Чтобы понять, что происходит в твоей голове, когда ты нещадно себя критикуешь, представь на своих плечах маленького грязного чертёнка и белоснежного ангела. Ангел хвалит тебя за достижения и даёт ценные советы, в то время как чертёнок нашёптывает разные пакости: опять накосячила, но никто и не ожидал от тебя ничего другого, надо больше стараться.
А когда негатива становится слишком много, ты опускаешь руки. Борьба за успех превращается в одинокое фехтование со своим отражением. Но говорят, что самокритика должна мотивировать. Тогда почему у тебя это не работает?
В этой статье:
Что такое самокритичность, и какая она бываетПочему ты постоянно недовольна собойКогда самокритичность становится проблемойКак перестать изводить себя критикойЧто такое самокритичность, и какая она бывает
Самокритичность — это поиск и признание ошибок в собственном поведении. Этот процесс чрезвычайно важен для социальной жизни, он помогает добиваться поставленных целей и совершенствовать свои навыки. Но не спеши радоваться.
Когда ты слишком часто прибегаешь к самокритичности и жёстко судишь себя за малейшую провинность, сил наслаждаться каждым днём просто не остаётся. Чувство вины и самобичевание могут испортить самую чудесную сказку. Представь, что весь твой коллектив активно готовится к участию в конкурсе, а ты назначена ответственной.
Но по роковому стечению обстоятельств, дату начала мероприятия перенесли, а ты так завертелась в рабочей рутине, что узнала об этом ровно за сутки до дедлайна. В каком бешенстве будет начальник — даже предположить страшно.
То, как ты будешь чувствовать себя в данной ситуации, зависит от того, какой тип самокритичности тебе близок: конструктивный или деструктивный.
- Конструктивная самокритичность указывает на то, что было сделано неправильно, но также заставляет двигаться вперед, совершенствоваться и, в конечном итоге, является катализатором личностного роста. Она избегает осуждения и обвинений по отношению к человеку, а также генерирует возможные альтернативные решения. Здоровая самокритичность — признак эмоциональной зрелости.
Самокритика и рефлексия
Что ты говоришь в этом случае?
«Я доложу руководителю. Этот вопрос должен решаться в первую очередь. Мне очень жаль, что я допустила оплошность, в следующий раз я буду ставить напоминания на телефон и тщательнее планировать свой график. Если нам придётся работать сверхурочно, я попрошу день отпуска для всей команды».
- Деструктивная самокритичность. Она абсолютно бесполезна, блокирует желание делать хоть что-то и не даёт двигаться вперёд. Вместо того чтобы решать проблему, ты думаешь только о том, как всех подвела. Внутренний диалог ведётся в грубой резкой манере, ты чувствуешь себя неполноценной, а любая задача выглядит как катастрофа. Чаще всего склонны себя обвинять люди с заниженной самооценкой, которые воспринимают положительные моменты как удачу, а не как награду за достижения.
Что ты думаешь?
«Я абсолютно ни на что не гожусь, как можно было так облажаться? Впрочем, как обычно, ничего нового! Мне всегда говорили, что я глупая и внимательная. Теперь об этом узнают все. Меня точно уволят. Может не стоит ничего рассказывать начальнику? Точно! Скажу, что ничего не знала, это заговор конкурентов».
Почему ты постоянно недовольна собой
Деструктивная самокритичность правит людьми, которые не смогли построить с собой гармоничные отношения. Те, кто достиг внутреннего равновесия, трепетно относятся к своим достижениям, а не сводят на нет все усилия. Психологи считают неприятие себя проблемой и не приветствуют самобичевание.
Помнишь, как в детстве родители говорили тебе, что если ты не перестанешь есть конфеты, то станешь толстой и неуклюжей? Конечно, за их словами стояло естественное желание видеть своего ребёнка самым красивым и успешным. Но ты восприняла их слишком буквально.
Во взрослом возрасте недовольство собой обросло комплексами, и ты испытываешь неловкость каждый раз, когда ты проходишь мимо отдела со сладостями. А когда возвращаешься домой со свидания, то коришь себя, что отказалась от салата в пользу аппетитного жаркого: «Он точно подумает, что я обжора, и больше никогда не позвонит!»
Все фразы о том, что «ты недостаточно стараешься», «могла бы сделать больше», «почему у Кати пять, а у тебя четыре» должны были стать мощным мотиватором, но отложились в подсознании.
В некоторых случаях, самокритичность — это способ снять с себя ответственность. Демонстрация угрызений совести позволяет добиться сострадания и хотя бы частичного отпущения грехов.
Когда самокритичность становится проблемой
По мнению психологов, конструктивная самокритичность полезна, а деструктивная имеет пагубные последствия, самыми печальными из которых являются зависимости и расстройства пищевого поведения. Повышенная придирчивость к себе может стать катализатором депрессии.
