японский котик на удачу Фото автора Miguel Á. Padriñán: Pexels

Что такое Икигай: 5 принципов счастья японцев

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Каждое утро ты просыпаешься, делаешь свои привычные дела, особо не задумываясь, что проходит ещё один день твоей жизни. Попробуй провести эксперимент: пусть первой твоей мыслью будет: «А ради чего я проснулась? Что принесёт мне этот новый день?».

японская девушка в шляпе
Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

На первый вопрос можешь ответить мысленно, а можешь встать с кровати и записать всё на бумаге. Список может получиться внушительным, а может содержать всего одну фразу. Может заставить тебя улыбнуться, а может погрузить в глубокие раздумья.

На второй вопрос отвечать следует в конце дня. Спокойно сесть и вспомнить, что произошло, а лучше снова записать. И обязательно сказать «спасибо», что этот день был, и ты его прожила.

Кстати, если у тебя получилось ответить на первый вопрос, то можешь считать, что нашла свой «икигай».

Что же такое «икигай»

Икигай, как и большинство восточных, а в данном случае, японских, понятий, очень тяжело перевести дословно. Но, как и всё восточное, «икигай» имеет глубокое значение. Простыми словами, икигай – это смысл жизни, то, ради чего человек просыпается по утрам.

Если верить японским долгожителям, именно икигай является секретом их счастья, здоровья и долголетия. Пока человек к чему-то стремится, он живёт. Но, как только жизнь теряет смысл, он умирает, даже будучи физически живым.

Икигай напрямую связан с энергией жизни. Поэтому важно понять, что тебе нужно от этой жизни, а для этого стоит найти то, чем тебе нравится заниматься, что доставляет удовольствие и наполняет жизнь смыслом.

Икигай - как стать счастливым?

Икигай — как стать счастливым?

  • «Счастье в мелочах». Известная фраза? Именно с неё начинается поиск своего икигай. Шаг за шагом, отмечая мелочи, которые радуют тебя каждый день, ты оживаешь, постепенно приходя к более значительным вещам.

Начать жить, пользуясь философией икигай, очень просто. Как известно, главное – начать. И всегда это сопровождается тем самым «начинать тяжело». Но не в случае с икигай.

Икигай довольно тяжело пронести через всю жизнь, как и любую философию, но если действительно захочется стать счастливой, здоровой и прожить долгую, наполненную смыслом, жизнь, то икигай легко станет образом мышления.

Найди свой икигай

Чем раньше начнёшь поиски, тем скорее начнёшь ощущать удовлетворение собственной жизнью. Ответь на несколько вопросов, которые помогут тебе в поисках. Можешь даже завести специальную «икигай-тетрадь». Пройдись по магазину с красивой канцелярией и выбери такую тетрадь или блокнот, которые западут тебе в душу, и которые захочется брать в руки.

Итак, вопросы, на которые стоит найти ответы:

  • Вопросы достижений.

Какие свои достижения ты считаешь самыми ценными? Запиши в свою тетрадь 2-3 достижения. Если не можешь вспомнить чего-то глобального, начинай с мелочей. Это отличный старт для поиска своего личного икигай.

  • Вопросы знаний.

В чём ты действительно хороша? О чём ты можешь говорить, не замолкая? Какую литературу предпочитаешь?

  • Вопросы ощущений.

Карьерный успех заключается в профессионализме. Но икигай не интересуют твои успехи, если путь к ним не доставляет тебе радости. Для обретения счастья нужно заниматься тем, что нравится.

  • Вопросы самооценки.

Когда мечтаешь, кем ты видишь себя? Ты мать, модель, инженер или продавец мороженого? Ответ на этот вопрос поможет объединить твои усилия на пути к строительству счастливого будущего.

  • Вопросы личности.

Если определить свой тип личности, можно легко понять, почему какие-то дела тебя затягивают, а другие не находят никакого отклика. Разным личностям подходит разное и это нормально.

