Копинг стратегия – это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. Слово копинг происходит от английского coping, и буквально имеет, в переводе на русский язык, значение справляться, преодолевать.
Стратегия – это способ достижения сложной цели. Всё, вроде, понятно. Говорить не о чем. Но, всё же, прошу тебя, на некоторое время, отодвинь в сторону своего скептика-всезнайку. Давай разберемся, как ты выстраиваешь свою стратегию «антистресс».
Полководец – это военный деятель, военачальник, умело руководящий вооружёнными силами государства или крупными воинскими формированиями во время войны, владеющий искусством подготовки и ведения военных действий. Сейчас, быстренько, одеваем на себя этого полководца, и рассматриваем детально место проведения боевых действий, а также наш боевой арсенал.
В этой статье:
Сама себе полководецТвой основной противник – стресс – повсюдуКак бороться со стрессомПочему эмоции так важныСама себе полководец
Местом совершения действий является твоя жизнь. И в этой жизни ты сталкиваешься постоянно со стрессовыми ситуациями. Они могут быть разного уровня и по-разному заряжены. Стресс – это, своего рода, раздражитель, который заставляет тебя реагировать, действовать, и может служить причиной различных изменений в твоей жизни.
На физиологическом уровне, основная реакция твоего тела, когда ты попадаешь в любую стрессовую ситуацию, – это выброс в кровь адреналина. Адреналин – это гормон, который можно назвать красной кнопкой для запуска в твоем организме химических реакций разной сложности. Эти реакции повышают твою психическую энергию и активность, вызывают психическую мобилизацию, направленную на поиск решения ситуации, которая спровоцировала этот стресс.
Копинг и психологическая защита
Твой основной противник – стресс – повсюду
Вспомни любые соревнования, в которых ты когда-нибудь участвовала. Ожидание начала соревнований, подготовка к ним, и, наконец, сам момент старта – это все стресс. В результате участия в соревнованиях, ты приобрела опыт, который изменил тебя, и, соответственно, твою жизнь.
Ты стоишь на остановке общественного транспорта. Ты боишься опоздать. Ты испытываешь стресс. Вспомни, как ты первый раз увидела море, горы, лес. Это тоже стресс. Радость от встречи с близким человеком, красивая одежда, утоление голода, достижение желаемого, – всё это стресс со знаком «плюс» для тебя.
Эта стрессовая реакция поднимает твой жизненный тонус, способствует твоему личностному росту. К сожалению, стресс может спровоцировать и негативные последствия. Если ты находишься в состоянии стресса длительный период, или постоянно подвергаешься стрессовым ситуациям с негативным эмоциональным зарядом, твой организм усиленно растрачивает свою энергию. Это приводит к истощению организма, ослаблению иммунитета, заболеванию. Это стресс со знаком «минус».
Как бороться со стрессом
Теперь мы имеем основное описание нашего противника. Теперь рассмотрим виды вооружения, которые мы имеем в своем арсенале для сражения с нашим противником. Количество этих видов три. В официальной литературе по психологии они определяются как:
- когнитивные стратегии;
- эмоциональные стратегии;
- поведенческие стратегии.
Простыми словами, сталкиваясь со стрессовой ситуацией, ты мыслишь, эмотируешь, действуешь. Это очень сильные виды вооружения. Для правильного их использования необходимо знание и опыт, иначе они превращаются в неуправляемую, разрушительную силу.
Вспомни, сколько раз ты ругала себя за неправильные эмоции, поведение в сложных ситуациях. А эти слова: «я не могла даже подумать» или «я думала». Как часто твои неправильные мысли приводили тебя к неправильным эмоциям и действиям? Как часто всё это становилось причиной потери возможностей или возникновения неприятностей?
Вспоминаем полководца. Сильной стороной любого знаменитого полководца является мышление. Именно стратегическое мышление помогает правильно выстроить действия, сформировать правильный эмоциональный настрой на это действие.
Сила и направление любого воздействия, в том числе и стрессового, во многом зависит от твоей реакции на них. Именно ты оцениваешь любую ситуацию и определяешь, является ли она стрессовой или нет. Ты определяешь величину ее стрессового фактора.
Поэтому любая ошибка в твоем мышлении, любые нелогические или нецелесообразные мысли и убеждения, нефункциональные стереотипы, искаженное восприятие, всё это может стать основной причиной проигранного сражения.
Ситуация из самой незначительной превращается в глобальную и отрицательную. Научи себя правильно мыслить. Правильная мысль всегда завернута в правильную эмоцию. Твои эмоции как зеркало отражают твои мысли. Эмоции проявляют твои мысли в этот мир.
Почему эмоции так важны
Правильное эмотирование – это залог твоего физического здоровья, так как любое чрезмерное эмотирование, независимо от эмоционального заряда, приводит к неоправданной потере энергии.
