Основным инструментом психологии считается говорение. Действительно, психоанализ, многие виды арт-терапии, клиент-ориентированная терапия основаны на взаимодействии психолога с клиентом через речь. Проблемы обсуждаются, разыгрываются, с помощью ассоциаций осуществляется поиск глубинных переживаний, скрытых эмоций и чувств.
Другого подхода придерживается телесно-ориентированная терапия. Ее основной инструмент – работа с телом. Он отлично подходит тем, кто не может или не хочет свободно разговаривать, испытывает проблемы с речью.
Что есть телесно-ориентированная терапия
Ты когда-нибудь замечала, что неуверенные в себе люди не смотрят в глаза? Возможно, тебе встречался человек, который заикается, при любой попытке обратить на него внимание начинает что-то пережевывать, подкашливать.
С точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, происходит это из-за того, что подавленные, непринятые сознанием желания, эмоции, мысли отражаются на уровне тела. Они создают мышечные блоки, или, как говорил основатель течения В. Райх, мускульный панцирь. Его роль – обеспечить защиту от повышенной тревожности, связанной со страхом наказания, неприемлемыми чувствами.
Выделяется 7 таких панцирей. Человек может быть закован в один или сразу несколько. Дальше ты узнаешь, какие панцири бывают, как они выражаются. А сейчас выполни упражнение – представь себя в роли авторитетного родителя, главы семейства женского пола, который держит всех членов семьи под тотальным контролем.
Ты можешь почувствовать, как у тебя останавливаются глаза, начинают ходить желваки, напрягаются плечи, ладони сжимаются в кулаки. А теперь представь, что ты испытываешь эти ощущения каждый день в течение многих лет. Напряжение превращается в твое второе «Я», как будто замораживается в тебе.
Виды энергетических блокад по В. Райху. Телесно-ориентированная терапия
Виды панцирей
Различные эмоции, страхи, желания, проблемы проявляются на разных уровнях. То упражнение, которое ты только что выполнила, заковало полностью голову и грудь. С точки зрения телесно-ориентированного терапевта, панцирь образовался на уровне глаз, рта и грудной клетки. А теперь давай подробнее рассмотрим, что это значит.
Глазной
Защита формируется из-за переживания сильных страхов. Человек не может с ними справиться. Это может быть боязнь узнать что-то плохое о себе, ожидание низкой оценки со стороны других, страх совершить ошибку, тревога из-за того, что в очередной раз может подкинуть окружающий мир.
Определить зажим можно по бегающим глазам, взгляда исподлобья, насупленным бровям. Сам человек жалуется на боль в голове, проблемы со зрением, невозможность расплакаться.
Оральный
Блок охватывает всю нижнюю часть головы, включая рот, подбородок, горло, затылок. Возникновение панциря связано с отсутствием доверия, страхом жизни, подавлением сексуального желания, агрессии.
Внешне проявляется сжатыми челюстями, висящей нижней челюстью, покусыванием губ. Внутренне человек может жаловаться на боли в голове, неприятные ощущения в горле.
Шейный
Возникновение этого блока связывают со страхами проявить гнев, показаться слабой, сказать что-то лишнее. Проявляется тихим голосом, частым кашлем, судорожным глотанием, стремлением завернуться в шарф. Человек жалуется на ощущение кома в горле, ангину, боли в шее, особенно в том месте, где позвоночник входит в череп.
Грудной
Нетрудно догадаться, что в панцирь облекается вся грудная клетка, лопатки, плечи; зажимаются и руки с кистями. Появление связано со страхами, гневом, агрессией, неспособностью или нежеланием проявить свои чувства, показать нежность, слабость.
На этом уровне находится любящее сердце; руками ты обнимаешь, поддерживаешь окружающих – с зажимами, однако, это сделать не удастся. Внешне панцирь проявляется в ограниченности движения плечевого пояса, сжатых ладонях, резких движениях рук. Внутренние проявления – боли в воротниковой зоне, области сердца, невралгия, проблемы с дыханием, болезненность.
