Старый друг лучше новых двух… И сколько бы диетологи не выдумывал новых диет и не открывали миру «сногсшибательную правду о пользе для похудения» обычных продуктов и не делали модными всяких экзотов, мы-то знаем, что ничего лучше проверенного веками нет.
И как не странно, но соя – древнейшее из выращиваемых растений. Ее окружают слухи и скандалы, но это – не более, чем дым без огня. Действительно, генномодифицированая соя не принесет организму пользы, но вот ее натуральная товарка и организм обогатит полезными веществами, и при похудении подсобит.
Как и всякое бобовое, соя богата на белки растительного происхождения. Ее любят вегетарианцы, потому что она – идеальная альтернатива мясным продуктам. Также в сое много витаминов: она содержит в себе витамины группы A, B, E, H, PP. Еще в ней много микроэлементов: калия, кальция, натрия, магния, серы, и многих других.
Соя может выступать в роли абсорбента. Она впитывает вкусы и запахи, хотя сама она вкуса не имеет. С вкусом этого бобового можно поиграть и выбрать самое подходящее сочетания, которое нравится именно тебе.
Соевые бобы в последнее время все чаше и чаще встречаются даже в обычных магазинах, но побегать за качественным продуктом все же придется. Но оно того стоит! Неделя соевой диеты лишает тебя до 6-7 килограмм лишнего веса, при условии отсутствия голода и чрезмерных физических нагрузок.
В этой статье:
Правила соевой диетыВ чем искать союРазрешенные продуктыМеню на 7 дней соевой диетыПлюсы и минусы соевой диетыПравила соевой диеты
Как и любая другая диета, соевая диета ставит свои условия. И чтобы добиться действительно хороших результатов, стоит прислушаться к этим советам.
Соевые продукты полезны или нет?
- Питайся часто, но маленькими порциями. Эта истина стара как мир, но все почему-то упорно ее игнорируют. Оптимальное количество приемов пищи – 4-5, примерно по 200 грамм еды на каждую.
- Пей достаточное количество жидкости. Не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в сутки. К этому количеству жидкости можно добавить еще зеленый чай (обязательно без сахара), соки (лучше их разбавлять с водой в соотношении 1:1), морсы и компоты. Но никакой из этих напитков не заменит воды!
- Жарка на масле и на жире категорически запрещена. Жиросодержащие продукты вообще лучше исключить. В качестве заправок к салатам используй соевые соусы, оливковое масло или лимонный сок.
- Соль – тот еще заклятый враг организма в период похудения. Соль задерживает жидкость в организме, а вода, между прочим, выводит все токсичные вещества. Сократи потребление «белой смерти» до минимума.
- Вторую «белую смерть» – сахар, тоже стоит избегать. Чем меньше ты ешь сахара, тем лучше для тебя и твоей фигуры.
- «Входи» в диету правильно. За два дня до начала диеты откажись от жаренных, соленых, мучных, сладких блюд и немного сократи объем съедаемого за раз.
- «Выходить» из диеты тоже нужно постепенно. Сразу после окончания диеты не набрасывайся на привычные продукты, а продукт за продуктом возвращайся к привычному питанию. Идеально растянуть этот период до двух недель. Первую неделю возвращай себе завтраки, увеличивая их калорийность и разнообразие блюд, а на второй недели то же самое делай с обедами и ужинами. Этот последиетический период поможет стабилизировать конечный результат.
- Не забывай про спорт. Диета низкокалорийная, но несложны упражнения тебе не повредят.
В чем искать сою
Продукты, которые содержат сою и хорошо подойдут для диеты:
- Соевое молоко. Необычный напиток, который можно использовать как привычное тебе коровье молоко. Вари с ним каши, просто пей, смешивай с ягодами.
- Тофу. Странный сыр, который очень любят вегетарианцы и китайцы. Этот соевый продукт – отличная альтернатива мясу.
- Соевое какао. Без вкусностей никак нельзя, поэтому в грустные диетические дни вместо привычного кофе пей соевое какао.
- Соевое мясо. Недорогое, при добавке из специй – вкусное, а главное – совершенно диетическое.
- Соевый соус. Подойдет к любому блюду и добавит вкуса всему безвкусному. Но не перебарщивай с ним!
- Мисо. Густая паста из соевых бобов из японской кухни. Даже если ты не очень любишь азиатскую кухню, то попробовать все же стоит.
- Соевая лапша. Идеальная для похудения. Стоит добавить немного овощей или рыбы и вкусное блюдо готово.