Эмоции задают смысл и направление твоих действий. Тебе знакомо выражение «действовал в состоянии аффекта». Это значит, что эмоциональный фон этого действия был очень сильным. В результате, были совершены неправильные действия. Наши эмоции как волны. Многие из них находятся вне зоны нашего сознательного контроля.
Но если ты умеешь скользить по волнам, они становятся твоими союзниками. Ты твердо стоишь на своей доске. Твои движения правильные и сбалансированные. В состоянии повышенной эмоциональности, ты совершаешь ошибки, которые никогда бы не совершила в спокойном состоянии.
Некоторые виды спорта, например, фехтование, предполагают правильный уровень проявления эмоций для достижение высоких результатов. Любое отклонение приводит к отсутствию точности в движениях фехтовальщика. И, как результат, приводят к поражению.
Приведу еще один пример – стрельба из японского лука. Не будем вдаваться в особенности строения этого оружия. Остановимся на процессе обучения. Процедура тренировки строится таким образом, чтобы воспитать духовную сторону личности воина.
Это не просто техника стрельбы. Это техника поражения цели. Это умение концентрировать свои мысли. Правильно отражать эту концентрацию в своих эмоциях. Наполнять этими эмоциями свои движения. В Японии считается, что усвоить ритуалы стрельбы из лука – значит научиться правильному образу мыслей.
Всё. Снимем доспехи. Сражение не имеет смысла. Смысл имеет только изучение себя. Если ты хочешь достигать желаемого, поставь себе на службу свои мысли, эмоции и действия.
Ирина
Когда я столкнулась с трудностями, я обнаружила, что каждый из нас имеет свои собственные стратегии преодоления. Лично для меня, погружение в творческий процесс, такой как рисование или письмо, стало надежным способом справляться с эмоциональным стрессом и находить внутренний покой. Это позволяет мне выразить свои чувства и увидеть проблемы с новой перспективы.
Ksenia🍹
Когда я ощущаю тревогу или стресс, я часто обращаюсь к физической активности. Бег, йога или прогулка на свежем воздухе помогают мне освободиться от негативных мыслей и настроиться на позитивный лад. Физические упражнения не только улучшают мое настроение, но и помогают мне сосредоточиться и получить дополнительную энергию для преодоления проблем.
Anastasiya
В моей стратегии преодоления я использую написание дневника или ведение блога. Это позволяет мне выразить свои мысли и эмоции на бумаге или в электронной форме. Я чувствую облегчение, когда переношу свои переживания из головы на страницу. Это также дает мне возможность просмотреть ситуацию со стороны и найти новые пути решения проблемы.
Светлая душа
Когда я чувствую себя подавленной или разочарованной, я обнаружила, что помогает мне обратиться к своим близким друзьям или членам семьи. Общение и поддержка от людей, которые меня понимают и поддерживают, являются непреходящим источником поддержки и утешения. Взаимодействие с близкими помогает мне пережить трудные моменты и вернуться к позитивному настроению.
Angelochek
Один из моих способов справляться с трудностями – это поиск вдохновения в мудрых цитатах и литературе. Я часто обращаюсь к книгам или статьям, которые вдохновляют меня и наполняют позитивной энергией. Это позволяет мне изменить свое мышление и переосмыслить ситуацию. Чтение таких материалов помогает мне укрепиться в вере в себя и найти силы преодолеть трудности.
Remote_control
Копинг-стратегии в психологии являются мощным инструментом для управления стрессом и справления с трудностями. Как женщина, я осознаю важность разработки эффективных копинг-стратегий, чтобы сохранять психологическое равновесие и преодолевать трудности. Я стремлюсь находить здоровые способы справляться с эмоциональным давлением, например, через релаксацию, медитацию и поддержку социальных связей.
Rich Family
Копинг-стратегии помогают мне как женщине справляться с жизненными вызовами и стрессом. Я уделяю внимание своим эмоциям и осознаю свои реакции на стрессовые ситуации. Моя характеристика включает в себя активное поисковое копинг-поведение, где я активно ищу решения и поддержку в трудных ситуациях. Я также стремлюсь к саморегуляции, используя методы, такие как физическая активность и здоровый образ жизни.
oPgBLO
Копинг-стратегии в психологии позволяют мне, как женщине, эффективно справляться с вызовами и стрессом, сохраняя психическое благополучие. Я осознаю, что каждый человек имеет свои уникальные стратегии приспособления к стрессу, и я нахожу свои индивидуальные подходы, которые работают лучше всего для меня. Это может включать в себя практики самоухода, например, время для себя, чтение, занятие хобби, а также общение с близкими людьми и специалистами, которые могут предоставить поддержку и совет.
