Как не трудно догадаться, в основе рыбной диеты лежит питание рыбой и морепродуктами. Второй по важности элемент в этом рационе – овощи. Но было бы странное, если бы какая-то диета обошлась без этих низкокалорийных продуктов. С точки зрения твоего здоровья, то подобная диета – прекрасный вариант. Ты будешь получать белок и полезные жиры из рыбы, и углеводы из овощей. Но давай немного подробней.
В этой статье:
Плюсы рыбной диетыМинусы рыбной диетыОсновные правила рыбной диетыВиды рыбной диетыПримерное меню для десятидневной диетыПримерное меню для недельной рыбной диетыПримерное меню для трехдневной рыбной диетыПлюсы рыбной диеты
- Достаточное количество белка, чтобы уходил именно жир, а не мышцы;
- В рыбе содержатся полезные микроэлементы, которые улучшают состояние ногтей и волос;
- Улучшение памяти;
- Укрепление иммунитета;
- Положительно влияет на сердце (снижается риск атеросклероза);
- Улучшает пищеварение;
- Снижает риск рака кишечника;
- Нет постоянного чувства голода.
Минусы рыбной диеты
- Некоторые виды рыбы нельзя употреблять слишком часто (в них содержится ртуть и соли тяжелых металлов). Например, не рекомендуется есть чаще пары раз в неделю тунца и щуку;
- Некоторые виды рыбы могут быть достаточно дорогими;
- Однообразие рациона может надоесть за время диеты.
Основные правила рыбной диеты
- Рыба должна быть либо свежей, либо замороженной. Копченую, вяленую, сушеную и соленую рыбу лучше либо совсем исключить, либо употреблять редко. То же самое касается консервированной рыбы. Если уж ты решила ее съесть, то покупай консервы без масла;
Что будет, если кушать рыбу каждый день?
- Разрешенные методы готовки: тушение, запекание в духовке или на гриле, отваривание и приготовление на пару. От жарки на время диеты следует отказаться;
- Пить не меньше 2 литров воды;
- В некоторых вариантах диеты можно есть овощи (кроме кукурузы и картофеля);
- В небольшом количестве можно есть овсяную, гречневую и перловые каши. А вот белый рис нужно исключить;
- Если ты решишь приготовить себе роллы, то не забудь заменить белый рис на дикий или коричневый;
- Ограничь употребление жирной рыбы (осетровые, скумбрия, палтус, сельдь);
- Разрешены фрукты (кроме винограда и бананов) и сухофрукты. Но немного;
- Обязательно нужно уменьшить количество соли и практически исключить сахар.
Если соблюдать эти правила, то за неделю ты можешь похудеть на 5 кг.
Виды рыбной диеты
- С консервированной рыбой.
Консервы лучше всего применять для приготовления супов;
- С овощами.
Рассчитана на 2 недели. Кроме рыбы разрешается есть овощи, фрукты и морепродукты;
- Диета Евы Лонгории.
Актриса предлагает неделю питаться такими видами рыбы как: окунь, минтай и лосось. Рыбу нужно готовить на пару или отваривать. Можно добавлять немного овощей в качестве гарнира. Соль желательно исключить. Единственная приправа для еды – лимонный сок;
- Диета Виктории Бэкхем.
Для похудения она питается сашими, японским блюдом, которое готовят из сырой рыбы;
- С мясом.
Можно добавлять мясо курицы;
- Диета Джулии Робертс.
Во время своей диеты Джулия питается лососем и куриным филе;
- Трехдневная рыбная диета.
В этом варианте разрешаются и молочные продукты, и даже яйца. А рыбу нужно есть только на обед и ужин;
- Четырехдневная рыбная диета.
К продуктам, которые разрешаются при трехдневной диете, добавляются рыбные супы и бульоны;
- Недельная рыбная диета.
В этом варианте кроме рыбных супов разрешается употреблять овощные;
- Рыбная диета на десять дней.
