Признаки дезадаптивной мечтательности и способы от неё избавиться
девушка с осколками на лице Фото Patrick Jansen on Unsplash

Что такое дезадаптивная мечтательность: 7 способов избавиться от неё навсегда

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Часто ли ты задумываешься о том, что было бы, если бы в прошлом ты приняла другое решение? А строишь в голове картины своей идеальной жизни? И случалось ли тебе буквально выпадать из реальности, когда фантазия в представляемых образах начинала бить через край?

арт глаза на стене
Фото erika on Unsplash

Всем людям свойственно мечтать и фантазировать. И очень часто, когда нужно на чём-то сосредоточиться, мысли могут улететь куда-то далеко. Но, некоторые люди слишком углубляются в это состояние, чтобы отвлечься от реального мира.

Подобное увлечение может сильно мешать жить полной жизнью и адекватно взаимодействовать с окружающими. Такое состояние называется «дезадаптивной мечтательностью» или «навязчивыми грёзами». Данное состояние не является диагнозом или психическим расстройством, но оно всё равно может осложнить жизнь.

 

Именно поэтому учёные по всему миру изучают дезадаптивную мечтательность и ищут способы помочь людям, которые от неё пострадали.

Шесть признаков дезадаптивной мечтательности

Чтобы понять, свойственно ли это тебе, нужно проанализировать своё состояние.

  • Твои мечты похожи на фильм.

Тебе больше не нужно думать, какой сериал включить после работы. В твоей собственной голове разворачиваются сюжеты покруче. Многие люди с дезадаптивной мечтательностью упоминают, что их «сериалы» делятся на главы, сезоны, а герои меняются на протяжении всех временных промежутков. В целом, ничего плохого в том, чтобы строить такие сюжеты в голове и нет, но важно, чтобы данное увлечение не отнимало большую часть твоей жизни и энергии.

Навязчивые фантазии - что это?

Навязчивые фантазии — что это?

  • Ты полностью ныряешь в мечты.

Если ты мечтаешь о чём-то просто лёжа на диване, то страшного в этом ничего нет. Но, если ты, например, едешь за рулём и представляешь себя победителем гонки, то такое погружение чревато последствиями. Немного отвлеклась и попала в аварию. Поэтому, будь предельно внимательна.

  • Фантазии мешают твоим делам.

Считается, что «выпасть» из разговора, а после вернуться к нему, или замечтаться во время совещания – признак креативности. Но всё сводится к одному: если фантазии затянула настолько, что невозможно вернуться к делам, то стоит начать беспокоиться.

  • Реальность для тебя – скука.

Очень часто, когда начинаешь фантазировать слишком часто, это может принести негативные эмоции. Ты начинаешь злиться, что твоя жизнь не может быть такой же безупречной, как в фантазиях, а люди ведут себя совсем не так, как ты запланировала. Если это про тебя, то нужно что-то менять.

  • Ты приносишь в жертву сон.

Если у тебя нет возможности погрузиться в мечты в течение дня, и ты отложила это на вечер, то обрати внимание, не отнимает ли данное увлечение время у сна. Ведь недосып может очень сильно сказаться на качестве жизни.

  • Ты никак не можешь собраться.

Часто люди могут думать вообще не о том, чем занимаются в данный момент. Речь, конечно, не о планах на выходные, а именно о том, что мешает важным занятиям. Осторожнее погружайся в свои мечты, чтобы в дальнейшем не было проблем с концентрацией и внимательностью.

Семь способов избавления от дезадаптивной мечтательности

  • Спи хорошо.

Не пей перед сном ничего содержащего кофеин или алкоголь. По правде говоря, лучше вообще ограничить количество жидкости перед сном. Ведь лучше проспать всю ночь полноценно, чем каждый час следовать зову природы, а наутро и вовсе проснуться с отёками.

мечтательная девушка
Giphy

Необходимо так же придерживаться режима – вставать и ложиться в одно и то же время. И обязательно заведи себе какой-нибудь ритуал перед сном (например, прочитать пару страниц книги), тогда мозг будет готов успокоиться и готовиться ко сну

  • Старайся поддерживать активность на протяжении всего дня.

Постоянно отвлекай свой разум от фантазий. Дай ему «работу». Например, поразгадывай какие-нибудь головоломки, пообщайся с коллегами или друзьями. Можешь даже совместить физическую и умственную активность, потанцевав.