Деструктивная самокритичность:
- снижает самооценку;
- порождает неуверенность и замкнутость;
- заставляет испытывать постоянное чувство вины;
- повышает риск стать жертвой манипулятора;
- становится причиной агрессии;
- отнимает драгоценное время;
- мешает наслаждаться жизнью и принимать верные решения.
Как перестать изводить себя критикой
Здоровая самокритичность очень важна для профессионального и личного развития. Но если с ней переборщить, итог довольно предсказуем: ты злишься на себя, стараешься быть идеальной, но ничего не получается. Критиковать себя полезно, но в разумных пределах.
- Сосредоточься на своих желаниях и стремлениях. У каждого есть уникальные качества. Да, твой голос не как у сирены и вряд ли заманит в ловушку наивных мореплавателей, но зато ты шикарно двигаешься, а твои кексы с малиной становятся главным объектом вожделения во время кофе-брейков. Развивай свои таланты, а не пытайся соревноваться на чужом поле.
По мере того, как человек начинает следовать своему собственному пути, он берёт ответственность за свои действия, внешность и мысли и перестаёт строить из себя жертву. Именно в этот момент начинается настоящая жизнь.
- Стань своим лучшим другом. Представь, что твоя подруга поделилась бы с тобой проблемой, что не может найти себя. Окружающие покоряют карьерные высоты, а она даже не представляет, чем хотела бы заниматься. Скорее всего, ты успокоишь её и посоветуешь продолжать поиски.
Тогда почему, оказавшись в подобной ситуации сама, ты становишься безжалостной? «Соберись, тряпка, все могут, значит, и ты можешь» — самые лестные эпитеты, которыми ты себя награждаешь. Так нельзя. Подумай о том, что ты сказала бы другому человеку, и отнесись к себе с таким же сочувствием.
- Прими себя такой, какой тебя создала природа. Не существует человека, которому нравятся все аспекты его личности. Но это не значит, что ты должна потратить всю жизнь на борьбу с недостатками. Важно сохранять свою индивидуальность. Когда ты слишком требовательна, то видишь себя в отражении кривого зеркала: неудобной, скучной, неприятной.
Это восприятие далеко от реальности. На самокритичность можно ответить критикой. Например, когда ты думаешь, что была неинтересна собеседнику, задай себе вопрос: почему ты так решила? Тебе кто-то говорил подобное? Можно ли полагаться на их мнение?
- Замени самокритичность благодарностью. Когда ты достигаешь цели, похвали себя. Составь список наград. Например, когда ты сделала сложнейший отчёт, не заставляй себя проверять его сотни раз, мысленно казня за каждый недочёт, а отвлекись на то, что тебе нравится: посмотри фильм, погуляй в парке, почитай книгу. Ты это заслужила. К тому же смена деятельности разгрузит голову.
Твой комфорт напрямую зависит от внутренних установок. Ты обязана научиться относиться к себе с состраданием, как к самому близкому человеку. В трудные моменты говори себе: «Я не идеальна. Все ошибаются. Я прилагаю много усилий, но когда что-то складывается не так, как я хочу, ничего страшного, будет другая возможность». Люби себя и береги. Помни, что ошибки не совершает только тот, кто бездействует.
Moz^eru
у нас больше традиция самоутверждения и самовосхваления. мы любим выставлять свои достижения на показ, но не задумываемся над своими недостатками. вместо того, чтобы расти и развиваться, мы останавливаемся на достигнутом и думаем, что все и так в порядке. это вялотекущий процесс, который не приведет ни к чему хорошему. нужно научиться видеть себя объективно и готовиться к изменениям.
Апельсинка
у нас это слово ассоциируется с слабостью. мы привыкли скрывать свои ошибки и притворяться, что все у нас идеально. но это лишь маска, за которой скрывается неразрешенный конфликт и непродуктивные паттерны поведения. настоящая сила в том, чтобы признать свои недостатки и работать над собой. нужно осознать, что самокритика – это не слабость, а возможность стать лучше и сильнее
Nara
все только вздыхают и жалуются на то, как все плохо, но никто не делает ничего, чтобы это исправить. вместо того, чтобы признать свои ошибки и работать над собой, мы просто ждем, что кто-то другой сделает это за нас. это несерьезно и пассивно! нам нужно больше самоанализа и готовности измениться, иначе мы будем оставаться на одном месте
I.love.you
Иногда она меня просто парализует. Я могу проводить часы, а то и дни, обсуждая свои ошибки и недостатки. Но с годами я поняла, что это не помогает мне двигаться вперед. Я стараюсь работать над самооценкой и учиться принимать себя такой, какая я есть. Конечно, есть моменты, когда самокритика полезна, но главное не утонуть в ней и не забыть о своих достоинствах.