Чтобы рыба за такой срок не приелась, старайся разнообразить варианты продуктов. Больше употреблять овощных салатов и разнообразных морепродуктов;
- Двухнедельная рыбная диета.
За такой длительный период, как обещается, можно похудеть на целых 10 кг. Но этот вариант один из самых строгих. Потому что требуется отказаться от практически всех круп, сладостей и даже многих фруктов.
Примерное меню для десятидневной диеты
Естественно, все десять дней ты не будешь есть именно то, что прописано в меню. Можешь смело экспериментировать и заменять на похожие по калорийности продукты. Это всего лишь один из вариантов.
Рано утром тебе нужно съесть вареное яйцо, один фрукт (апельсин, киви или яблоко) и выпить стакан нежирного кефира или ряженки.
Да, питаться при такой диете нужно часто и дробно. Поэтому часа через два у тебя будет еще один завтрак. Съешь немного салата из овощей и порцию отварной рыбы. Можешь дополнительно съесть зеленое яблоко и выпить кружку зеленого чая без сахара.
В обед сначала выпей стакан воды, подожди полчаса и съешь порцию тушеной рыбы и овощной салат. Естественно, масло в качестве заправки использовать нельзя. Сбрызни салат лимонным соком или добавь немного греческого йогурта.
Следующий перекус – порция обезжиренного творога. Конечно, размер порций каждый определяет сам, но не стоит есть больше 150-200 грамм. В творог можешь добавить столовую ложку греческого йогурта и немного ванилина.
Перед ужином снова выпей стакан воды. Основным блюдом будет, конечно же, рыба. Способ приготовления выбери себе сама. Если рыбы будет мало, то добавь еще овощной салат.
Примерное меню для недельной рыбной диеты
Чтобы съесть меньше, авторы этой диеты рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, можно даже минеральной, но без газа. Так что имей это в виду.
На завтрак нужно съесть одно вареное яйцо и яблоко.
В промежутке между завтраком и следующим перекусом разрешается выпить чашку чая или кофе, но без сахара.
В первый перекус тебя ждет порция рыбы и свежие овощи, огурец или помидор.
В обед съешь овощной салат, немного обезжиренного творога и рыбу. Старайся чередовать виды рыбы и способы приготовления. Иначе диета тебе быстро наскучит. Запить все это можешь несладким чаем.
На ужин у тебя снова рыба. Удивительный факт на рыбной диете, верно? Можешь дополнить ее овощным салатом.
Примерное меню для трехдневной рыбной диеты
- День первый
На завтрак съешь тост с авокадо и яйцом, запей его ягодным смузи.
В обед запеченное филе тунца в лаваше и хумус из красной фасоли.
А вечером приготовь тушеного лосося с киноа и шпинатом.
- День второй
Утром съешь овсяную кашу с фетой и пряным шпинатом, а также половинку грейпфрута.
В обед съешь овощной салат с цельнозерновым хлебом и горсть миндаля.
На ужин запеки палтуса с овощами.
- День третий
На завтрак запеки тофу с овощами и выпей стакан апельсинового сока.
На обед приготовь салат из капусты и открой себе банку сардин, консервированных в собственном соку.
Вечером приготовь себе бурый рис, рагу из нута с зеленью и камбалу на гриле.
Рыбная диета может оказаться полезной не только для того, чтобы ты сбросила лишний вес, но и для поддержания здоровья. Ведь в рыбе достаточно белка и других полезных веществ. Но и в этом случае без овощей и фруктов диета не будет полноценной. Поэтому старайся не впадать в крайности, питаясь только одной рыбой. И не забывай о видах рыбы, которая накапливает ртуть. Это не шутки и не придумки СМИ, а действительно серьезная проблема.
Рыбная диета может стать действительно прекрасным вариантом для похудения, потому что достаточно эффективна и безопасна, в отличие от монодиет. И единственным препятствием будет, разве что, аллергия на рыбу. Ну, или если тебе просто рыба не нравится.
