Вечером, перед тем как погрузиться в ласковые объятия сна, попробуй сделать такое упражнение – вспомни свой день. Не общее ощущение удачи или разочарования, а отдельные события и чувства, связанные с ними. Уверены, ты не сможешь реконструировать в памяти большую часть событий и дел. Причина одна – ты участвовала в них на автомате, не смогла или не захотела осознать, что делаешь. Что такое осознание, чем оно отличается от осознанности – на эти и многие другие вопросы ты найдешь ответ в статье.
Что такое осознание
Как часто ты не замечаешь, что только что сделала? Вот, к примеру, 10 минут назад закончилось совещание с начальником отдела. В большинстве случаев ты вряд ли вспомнишь, какая рубашка была у шефа, каким маркером он писал на доске, что говорил своим монотонным голосом.
Вспомнишь, однако, что-то нестандартное в его поведении, например, когда он раскачивался на кресле или неожиданно зашелся в приступе истерического хохота. В эти моменты ты сконцентрировалась на его поведении и вышла из привычного состояния автоматического восприятия мира. Начала осознавать, что происходит. Включила свои чувства, мысли.
Именно в эти моменты и происходит процесс осознания. Ты воспринимаешь реальность в мельчайших деталях, живешь в ней. Восприятие обострено, внимание сконцентрировано на происходящем.
Вполне вероятно, даже через несколько дней сможешь вспомнить поведение начальника и все свои ощущения – как вдруг резко вскинула голову, почувствовала сердцебиение от неожиданности, с удивлением посмотрела на шефа.
Осознание – это процесс, в рамках которого ты отбрасываешь навыки автоматизма, мысленно и чувственно погружаешься в действительность. Органы чувств, сознание включено, ты воспринимаешь все происходящее, переживаешь его. Тебе становятся ясны скрытые мотивы. Четко прослеживаешь причинно-следственную связь между действиями и результатами.
Что такое осознание и как оно работает?
Осознание и осознанность
Хорошо, скажешь ты, о полном восприятии реальности и нахождении в ней ты уже слышала. Состояние это тогда назвалось осознанностью. В чем разница?
Осознание – это процесс. Ты концентрируешься на себе, окружающем тебя мире. Осознанность – это состояние, комплекс переживаний, мыслей.
Осознание и наблюдение
Часто путают осознание и с наблюдением. Ты можешь наблюдать за собой, поведением детей, волнами на море, строительством дома. Но это может быть просто фиксация определенных деталей, часто происходящая на автомате.
Вот пришла ты с ребенком на детскую площадку. Наблюдаешь за тем, как он играет, бегает, а сама в это время погружена в воспоминания о работе или мысли об ужине. По отношению к наблюдаемому ребенку твой мозг и чувства спят.
Но вот ты включилась в процесс, начала осознавать действительность. Теперь ты смотришь за игрой, стараешься замечать эмоции ребенка, с кем он играет, радуешься вместе с ним, переживаешь, как высоко он взобрался по горке. Твои мысли и чувства с ним, ты сопереживаешь ему, полностью проживаешь с ним этот отрезок времени.
Виды осознания
Говоря об осознании, часто имеют в виду осознание себя. Это умение познать себя, получить глубинное понимание того, что превращает тебя в саму себя. Все твои сильные, слабые стороны, черты характера, особенности, которые заставляют тебя действовать так, а не иначе, ценности. Это твой опыт, знания, умение пользоваться ими.
Следующий вид осознания – социальное. Ты отдаешь себе отчет в том, какие отношения выстраиваешь с окружающими, насколько они гармоничны и удовлетворяют не твоим мимолетным капризам, а внутреннему «Я». Социальное осознание также связано с пониманием, как ты ведешь себя в той или иной ситуации, что влияет на твои реакции, формирует их.
Близко к социальному осознанию восприятие себя в группе. Человек – социальное существо, практически вся его жизнь проходит в коллективе. В университете есть группа на курсе, на работе – коллектив коллег, в обычной жизни – компания друзей, подруг, группа в фитнес-зале, семья.