Диафрагма
Уровень охватывает область солнечного сплетения, мускулатуру поясничного отдела позвоночника, саму диафрагму. На этом уровне происходит регулировка дыхания, отделения груди от живота, кишечника. В обычной жизни ты не чувствуешь, как работают мышцы диафрагмы. Но любое сильное переживание страха, внутренней боли, глубокого разочарования, гнева заставляет их напрягаться.
Внешне проявляется выгнутостью позвоночника; у женщин характерный признак – очень плоский живот, в котором, как кажется, нет места даже для внутренних органов.
Внутренние признаки – невозможность вызвать рвоту, даже когда это нужно сделать. Ощущение тяжести.
Живот
Уровень охватывает всю область пояса, в том числе позвоночник. Защита возникает из-за страха агрессии, нападения. Человек закрывается от внешнего мира, пытается создать броню вокруг самой мягкой и незащищенной части тела. Еще одна теория – надломленность. После большого количества сильных переживаний человек теряет внутреннюю силу, теряет способность решать проблемы.
Внешние признаки – боязнь щекотки, стремление вдавить в себя живот, спрятать его. Зажим проявляется расстройством кишечника, проблемами в поясничной области.
Тазовый
Связан этот блок, прежде всего, с ограничением сексуального желания. С другой стороны, неудачной попыткой регулировать свои отношения с окружающим миром.
Внешне выражается вытянутым назад тазом, напряжением ягодичных мышц. Внутренне – дискомфортом и проблемами половой системы.
Упражнения
Идентификация блоков – всего лишь одна цель телесно-ориентированной терапии. Вторая – избавиться от панцирей, превратиться в свободного, уверенного в себе человека. Один из вариантов снятия зажимов – заниматься йогой. Обычный дневной комплекс прорабатывает все группы мышц, нормализует дыхание, сердечную деятельность.
Другой вариант проработки – использование следующих упражнений.
Глазные зажимы
Сядь удобнее, при выполнении заданий убедись, что голова не двигается.
- Несколько раз сильно зажмурь глаза.
- Начни вращать глазами сначала в одну сторону, затем в другую.
- Переведи глаза максимально влево, потом вправо, и так несколько раз.
- Опусти глаза, подними их. Повтори несколько раз.
- Попробуй вытаращить глаза.
Ротовые зажимы
Сядь перед зеркалом, внимательно наблюдай за собой.
- Вытяни губы вперед, растяни их в улыбке.
- Скорчи гримасу, как будто хочешь плакать.
- Сделай вид, будто смеешься.
- Попробуй представить, как будто хочешь, чтобы тебя вырвало.
Шейные блоки
- Наклони голову вправо, задержи на несколько секунд. Затем – влево, вперед, назад.
- Громко крикни несколько раз. Обязательно выполняй это упражнение, если приехала в горы. Оно также способствует расслаблению мышц рта, груди.
- Прокатись на чем-то быстром и постарайся завизжать от восторга.
Грудные зажимы
- Дыши полной грудью, старайся после вздоха задерживать дыхание, а затем долго выдыхай. Сопровождая выдох голосом.
- Вытяни руки, тянись всем телом за ними.
- Расправь плечи, представь, что ты – пловец, только что получивший олимпийское золото.
- Возьми бумагу в руки, разорви ее.
- Выполняй упражнения с мячом – бей об пол, кидай в цель.
Диафрагменные зажимы
- Сядь на пол. Вдыхай, как обычно, но выдыхайте животом, совершая быстрые, резкие движения.
- Представь, что вас рвет.
- Лежа, при вздохе следи за тем, как поднимается грудная клетка, затем – живот.
Блоки живота
- Глубокое дыхание животом.
- Резкие выдохи через живот.
- Напрягай то правую часть живота, то левую.
Пригласи кого-нибудь тебя пощекотать от подмышек до таза.
Блоки таза
- Лежа на полу, приподними таз, резко опусти, как будто пытаешься ударить пол.
- Встань на одну ногу, вторую подними, обхвати руками, потяни к голове.
- Стоя, резко вынеси одну ногу вперед, как будто бьешь ей.