  • Подсчитай, насколько меньше ты стала фантазировать.

Это довольно тяжело, но старайся ловить себя на моментах, когда снова замечталась. Старайся сократить количество этих моментов. Например, можешь себе поставить таймер на несколько минут и после записать, сколько раз ты провалилась в фантазии. И повторяй это упражнение до тех пор, пока количество «провалов» не начнёт уменьшаться.

  • Веди личный дневник.

Ведение дневника отлично помогает сосредоточиться. Ты записываешь свои мысли и тем самым упорядочиваешь их. Такая практика поможет не забыться и совсем не погрузиться в фантазии. Перенося свои грёзы на бумагу, можно осознать и проанализировать свою жизнь в данный момент.

мечтательная девушка
Фото автора Ava Motive: Pexels
  • Сделай свою привычку мечтать продуктивной.

Из всего можно и нужно стараться извлечь выгоду. Если ты осознала, что склонна к дезадаптивной мечтательности и определила свои триггеры (места, события или чувства, которые склоняют тебя к навязчивым грёзам), обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь. Если вдруг ты почувствовала себя мотивированной и энергичной, значит можно начинать работать над целью, которая ворвалась в твои фантазии.

  • Пообщайся с психологом или психотерапевтом.

Установленных методов лечения дезадаптивной мечтательности нет, как и нет лекарственных препаратов. Официального признания болезнью не было, а все исследования ещё достаточно молоды. Даже многие медицинские работники ещё не слышали о такой проблеме.

Но психотерапевт может помочь справиться с данным состоянием. Например, если ты пытаешься сбежать от реальности в периоды стресса или других негативных состояний, то можно совместно с психотерапевтом разработать тактику избавления от этих состояний.

  • Поищи сообщества онлайн.

Как уже было упомянуто, о дезадаптивной мечтательности на данный момент известно очень мало. В идеальном раскладе было бы найти сайты или сообщества, которые созданы именно людьми с навязчивыми грёзами. Потому что, осознав свою проблему, человек становится в ней более заинтересован. Следи за всем, что касается дезеадаптивной мечтательности: медицинскими исследованиями, разработками, возможными способами лечения.

мечтательная девушка
Фото автора Christian Diokno: Pexels

Ещё несколько советов

  • Если найти «единомышленников» или, в данном случае, «единомечтателей», то можно гораздо проще справиться с данной проблемой. Понимая другого человека и осознавая, что тебя тоже понимают, можно получить и дать самую мощную поддержку.
  • Обязательно поговори с кем-нибудь, ты не одинока в этом мире и в данной ситуации.
  • Помни, что дезадаптивная мечтательность – это не всегда обязательно плохо. Данная способность может помочь тебе расслабиться (но, желательно, лёжа на диване). Ты даже можешь фантазировать для определённой цели. Например, если планируешь обновить ремонт в квартире и тебе нужно продумать цвет стен и мебели, и вдобавок решить, где и что будет стоять. Но, если в своих фантазиях ты начнёшь уходить слишком далеко и не сможешь это контролировать, то обязательно обратись за помощью.
  • Ни в коем случае не занимайся самолечением и не пытайся заглушить данное состояние, употребляя алкоголь или что-то посерьёзнее. Эти вещества легко могут стать триггерами для дезадаптивной мечтательности.

Будь внимательна, контролируй себя и живи в моменте здесь и сейчас.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Обожаю мечтать именно так как тут написано! И раз это не является психическим расстройством, буду продолжать))

  2. avatar

    Гость

    Мечтаю с детства. Перед сном мне запрещали читать и смотреть телевизор, поэтому я придумывала свой собственный мир и полностью погружалась в него. Я выросла, а эта привычка осталась…

  3. avatar

    Я даже не знала, что это называется дезадаптивная мечтательность. Как болезнь какая-то)

  4. avatar

    Мечты — это бесполезная трата времени и энергии. Надо ставить цели и думать о способах их осуществления — вот в этом занятии есть смысл.

  5. avatar

    Так сильно устаю после работы, что и забыла о том чтобы помечтать. Да и сны прекратили сниться. А ведь раньше постоянно мечтала, в молодости

  6. avatar

    Что-то не поняла, зачем мне избавляться от этой мечтательности, если это не патология? Я так даже отдыхаю, да и на сон не влияет абсолютно.

