Что делать, если не хочешь общаться ни с кем, и нормально ли это

Человек, ограничивающий круг общения или вовсе избегающий встреч и разговоров с окружающими, может получить славу социопата. Однако социопатия это патология, а нежелание общаться может быть временным. Оно может возникнуть во время болезни, усталости от работы, семейных проблем, или если не нравится конкретный человек. Что делать, если не хочешь общаться?

Причины нежелания общаться

Даже если ты открытый, приветливый человек, всегда может наступить время, когда ты не захочешь общаться. Для восстановления сил может потребоваться пара часов, день, неделя; для кого-то мало и месяца.

• Замыкаться в себе человек может при встрече с финансовыми проблемами. Пока ты опять не почувствуешь себя уверенно, вряд ли сможешь кокетливо болтать о том, чтобы выпить кофе в модной кофейне или сходить в фитнес. Маловероятно и что появится желание быть с людьми вообще.

• Проблемы в семье – вряд ли захочется говорить с кем-то, если муж пришел пьяным, ребенок получает только двойки, а мама постоянно тебя пилит.

Но есть и более серьезные причины нежелания общаться – апатия, уныние, депрессия. Тяжелое психическое состояние может развиться из-за отсутствия работы, продолжительной болезни, зависимости, актов насилия в семье, трагических ситуаций.

Опасность нежелания общаться

Бывает, причины твоего отказа от общения лежат в ежедневных проблемах и их легко решить. Такую ситуацию нельзя считать опасной. Скорее всего, назавтра ты уже сама захочешь снова быть с людьми. А то, что ты скрылась на некоторое время от всех, по сути, является способом психологической защиты. Ты оцениваешь его, как положительный, помогающий, и привыкаешь его использовать.

Но, допустим, появляется более серьезная и глубокая проблема. Не имея возможности ее решить, ты медленно погружаешься в депрессию. Используешь привычный способ защиты, отгораживаешься ото всех. Но светлое завтра не наступает, тебе становится только хуже.

Посмотри на избитом примере, какой получается замкнутый круг: у женщины родился особенный ребенок. Муж ушел, мама помогает, но у нее свои дела. Женщина остается один на один со своей проблемой. До декрета она работала, да и сейчас числится на хорошей работе, поэтому финансово обеспечена. Но особенный ребенок для нее это боль, страх, незнание, как жить дальше. Может быть, она даже считает его своим наказанием.

Все ее знакомые, друзья, коллеги, соседи будут живо интересоваться ребенком до какого-то времени, но она, не умея пережить свои отрицательные эмоции, бессилие, будет от всех привычным образом скрываться. В результате замкнется на своей проблеме, потеряет возможность узнать, как ее решить, оттолкнет всех от себя. Тем самым, никогда не узнает о том, что, возможно, и в ее окружении есть кто-то с особенным ребенком, с кем она могла бы говорить на одном языке.

Таким образом, перестав общаться, человек, испытывающий глубокие проблемы, теряет круг общения, умение взаимодействовать и возможности их решать.

Что делать

Человек, переживающий апатию, ощущает внутреннюю пустоту, психическое и физическое истощение. Тот, кто не хочет общаться из-за тяжелых проблем, замыкается на себе, погружается в глубокие негативные переживания.

Чтобы выйти из такого состояния, нужен комплексный подход.

Как себя расшевелить

Да, прежде чем ты почувствуешь себя в силах общаться, смеяться, просто улыбаться кому-то, нужно себя расшевелить, прийти в себя.

Для этого:

• Преодолевай себя каждый день. Заставляй выходить на улицу, ходи в магазин. Задавай вопросы продавцам, людям, с которыми пересекаешься разово и лишь на одну минутку.
• Обрати внимание на свой распорядок дня. Выдели время, чтобы сходить к парикмахеру, на маникюр, делать зарядку. Есть смысл записаться на йогу. Тишина, доброжелательнее отношение, возможность полежать на коврике во время медитации поможет расслабиться и почувствовать в себе новые силы.
• Постарайся полезно питаться, чтобы каждый день на столе были овощи. Пусть это звучит обыденно, но если ты постоянно будешь есть легкие витаминные салаты, тебе будет легче физически. Плюс тебе придется придумывать, как их подать сегодня, завтра, чтобы все не надоело, а это уже восстановление творческого потенциала.

