Если ты готова к экспериментам и желаешь похудеть, то самое время присмотреться к макаронной диете. Ее называют секретным оружием Софи Лорен – известная итальянская дива любила пасту во всех видах, а вот голодать и сидеть на диетах не любила.
Диетологи редко включают макаронные изделия в список продуктов для тех, кто желает похудеть. Слишком уж спорные типы паст встречаются в магазинах. Дешевые варианты тебе не подойдут. Только качественные и дорогие виды паст, изготовленные исключительно из твердых сортов пшеницы будут полезны.
А еще для твоей фигуры необходимым будет спорт. Похудеть на макаронной диете можно, но сжигать калории нужно. Если ты активная в плане спорта личность – вперед на диету, а если нет – то лучше не рисковать тем весом, то у тебя есть сейчас – отсутствие нагрузок скажется негативно на фигуре.
К этой диете сложно относится серьезно (не в плане соблюдения правил, а в плане весомых результатов). За неделю можно сбросить до 5 килограмм. Продолжать диету дальше диетологи не рекомендуют – велик риск срыва и других негативных последствий. Макаронное питание подойдет в качестве эксперимента тем дамам, лишний вес которых не тяготит более чем на 5-7 килограмм. Если ты попадаешь под это описание, то почему бы и не попробовать?
В этой статье:
Правила диетыКак выбрать и приготовить макароныСписок разрешенных продуктов:Меню на неделюДостоинства диетыНедостатки диетыПротивопоказанияПравила диеты
- Макаронная диета не значит, что питаться нужно только макаронами. Может есть все, что прописано в разрешенном списке.
- Макароны должны быть приготовлены «аль денте» – слегка не доведенными до готовности. Такой способ приготовления делает их гораздо полезнее для организма в целом и для фигуры в частности.
- Солить воду для приготовления нужно минимально. А лучше вообще не солить. Это все-таки диета, а не итальянский ресторан!
Макароны для похудения
- Соусов тоже лучше избегать. Или готовить по специальным диетическим рецептам, и только если очень хочется.
- Откажись от жирных блюд, жареного, соленого, сладкого и мучного.
- Пей не менее 1,5 л воды ежедневно. Вода – твоя лучшая еда. Она выведет токсины и шлаки из организма и ускорит метаболизм.
- Подружись с математикой! Подсчет калорий необходим – в день вся съеденная еда не должна превышать 1600-1800 калорий.
- Спорт обязателен. И это не просто зарядка, а серьезные занятия. Макароны все-таки углеводный продукт, который необходимо сгонять нагрузками.
- Желателен прием витаминизированных добавок.
- Секрет еще большего похудения – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. А лучше еще раньше. И объем съеденного на ужин должно быть в 2-3 раза меньше обеденной порции.
- Самой диеты можно придерживаться не более чем 7 дней, делать перерыв и при надобности повторять диету снова. Продолжительный срок диеты негативно повлияет на организм.
- «Выходить» из диеты нужно правильно. Ни в коем случае сразу после окончания диеты не набрасывайся на запрещенные продукты – так ты только вернешь только что потерянные килограммы. Постепенно возвращайся к привычному рациону. Период «выхода» желательно довести до двух недель.
Как выбрать и приготовить макароны
Главный секрет в них – в самих макаронах. Неправильно выбранные макароны – лишние углеводы, которые потом осядут на твоих боках. Магазины полны разными видами, но не все должны попасть в твою тарелку.
- Идеальный состав: мука твердых сортов пшеницы крупного помола, яйцо (или на край – яичный порошок), оливковое масло. Больше в составе пасты ничего не должно быть. Никаких E и прочих добавок.
- Хорошие макароны стоят больше 70-100 рублей. Если ты нашла дешевле и с хорошим составом, то это странно – есть вероятность, что изготовитель что-то недоговаривает.
- Готовь макароны 5 минут, до состояния «аль денте» – так они сохранят больше пользы.