- Соевый шоколад. Изредка можно побаловать себя такой сладостью. Но, как и всегда, хорошего много не бывает и быть не должно (особенно в отношении шоколада!).
Разрешенные продукты
Соевая диета богата на варианты блюд, тебе разрешено не мало продуктов, но остальные, не входящие в этот список – под запретом. Компанию соевым продуктам на неделю составят:
- Овощи (можно все, кроме картофеля, кукурузы и свеклы, их потрбление следует ограничить до минимума).
- Фрукты (можно все, но отдавай предпочтение несладким).
- Сухофрукты.
- Орехи.
- Крупы (разрешено не так уж и много – бурый рис, овсянка, гречка).
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
- Грибы.
- Мед. Но не более столовой ложки в день.
- Мучные изделия. Разрешен только отрубной хлеб в количестве одного-двух кусочков в день.
- Рыба и мясо – изредка и только нежирные сорта.
- Молочные и кисломолочные продукты – можно все, что не превышает 1% жирности.
- Из напитков разрешены соки, компоты, морсы, зеленый чай, травяной чай, отвары трав. Но сахар добавлять в них нельзя!
Все остальные продукты и напитки должны покинуть пределы твоей кухни и под угрозой потери результата не появляться в твоей тарелке.
Меню на 7 дней соевой диеты
При желании ты и сама сможешь составить свой дневной рацион, ориентируясь на собственные вкусы, но ниже представлено меню, на которое ты должна равняться.
День 1
- Завтрак: соевое молоко, бутерброд из кусочка отрубного хлеба, с тофу и помидором (можно добавить несколько капель соевого соуса).
- Перекус: горсть сухофруктов.
- Обед: овощной суп, гречка и овощной салат (помидоры, огурцы и оливковое масло).
- Полдник: апельсин.
- Ужин: рыба на пару с овощами, соевая лапша.
День 2
- Завтрак: овсянка на соевом молоке с ложкой меда, травяной чай с хлебом.
- Перекус: горсть орехов.
- Обед: куриный бульон с кусочком курицы, салат из капусты, компот.
- Полдник: запеченные яблоко и груша.
- Ужин: соевое какао с соевым шоколадом.
День 3
- Завтрак: гречневая каша на соевом молоке, сок, банан.
- Перекус: горсть цукатов.
- Обед: бурый рис на пару с грибами и овощами, отварная куриная грудка.
- Полдник: соевое молоко, смешанное в блендере с ягодами.
- Ужин: канапе из тофу, болгарских перцев, отрубного хлеба и маслин.
День 4
- Завтрак: соевый творог с фруктами или ягодами, компот.
- Перекус: пара яблок.
- Обед: соевая котлета, соевая лапша и салат из овощей.
- Полдник: соевое какао и отрубной хлеб.
- Ужин: гороховое пюре с рыбой на пару, стакан сока.
День 5
- Завтрак: тосты из отрубного хлеба с тофу и помидорами, травяной чай с ложкой меда.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: овощной суп, салат из фасоли и овощей.
- Полдник: морковно-яблочное пюре.
- Ужин: запеченная курица с пара картофелин «в мундире», салат из болгарского перца и огурца.
День 6
- Завтрак: овсяная каша с фруктами, зеленый чай.
- Перекус: бутерброд с тофу и болгарским перцем.
- Обед: грибной суп, бурый рис с фасолью под соевым соусом.
- Полдник: абрикосы, бананы или персики.
- Ужин: винегрет, соевая лапша.
День 7
- Завтрак: запеченные яблоки с медом, травяной чай.
- Перекус: соевый творог.
- Обед: овощной суп, соевая лапша с соевым соусом.
- Полдник: пара груш.
- Ужин: рыба на пару с бурым рисом и овощным салатом.
Плюсы и минусы соевой диеты
Как и все на этом свете, соевая диета имеет свои плюсы и минусы. К достоинствам этой диеты можно отнести:
- Нет голода. У тебя пять приемов пищи, которые полны питательными блюдами. Для диеты не нужно ждать отпуска или выходным из-за страха потери сил и работоспособности. Ты можешь продолжать заниматься спортом (но переусердствовать тоже не стоит).
- В сое немало полезных веществ, и после недели такой диеты в организме будет много всяких полезностей.
- Соя способствует ускорению метаболизма и выводит токсины.
- Килограммы теряются с завидной скоростью.
- Соя богата на белки, что в сочетании с физическими нагрузками не только прогоняет лишние килограммы, но и позволяет получить красивый мышечный рельеф.
