Даже если ты до 2020 года не сказала бы о себе, что склонна к стрессу, уже сегодня можешь почувствовать себя таковой перед лицом пандемии, неопределенного будущего и множества вопросов без ответов, роящихся в голове современного человека.
В этой статье:
Почему нужно заботиться о нервной системеКакие продукты полезны для нервной системы – ТОП-20Почему нужно заботиться о нервной системе
Единичные случаи, когда ты испытывала стресс ранее, ничто по сравнению с тем, что мы имеем дело с этим состоянием в течение длительного периода времени. Чувство нервозности, учащенное сердцебиение и беспокойство — это не те симптомы, которые можно недооценивать в долгосрочной перспективе.
Однако во многих случаях окружающая нас действительность находится вне твоего контроля. С повышенным уровнем кортизола, который широко известен как гормон стресса, ты можешь бороться разными способами. Сегодня поговорим о продуктах, которые могут помочь уменьшить стресс.
Узнай прямо сейчас, как расслабиться, снять тревогу и успокоить свой разум!
Рассмотрим основные продукты для мозга, которые богаты антиоксидантами, витаминами, полезными жирами и необходимыми минералами, которые обеспечивают защиту от дегенеративных заболеваний и дают столь необходимую энергию в течение всего дня.
Какие продукты полезны для нервной системы – ТОП-20
Поскольку ЦНС играет важную роль в здоровом функционировании остальных систем твоего организма, составляя меню из продуктов, которые будут перечислены ниже, ты приносишь пользу, как телу, так и мозгу. Вот топ-20 продуктов для твоего мозга:
- Шоколад
Шоколад с грецкими орехами — сладкая парочка, которая улучшает работу мозга и нервной системы в целом. В шоколаде находится теобромин, алколоид какао-бобов, который влияет на эндорфины — противоболевые импульсы.
- Грецкие орехи
В грецких орехах находятся омега-3 насыщенные кислоты, которые помогают вырабатывать серотонин, гормон радости. Таким образом, данная «сладкая парочка» позволяет уменьшить болевые импульсы и получить ощущение радости.
- Цельнозерновой хлеб и яйца
Цельнозерновой хлеб и яйца. Головной мозг — это своеобразная электрическая станция, передает нервные импульсы между нейронами с помощью медиаторов или нейротрансмитеров, главный из которых ацетилхолин.
Предшественник его — холин, который содержится в яйце. Но полноценное функционирование этого трансмиттера зависит от содержания аланина, который и содержится в цельнозерновом хлебе. Таким образом, употребление в пищу цельнозернового хлеба и яиц позволяет улучшить передачу нервных импульсов в мозге, то есть процессу запоминания и мышления.
- Лосось
Что полезно для вашего мозга?
Лосось (красная рыба) и авокадо. Лосось содержит омега-3 полиненасыщенные кислоты, а авокадо — мононенасыщенные жирные кислоты, которые вместе формируют миелиновые оболочки нервов, по которым проходят нервные импульсы, тем самым их изолируют и не позволяют «мыслям путаться».
- Авокадо
Несмотря на высокое содержание жира, авокадо содержит как фолиевую кислоту, так и витамин К, которые снижают риск инсульта и улучшают когнитивные функции, особенно когда дело доходит до памяти и концентрации.
- Бананы
Калий, содержащийся в бананах, является важным электролитом, который помогает твоему организму (включая мозг) оставаться увлажненным. Вот почему эти волшебные фрукты являются любимыми среди спортсменов – до и после тренировок.
- Черника
Черника, богатая антиоксидантами, полезна для борьбы со свободными радикалами, которые атакуют сердечно-сосудистую систему. При этом они могут повысить твои когнитивные способности и улучшить общее состояние нервной системы.
- Шпинат
Шпинат богат витаминами А и С, а также имеет разумное содержание фолиевой кислоты. Этот распространенный ингредиент салата также помогает расщеплять гомоцистеины – химическое вещество, которое играет ключевую роль в развитии деменции.
Полноценный салат из шпината также может быть источником ежедневной клетчатки, и с таким количеством различных видов салатов из шпината, которые можно приготовить, тебе никогда не наскучат вкусы и вкусовые сочетания!
- Свекла
Свекла с высоким содержанием антиоксидантов помогает очистить кровь от токсинов и уменьшить воспаление. Натуральные нитраты, содержащиеся в корнеплоде, усиливают приток крови к мозгу, помогая развитию когнитивных способностей. Употребление свеклы перед тренировкой также может помочь повысить уровень энергии и производительности.
- Вода
И, наконец, вода, снова и снова, вода! Можно повторять про обычную воду бесконечно, но важность достаточного количества питьевой воды не может быть преувеличена. Вода — это то, что нужно твоему организму для наилучшей работы. Стремись пить как можно больше воды каждый день, и твоя нервная система будет в порядке.
- Какао
Какао, который содержит L-триптофан, нейромедиатор, помогающий ускорить мыслительный процесс. Однако в некоторых шоколадных конфетах содержание какао ничтожно мало и больше сои, чем в других, поэтому выбирай с умом.