  7. avatar

    Я иногда могу так сильно замечтаться, что пропускаю свою остановку или пешком могу уйти дальше, чем надо)) но я по жизни рассеянная, дело не только в мечтании

  8. avatar

    Да, сталкивалась с такими «мечтателями», мне кажется это все таки болезнь, если иногда полностью выпадают из реальности. Невозможно общаться в такие моменты

  9. avatar

    Гость

    Как говориться, мечтать — не вредно, вредно — не мечтать, если это психике не вредит))

  10. avatar

    МЕчта — ведь это иллюзия, обман чувств — так в словаре даже написано. И зачем этим заниматься вообще? Лучше о реальном думать

  11. avatar

    Мои «навязчивые грезы» очень часто обртетали реальность. Сначала удивлялась этому, а сейчас нет. Если сильно чего-то хочу — помечтаю об этом и оно сбывается)

  12. avatar

    Мне погружение в мечты помогло справиться с депрессией после развода с мужем.

  13. avatar

    Я мечтаю о своем доме и это уже превратилось в навязчивую идею. Действительно начались проблемы со сном, ухудшилась память. Попробую воспользоваться советами из статьи

  14. avatar

    мне вспомнился фильм про Невероятную жизнь Уолтера Митти. И несмотря на то, что он немного затянутый, здесь как раз тема связанные с темой статьи, главные герои вечно погружался в какой-то астрал, и предавался мечтам на ровном месте. Если не смотрели, то советую

  15. avatar

    Мои мечты всегда были похожи на какой-то интересный фантастический фильм, иногда даже на блокбастер, скучаю взрывом, и различных событий, но никогда не хочется это всё воплотить в жизнь, потому что мои фантазии предполагают наличие героя, которого уже нет живых

  16. avatar

    навязчивые фантазии.. звучит как что-то опасное, Ведь у многих шизофреников есть навязчивые мысли, которые говорят им, что делать, вообще это как-то очень опасно, и наверное надо к врачу обращаться, разве не так?

  17. avatar

    мои прекрасные мечты обычно мешают работать, и я даже могу сильно отвлечься, Что это мешает мне нормально жить, не думаю, что хочется заниматься чем-то о чём я мечтаю, но по-моим фантазиям можно снять фильм покруче Властелина колец

    • avatar

      Гость

      Ого, какая у вас самооценка оказывается, я даже не думала, что может быть что-то лучше, чем Властелин колец, Видимо Вы можете переплюнуть самого Питера Джексона, ха-ха-ха, Ну удачи вам

  18. avatar

    вспоминаю фильм Невероятная жизнь Уолтера Митти, и там было то, что главный герой мечтал о чём-то, фантазировать и хотел заполучить девушку-коллегу, но сам ничего особенного из себя не представлял, а потом решил воплотить мечты в реальность, и добился успеха

  19. avatar

    Я уже ходила к психологу по поводу фантазии, сказал, что нужно хорошо спать, А у меня спать не получается, потому что даже во сне я фантазирую и не высыпаюсь, недавно врач мне прописал седативное

  20. avatar

    Странный совет по поводу активности в течение дня, Ведь если организм будет перегружен, то наоборот захочется отдохнуть, уйдя в свои фантазии, наоборот надо дозировать нагрузку, и не забывать не только отдыхают, но и заниматься чем-то ещё

  21. avatar

    я веду личный дневник, который мне помогает Разобраться со своими мыслями и мечтами, мне посоветовал друг, у которого такая же проблема с фантазиями, и он говорит, что ему ведение дневника помогу а, но мне пока не помогает, Хотя благодаря своим фантазиям скоро смогу написать настоящую книгу

  22. avatar

    я поняла, что я слишком много мечтаю и решила переместить эти мечты в более полезное и конструктивное русло, и пошла на курсы сценарного мастерства, преподаватель говорит мне, что я неплохо сочиняю, И что это можно как-то использовать с пользой для меня, поэтому это очень круто, Я наверное займусь созданием сценариев

  23. avatar

    Я помню себя как ребёнка, который постоянно мечтает о чём-то, и это мне нравилось, Мне лично непонятно, зачем с этим бороться, Хотя рискну предположить, что некоторым людям сложно собраться и что-то новое воспроизвести в жизни, то есть не просто мечтать, а ещё и делать

close
up