Аутофобия или боязнь одиночества у женщин и как с ней бороться

Как социальные существа люди любят находиться в компании, но время от времени всем также нравится побыть в одиночестве: нужно время для себя, возможность наслаждаться тишиной и покоем. По-другому обстоит дело с теми, кто страдает аутофобией. Они боятся одиночества, это состояние варьируется от чувства дискомфорта до панического страха.

Это считается психическим расстройством и встречается в разных формах.

Симптомы аутофобии

Когда никто не помогает, простые дела становятся невыполнимой задачей. Они не уверены в себе. Как и многие другие расстройства, аутофобия также вызывает физические симптомы, такие как сонливость, головокружение, учащенное сердцебиение, тремор или потливость, в зависимости от того, насколько серьезен страх.

Причины аутофобии

Страх остаться в одиночестве имеет индивидуальные причины, которые человек должен сначала осознать. Истоки тревожного расстройства в основном находятся в семье. Утрата в раннем детстве или пренебрежение со стороны родителей могут сделать одиночество очень болезненным. Это воспринималось как что-то ужасное и угрожающее, это чувство и связанные с ним страхи переносятся во взрослую жизнь.

Но бывают также случаи, когда те, кто фобией страдает, выросли чрезмерно защищенными и так и не научились оставаться в одиночестве и заниматься собой. Даже позже они часто не знают, что с собой делать, им всегда нужно, чтобы кто-то сказал, чем заняться. А когда они одни, то чувствуют внутреннюю пустоту. Чтобы вылечить расстройство, полезно раскрыть свои собственные творческие способности или приобрести хорошее хобби, чтобы у человека было определенное спокойное время для себя.

Иногда аутофобия возникает вместе с другим расстройством, например, агорафобией или генерализованным тревожным расстройством. Но это случается не часто.

Терапия и возможное лечение

Одиночество: для людей с аутофобией это не так романтично и медитативно. Однако в контексте психотерапии можно научиться справляться с этим хорошо. Существует множество мер, которые реально предпринять для лечения тревожности. Прежде всего, помогает оценить степень страха:

• Насколько велик страх одиночества, какова на него реакция?
• Как страх связан с реальной опасностью?
• Есть ли негативные ассоциации по поводу одиночества, например, из прошлого?

Может быть полезно записывать чувства и ответы на эти вопросы в дневнике и вести его в течение длительного периода времени, пока не наступит улучшение.

Это важно – иметь дело со своим собственным страхом, а затем встретиться с ним сознательно, будучи в одиночестве в течение заданного периода времени: 15 минут достаточно для начала.

Чем дольше получится выдержать время одиночества и осознать, что реальной опасности нет, тем быстрее утихает напряжение и паника по этому поводу, и тело расслабляется.

Существуют методы релаксации, которым можно научиться параллельно с преодолением аутофобии, такие как аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация. Специальные дыхательные техники также способствуют успокоению в качестве упражнений на расслабление.

Страх остаться в одиночестве как ступенька

Можно использовать любую имеющуюся проблему как своего рода двигатель для своего личного развития. Подумать, например, что изменилось бы, если бы аутофобия не беспокоила: больше не нужно планировать, как передвигаться в одиночестве, провести время на прогулке без партнера и даже отправиться в отпуск в одиночку. Иными словами: стать более независимыми, укрепить свою самооценку, и даже качество отношений также могли бы улучшиться.

Методы борьбы со страхом одиночества

• Укрепить внутреннюю связь.

Если есть страх остаться в одиночестве, это говорит о том, что человек, скорее всего, большую часть времени проводит рядом с людьми, которых он знает, которых любит, а они любят его. Возможно, он хотел бы, чтобы они были с ним круглосуточно. Однако для отношений это невозможно и не идет на пользу. Но как добиться здоровой дистанции?

Можно вынести физическое разделение с другими только в том случае, если не потеряется чувство связи и принадлежности.

Это, в свою очередь, требует доверия. Независимо от того, находится ли человек физически с другими людьми или они находятся далеко от него, расстояние не может ничего изменить в привязанности. А, следовательно, также не получится потерять эту связь.

Поэтому доверие также означает восприятие собственного желания контролировать и умение отпускать его. Это не имеет ничего общего с постоянными заверениями в любви, утверждениями или присутствием. Независимо от того, заботится ли кто-то о тебе или нет – учись доверять своим близким.

Чтобы напомнить себе об идее доверия – особенно в одиночных ситуациях – можно объединить простую мантру с дыханием. Подумать о слове «доверие» на вдохе и «отпускание» на выдохе.

• Подружиться со страхом остаться в одиночестве.

Возможно, уже имелся опыт такого рода: когда человек с чем-то борется, это становится только сильнее. Это также верно, если вы хочется избавиться от своих пугающих мыслей: чем больше кто-то пытается избежать своего страха, тем интенсивнее его чувствует.

Принять или даже приветствовать неприятные эмоции может быть сложно. Потому что есть опасения, что страх может сокрушить, если ему позволить. Но все обстоит наоборот: если рассматривать страх одиночества как друга, со временем он может доставлять все меньше и меньше проблем.

Лучше всего это работает, когда человек действительно делает что-то символически извне, чтобы «вызвать» страх. Например, если он боится лежать вечером в постели в одиночестве, стоит мысленно положить страх рядом с собой. Или вызвать образ лучшего друга и предложить ему бояться вместе. А также можно налить стакан воды или заварить специальный чай «для страха»: тут фантазия не знает границ.

Если относиться к страху как к гостю, то будет намного комфортнее в его присутствии, удастся превратить предполагаемый «яд» в лекарство.

• Чаще оставаться в одиночестве.

Ты правильно прочитала: одиночество помогает против страха одиночества. На это есть несколько причин. С одной стороны, необходимо чувствовать страх, чтобы больше не избегать его и иметь возможность применять упомянутые выше методы. С другой стороны, многие чувствуют, что страх становится меньше, когда они его переживают. Сначала это может показаться странным, но на самом деле это правда: каждый раз, когда удается выдержать страх, в следующий раз его становится немного меньше и в какой-то момент он вовсе исчезает.

Если же человек слишком сильно страдает аутофобией и сильно ограничен в повседневной жизни, следует рассмотреть возможность терапевтического лечения. Здесь сначала исследуются причины и рассматриваются стрессовые и травматические переживания из прошлого.

Во время лечения, помимо разговорной терапии, также применяется когнитивно-поведенческая терапия. Идет поэтапная конфронтация, сначала в форме образов и видений, а затем в реальности – поведенческий терапевт является здесь подходящим компаньоном. Со временем страх утихает, терапия аутофобии имеет очень хорошие перспективы выздоровления, и качество жизни человека снова повышается.