• Следи за порядком и чистотой. Попробуй сделать небольшой ремонт, украсить балкон, шкаф, холодильник.
• Гуляй. Не бойся встреч со знакомыми. Если к тебе подойдут и захотят поговорить, вежливо скажи, что тебе плохо и сейчас не до разговоров. Поверь, тебя поймут.
• Смени работу. Это кардинальный шаг, не всегда можно найти силы его совершить. Но изменение обстановки многим действительно помогает.
• Отправляйся в нестандартный отпуск. Привыкла отдыхать на море? Поезжай в архитектурный тур или в горы. Можно подумать и об изысканном винном туре.

Как построить общение после перерыва

Никто не ждет, что вот ты начала заниматься йогой или бегать, и тут же у тебя появилось стремление к общению. Процесс возвращения к жизни и адаптации – долгий и трудный. Любая травма может вернуть человека в состояние прежней апатии или вызвать ухудшение.

Поэтому приведем несколько рекомендаций:

• Выходи на улицу, гуляй, садись в тихом месте, наблюдай за водой, лесом, слушай птиц. Общение с природой успокаивает и внутренне обогащает.

• Общайся с незнакомыми людьми на посторонние темы – погода, грязь на улице, цены на продукты. Это даст тебе возможность снова слышать свою речь и ответы окружающих.
• Используй общение в форумах, соцсетях. Однако будь осторожна, интернет полон контента, который может погрузить тебя еще в более глубокую депрессию. Избегай обсуждения новостей.
• Не считай абсурдом, но общение с животными помогает расслабиться. Доказано, что собаки, лошади имеют особую успокаивающую энергетику.
• Попробуй поговорить с теми, кто может тебя понять. Это необязательно близкие подруги. Может быть психолог или человек, которого ты знаешь, как честного, умеющего взаимодействовать с другими.
• Устрой для себя вечер на природе с бокалом вина, фруктами, десертом. Можно быть одной, и можно пригласить одного-двух человек, с кем тебе приятно.

Если тебе не хочется общаться, не принимай важные решения, например, о замужестве, поддержании брака с помощью рождения еще одного ребенка. Кардинальные шаги должны быть хорошо обдуманы и осознанны. Брак, ребенок – это не спасение или инструменты, а твоя дальнейшая жизнь.

Самореализация

Для выхода из апатии и погруженности во внутренние проблемы важна самореализация. Всегда есть что-то, что ты делаешь хорошо, что приносит тебе радость и удовлетворение.

Вспомни, например, о своем хобби. Вязание, шитье, рисование, спорт – неважно. Главное, чтобы ты смогла сделать что-то, чем могла бы гордиться.

Присоединись к группе по интересам, покажи свои особенности, уникальность.

На работе старайся хорошо выполнять свои обязанности, придумай что-то, что позволит оптимизировать процесс.

Человек может наслаждаться жизнью, реализовать себя только в человеческом обществе, существование которого строится на общении. Не закрывайся от мира, общайся с друзьями, родственниками, ищи новых встреч.

Как перестать бояться людей

Многие люди страдают социофобией – страхом общения с окружающими. Некоторые личности с рождения испытывают неловкость «на людях» и ведут, как правило, замкнутую жизнь.

Другие же в результате серьезных переживаний, тяжелых жизненных ситуаций уходят от людей, стараются больше бывать в одиночество и уж совсем не стремятся к открытому диалогу даже со своими друзьями.

Боязнь общения – достаточно распространенная проблема на сегодняшний день. Тревожные состояния вызывают, как правило, новые условия, незнакомые люди, слишком самоуверенные собеседники.

Чувство страха становится настолько сильным, что мужчина или женщина любыми способами стараются избегать общения, даже если со стороны это кажется просто детской глупостью.

Причина, по мнению многих психологов, такого поведения кроется в подсознательном иррациональном страхе быть негативно принятым в обществе. Для его возникновения не существует никаких объективных обстоятельств или провоцирующих факторов. Никто точно не знает, в какой именно момент он проявится и почему.

Но человек – существо социальное по своей природе, и не создан для существования в одиночестве. Нежелание общаться или избегать людей, отсутствие потребности в людях, замкнутый образ жизни в современной психологии является отклонением от нормы.

