Внимание – это процесс, который характеризуется способностью выбирать и концентрироваться на релевантных стимулах. Это одно из определений понятия внимания. Причем это определение не самое простое для понимания. Так что же такое внимание? Какова его роль в нашей жизни? Как наша способность к концентрации внимания и уровень этой способности влияет на качество нашей жизни?
Человек в своем распоряжении имеет физическое тело, и человек наделен сознанием. С физическим телом все понятно, так как его существование может быть объективно доказано. Его можно пощупать, увидеть. С сознанием вопрос обстоит сложнее.
Можно долго рассматривать определение сознания с точки зрения разных концепций и направлений, и не прийти к общему мнению о его природе. При этом факт существования сознания принимается как аксиома для всех, независимо от направлений взглядов. Физическое тело состоит мышц. Общее состояние тела во многом характеризуется состоянием его мышечного скелета.
Именно согласована работа мышц делает процесс управления, например, руками и ногами, возможным. Существуют заболевания, которые характеризуются атрофией мышечной ткани полной или частичной. В результате, мы получаем снижение физической активности или полное ее подавление. Это неизбежно сказывается на здоровье и развитии человека.
Внимание человека можно сравнить именно с мышечным скелетом физического тела. Внимание – это мышечная ткань сознания. Твоя способность удерживать внимание на чем-то, концентрация внимания, может быть сравнима с силой любой мышцы твоего физического тела.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
В результате регулярных физических тренировок, твоя способность к физическим нагрузкам растет. Точно так же можно тренировать свое внимание. В качестве физического упражнения в этом случае может выступать любое упражнение по удержанию своего внимания.
Об ограничении внимания в состоянии концентрации
Попробуй вытянуть вперед свою правую руку, и удерживай ее в этом положении как можно дольше. Как долго ты сможешь это делать? Даже, если ты физически тренированный человек, это время будет ограничено. Твои мышцы устанут от напряжения, и рука опустится.
То же происходит и с твоим вниманием. Попробуй проанализировать последний час, отслеживая, где блуждали твои мысли. Вспомни, о чем ты думала за последний час. Как твои мысли перескакивали с одного объекта на другой. Твое внимание рассеивалось. Существует несколько видов рассеивания внимания.
Представь себе, что ты едешь в автомобиле, причем совсем неважно водитель ты или пассажир. Ты смотришь сквозь стекло. Видишь, как монотонно мелькают пейзажи, разметка дороги. Твое внимание рассеивается. Твои мысли блуждают, не останавливаясь долго ни на одном объекте. Ощущения расплывчатые. Ты теряешь способность концентрироваться на чем-нибудь.
У тебя может возникнуть ощущение провала во времени. Сонливость. Это состояние можно описать как состояние прострации. Обычно это состояние наступает в результате усталости, бессонницы, монотонной работы. Этот вид рассеянности внимания называют истинным невниманием. Именно это состояние невнимания используют в гипнозе.
Рассеянный профессор. Увлеченный поэт. Ты сразу представляешь себе человека настолько увлеченного какой-то идеей или задачей, что все окружающие его люди, предметы, обстоятельства перестают его интересовать и выпадают из зоны его внимания.
Например, такой человек может неправильно застегнуть пуговицы на рубашке. Вспомни себя, когда ты чем-то сильно увлечена. С одной стороны твое внимание находится в состоянии повышенной концентрации, а с другой все, что находится вне зоны решения твоей задачи, просто выпадает из зоны твоего внимания.
Со стороны ты выглядишь как человек с рассеянным вниманием. Ты можешь допускать ошибки в элементарных действиях. То же самое происходит с тобой, если сфокусировать внимание на какой-нибудь внешней цели. Это происходит потому, что человек не может распределить внимание между внутренними и внешними зонами. Мнимая рассеянность так определяется это состояние.
Часто человек сознательно выводит из зоны своего внимания объекты, эмоции, чувства. Тебе, например, трудно сосредоточиться и удержать свое внимание на человеке, который причинил тебе боль, или на таких своих эмоциях как гнев. Ты старательно избегаешь зон, связанных с эмоциональным или физическим дискомфортом. Это может происходить сознательно или неосознанно.