В общем, чтобы постичь икигай, не обязательно рождаться японцем или уезжать на остров Окинава. Достаточно будет стать более осознанным в своей жизни и увидеть в ней смысл.

Пять японских принципов счастья

Икигай в мелочах. Чашка кофе с утра и повышение на работе – абсолютно равнозначные вещи. Они делают тебя счастливее. И если ты способна признать красоту, ценность и равенство этих вещей, ты обрела свой икигай. А люди, которые его обрели, живут дольше и достигают больших успехов во всех пластах жизни.

Итак, существует 5 основ икигай:

  • Начни с малого

Заведи себе небольшую привычку, начни впускать небольшие перемены в свою жизнь. Например, начни раньше вставать, выдели, хотя бы, полчаса в день на занятие хобби, измени завтрак и т.п.

  • Освободи себя

Помнишь, каким ты была ребёнком? Ничем не обременённым: погуляла, поела, поспала, и неважно, кто и что подумает. Существовал только сегодняшний день. Тебе нужно снова разбудить своего внутреннего ребёнка, научиться быть независимой от общественного мнения, стать более смелой и непосредственной.

  • Обрети устойчивость и гармонию

Не получится обрести икигай, вредя окружающим тебя людям, природе и миру вокруг. Всё на этой планете взаимосвязано. Поэтому, очень важно создать «здоровую» атмосферу вокруг себя, и спокойно достигать своих целей, прийти к гармонии с окружающим миром, тем самым обретя устойчивость.

  • Радуйся мелочам

Ты уже поняла, что счастье заключается не только в чём-то «большом и глобальном». Не только новый дом или прибавка к зарплате могут стать залогом положительных эмоций. Повседневное счастье не менее важно, и состоит оно из мелочей: горячего кофе по пути на работу, запаха свежескошенной травы, вечерней прогулки по парку. Мысленно (или физически) отмечай вещи, приносящие тебе удовольствие, радуйся и будь благодарна за эти мелочи.

  • Живи в моменте «здесь и сейчас»

Способность жить «здесь и сейчас» тесно связано с «радуйся мелочам» и с «освободи себя». Ещё данная способность называется «быть в потоке». Это такое состояние, когда ты настолько увлечена тем, что делаешь, что всё остальное вокруг теряет смысл. Ты находишь удовольствие в том, чем занимаешься, и это становится самоцелью, а не средством достижения определённой цели.

Например, ты начинаешь работать не для того, чтобы получить зарплату через две недели, а потому что тебе это нравится и делает счастливой. А когда ты счастлива, ты самореализуешься и делаешь мир вокруг себя лучше.

Как начать поиск икигай

Единого пути к икигай не существует. Ты должна сама искать свой икигай, познавая себя, оценивая себя во всех сферах своей жизни и обязательно помня про основы этой философии.

японская девушка со свитком
Фото автора Sang Tran: Pexels

Запиши в свою «икигай-тетрадь» список того, что доставляет тебе печаль и дискомфорт и то, с чем тебе не хотелось бы столкнуться. Написав список, зачеркни всё, представляя, как всё это больше никогда не появится в твоей жизни. Такой небольшой эксперимент может помочь понять, чего тебе хотелось бы наоборот больше видеть в своей жизни.

Есть небольшой процент людей, которые с детства видят себя врачом, космонавтом или музыкантом. Но и очень много тех, кто до сих пор не знает, кем хочет стать, когда вырастет. Чтобы «вырасти», необходимо наоборот вернуться в детство и вспомнить, о чём мечталось, какая профессия казалось идеальной, чем нравилось заниматься в свободное время. Собрав всё вместе, можно понять себя и постичь икигай ещё быстрее.

Пусть на людей и влияют повседневные рутинные задачи: сходить на работу, забрать ребёнка из школы, приготовить ужин, но даже в этом слабом круговороте можно найти свой икигай и сделать из рутины увлекательное приключение.

Просто начни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up