Обрати внимание, работа производится всегда сверху вниз. Сначала снимаются верхние блоки, затем – нижние. Некоторые упражнения ты можешь делать сама, другие рекомендуется выполнять только под контролем терапевта. После каждого задания расслабляйся и отдыхай.
Igaronking
Телесно-ориентированная терапия это дорогая Что спасло меня после тяжёлой травмы, и я смогла разобраться с огромным количеством своих зажимов. Сколько себя знаю, телесно-ориентированная терапия это-то, что очень многих людей выводят из ужасных состояний.
Devil my Cry
Такая терапия может работать подавленное и непринятые желания, и это реально правда, потому что я слишком долго например не могла отпустить одну серьезную ситуацию, и после такой терапии у меня всё получилось.
SuN[n] GiR[r]L☀ ☼ *
Я знаю, что есть панцирь, или же маске, за которыми мы прячемся, Но если отнестись к этому серьёзно, то можно понять, что бороться с этим реально и даже полностью излечиться тоже возможно.
Ki┣┥d?® ▒
Меня очень достали все эти телесные практики, потому что я знаю, что большинство психологов это шарлатаны, которые недостойное вообще они внимания, ни тем более оплаты за своё шарлатанство.
Volka
Зря вы так. Ведь на самом деле телесно-ориентированная терапия подходит для таких как вы, и возможно, вы могли бы излечиться, Хотя сами этого противитесь.
Crystaline💎
У меня был глазной панцирь, и постоянно нарушение зрения и тик, я постоянно боялась смотреть людям в глаза, да и в принципе не хотела этого делать, и у меня получилось справиться, и я даже после этого выбросила свои очки.
босс_зашёл👑
У меня шейный панцирь, Я очень сильно боюсь что-то лишнее сказать, и проявить свои эмоции, мне говорят, что у меня есть проблемы с позвоночником, но мне почему-то кажется, что мне нужен психолог хороший.
ок_ладно
У меня всю жизнь был диафрагмальный зажим, и из-за этого проблемы с дыханием, А ещё с осанкой, я вообще не умею выражать свои эмоции, и всего боюсь. Когда я познакомилась со своим парнем, а он у меня психолог Практик, Он помог мне избавиться от зажимов, и я наконец-то обрела себя.
Hell Door
Знаю , что сейчас у каждого второго человека тазовый зажим, и поэтому нужно работать с мышцами тазового дна, они у всех почти людей ограниченные в подвижности.
L♥ve y♥u__
Я никогда не думала что бывают такие упражнения, которые реально могут избавиться от блоков, а на самом деле это работает, и работает хорошо, когда заметила, что мне начала помогать, стало советовать своим подругам, и получилась пролечить и их
☜AнГeL..♡..DнЯ☞
Люди, занимаетесь калистеникой, это отлично помогает убрать все зажимы, и сделать тело крепким и красивым. Для меня очень странно а то, что никто не хочет с тобой работать.
Турка
Обожаю, когда помогаешь людям, и они прорабатывают свои зажимы, особенно интересно наблюдать, как уходят оральные зажимы и блоки живота.
Кирилова Арина
Я много лет жила с тазовым блоком, и поняла, как это ужасно, ведь невозможно никому рассказать, и лечиться тоже стыдно.
Ольга
Вы не поверите, но большинство не только не лечится, но и даже не собираются этим заниматься, так как они не считают себя больными.
Марго
Телесно-ориентированная терапия (ТОТ) – это форма психотерапии, которая акцентирует внимание на теле и его физических ощущениях для исследования и решения психологических проблем.
Sofia
В ТОТ считается, что тело является неразрывным компонентом нашего психологического состояния, и физические ощущения и симптомы могут быть связаны с эмоциональными и психологическими проблемами.
Bud Dobree
Основной принцип ТОТ заключается в том, что изменения в теле могут способствовать изменениям в эмоциональном и психологическом благополучии, а также восстановлению психологического равновесия.
Седовласка
В ходе телесно-ориентированной терапии клиент приглашается обратить внимание на свои физические ощущения, симптомы и реакции, и работать с ними совместно с терапевтом.