Каждая общность имеет свои нормы и ценности. Для комфортного существования необходимо осознавать их, также как свое соответствие им или, если есть противодействие, то в чем оно заключается.
Упражнения
Приемов для развития умения осознавать себя и реальность достаточно много. Их можно найти в древнеиндийской философии, современных психологических теориях.
Для тебя предлагаем несколько упражнений, которые ты можешь делать в обычной жизни дома, во время прогулки, при возвращении с работы.
Посмотри вокруг
Отправляясь на прогулку, старайся видеть то, что происходит вокруг. Обращай внимание на то, комфортно ли тебе, есть ли ветер. Если на улице мороз, прочувстуй, как он щиплет щеки. Если жара, сконцентрируйся на сбегающей струйке пота. Осенью прислушивайся к шуршанию листьев.
Замечай лица людей. Возможно, встретишь знакомых, мимо которых обычно пробегаешь, не обращая на них внимание. Или улыбнешься тому, кто идет расстроенный, ищет поддержки. Возможно, увидишь убегающего от мамы малыша или поможешь бабушке дойти до скамейки.
Осознание подарит тебе новые эмоции, чувства, даст почву для размышления, идей. Ты почувствуешь себя живой, частью окружающего мира.
Осознание себя
Задай себе вопрос: «Кто ты». Наверняка мозг начнет интенсивно работать, мысли забегают, но ответ, цельный и удовлетворяющий тебя, так и не возникнет.
Тогда попробуй подойти к проблеме целенаправленно, задавая наводящие вопросы:
- Как ты изменилась за последние годы? Пусть это будет 4 года или другой значимый для тебя срок.
- Что ты узнала о себе?
- Совершала ли ты какие-либо ошибки?
- Есть ли что-то, что удерживает тебя в прошлом?
- Что плохо для тебя? Как тебе удается не думать о плохом, избегать его?
- Что хорошо для тебя? Как часто ты позволяешь себе почувствовать радость, счастье?
- Какой твой обычный стиль поведения? Прислушиваешься ли ты к себе? Стараешься ли не навредить себе в ежедневной жизни?
- Предположим, что ты абсолютно свободна, нет никаких барьеров, страхов, что бы ты тогда сделала?
Дополнительно можешь составить историю или сказку о собственной жизни. Если это будет сказка, не стесняйся рисовать в воображении жутких драконов, прекрасных принцев. Такой подход позволит тебе раскрыть и преодолеть страхи, осознать, что делает тебя счастливой, заставляет улыбаться.
Социальное осознание
Для осознания себя, как человека, который общается, взаимодействует с другими людьми, рекомендуется развивать навыки активного слушания, понимание языка тела, умение задавать вопросы и отвечать на них. В процессе социального взаимодействия ты обычно бессознательно используешь все эти навыки. Но, осознавая процесс, ты научишься читать, что скрыто за обычными словами, сможешь настраивать мысли и чувства на успешное общение с другими, понимание их.
С другой стороны, для осознания необходимо проговорить и вникнуть в свой стиль поведения в обществе.
Помогут тебе в этом такие вопросы:
- В каких социальных ситуациях ты чувствуешь себя наиболее комфортно?
- Какие ситуации вызывают у тебя чувство неловкости, страха, неприятные ощущения?
- Как ты реагируешь на необходимость общения с незнакомцами или в незнакомой ситуации?
- Легко ли тебе построить близкие, дружеские отношения с другими?
- Постоянно ли ты контролируешь свои чувства, реакции при общении с друзьями, мало знакомыми людьми?
- Есть ли у тебя какой-то особый стиль взаимодействия?
- Меняется ли что-то в твоем поведении, если ты встречаешься с людьми, чей стиль взаимодействия отличается от твоего?
Осознание себя в группе
Что осознать себя в группе, постарайся сконцентрироваться и ответить на следующие вопросы:
- Перечисли группы, к которым ты принадлежишь в настоящее время.
- Как ты себя чувствуешь в них?