Привычные, монотонные звуки так же остаются вне зоны твоего внимания. Например, тиканье часов, биение сердца.
Рассеянность внимания как симптом
Существуют заболевания связанные с нарушением способности концентрации внимания. Примером может послужить синдром дефицита внимания и гиперактивности (сокращенно СДВГ). Это заболевание характеризуется гиперактивностью, и, как следствие, не способностью концентрировать внимание. Гиперактивность является дисфункцией центральной нервной системы.
С возрастом, наша способность к концентрации внимания может ослабевать. Нам становиться сложно переключать свое внимание, концентрироваться на объекте или событии. Мы часто зацикливаем свое внимание, но при этом степень концентрации небольшая. Это характеризуется как старческая рассеянность.
Можно сделать вывод, что рассеянность внимания не является врожденной чертой человека. Она приобретается в течении жизни. Давай выделим причины рассеянности внимания.
Итак, такими причинами рассеянности внимания являются:
- физическая усталость, бессонница, однообразная и монотонная деятельность, музыка, голос, движение;
- концентрация на внутренней или внешней цели;
- сознательное или неосознанное нежелание концентрировать внимание на конкретном объекте, эмоции, чувстве;
- привычные ритмические звуки;
- психические заболевания;
- возрастные изменения организма.
Где находится твое внимание, там находишься ты. Это основной стимул для расширения зоны концентрации своего внимания.
inner.self#1
Отвлекающие факторы подобны надоедливым мухам, жужжащим вокруг нашей головы, постоянно соперничающим за наше внимание. Чем больше мы их шлепаем, тем настойчивее они кажутся. Но вместо того, чтобы расстраиваться, попробуйте отвлечься. Сделайте перерыв в работе и отвлекитесь, будь то чтение забавной статьи или просмотр милого видео с животными. Вы вернетесь к работе, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.
МАМА ТВОЕЙ МАМЫ
Удивительно, как легко мы можем отвлекаться на мелочи. Внезапный шум, уведомление на телефоне или даже просто промелькнувшая мысль могут полностью сбить нас с толку. Чтобы бороться с этим, попробуйте установить определенное время в течение дня для проверки телефона или электронной почты. Таким образом, вас не будут постоянно отвлекать отвлекающие факторы, и вы сможете легче сосредоточиться, когда вам это нужно.
Готесска
Иногда лучший способ побороть отвлечение — это поддаться ему. Если вы обнаружите, что вас постоянно привлекают социальные сети или другие развлечения в Интернете, попробуйте выделить время специально для этих занятий. Выделите 10–15 минут каждый час, чтобы проверить свою ленту в Твиттере или пролистать Instagram. Таким образом, вы не будете чувствовать вину за то, что отвлекаетесь, и сможете лучше сосредоточиться, когда придет время вернуться к работе.
ЭФФА
Одним из самых больших отвлечений для многих людей являются их собственные мысли. Легко увлечься беспокойством о будущем или зацикливанием на прошлых ошибках. Но правда в том, что все, что у нас есть, — это настоящий момент. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на поставленной задаче и не позволяйте собственным мыслям отвлекать вас от настоящего момента.
Peace_and_ love
Естественно хотеть быть продуктивным и делать дела быстро, но иногда такое мышление может отвлекать само по себе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на конечном результате, постарайтесь получить удовольствие от процесса достижения своих целей. Делайте перерывы, когда это необходимо, и позвольте себе полностью погрузиться в задачу.
Фантазерка
Одним из самых больших отвлекающих факторов в современном мире являются технологии. Нас постоянно бомбардируют уведомлениями, электронными письмами и обновлениями в социальных сетях. Чтобы бороться с этим, попробуйте выключить телефон или использовать приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты в определенное время дня. Таким образом, вам будет легче сосредоточиться и добиться большего за меньшее время.