Так что можешь смело пробовать, результаты обязательно будут.
кисьмен_трио
Никогда не думала, что рыбная диета может быть такой изобильной, пока не попробовала. Она включает в себя множество видов рыбы, таких как лосось, тунец, сардины и многое другое. Я обожаю морепродукты и на рыбной диете я могу наслаждаться ими без всяких ограничений.
esale
Умение готовить рыбу – это главное правило при рыбной диете, так как она может быть готова различными способами. Мой любимый способ готовки – жареный лосось на сковороде с добавлением лимона и зелени. Мне кажется, что вкус рыбы лучше раскрывается при такой готовке.
Юлия
Несмотря на то, что рыба – главный продукт рыбной диеты, также можно употреблять фрукты и овощи. Но, конечно, они не так важны, как рыба. Я сама предпочитаю зеленые овощи и свежие фрукты, так как они помогают в диете и отлично сочетаются с рыбой.
сонное царство
Я уже давно следую рыбной диете и заметила, что она помогает держать форму. В ней мало жиров и углеводов, а вместо этого много белка и витаминов. Контроль за пищей очень важен, если вы хотите уложиться в рамки диеты.
Eco prettiness
Рыбная диета – это еще и возможность попробовать новые блюда и эксперименты на кухне. Я уже открыла для себя множество интересных рецептов, например, тунцовые стейки с зеленым горошком или салат из кальмаров с авокадо.
Sugar_babe
Одно из основных правил – покупать только свежую рыбу. Я никогда не иду на компромисс, так как гнили или испорченная рыба значительно вреднее, чем ее отсутствие. Я предпочитаю покупать рыбу у проверенных продавцов на рынке или в магазинах с хорошей репутацией.
МаЛыФка^_^
Продукты с высоким содержанием жиров, такие как масло, сливки и масленые крекеры, не рекомендуются при рыбной диете. Поэтому для приготовления блюд лучше использовать оливковое масло, а в качестве перекуса – орехи или фрукты.
τนħนหีɣӂสς
Я люблю подкрепить свой организм после тренировок, поэтому сделала для себя правило добавлять рыбу в свой рацион. Она богата белком, и это помогает восстановлению после физических нагрузок.
Lady in dreams
Рыбу можно готовить не только на сковороде, но и на гриле или в духовке. Я люблю запекать рыбу с овощами в фольге – так она получается сочной и ароматной.
Baba_Kapa
Рыбная диета – это не только прекрасный способ похудения, но и помощь для сердечно-сосудистой системы. Я заметила, что после начала следования рыбной диете, мое самочувствие улучшилось и снизился уровень холестерина в крови.
Поля_Дулина
Рыба может быть готова очень быстро, что является большим плюсом для занятых людей. Я готовлю лосось на сковороде за 10 минут и это отличный вариант вечернего перекуса.
Taurus
Рыбная диета также может помочь в борьбе со стрессом. У меня был тяжелый период, но я заметила, что рыба успокаивает нервную систему и лучше помогает справиться со стрессом.
Girl_blue_eyes
При рыбной диете не нужно страдать от голода. Я ем рыбу и овощи по расписанию и мне хватает сил и энергии на весь день.
Måřmęłąđĩķ
Я предпочитаю камбалу и лосося в моей рыбной диете. Камбала богата белком и ценными микроэлементами, а лосось – источник незаменимых жирных кислот, которые благотворно влияют на организм.
Соня
Рыбная диета – это также возможность для меня попробовать некоторые новые продукты. Например, в последнее время я полюбила подустю и у любимой рыбного магазина нашла множество новых видов рыбы, которые я теперь пробую и готовлю по новым рецептам.
Only you
Рыба один из самых полезных продуктов для здоровья женщин, особенно если вы придерживаетесь рыбной диеты. Лично я предпочитаю тунца и лосося, которые богаты магнием, калием и омега-3 кислотами. Я уверена, что правильное питание – это ключ к здоровой и красивой коже и волосам.