Минусы соевой диеты:
- Соя специфичная на вкус, а также может вызвать аллергию.
- Также такая диета провоцирует возникновения метеоризма и вздутие живота.
- За качественными продуктами придется побегать.
- Хорошая соя стоит дорого, особенно если продается в специализированных магазинах, де наценка еще выше.
- Соевая диета имеет достаточное количество противопоказаний: это любые хронические заболевания или острые состояния, беременность и лактация, возраст до 18 лет.
При соблюдении всех рекомендаций и советов, семидневная соевая диета станет хорошим другом. Но стоит внимательно отнестись к собственному самочувствию и закончить диету если она вам не подошла.
Zaya 300 bucks
Пробовала соевую диету, и она действительно помогла мне снизить вес и улучшить общее самочувствие. Я заметила, что употребление соевых продуктов, таких как тофу или соевое молоко, помогает контролировать аппетит и уменьшает желание к сладостям. Благодаря этому, я смогла достичь своих целей по снижению веса и получила дополнительный стимул для продолжения здорового образа жизни.
Максименко Оля
При выборе соевой диеты я обратила внимание на разнообразие блюд, которые можно приготовить с использованием соевых продуктов. Это помогло мне избежать монотонности в рационе и наслаждаться разнообразными вкусами. Я экспериментировала с приготовлением соевого темпе, соевых котлет, смузи на основе соевого молока и была приятно удивлена, насколько вкусно и сытно можно питаться, соблюдая соевую диету.
☢SVOBODA☢
Преимущество соевой диеты для меня заключается в том, что она предоставляет мне достаточное количество белка, несмотря на ограничение в потреблении мяса. Я мясоед, но решение попробовать соевую диету позволило мне увидеть, что соевые продукты могут быть отличной альтернативой для получения необходимого белка. Тофу, соевые гранулы или соевые нугетсы стали для меня полезными и вкусными источниками белка в моем рационе.
Vredinka
Важным фактором в соевой диете для меня было то, что она помогла улучшить мое пищеварение. Я страдала от проблем с пищеварительной системой, но после включения соевых продуктов в мою диету я заметила положительные изменения. Соевые продукты богаты пищевыми волокнами, которые помогают улучшить перистальтику кишечника и предотвратить запоры. Это было для меня приятным бонусом при соблюдении соевой диеты.
Ивушка_бабушка
В соевой диете я оценила возможность замены молочных продуктов на соевые альтернативы. Я страдала от непереносимости лактозы и избегала молочных продуктов, но благодаря соевым молочным напиткам я смогла насладиться вкусом и питательностью молочных продуктов без негативных последствий. Это позволило мне получить необходимые кальций и витамин D, поддерживая здоровье костей и зубов, что важно для меня как женщины.
аноним
Когда я услышала о соевой диете, она показалась мне интересной и перспективной. Решив попробовать, я была удивлена положительными изменениями, которые произошли в моем организме. Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, стали основой моего рациона. Я заметила, что моя энергия увеличилась, а лишний вес начал снижаться. Благодаря соевой диете, я получила возможность наслаждаться вкусными блюдами и улучшить свое здоровье.
Вера -Ида
Соевая диета стала моим способом контролировать мою пищевую потребность и улучшить общее состояние организма. Я начала включать в свой рацион различные соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы. Они обладают высоким содержанием белка и других питательных веществ, необходимых для нашего организма. Я заметила, что благодаря соевой диете мое пищевое снедание стало умеренным, а мой вес стабилизировался. Кроме того, соевые продукты являются отличной альтернативой животным продуктам, что способствует здоровому образу жизни.
alexis_koks
Я стала включать соевые продукты в свой рацион, такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы. Эти продукты являются отличным источником растительного белка, а также содержат много витаминов и минералов. Я заметила, что благодаря соевой диете у меня улучшилась работа пищеварительной системы, уровень холестерина снизился, а кожа стала более здоровой и сияющей. Я влюбилась в соевую диету и поняла, что это идеальный способ поддерживать свое здоровье.
Бака
Соевая диета стала частью моего ежедневного рациона и принесла мне невероятные результаты. Я начала употреблять соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы, и заметила, что мое пищевое снедание стало более здоровым и сбалансированным. Соевые продукты обладают высоким содержанием растительного белка, что помогает удовлетворить потребность в нем, особенно для тех, кто не употребляет мясо. Кроме того, соевая диета способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.