Гагарина
Терапевт использует различные методы, такие как дыхательные упражнения, движение, массаж и техники расслабления, чтобы помочь клиенту уловить и осознать свои физические ощущения и их связь с эмоциональными состояниями.
Наташа
Целью телесно-ориентированной терапии является раскрытие и осознание эмоциональных блоков, травм или неразрешенных проблем, хранящихся в теле, и их последующее преодоление.
(:ПеЧеНьКа:)
ТОТ может быть эффективным подходом для работы с травмами, тревожностью, депрессией, соматическими симптомами и другими психологическими проблемами.
*Душка*
Телесно-ориентированная терапия уделяет внимание не только разговорным аспектам, но и целостному опыту человека, помогая ему восстановить баланс между телом и разумом, а также обрести глубокое понимание себя и своего внутреннего мира.
ጠนለᎯ
Глазной панцирь формируется из-за сильных страхов и опасений, которые человек не может преодолеть. Это может привести к ощущению боли в голове и проблемам со зрением.
Уля
Визуальные признаки глазного панциря включают бегающие глаза, взгляд исподлобья и насупленные брови. Человек может также испытывать трудности с расплакиванием.
Стасова(жонка
Работа с глазным панцирем в телесно-ориентированной терапии направлена на преодоление страхов и развитие доверия. Это может помочь улучшить физическое и эмоциональное благополучие.
sfera
Оральный панцирь охватывает нижнюю часть головы, включая рот, подбородок и горло. Он формируется из-за отсутствия доверия, страха жизни и подавления сексуального желания и агрессии.
Мне_Мир
Внешние признаки орального панциря включают сжатые челюсти, покусывание губ и висящую нижнюю челюсть. Человек может жаловаться на боли в голове и неприятные ощущения в горле.
%%П_у_Ф_ф_А_$-т_и_К%%
Работа с оральным панцирем в ТОТ направлена на восстановление доверия, освобождение от подавления и разрешение конфликтов, связанных с сексуальностью. Это может способствовать освобождению энергии и улучшению физического и эмоционального благополучия.
D℮ß☠чҝฉ-ßøūнส
Шейный панцирь связан со страхами выражения гнева, проявления слабости или сказать что-то лишнее. Он проявляется в тихом голосе, частом кашле, судорожном глотании и стремлении завернуться в шарф.
Black_Star
Внешние признаки шейного панциря включают ограничение движений плечевого пояса, сжатые ладони и резкие движения рук. Внутренние проявления могут быть болями в области шеи и воротниковой зоны, проблемами с дыханием и невралгией.
nata%serdsy
Работа с шейным панцирем в ТОТ направлена на разрешение страхов и ограничений, связанных с выражением себя и проявлением гнева. Через эту работу можно достичь более свободного и выразительного физического и эмоционального состояния.
Ирина 409
Грудной панцирь охватывает всю грудную клетку, лопатки, плечи и может зажимать руки с кистями. Он формируется из-за страхов, гнева, агрессии, а также из неспособности или нежелания проявлять свои чувства и показывать нежность или слабость.
аноним
Внешние признаки грудного панциря включают ограничение движения плечевого пояса, сжатые ладони и резкие движения рук. Внутренние проявления могут быть связаны с болями в области воротниковой зоны, области сердца, проблемами с дыханием и невралгией.
Психопатка
Работа с грудным панцирем в ТОТ направлена на освобождение от страхов и гнева, развитие способности выражать и принимать свои эмоции, а также на развитие более гармоничных и поддерживающих отношений с окружающими.
gabriela
Диафрагмальный панцирь охватывает область солнечного сплетения, мышцы поясничного отдела позвоночника и саму диафрагму. Он играет роль в регулировке дыхания, отделении груди от живота и кишечника. Панцирь на этом уровне может напрягаться при сильных переживаниях, страхе или глубоком разочаровании.
ir1shk@
Внешние признаки диафрагмального панциря включают выгнутость позвоночника и особенно плоский живот. Внутренние проявления могут быть связаны с ощущением тяжести и невозможностью вызвать рвоту даже при необходимости.