ÇMÊPŦѢ[ÃÐ]™
Если вы хотите похудеть, то рыба может стать вашим лучшим другом. Я начала употреблять треску и красную рыбу в своей диете, и результаты меня удивили. Также, приготовление рыбы является очень простым и быстрым процессом, что экономит время на кухне.
Лиза
Когда я раньше думала о рыбе, первое, что приходило на ум – это запах. Однако, когда я узнала, насколько полезна рыба для нашего организма, то решила включить ее в свой рацион. Теперь мои любимые виды рыбы – сельдь и осетр. Они помогают мне сохранять здоровье и энергию в течение всего дня.
Вадимовна
Несмотря на то, что я не являюсь сторонником диет, но рыба стала неотъемлемой частью моего рациона. Например, вместо красного мяса я предпочитаю лосося и скумбрию, что способствует нормальному функционированию сердца и головного мозга.
В_НаУшНиКаХ🎧
Рыба – это не просто ингредиент для блюд, но и настоящий источник витаминов и минералов. Лично мне нравится копченый сом и зубатка, которые богаты белками и витаминами В12 и С. Я рекомендую добавлять рыбу в свой рацион, если вы хотите укрепить свой иммунитет и улучшить общее состояние здоровья.
Angel_Eyes
Когда я начала следить за своим питанием, я поняла, что рыба – это не только сытный и вкусный продукт, но и источник белков, необходимых для роста мышц и восстановления тканей после тренировок. Мне нравится красная рыба и карп, который хорошо насыщает и дает энергию на весь день.
КоIIIоколадка
Рыба может быть отличным выбором для питания женщин во время беременности и кормления грудью. Я часто употребляла лосося и скумбрию, т.к это позволяет сбалансировать питание и получать необходимые витамины и минералы для здоровья моего малыша.
Слон(где он?)
Рыба является низкокалорийным продуктом, который хорошо подходит для здорового питания и ловкости женщин. Я предпочитаю употреблять тихоокеанский лосось и кету, которые богаты жирными кислотами и витамином D. Эти продукты помогают мне держать форму и чувствовать себя отлично.
Ленок
Рыба – это здоровый и вкусный продукт, который можно включить в любые блюда. Я часто готовлю тушеную треску и морскую форель с овощами и гарниром из индийского риса. Это не только полезно, но и очень вкусно.
аноним
Когда я узнала, что рыба – это отличный источник белка, то решила включить ее в свою рацион. Я предпочитаю употреблять кильку и севрюгу, которые содержат не только белки, но и кальций, необходимый для здоровых костей и зубов.
Baby_ cat
Я раньше не была любительницей рыбы, но после того, как начала придерживаться рыбной диеты, мое мнение изменилось. Я поняла, что рыба богата не только белками, но и омега-3 кислотами, которые способствуют нормальному функционированию мозга и снижают риск заболеваний сердца.
Ликамида
Рыба является отличным выбором для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Я употребляю копченую скумбрию и сома, которые богаты белками и не содержат много калорий. Это помогает мне держать форму и чувствовать себя здоровой и сильной.
Солнечная
Если вы хотите сохранить красоту и молодость своей кожи, то рыба может стать вашим лучшим другом. Я употребляю лосося и тунца, которые содержат много омега-3 кислот и антиоксидантов. Это помогает мне сохранять упругость и бороться со старением кожи.
МОХИТО
Рыба – это не только полезный, но и очень вкусный продукт, который можно добавить в разнообразные блюда. Я часто готовлю филе хека в соусе из оливок и томатов, которое настолько вкусно, что я могу употреблять его каждый день.
B4it``dk_
Рыба – это универсальный продукт, который можно использовать для приготовления как легких, так и плотных блюд. Я предпочитаю употреблять филе лосося и скумбрии в своей диете, т.к это помогает мне чувствовать себя полными и насыщенными на длительное время.