FoorfyPlay
Иногда отвлекающие факторы могут быть полезными. Перерывы в течение дня могут помочь повысить креативность и продуктивность и даже предотвратить эмоциональное выгорание. Так что не бойтесь отвлекаться и использовать их в своих интересах.
X[o]4y LeT[o]"Ѽ
Легко увлечься всеми отвлекающими факторами в нашей жизни, но помните, что вы сами контролируете свое внимание. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь снова сосредоточиться, когда почувствуете, что отвлекаетесь. С практикой вы сможете оставаться сосредоточенным даже посреди хаоса.
Катя Королева
Многозадачность может показаться отличным способом сделать больше за меньшее время, но на самом деле она может отвлекать. Вместо того, чтобы пытаться делать несколько дел одновременно, попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз. Вы сможете уделить этой задаче все свое внимание и, вероятно, в конечном итоге достигнете большего.
Денис САнин
В современном быстро меняющемся мире легко почувствовать, что нам всегда нужно что-то делать. Но иногда лучшее, что мы можем сделать, это просто помолчать и позволить себе полностью присутствовать в данный момент. Будь то несколько глубоких вдохов, прогулка на свежем воздухе или просто сидение в тишине и медитация, перерыв от постоянной стимуляции может помочь нам оставаться сосредоточенными и сосредоточенными.
Такая_одна
Важно помнить, что отвлекающие факторы — естественная часть жизни. Вместо того, чтобы пытаться полностью их устранить, попробуйте найти способы работать с ними. Используйте свои отвлекающие факторы как сигнал о том, что пора сделать перерыв, или используйте их как способ пробудить творческий потенциал и вдохновение.
Alica
Нас всех отвлекают разные вещи, будь то социальные сети, собственные мысли или внешние шумы. Ключ в том, чтобы определить, что вас больше всего отвлекает, а затем найти способы свести к минимуму или устранить эти отвлекающие факторы. Будь то наушники с шумоподавлением или выключение телефона в рабочее время, меры по устранению отвлекающих факторов помогут вам оставаться сосредоточенными и продуктивными.
Милаша Артемовна
Если вы работаете дома, вас могут особенно сильно отвлекать. Со всеми удобствами дома в наших руках легко отвлечься на домашние дела, домашних животных или другие отвлекающие факторы. Чтобы бороться с этим, попробуйте создать специальное рабочее пространство, свободное от отвлекающих факторов, и придерживайтесь распорядка, который поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.
d@rk_3lf
Иногда лучший способ побороть отвлечение — просто сменить обстановку. Если вы чувствуете, что застряли или отвлекаетесь, попробуйте выйти на прогулку или поработать в другом месте. Смена обстановки может дать толчок вашему творчеству и концентрации, а также помочь вам достичь большего за меньшее время.
блинница)
Во время работы над творческими проектами особенно сложно отвлечься. Легко увязнуть в неуверенности в себе или перфекционизме или отвлечься на другие, казалось бы, срочные задачи. Чтобы бороться с этим, попробуйте установить конкретные цели для каждого творческого проекта и разбить эти цели на более мелкие, выполнимые задачи. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на поставленной задаче и с большей вероятностью достигнете своих творческих целей.
zvon v kustah
Легко увлечься всеми отвлекающими факторами в нашей жизни, но помните, что вы сами контролируете свое внимание. Практикуя осознанность и сохраняя присутствие в данный момент, вы можете научиться оставаться сосредоточенным даже посреди хаоса. Так что сделайте глубокий вдох, переориентируйте свое внимание и возвращайтесь к работе!
Malasida
Наконец, помните, что отвлекающие факторы — естественная часть жизни. Вместо того, чтобы разочаровываться или разочаровываться в них, постарайтесь рассматривать их как возможности для роста и обучения. Приняв отвлекающие факторы и найдя способы работать с ними, вы сможете оставаться сосредоточенными, продуктивными и творческими во всех сферах своей жизни.
Coconuts1love
Отвлекающие факторы подобны маленьким гремлинам, которые подкрадываются к вам, когда вы меньше всего их ожидаете. Они могут принимать форму электронных писем, уведомлений в социальных сетях или даже надоедливой мухи, жужжащей на вашем столе. Но не бойтесь, есть способы победить этих маленьких тварей и восстановить концентрацию.