꧁༺♚NYSHKA ♚༻꧂
Работа с диафрагмальным панцирем в ТОТ направлена на расслабление и освобождение этой области, восстановление гармоничного дыхания и улучшение психоэмоционального состояния.
ИРЭн
Животный панцирь охватывает всю область пояса, включая позвоночник, и связан с защитой от страха агрессии и нападения. Человек закрывается от внешнего мира и пытается создать броню вокруг самой мягкой и уязвимой части своего тела. Еще одна теория связывает животный панцирь с надломленностью и потерей внутренней силы.
Йожик
Внешние признаки животного панциря включают боязнь щекотки и стремление вдавить живот или спрятать его. Панцирь также может проявляться через расстройства кишечника и проблемы в поясничной области.
Forever.Seventeen
Работа с животным панцирем в ТОТ направлена на разрешение страхов и освобождение от защиты, восстановление внутренней силы и способности решать проблемы, а также на развитие более открытого и гармоничного отношения к окружающему миру.
Оля
Сильное зажмуривание глаз – это упражнение на расслабление и улучшение кровообращения в области глаз. Может помочь снять напряжение и усталость глазных мышц.
Honey
Вращение глазами – это упражнение на улучшение подвижности глазных яблок и расслабление глазных мышц.
ПиР@т"
Перевод глаз в разные стороны – это упражнение на укрепление и расслабление внешних и внутренних глазных мышц.
$4@$TьЯ˜”*°"¯)
Опускание и поднятие глаз – это упражнение на расслабление глазных мышц и улучшение подвижности глазных яблок.
ILOJY
Вытаращивание глаз – это упражнение на укрепление глазных мышц и улучшение их координации.
Покушение111
Вытягивание губ вперед и улыбка – это упражнение на расслабление и укрепление губных мышц.
NiggaBossка
Гримаса, как будто хочешь плакать – это упражнение на расслабление и укрепление мышц лица и выражение эмоций.
елена в.
Представление смеха – это упражнение на расслабление мышц лица и выражение позитивных эмоций.
Наташа
Представление, будто хочется рвоты – это упражнение на расслабление и укрепление мышц горла и живота.
•Z~a~y~k~a•
Наклонение головы в разные стороны – это упражнение на улучшение подвижности шейных позвонков и расслабление мышц шеи.
Динака
Крик несколько раз – это упражнение на расслабление гортанных и грудных мышц.
Rosebud
Прокатывание на чем-то быстром и завизжание от восторга – это упражнение на расслабление и укрепление мышц шеи и выражение позитивных эмоций.
qwerty_11
Дыхание полной грудью и задержка дыхания – это упражнение на расширение грудной клетки и укрепление дыхательных мышц.
deadstage2
Вытягивание рук и тяга всем телом за ними – это упражнение на укрепление мышц груди и рук.
__KO__
Расправление плеч и представление себя пловцом с олимпийским золотом – это упражнение на расслабление и укрепление мышц груди и плеч.
виноградина
Вдыхание и выдыхание с быстрыми движениями животом – это упражнение на укрепление диафрагмы и улучшение глубины дыхания.
печеняка_сладкая
Представление, будто вас рвет – это упражнение на расслабление диафрагмы и выражение эмоций.
Дарья А.
Глубокое дыхание животом – это упражнение на укрепление диафрагмы и мышц живота.
Нате_нька
Резкие выдохи через живот – это упражнение на улучшение контроля над дыханием и мышцами живота.
KoDeRша
Напряжение правой и левой части живота – это упражнение на укрепление и расслабление мышц живота.
Kris
Пощекотать от подмышек до таза – это упражнение на стимуляцию чувствительности и осознание телесных ощущений.
"Vse pytem@
Поднятие и резкое опускание таза – это упражнение на укрепление мышц таза и расслабление бедер.
ஐ*Kykypy∑∑ka*
Поднятие второй ноги и потягивание к голове – это упражнение на укрепление мышц таза и растяжение бедер.
Дарья Денисовна
Резкое вынесение одной ноги вперед – это упражнение на укрепление мышц таза и ног.