Алла
Копинг-стратегии в психологии – это инструменты, которые позволяют мне, как женщине, эффективно справляться с различными ситуациями и эмоциональными вызовами. Я признаю важность позитивного мышления и привлечения ресурсов, которые помогают мне поддерживать позитивный взгляд на жизнь. Моя характеристика включает в себя использование адаптивных стратегий, таких как планирование, установление целей и привлечение поддержки извне. Я также учусь принимать ситуации, которые не могу изменить, и находить способы адаптироваться к ним.
ТаТа ДьЯвол
В психологии копинг-стратегии играют важную роль в управлении стрессом и преодолении трудностей. Как женщина, я осознаю, что эффективные копинг-стратегии помогают мне сохранять эмоциональное благополучие и адаптироваться к переменам. Моя характеристика включает в себя использование позитивных методов, таких как практика благодарности, укрепление социальных связей и поиск поддержки. Я стремлюсь развивать свои навыки копинга, чтобы лучше справляться с вызовами и стрессом, и двигаться вперед с оптимизмом и решимостью.
matick
В моей копинг-стратегии я применяю методы медитации и релаксации. Когда я чувствую себя напряженной или перегруженной, я нахожу спокойное место, где могу сесть или лечь, и сосредоточиваюсь на своем дыхании. Это помогает мне успокоить ум, снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное равновесие. Медитация стала для меня ценным инструментом самозаботы и саморазвития.
Brown_eyes
В моей копинг-стратегии я прибегаю к творчеству и хобби. Создание и исследование новых проектов или занятие любимыми увлечениями, такими как рисование, вязание или кулинария, помогают мне отключиться от проблем и погрузиться в мир творчества. Это позволяет мне раскрыть свою индивидуальность и получить удовлетворение от процесса творческого самовыражения.
PeLmEn4Ek
Когда я сталкиваюсь с сильным стрессом, я нахожу уютное место, где могу уединиться и сосредоточиться на своих чувствах. Я практикую методы глубокого дыхания и визуализации, чтобы успокоиться и восстановить свою эмоциональную устойчивость. Этот подход помогает мне осознанно встретить и принять свои эмоции, а затем отпустить их, сосредоточившись на настоящем моменте.
ЯпОнА МаТь
Для меня физическая активность, такая как танцы или занятие спортом, стала неотъемлемой частью моей копинг-стратегии. Когда я двигаюсь и нахожусь в ритме, я ощущаю освобождение от стресса и напряжения. Это также помогает мне укрепить свое физическое и эмоциональное благополучие, а также повысить самооценку и уверенность в себе.
filatova.alexa30
В моей стратегии преодоления я применяю практики позитивного мышления и благодарности. Я осознаю свои мысли и стараюсь замечать и благодарить за маленькие радости и позитивные моменты в своей жизни. Это помогает мне переключить внимание с проблем на благоприятные аспекты и создает более оптимистическую и удовлетворенную жизненную позицию.
я.°.Тв0й.°.НаРkоТиk
Копинг-стратегии – это инструменты, которые помогают мне справляться с трудностями и стрессом в моей жизни. Например, когда я ощущаю сильное эмоциональное напряжение, я часто применяю стратегию глубокого дыхания и медитации. Это позволяет мне успокоиться, сосредоточиться и найти внутреннюю гармонию.
Сова Софи
Копинг-стратегии для меня – это способы эффективного управления стрессом и сохранения психического здоровья. Одной из моих любимых стратегий является письменное ведение дневника, где я могу выразить свои мысли и эмоции, а также проанализировать ситуацию. Это помогает мне осознать свои чувства и найти пути решения проблем.
sia
В моем опыте, копинг-стратегии играют важную роль в поддержании эмоционального равновесия и преодолении сложностей. Я часто применяю физическую активность, такую как йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы снять напряжение и повысить настроение. Это дает мне возможность отключиться от проблем и сосредоточиться на своем теле и дыхании.
элиричка
В моей жизни копинг-стратегии играют важную роль в поддержании ментального благополучия. Я научилась применять позитивное мышление и переоценку ситуаций. Когда я сталкиваюсь с трудностями, я стараюсь сосредоточиться на поиске решений, а не слишком фокусироваться на проблеме. Это помогает мне сохранять оптимистичный настрой и находить выход из сложных ситуаций.
-M A N G O-
Для меня копинг-стратегии – это неотъемлемая часть моей самозаботы и саморазвития. Я активно ищу новые способы справляться с вызовами и стрессом. Например, я пробую разные техники релаксации, такие как массаж или ароматерапия, чтобы снять напряжение и восстановить энергию. Это помогает мне чувствовать себя более сбалансированной и способной справляться с повседневными трудностями.