- Брокколи
Брокколи творит чудеса для нервной системы из-за высокого уровня витамина К и холина. Эти питательные вещества помогают поддерживать нервную систему в спокойствии. Брокколи также содержит витамин С и клетчатку, что делает ее полноценной питательной пищей, которую можно есть ежедневно.
- Кокосовое масло
Известно, что кокосовое масло имеет много преимуществ для нервной системы. Его триглицериды со средней цепью, также известные как “здоровые” жиры, могут начать улучшать память и когнитивные способности, восстанавливая медленные нейронные пути. Многие пожилые люди за рубежом употребляют кокосовое масло из-за его омолаживающих свойств.
- Чеснок
Чеснок содержит много антиоксидантов. Антиоксиданты это хороший способ улучшить работу мозга и уменьшить старение мозга. Необязательно есть целые зубчики чеснока, этот ингредиент можно использовать редко в нескольких различных кулинарных рецептах.
- Гранатовый сок
Гранатовый сок — это напиток, содержащий антиоксиданты, который помогает предотвратить повреждение клеток мозга свободными радикалами. Мозг – это главный орган здоровой сердечно-сосудистой системы для правильного функционирования, а антиоксиданты помогают поддерживать его в хорошей форме.
- Овсянка
Порция овсянки не только обеспечивает хороший источник пищевых волокон, но и помогает стабилизировать центральную нервную систему. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она обеспечивает медленный и устойчивый рост уровня сахара в крови, который продлится почти треть дня. Это приводит к устойчивой энергии мозга и, как следствие, к повышению производительности.
- Оливковое масло
Оливковое масло содержит значительное количество полифенольных антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина и снижают высокое кровяное давление. Это также важный источник витамина Е и витамина К, которые способствуют здоровой работе мозга, поддерживая хорошую память, замедляют потерю памяти и предотвращают дегенерацию центральной нервной системы.
- Розмарин
Несколько листьев розмарина в твоих блюдах может принести пользу нервной системе из-за содержания в них карнозиновой кислоты.
Карнозиновая кислота помогает защитить мозг от свободных радикалов, которые связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Розмарин также помогает уменьшить нормальное старение мозга и вероятность инсультов, помогая при этом поддерживать хорошую память.
- Зелёный чай
Различные виды зеленого чая полезны для твоей нервной системы из-за содержания в них антиоксидантов. Зеленый чай, в частности, богат катехинами, одним из видов антиоксидантов, связанных с предотвращением старения мозга, связанного со стрессом.
София
Моя нервная система и мозг чувствуют себя наилучшим образом, когда я включаю в свой рацион питательные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как лосось или авокадо. Я заметила, что у меня повышается концентрация и ясность мышления, а также улучшается настроение.
guideforlife
Я всегда стараюсь “увлажнять” мой мозг и нервную систему, употребляя витамин-содержащие продукты, такие как цитрусовые фрукты и ягоды. Они не только дарят мне энергию, но и способствуют поддержанию здорового функционирования мозга. Я чувствую себя более бодрой и готовой к новым вызовам.
ᴡᴀʀᴛʏ
Овощи с высоким содержанием антиоксидантов, такие как шпинат, брокколи и красная капуста, стали неотъемлемой частью моего рациона. Я заметила, что они помогают укрепить мою нервную систему и повысить ее устойчивость к стрессу. Кроме того, эти овощи обеспечивают организм важными микроэлементами и витаминами.
yellow king
Я обнаружила, что включение орехов в свой рацион оказывает благотворное воздействие на мой мозг. Миндаль, грецкий орех и кедровые орехи – мои личные фавориты. Они богаты полезными жирами и аминокислотами, которые способствуют улучшению моей памяти и концентрации.
ПеРсПеКтИвА_КрЕаТиВа¼
Для поддержания здоровья нервной системы я стараюсь употреблять продукты, богатые витаминами группы В, такие как яйца, мясо и органические злаки. Витамины группы В помогают нормализовать функционирование нервной системы и поддерживают общее состояние организма. Я замечаю, что когда я уделяю внимание этим продуктам, моя энергия и фокус улучшаются.
Ne AiMchIK
Я часто обращаю внимание на роликуту в своем рационе. Богатые антиоксидантами фрукты, такие как яблоки и черные смородина, стали неотъемлемой частью моего питания. Я заметила, что они помогают мне справляться с усталостью и стрессом, а также повышают мою устойчивость к заболеваниям. Благодаря фруктам, я чувствую себя более энергичной и здоровой.
надюшка%!
В моем питании всегда присутствуют овсянка и полезные злаки. Богатые клетчаткой и нутриентами, они способствуют нормализации уровня сахара в крови и поддержанию стабильности настроения. Я заметила, что употребление овсянки утром помогает мне начать день с энергии и ясного мышления.
Шурочка_дурочка
Чтобы поддерживать здоровье, я предпочитаю употреблять молочные продукты, такие как йогурт и творог. Они содержат витамин B12 и кальций, которые играют важную роль в поддержании нервной системы и помогают бороться с усталостью и раздражительностью. Молочные продукты также благоприятно влияют на настроение и помогают снять напряжение.