Gavinraron
Эта диета доказала свою эффективность в улучшении моего общего здоровья. Я начала включать в свой рацион различные соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы, и заметила значительное улучшение своего пищеварения и энергетического уровня. Соевая диета богата белком, фитоэстрогенами, витаминами и минералами, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Благодаря этой диете я почувствовала прилив сил и заметно улучшила свою физическую форму. Всего этого удалось достичь простыми изменениями в питании, и я очень рада, что открыла для себя соевую диету.
Анна
Важным моментом при использовании соевой диеты было то, что она помогла мне разнообразить мой рацион. Я иногда чувствовала, что моя диета стала монотонной и скучной, но введение соевых продуктов открыло для меня новые возможности. Я экспериментировала с различными рецептами и открыла для себя вкусные блюда, такие как соевые салаты, каши или веганские бургеры на основе соевых продуктов. Это позволило мне наслаждаться разнообразными и питательными приемами пищи.
☢SVOBODA☢
Важным аспектом соевой диеты для меня стало то, что она способствовала поддержанию уровня энергии и чувства сытости. Я обнаружила, что блюда на основе соевых продуктов обладают высокой пищевой ценностью и долго удерживают чувство голода. Это помогало мне избежать перекусов и поддерживать балансированное питание, что является важным фактором в достижении и поддержании здорового веса.
DJ Вовочка
Соевая диета стала для меня возможностью экспериментировать с новыми вкусами и текстурами. Я обнаружила, что соевые продукты могут быть использованы в различных кулинарных техниках и становятся прекрасной основой для создания разнообразных блюд. Мне понравилось исследовать различные способы приготовления соевых продуктов, добавлять их в супы, тушить с овощами или использовать в запеканках. Это позволило мне расширить свои кулинарные горизонты и наслаждаться новыми гастрономическими открытиями.
DONwerewolf
Преимущество соевой диеты для меня заключается в том, что она стимулирует к введению большего количества растительной пищи в мою диету. Я осознала важность растительного питания и включения более питательных продуктов в свой рацион. Соевые продукты стали отличным способом получить необходимые мне питательные вещества, такие как белок, железо и кальций, и при этом оставаться верной своим диетическим принципам.
кОсМеТоЛоГоВ_ОБЩИНА
Одним из приятных моментов использования соевой диеты стала видимая польза для моей кожи. Я заметила, что после включения соевых продуктов в мой рацион, моя кожа стала более увлажненной, гладкой и сияющей. Соевые продукты содержат антиоксиданты и фитоэстрогены, которые способствуют улучшению состояния кожи и борются с признаками старения. Это стало для меня дополнительным мотиватором продолжать использовать соевую диету в своем питании.
Bçēmū
Я решила попробовать соевую диету, так как слышала о ее положительных эффектах на здоровье. Постепенно я начала заменять некоторые продукты в своем рационе на соевые аналоги. Очень скоро я заметила, что мой уровень холестерина снизился, а также улучшилось состояние моей кожи и волос. Благодаря соевой диете я стала более энергичной и заметно улучшилась моя физическая форма. Это было отличным внесением позитивных изменений в мою жизнь и я рада, что решила попробовать соевую диету.
Your mistakeS
Для меня соевая диета стала не просто способом снизить вес, но и способом улучшить общее состояние моего организма. Я включила в свой рацион разнообразные соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы. Они богаты растительным белком и другими полезными питательными веществами. После некоторого времени я заметила, что у меня стало больше энергии, а также улучшилось пищеварение. Кроме того, соевая диета помогла мне контролировать аппетит и избегать лишнего перекуса. Я очень довольна результатами соевой диеты и с уверенностью могу рекомендовать ее другим.
влюбленная столешница
Соевая диета стала для меня отличным способом поддерживать здоровый образ жизни и достигать своих целей в отношении веса. Я начала включать в свой рацион разнообразные соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу и соевые бобы. Эти продукты содержат много полезных питательных веществ и растительного белка, что позволяет мне получать все необходимое для поддержания энергии и здоровья. Соевая диета помогает мне контролировать аппетит, а также улучшает общее состояние кожи и волос. Я ощущаю себя более сильной и бодрой, благодаря этой диете.
Мудрая Тая
Я решила попробовать этот подход, чтобы улучшить свое здоровье и сбросить некоторые лишние килограммы. Я заменила многие продукты на соевые аналоги, такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы. Через несколько недель я заметила значительные изменения. Мой уровень энергии вырос, а вес начал снижаться. Кроме того, я заметила, что мои волосы стали более крепкими, а кожа – более увлажненной. Соевая диета помогла мне достичь своих целей и почувствовать себя лучше внутри и снаружи.