- Почему ты выбрала их из сотни подобных?
- Если ли в группах правила (в том числе неписанные), ценности, что-то уникальное?
- Есть ли в них что-то, что ты не можешь принять, и что вызывает в тебе протест?
- Кто является лидером? Что делает его лидером?
- Какая твоя позиция в группе? Довольна ли ты своей ролью?
Как видишь, для осознания нужно находиться в постоянной связи с реальностью, вне зависимости от того, исследуешь свой собственный внутренний мир, общаешься с друзьями, работаешь или занимаешься спортом.
Taryel
Это путешествие внутрь себя, где каждый шаг открывает новые грани и позволяет понять себя глубже. Когда я начала практиковать осознанность, я обнаружила, что многие мои реакции, эмоции и привычки происходят автоматически, без осознания. Однако, когда я стала осознавать свои мысли и эмоции в реальном времени, я получила возможность взять контроль над ними и принять более здоровые и осознанные решения.
Моська Люка
Развитие осознанности изменило мое отношение к себе и к окружающему миру. Я научилась быть более терпимой и сострадательной к себе, принимать свои недостатки и ошибки без самокритики. Также, я стала более внимательной и открытой к окружающим людям, уловлять их эмоции и нужды. Это позволяет мне вести более гармоничные отношения и понимать, что каждый человек имеет свою уникальную историю и опыт.
Розалина
Осознанность помогает мне находить радость и благодарность в повседневных моментах. Я научилась замечать прекрасные мелочи вокруг: ароматы, звуки, краски. Она позволяет мне остановиться и насладиться прогулкой в парке, вкусом чашки кофе или теплотой солнца на коже. Каждый миг становится ценным и запоминающимся, а жизнь наполняется большим смыслом и насыщенностью.
Инга
Это помогает мне лучше управлять своими эмоциями и строить здоровые стратегии для управления стрессом. Когда я осознаю свои эмоции, я могу отреагировать на них адекватно и найти способы справиться с ними. Например, я могу использовать глубокое дыхание и медитацию для снятия напряжения и успокоения ума. Это помогает мне сохранять эмоциональное равновесие в сложных ситуациях и принимать взвешенные решения.
ጠนለᎯ
Оно открывает двери к пониманию себя и своих потребностей. Я стала более внимательной к своим физическим, эмоциональным и психологическим состояниям. Я замечаю, когда мое тело требует отдыха или здорового питания, и я уделяю этому внимание. Я также научилась распознавать свои границы и говорить “нет” в тех ситуациях, которые не соответствуют моим потребностям. Это помогает мне сохранять баланс и хорошее самочувствие.
Светлана
Развитие этого привнесло гармонию в мои отношения с окружающими. Я стала осознавать, как мои слова и действия влияют на других людей, и стараюсь быть более заботливой и внимательной. Я уловила, что слушать с полным вниманием и без осуждения помогает установить глубокую связь с людьми и создать атмосферу доверия. Когда я осознала свою способность влиять на других, я стала более ответственной за свои слова и действия.
СОФИЯ
Когда я осознаю свои мысли и идеи, я могу исследовать новые пути и подходы к решению проблем. Я стала более открытой к новым возможностям и готовой выйти за пределы привычных рамок. Осознание помогает мне расширять свой кругозор и находить нестандартные решения.
Альбина
Я также заметила, что осознанность укрепляет мою эмоциональную стабильность. Когда я осознаю свои эмоции, я могу их принять без сопротивления и реагировать на них адекватно. Это помогает мне избежать эмоциональных выбросов и сохранять внутреннюю гармонию. Я стала более спокойной и уравновешенной, даже в ситуациях, которые раньше вызывали сильные эмоциональные реакции.
Жаннетт
Когда я практикую ее, я замечаю, что становлюсь более терпеливой и сострадательной к себе и другим. Я научилась принимать свои недостатки и ошибки без осуждения, и это открыло мне путь к большей самолюбви и самопринятию. Также, я стала более открытой и поддерживающей к окружающим, понимая, что у каждого человека своя история и трудности.
