девушка с зонтиком Фото Eunice Stahl on Unsplash

Что такое копинг стратегии в психологии: описание с примерами

Ирина Босенко

Автор

Практикующий дипломированный психолог, гипнолог. У самых сложных задач - са...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Копинг стратегия – это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. Слово копинг происходит от английского coping, и буквально имеет, в переводе на русский язык, значение справляться, преодолевать.

фото девушки в движении
Фото автора Mariana Montrazi: Pexels

Стратегия – это способ достижения сложной цели. Всё, вроде, понятно. Говорить не о чем.  Но, всё же, прошу тебя, на некоторое время, отодвинь в сторону своего скептика-всезнайку. Давай разберемся, как ты выстраиваешь свою стратегию «антистресс».

Полководец – это военный деятель, военачальник, умело руководящий вооружёнными силами государства или крупными воинскими формированиями во время войны, владеющий искусством подготовки и ведения военных действий. Сейчас, быстренько, одеваем на себя этого полководца, и рассматриваем детально место проведения боевых действий, а также наш боевой арсенал.

Сама себе полководец

Местом совершения действий является твоя жизнь. И в этой жизни ты сталкиваешься постоянно со стрессовыми ситуациями. Они могут быть разного уровня и по-разному заряжены.  Стресс – это, своего рода, раздражитель, который заставляет тебя реагировать, действовать, и может служить причиной различных изменений в твоей жизни.

На физиологическом уровне, основная реакция твоего тела, когда ты попадаешь в любую стрессовую ситуацию, – это выброс в кровь адреналина. Адреналин – это гормон, который можно назвать красной кнопкой для запуска в твоем организме химических реакций разной сложности. Эти реакции повышают твою психическую энергию и активность, вызывают психическую мобилизацию, направленную на поиск решения ситуации, которая спровоцировала этот стресс.

Копинг и психологическая защита

Копинг и психологическая защита

Твой основной противник – стресс – повсюду

Вспомни любые соревнования, в которых ты когда-нибудь участвовала. Ожидание начала соревнований, подготовка к ним, и, наконец, сам момент старта – это все стресс. В результате участия в соревнованиях, ты приобрела опыт, который изменил тебя, и, соответственно, твою жизнь.

Ты стоишь на остановке общественного транспорта. Ты боишься опоздать.  Ты испытываешь стресс. Вспомни, как ты первый раз увидела море, горы, лес. Это тоже стресс. Радость от встречи с близким человеком, красивая одежда, утоление голода, достижение желаемого, – всё это стресс со знаком «плюс» для тебя.

Эта стрессовая реакция поднимает твой жизненный тонус, способствует твоему личностному росту.  К сожалению, стресс может спровоцировать и негативные последствия. Если ты находишься в состоянии стресса длительный период, или постоянно подвергаешься стрессовым ситуациям с негативным эмоциональным зарядом, твой организм усиленно растрачивает свою энергию. Это приводит к истощению организма, ослаблению иммунитета, заболеванию. Это стресс со знаком «минус». 

Как бороться со стрессом

Теперь мы имеем основное описание нашего противника. Теперь рассмотрим виды вооружения, которые мы имеем в своем арсенале для сражения с нашим противником. Количество этих видов три.  В официальной литературе по психологии они определяются как:

  • когнитивные стратегии;
  • эмоциональные стратегии;
  • поведенческие стратегии.

Простыми словами, сталкиваясь со стрессовой ситуацией, ты мыслишь, эмотируешь, действуешь.  Это очень сильные виды вооружения. Для правильного их использования необходимо знание и опыт, иначе они превращаются в неуправляемую, разрушительную силу.

девушка с щитом
Giphy

Вспомни, сколько раз ты ругала себя за неправильные эмоции, поведение в сложных ситуациях. А эти слова: «я не могла даже подумать» или «я думала». Как часто твои неправильные мысли приводили тебя к неправильным эмоциям и действиям? Как часто всё это становилось причиной потери возможностей или возникновения неприятностей?

Вспоминаем полководца. Сильной стороной любого знаменитого полководца является мышление. Именно стратегическое мышление помогает правильно выстроить действия, сформировать правильный эмоциональный настрой на это действие.

Сила и направление любого воздействия, в том числе и стрессового, во многом зависит от твоей реакции на них. Именно ты оцениваешь любую ситуацию и определяешь, является ли она стрессовой или нет. Ты определяешь величину ее стрессового фактора.

Поэтому любая ошибка в твоем мышлении, любые нелогические или нецелесообразные мысли и убеждения, нефункциональные стереотипы, искаженное восприятие, всё это может стать основной причиной проигранного сражения.

Ситуация из самой незначительной превращается в глобальную и отрицательную. Научи себя правильно мыслить. Правильная мысль всегда завернута в правильную эмоцию. Твои эмоции как зеркало отражают твои мысли. Эмоции проявляют твои мысли в этот мир. 

Почему эмоции так важны

Правильное эмотирование – это залог твоего физического здоровья, так как любое чрезмерное эмотирование, независимо от эмоционального заряда, приводит к неоправданной потере энергии.

Эмоции задают смысл и направление твоих действий. Тебе знакомо выражение «действовал в состоянии аффекта». Это значит, что эмоциональный фон этого действия был очень сильным. В результате, были совершены неправильные действия. Наши эмоции как волны. Многие из них находятся вне зоны нашего сознательного контроля.

Но если ты умеешь скользить по волнам, они становятся твоими союзниками. Ты твердо стоишь на своей доске. Твои движения правильные и сбалансированные. В состоянии повышенной эмоциональности, ты совершаешь ошибки, которые никогда бы не совершила в спокойном состоянии.

девушка с пленкой
Фото автора Ron Lach: Pexels

Некоторые виды спорта, например, фехтование, предполагают правильный уровень проявления эмоций для достижение высоких результатов. Любое отклонение приводит к отсутствию точности в движениях фехтовальщика. И, как результат, приводят к поражению.

Приведу еще один пример – стрельба из японского лука. Не будем вдаваться в особенности строения этого оружия. Остановимся на процессе обучения. Процедура тренировки строится таким образом, чтобы воспитать духовную сторону личности воина.

Это не просто техника стрельбы. Это техника поражения цели. Это умение концентрировать свои мысли. Правильно отражать эту концентрацию в своих эмоциях. Наполнять этими эмоциями свои движения. В Японии считается, что усвоить ритуалы стрельбы из лука – значит научиться правильному образу мыслей.

Всё. Снимем доспехи. Сражение не имеет смысла. Смысл имеет только изучение себя. Если ты хочешь достигать желаемого, поставь себе на службу свои мысли, эмоции и действия.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up