Батофобия и её причины: как бороться с боязнью глубины самостоятельно

Как и остальные фобии, батофобия – это тревожное расстройство, при котором человек испытывает сильный ужас перед глубиной. Беспокойство может вызывать не только, к примеру, водоем, но и любые пространства, передающие ощущение глубины. Что представляет собой батофобия, и как от нее можно избавиться, рассмотрим далее.

Что такое батофобия

Симптомы делятся на три группы:

• физические;
• когнитивные;
• поведенческие.

Физические симптомы батофобии сильно омрачают жизнь, поскольку сказываются на самочувствии:

• учащение пульса и дыхания;
• повышение артериального давления;

• потливость;
• тошнота и рвота, боль в животе;
• ощущение нехватки воздуха и т.д.

Если страх еще не закрепился в подсознании, то при травмирующей ситуации симптомы будут проявляться в легкой форме, но если фобии уже много лет, то при попадании на глубину или при воспоминании о ней, человек может потерять сознание. Конечно, серьезного урона для здоровья такие проявления не принесут, но качество жизни будет ниже.

Среди когнитивных симптомов отдельно можно выделить панические атаки, постоянные навязчивые мысли о возможности оказаться на глубине и т.д. От обычных мыслей такие когнитивные искажения отличаются повышенной эмоциональностью и яркостью. Эта группа проявлений также существенно сказывается на настроении и часто приводит к головным болям.

Поведенческие симптомы предполагают избегание ситуации, когда можно оказаться один на один с глубиной. Например, батофобы боятся плавать на всех видах водного транспорта, не посещают бассейны и не купаются вдали от берега.

Причины развития расстройства

Базовыми катализаторами являются:

• лабильность нервной системы;
• сильное травматическое переживание, психотравма;
• наследственность.

В большинстве случаев развитию фобии способствует генетическая предрасположенность к лабильности психики. А вот само расстройство дебютирует после травматических переживаний или сильного эмоционального напряжения.

Например, человек, который пережил кораблекрушение или тонул в глубоком месте, склонен к развитию батофобии. Однако, не всегда страх перерастает в стойкое нарушение. Помимо основного события существует множество факторов, таких как особенности личности и окружающей среды.

Склонность к фобиям может быть наследственной, поскольку из поколения в поколение передается базовое недоверие к миру, которое и лежит в основе развития повышенной тревожности. Новорожденный с самых первых дней впитывает психологические вибрации матери. Если мама не имеет базового доверия, то и ребенок в будущем будет перенимать этот опыт.

Диагностика

В большинстве случаев батофобия не диагностируется, так как люди обычно нечасто сталкиваются с травмирующими ситуациями. Фобия не слишком вмешивается в повседневную жизнь, поэтому на нее просто не обращают внимания.

Также стоит отметить, что учитывая большое количество существующих фобий, до сих пор не удалось установить конкретный диагностический протокол для каждой из них. Однако существует ряд общих диагностических критериев:

• чувство страха и реакция беспокойства перед появлением фобического раздражителя;
• избегание встречи в пугающей ситуацией;
• возможные ситуации оцениваются несоразмерно реальной опасности;
• при воспоминании о раздражителе происходит резкий скачок давления, повышение сердцебиения и т.д.

Эти симптомы вызывают клинически значимый дискомфорт и нарушают жизнь пациента. Но стоит отметить, что при адекватной диагностике и лечении, батофобия исчезает.

Избавление от фобии

Для лечения отлично подойдет комплекс методов. Часть коррекции можно проделать и дома, но основную работу проводит специалист – психолог или психотерапевт (зависит от тяжести симптомов).

В рамках психотерапевтических приемов особенно выделяется когнитивно-поведенческая терапия. Она отличается большей эффективностью.

В рамках данного методы применимы следующие меры:

• «Живая выставка».

На пациента воздействуют реальной ситуацией, то есть сталкивают лицом к лицу с пугающим стимулом. В качестве вспомогательного компонента – помощь психолога;

• Систематическая десенсибилизация (привыкание).

Когда реакция тревоги настолько сильна, что живое воздействие невозможно, вмешательство будет осуществляться путем систематической десенсибилизации. С помощью этой техники пациент постепенно подвергается воздействию фобического раздражителя, и постепенно подсознание вытесняет образ, причиняющий беспокойство;

• Техники релаксации.

Важно, чтобы вмешательство психолога или психотерапевта сопровождалось обучением методам релаксации, которые снижают напряженность пациента, усыпляют бдительность подсознания и облегчают проведение коррекции.

Поскольку важным компонентом фобий являются искаженные мысли о фобическом стимуле, важно использовать когнитивную терапию, которая помогает устранить их (через осознание своего страха).

Работай над страхом дома

Если ты боишься глубины, то попробуй поработать над своими страхами сама, а следующие советы помогут тебе в этом:

• Просматривай иллюстрации с изображением глубины.

Возможно, по началу это будет трудно, но со временем такие картины перестанут вызывать сильные эмоции;

• Расположи изображения со своими страхами в зоне видимости: повесь картину на стену, сделай заставку на телефоне и т.д.;
• Почаще бывай на водоемах или в неглубоких бассейнах.

Сначала прогуливайся по берегу, а затем постепенно заходи глубже;

• Используй медитации дома.

Лучше всего включать спокойную музыку со звуками льющейся воды.

Вообще, перед тем как начать заниматься собой – поставь четкую цель. Если ты действительно хочешь жить полноценно и избавиться от фобии, то придется немало потрудиться. Привлеки специалистов – с ними коррекция тревожного расстройства пойдет гораздо быстрее.

Таким образом, батофобия – это иррациональный страх, тревожное расстройство, при котором человек испытывает ужас при появлении фобического раздражителя – глубины. Ее возникновению способствует травматическая ситуация либо некоторые аспекты воспитания. Преодоление возможно через работу со специалистом.