Хотя сами люди, страдающие социальной тревожностью, объясняют свое поведение тем, что «мол, характер такой, ничего не поделаешь…».

Замкнутый образ жизни, нежелание налаживать контакты с окружающими, отсутствие близкого общения с друзьями может привести к серьезным психологическим расстройствам. Например, апатия, безразличие, депрессия, в более тяжелых случаях возникают определенные психические патологии – раздвоение личности, шизофрения, панические атаки, утрата связи с реальностью и пр.

Согласно статистике, каждый 10 житель планеты сталкивается с социальной тревожностью. Но тревожные личности боятся разных вещей, например, это может быть:

• Необходимость встречаться с новыми людьми
• Страх перед началом общения с противоположным полом. Часто такие личности думают, что они недостаточно привлекательны и считают себя недостойными для дальнейших отношений
• Как правило, тревожные люди очень сильно боятся выступать на публике. Страх их парализует настолько, что, со стороны кажется, будто их парализовало.
• Испытывают неподдельный страх, когда находятся в центре внимания.
• Коммуникация в неформальном формате, особенно с незнакомцами.
• Общение с определенной категорией людей, обладающей высоким социальным статусом.
• У ребенка часто возникает страх, когда необходимо давать ответ при всем классе. То же самое касается студентов во время экзаменов или семинаров.
• Страх возникает тогда, когда кто-то незнакомый звонит по телефону и пытается завести разговор. Одна мысль о том, что нужно что-то ответить, наводит на такие личности неописуемый ужас.

С социальной тревожностью необходимо бороться, потому как она значительно ухудшает качество жизни, вызывает длительные тревожные состояния, мешает обустроить личную и профессиональную жизнь.

И даже если ты себя считаешь интровертом, который не любит выходить на люди и общаться, все же стоит уделить внимание навыкам общения с людьми, поскольку все мы живем обществе и просто вынуждены контактировать друг с другом.

Уметь вести диалог, выстраивать коммуникацию с коллегами, друзьями, родственниками или даже просто с собственной семьей – неоспоримое преимущество в современном мире.

Несколько советов, как справиться с социальной тревожностью:

• Глубокая релаксация. Как правило, страх возникает там, где имеет место нервное напряжение, зажатость, дискомфорт на физиологическом уровне, неуверенность и боязнь быть отвергнутым.

Все это можно снять при помощи глубокого расслабления. Существуют различные методы расслабиться – плавание, массаж, йога, сауна и пр. В домашних условиях здесь и сейчас рекомендуется практиковать дыхательные упражнения

Необходимо просто медленно вдыхать и выдыхать воздух, прислушиваясь к собственным ощущениям. Дыхание с задержкой позволяет расслабиться еще быстрее, убрать волнение, напряжение. Важная особенность данного метода состоит в том, что его может использовать человек любого возраста.

• Устрани негативные установки. Работа это непростая и требует много времени и сил. Тем не менее твои негативные мысли создают благодатную почву для развития страха. Навсегда следует вычеркнуть мысли типа «меня не поймут», «надо мной будут смеяться», «все подумают, что я скучная» и пр.

Как правило, подобные установки не имеют под собой объективной основы и возникают на волне иррационального страха. Необходимо проанализировать ситуацию, которую ты боишься, и все станет на свои места.

Но если же подобные мысли будут возникать вновь, то следует их просто игнорировать.

• Постоянно развивай свой кругозор, интеллект, интересы, чтобы в случае непредвиденного разговора ты смогла бы поддержать нужную тему. Чтение различной литературы – отличная возможность расширить границы своего мышления и узнать что-то новое.
• Общайся. Как бы тяжело тебе ни было, встречайся с подругами, незнакомцами или коллегами. Поддерживай беседу, даже если тебе неинтересно или некоторые неприятные личности просто раздражают. Прими решение 1-2 раза в неделю встречаться с кем-нибудь и неукоснительно следуй этому правилу.
• Составь себе список людей, с которыми потенциально ты бы хотела дружить и старайся поддерживать дружескую связь вопреки всем сомнениям и страхам. И даже если не получилось завязать с первого раза дружбу, все равно продолжай действовать и формируй свой круг общения.