Muri
Осознание стало для меня инструментом личностного роста и самопознания. Я осознала, что истинная сила и мудрость находятся внутри меня, и я могу их обрести, если научусь обращаться к своему внутреннему голосу и слушать его. Я стала более автономной и уверенной в себе, принимая решения, которые соответствуют моим ценностям и стремлениям. Осознание помогло мне раскрыть свой потенциал и стать более полноценной версией себя.
TheFastest
Осознание, осознание… Это все замечательно, но иногда мне просто хочется отключиться от всех этих мыслей и прожить день без каких-либо размышлений. Как же можно наслаждаться моментом, когда все время проводишь, анализируя свои мысли?
Ксюня ℒℴѵℯ
Развивать осознанность? Это звучит, как еще одно требование к себе. Может быть, иногда нам просто нужно дать себе право быть неразумными и не осуждать себя за это. Жизнь уже достаточно сложна без этого.
The_of_Monsters
Оно может привести к бесконечному самоанализу. Как только начинаешь замечать каждую свою мысль и эмоцию, они становятся просто невыносимыми. Иногда хотелось бы просто жить и не анализировать каждый момент.
ㄐεδγραωκα
Стать “осознанным” не означает, что все проблемы просто решатся. Это не магический ключ ко всему счастью. Время от времени нам нужно просто позволить себе быть несовершенными и принимать свои эмоции, даже если они не всегда осознанны.
Мuлαшкα
Не всегда есть время и энергия на медитации и практики осознанности. Иногда хочется просто побыть в своем мире, не думая о том, что нам нужно развиваться и быть лучше.
Real blonde
Осознание может стать источником чрезмерной самокритики. Когда мы становимся более осознанными, мы начинаем замечать свои недостатки и ошибки с большей ясностью. Это может привести к тому, что мы становимся слишком критичными по отношению к себе и часто погружаемся в негативные мысли.
Крошик
Такая практика может быть вызовом для тех, кто борется с тревожностью или депрессией. В некоторых случаях, слишком сильное осознание своих мыслей и эмоций может усилить тревожные или негативные состояния, привести к руминации или углублению в депрессивные мысли.
Морковка
Это требует постоянного внимания и усилий. В нашем быстротечном и информационно перегруженном мире, поддерживать практику осознанности может быть сложно. Иногда мы просто забываем или не находим время для ее практики, что может вызывать чувство провала или недостаточности.
Fanta
Бывает сложно применять осознанность во всех сферах жизни. Мы можем быть осознанными на работе или во время медитации, но потерять осознанность во взаимодействии с близкими людьми или в стрессовых ситуациях. Это вызывает чувство разочарования и неудовлетворенности.
EviLGuY
Когда мы становимся осознанными, мы можем начать сравнивать свой уровень осознанности с другими людьми, что может привести к чувству недостаточности или сомнениям в своих способностях. Мы должны помнить, что каждый проходит свой собственный путь развития и нельзя сравнивать свой прогресс с кем-то еще.
Фимочка
Осознание? Звучит как что-то сложное и философское. Честно говоря, я иногда просто хочу отключиться от своих мыслей и жить на автопилоте. Кому нужно все это размышление?
ХулИ}ГанкА___
Я понимаю, что оно может быть полезным, но честно говоря, иногда я просто хочу взять в руки пульт от телевизора и отключить свою мыслительную активность. Неужели это так плохо?
Kipyashaya_lava
Это все здорово, но кто имеет время и терпение каждый день сидеть и медитировать? Я предпочитаю расслабиться с хорошей книгой или сериалом, чем сидеть в позе лотоса.
Эмма
Практика осознания звучит заманчиво, но когда у меня полный график работы, обязательства и семья, то как мне найти время и силы на все эти медитации и рефлексии? Может быть, осознание – это для людей, у которых есть море свободного времени и спокойствия.
Вероника
Мне уже кажется, что это какой-то модный тренд. Не знаю, может, мне просто надо меньше думать и больше действовать?