Freedom
Она, конечно, важна, но иногда мы ей слишком усердствуем! Что, только недостатки видим? А где наши таланты и умения? Я уверена, что нам надо научиться ценить себя, свои достижения и быть гордыми за себя. Или кто-то считает, что успехи приходят только из-за недостатков? Не думаю!
Бася_4ок
Ну что сказать, самокритичность – это моя вечная спутница
Илона
Самокритичность для меня – это осознание своих недостатков и неуверенностей. Я часто критикую себя за каждую мелочь и бывает, что это подавляет мою самооценку. Однако я стараюсь видеть в этом положительную сторону. Благодаря самокритичности, я ставлю перед собой новые вызовы и работаю над собой. Это помогает мне стать лучше и справляться с жизненными сложностями. Хотя, конечно, порой мне бы хотелось быть менее самокритичной и просто наслаждаться жизнью без постоянной оценки себя.
Любовь стоит того, чтобы ждать
Иногда кажется, что я просто разбираю себя на атомы и нахожу недостатки даже там, где их нет. Но честно говоря, это порой забавно. Я стараюсь смотреть на себя с юмором и понимать, что все мы люди, у нас есть свои слабости и это нормально. Важно не принимать все слишком близко к сердцу и не забывать, что самокритика должна быть конструктивной.
Tender lioness
Ну почему все всегда находят только недостатки?! Мы же все люди, у всех есть и хорошие, и плохие стороны. А если честно, я считаю, что иногда нам нужно больше фокусироваться на своих достижениях и успехах, а не только на своих ошибках. Это помогает нам расти и развиваться!
nataly2002nataly
всегда говорим о ней, но никогда не делаем ничего конкретного. может, пора уже перестать заниматься самоедством и начать действовать? каждая из нас может внести свой вклад в улучшение обстановки, будь то своими делами или маленькими, но важными изменениями в нашем окружении. не ждите, что кто-то другой сделает это за вас, начните сами.
химичка
Иногда даже мои близкие говорят, что я слишком сурова к себе. Но знаешь, иногда это мой толчок к действию. Когда я вижу свои недостатки или ошибки, я стараюсь их исправить и стать лучше. В то же время, я понимаю, что нужно принимать себя такой, какая я есть, и не забывать о достижениях и качествах, которыми я горжусь.
Маришка
я считаю, что самокритичность – это отличное качество, которое помогает нам расти профессионально и личностно. но, блин, иногда она просто задавливает! мы так сильно фокусируемся на своих слабостях, что забываем о своих достижениях и прогрессе. давайте будем смотреть на себя с любовью и уважением, и тогда самокритика станет конструктивной, а не деструктивной
iskra.is.kosmosa
Ну, я всегда говорю, что самокритичность – это моя вторая фамилия! Что уж тут скрывать, мы русские женщины довольно требовательны к себе. Я постоянно анализирую свои действия, размышляю о том, что могла бы сделать лучше. Иногда это даже приводит меня в состояние стресса, но я понимаю, что это помогает мне расти и развиваться. В конце концов, самокритичность – это признак того, что мы стремимся к совершенству, и это здорово!
Татьяна Е.
ну и что, что наша страна имеет свои проблемы? каким бы образом самокритика поможет нам их решить? мы все знаем, что есть проблемы с коррупцией, судебной системой, социальным неравенством и многим другим. но что мы делаем, чтобы изменить ситуацию? вместо того, чтобы говорить о самокритике, нам нужны конкретные действия и реформы. давайте перестанем только говорить и начнем делать!
kari_kar
это не просто критиковать и осуждать, но и признавать свои ошибки и работать над их исправлением. в россии есть много проблем, но сколько из нас готовы признать, что мы сами можем внести вклад в их решение? нам нужно больше гражданской активности, больше людей, готовых брать на себя ответственность и делать реальные шаги к изменениям. пока мы будем только жаловаться, ничего не изменится.
Щука
о да, это точно то, чего нам не хватает. мы всегда готовы указать на недостатки других, но когда дело доходит до нас самих, мы становимся совершенно слепыми. было бы здорово, если бы каждая из нас научилась признавать свои ошибки и работать над их исправлением. и только когда мы сами станем лучше, наша страна сможет измениться к лучшему.
твоя судьба
мы живем в обществе, где многие предпочитают замалчивать проблемы и закрывать глаза на собственные недостатки. вместо того, чтобы признать свои ошибки, мы любим винить других и искать оправдания. это мешает нам развиваться и становиться лучше. нужно научиться взглянуть на себя со стороны и взять ответственность за свои поступки
OMOVAZA
Да ладно, не нужно преувеличивать значение самокритичности. Я считаю, что нам иногда просто необходимо признать свои ошибки и слабости. Но в то же время важно не погружаться в эту самокритику настолько, что она начинает задавать тон всей нашей жизни. Я предпочитаю балансировать между признанием своих недостатков и умением просто принять себя такой, какая я есть. Это помогает сохранять психологическое равновесие и чувствовать себя счастливой.