Freedom_force
Один из самых больших отвлекающих факторов в наши дни — наши телефоны. Мы постоянно их проверяем, листаем социальные сети или отвечаем на сообщения. Попробуйте поставить телефон на беззвучный режим или в другой комнате, пока вы работаете, чтобы не отвлекаться.
Pod_odeyalom
Еще одно распространенное отвлечение — многозадачность. Может показаться продуктивным пытаться делать несколько дел одновременно, но на самом деле это только рассеивает ваше внимание и замедляет ваш прогресс. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз и уделите ей все свое внимание.
Самая Самая
Шум также может сильно отвлекать, особенно если вы работаете в оживленном офисе или у вас шумные соседи по комнате. Попробуйте инвестировать в наушники с шумоподавлением или найти тихое место для работы.
Анюта
Прокрастинация — еще одна форма отвлечения внимания. Мы часто откладываем задачи, которые не хотим выполнять или считаем сложными, но в конечном итоге это приводит только к большему стрессу и беспокойству. Вместо этого попробуйте разбить задачу на более мелкие, более управляемые шаги и решать их по одному.
Zlata
Иногда отвлечение может быть полезным. Перерыв в работе, чтобы прогуляться или почитать книгу, поможет очистить разум и освежить внимание. Просто убедитесь, что вы установили ограничение по времени для перерыва и придерживаетесь его.
Дианка Светланка
Беспорядок и неорганизованность также могут отвлекать. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы привести в порядок свое рабочее место и убрать все ненужные предметы. Это поможет вам чувствовать себя более сосредоточенным и продуктивным.
асссса
Еще один совет по борьбе с отвлекающими факторами — составить список дел или расписание на день. Это поможет вам расставить приоритеты в своих задачах и не сбиться с пути. Просто обязательно сделайте список реалистичным и достижимым, иначе он может стать непосильным.
gogopowerrangers
Если вас отвлекают социальные сети, попробуйте использовать приложения, которые ограничивают ваше использование или блокируют определенные сайты в рабочее время. Вы также можете запланировать определенное время в течение дня, чтобы проверять свои учетные записи в социальных сетях и придерживаться этого времени.
Mother_of_Dragons
Еще один способ не отвлекаться — установить границы с другими. Сообщите своим коллегам или членам семьи, что вам нужно время, чтобы сосредоточиться на работе, и попросите их уважать ваши границы.
Нина
Иногда больше всего отвлекают наши собственные мысли. Мы беспокоимся о будущем или зацикливаемся на прошлом, из-за чего нам трудно сосредоточиться на настоящем моменте. Попробуйте практиковать осознанность или медитацию, чтобы приучить свой ум оставаться в настоящем.
Yggrn
Смена обстановки также может помочь справиться с отвлекающими факторами. Если вам становится скучно или беспокойно на обычном рабочем месте, попробуйте поработать в кафе или парке, чтобы сменить обстановку.
Марина
Если вы работаете из дома, отвлекаться может быть еще сложнее. Попробуйте создать специальное рабочее пространство и придерживаться регулярного графика, чтобы создать ощущение структуры и рутины.
Griefy|kiwi
Еще один совет, как не отвлекаться, — позаботьтесь о себе. Высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы улучшить внимание и концентрацию.
Мара
Иногда отвлекающие факторы могут принимать форму чужих проблем или драмы. Хотя важно быть рядом со своими друзьями и семьей, также важно устанавливать границы и не позволять их проблемам становиться вашими.
Настя
Если вас отвлекают собственные мысли или заботы, попробуйте записать их в дневник или поговорить с психотерапевтом. Это может помочь вам разобраться со своими эмоциями и очистить разум.
DR. Оkсана
Наконец, важно помнить, что отвлекающие факторы являются естественной частью жизни. Полностью избавиться от них невозможно, но, зная о них и имея стратегии борьбы с ними, вы можете свести к минимуму их влияние и сосредоточиться на своих целях.