KARAMEL%KA
Черный шоколад – это мой небольшой гастрономический уголок для укрепления моего настроения и нервной системы. Шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые стимулируют производство эндорфинов и улучшают настроение. Но, конечно, я употребляю его с умеренностью, чтобы не создать проблемы с излишним потреблением.
Forever.Seventeen
Кокосовое масло – это один из моих любимых продуктов для поддержания их здоровья. Богатое среднецепочечными триглицеридами, оно является отличным источником энергии для мозга и способствует его правильному функционированию. Кроме того, кокосовое масло также полезно для общего здоровья и кожи.
Альбина
Не все эти продукты доступны и приемлемы по цене для каждого. Некоторые из них могут быть слишком дорогими или недоступными в определенных регионах, что ограничивает возможность получить пользу для нервной системы и мозга.
Мудрая Тая
Употребление определенных продуктов, таких как рыба или орехи, может быть проблематичным для людей с аллергией или пищевыми ограничениями. Это может ограничить выбор и создать трудности в получении нужных питательных веществ для поддержания здоровья нервной системы и мозга.
Ромашка с ядом
Иногда подбор и приготовление питательных продуктов для поддержания здоровья нервной системы может потребовать значительного времени и усилий. В современном быстром темпе жизни это может стать сложной задачей, особенно для занятых девушек, что может привести к отсутствию питательных веществ в рационе.
Туманова
Некоторые из продуктов, которые могут быть полезны для нервной системы и мозга, могут иметь специфический вкус или текстуру, которые не всем приходятся по вкусу. Это может ограничивать возможность включения этих продуктов в рацион, особенно для тех, кто имеет избирательный вкус или предпочтения.
надюшка%!
Важно помнить, что питание один из многих факторов, влияющих на здоровье нервной системы и мозга. Образ жизни, физическая активность, психологическое благополучие и другие аспекты также играют важную роль. Сосредоточение только на питании может ограничить общий вклад в поддержание здоровья и благополучия нервной системы и мозга.
vektor
Сезонность этих продуктов может создать проблемы с поддержанием постоянного рациона, особенно для тех, кто стремится получать пользу для нервной системы и мозга из свежих и натуральных источников.
Вера
Приготовление продуктов, таких как рыба или овощи, может потребовать определенных навыков кулинарии. Не каждая девушка может быть опытной поваром или иметь достаточно времени для приготовления сложных блюд. Это может ограничить возможность включения этих продуктов в рацион.
Дана Ветрова
В зависимости от финансовых ограничений, некоторые из перечисленных могут быть дорогими и выходить за пределы бюджета. Это может создавать препятствия для доступности и возможности получения необходимых питательных веществ для нервной системы и мозга.
Знала_бы
При выборе продуктов для поддержания здоровья нервной системы и мозга, необходимо учитывать индивидуальные потребности и состояние здоровья. Некоторые продукты могут взаимодействовать с лекарствами или иметь противопоказания для определенных медицинских состояний. Поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
TоJI_Ⅽ_₲թУᗸǞ
Важно помнить, что питание – это лишь один из множества факторов, влияющих на здоровье нервной системы и мозга. Регулярность приема пищи, сбалансированность рациона, умеренность и разнообразие – ключевые принципы, которые следует учитывать в общей стратегии поддержания здоровья нервной системы и мозга.
Аврора
Я серьезно рассматриваю возможность заполнить свою кухню всеми этими орехами, ягодами и рыбой, чтобы превратить свой мозг в настоящий суперкомпьютер. Думаю, это будет такой забавный эксперимент! Я уже вижу себя, сидящую за компьютером с венком лосося на голове, мордой в черной смородине и кедровыми орешками вместо мозгов. Что может пойти не так?
Bambi
Считаю, что в жизни необходимо наслаждаться и делать приятное себе. Так почему бы не добавить в свою рацию шоколад и кофе? Ведь они не только вкусные, но и полезные для мозга. Я просто не могу пройти мимо витрины с шоколадками или проснуться без чашки ароматного кофе. Теперь у меня есть оправдание – это для блага моей нервной системы и мозга.
Алиса бит
Все эти советы о добавлении авокадо в блюда просто прекрасны. Почему бы не попробовать? Я часто слышу о его пользе для мозга и нервной системы, и если это правда, то это просто супер! Авокадо – это как волшебный ингредиент, который превращает обычную еду в супереду. Вот только надо найти рецепты, чтобы не превратиться в авокадо саму по себе!
Александра
Я всегда была любителем овсянки и йогурта, и теперь, когда узнала, что они полезны для них, я стала вообще счастлива! Я просто обожаю начинать свое утро с тарелки ароматной овсянки, украшенной свежими ягодами, и кружки вкусного йогурта. Теперь у меня еще один повод наслаждаться этими блюдами, зная, что они дарят мне энергию и помогают моему мозгу функционировать на высоте.