Лели БАГ
это такая двоякая штука. с одной стороны, да, иногда нужно признать свои ошибки и работать над собой. но, честно говоря, я стала замечать, что мы, женщины, часто критикуем себя слишком сурово. мы несем на себе огромную нагрузку: работа, семья, общество. и я думаю, что нам необходимо иногда давать себе отдых и прощать свои несовершенства. ведь мы тоже люди, со своими слабостями и потребностями!
Риана
Я всегда слишком строга к себе и часто нахожу тысячу и одну ошибку, когда взгляну в зеркало или оценю свои достижения. Но с возрастом я понимаю, что это не всегда плохо. Самокритичность помогает мне развиваться, быть лучше и достигать поставленных целей. Однако важно найти баланс и не переходить в самоуничижение.
София
Самокритичность – это то, что мне помогает быть реалистичной и не погружаться в мир иллюзий. Я всегда стремлюсь к совершенству, и самокритичность позволяет мне видеть свои слабости и работать над ними. Она помогает мне ставить реалистичные цели и достигать их. Бывает, что самокритика переходит в самокопание, но я учусь принимать себя такой, какая я есть, и одновременно стремиться к лучшей версии себя.
Arinka
это то, что меня заставляет быть реалистичной и честной с собой. Не всегда легко признавать свои ошибки и неудачи, но я понимаю, что именно благодаря этому я могу расти и развиваться. Бывает, что я слишком строга к себе, но я стараюсь не зацикливаться на своих неудачах, а использовать их как уроки для будущего. Я верю, что самокритичность – это не просто самообвинение, а возможность стать лучше и достичь своих целей.
4oKoLatka
наверное, это хорошо, что мы можем видеть свои недостатки и стремиться к самосовершенствованию. но, блин, порой я просто устаю от этой бесконечной самокритики! каждый день ищу в себе ошибки и недостатки, забывая, что у меня тоже есть качества, которыми я могу гордиться. надо найти баланс и научиться принимать себя такой, какая я есть!
3vË3DøЧkÅ
да пожалуйста, давайте смотреть на себя в зеркало и признавать свои ошибки. но не забудьте, что самокритика должна быть конструктивной. просто осуждать себя и свою страну без предложения реальных решений ничего не изменит. давайте будем честными, а потом действуйте в интересах всех. ведь только так можно добиться реальных изменений.
Vio_letta
Я всегда считала себя прекрасной и всезнающей, пока однажды не поняла, что это всего лишь иллюзия. Когда я посмотрела на свои ошибки и недостатки, я осознала, что самокритичность – это не слабость, а сила. Она помогает мне расти и развиваться, ставить новые цели и преодолевать преграды. Да, порой бывает больно признавать свои неудачи, но именно так я учусь и становлюсь лучше. Так что, давайте все вместе будем более самокритичными, это поможет нам достичь больших результатов!
Оливи
Честно говоря, я не очень склонна к самокритике. Я больше склонна видеть свои достоинства, чем недостатки. Но я осознаю, что самокритичность – это необходимая черта, которая помогает развиваться и становиться лучше. Я понимаю, что порой мне не хватает объективности и нужно более критически относиться к себе. Постепенно я учусь быть более самокритичной и видеть свои слабые места, чтобы совершенствоваться в них.
Pretty
Я всегда себя переосмысливаю, постоянно нахожу в себе какие-то недостатки. Вот только иногда мне кажется, что я слишком сурова к себе. Надо научиться просто принимать себя такой, какая я есть, со всеми своими плюсами и минусами
Teen_SpiriT
это слово в нашей культуре, кажется, незнакомо. мы привыкли сравнивать себя с другими, считать себя лучше или хуже. но редко задумываемся над тем, что можно улучшить в себе. мы не готовы открыто признавать свои недостатки, боимся критики и потери лица. а ведь самокритика – это шанс стать сильнее и развиваться. может быть, пора пересмотреть свои взгляды и начать говорить правду себе в лицо
Ольга
Иногда это слово мне кажется проклятием! Я постоянно сравниваю себя с другими, смотрю на свои недостатки и чувствую себя неудачницей. Но знаете что? Я стараюсь работать над собой, над своими слабостями, потому что я понимаю, что самая большая критика приходит от меня самой. И хотя это может быть тяжело, я верю, что благодаря своей самокритичности я становлюсь сильнее и мудрее.