- Масло добавлять в макароны не нужно. Макароны хорошего качества не слипнутся пока горячие.
- На 100 г пасты для варки добавляй 1 л воды. Засыпают макаронные изделия только в кипящую жидкость.
- После варки промывать пасту не стоит – не вымывай полезные свойства продукта.
- Идеальную пару макаронам составляют овощи. Сочетание с сыром, мясом, магазинными соусами и майонезом – перечеркивает весь результат диеты за счет калорийности и вредности.
- Только свежеприготовленная паста принесет пользу. Не нужно заготавливать макароны впрок – это и не вкусно, и полезные свойства к моменту приема пищи будут уже разрушены.
Список разрешенных продуктов:
Только продукты из этого списка могут попадать в твой желудок. Всем остальным – бой. Тебе разрешены:
- Овощи (кроме картофеля).
- Ягоды и фрукты.
- Твердые сыры, кисломолочные и молочные продукты (но старайся выбирать нежирные).
- Морепродукты.
- Нежирные сорта мяса.
- Маложирная рыба (и мясо, и рыбу не есть жареными, солеными и копчеными и не более 250 грамм в сутки).
- Пряности (соль и сахар к ним не относятся, помни об этом!).
- Каши (немного и осторожно!).
- Из напитков можно пить: зеленый чай, морсы, компоты (без сахара), чистую негазированную воду, минералку. Соки можно пить только свежевыжатые, без сахара, и желательно разводить сок пополам с водой.
- В качестве исключения можно съесть один кусочек цельнозернового, отрубного или черного хлеба в день.
- Раз уж диета итальянская, то как и итальянская женщина можешь позволить себе бокал белого или красного сухого вина.
Категорически запрещены мучные продукты, фаст-фуд, солености и копчености, жареное, сладкие напитки и магазинные соки.
Меню на неделю
День 1
- Завтрак: творог и фрукты, зеленый чай.
- Обед: спагетти с морепродуктами, овощной салат.
- Ужин: рыбное филе, запеченное с овощами.
День 2
- Завтрак: пара вареных яиц и салат из овощей с лимонным соком, морс.
- Обед: говядина с пряностями и макаронами, салат из овощей.
- Ужин: отварная гречка и бутерброд с сыром.
День 3
- Завтрак: овсяная каша с ягодами.
- Обед: паста и салат из вареной свеклы и моркови, сок.
- Ужин: салат из морепродуктов.
День 4
- Завтрак: тост с медом, зеленый чай.
- Обед: овощной суп с лапшой, компот.
- Ужин: бурый рис, сваренный на воде, салат из овощей.
День 5
- Завтрак: творог с ягодами, свежевыжатый сок.
- Обед: спагетти с томатами и зеленью, любой фрукт.
- Ужин: тушеное с овощами мясо.
День 6
- Завтрак: омлет с помидорами, компот.
- Обед: салат из макарон и овощей, компот.
- Ужин: отварное куриное филе и овощной салат.
День 7
- Завтрак: бутерброд с сыром, апельсин, чай.
- Обед: суп из нежирного куска мяса с овощами (без картофеля) с добавлением макарон, компот.
- Ужин: творог с ягодами.
В качестве перекуса отлично подойдет фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, просто фрукты, фруктовые и овощные смузи, кисломолочные продукты.
Как видишь, вариантов блюд много, при желании и должной сноровке ты приготовишь вкусные блюда безопасные для твоей фигуры.
Достоинства диеты
- Рацион этой диеты разнообразен, твои многие любимые блюда останутся с тобой.
- Никакого голода. Ты сыта и у тебя нет физического и психологического дискомфорта из-за изменения питания.
- Нет жестких ограничений. Ты ешь то, что хочешь (конечно, только из разрешенного списка и с учетом калоража, но этим могут похвастаться не все диеты)
- Продукты доступны, их можно найти везде.
- У тебя формируются правильные пищевые привычки. Ты отвыкаешь от жирных, копченых и соленых продуктов, сладостей и мучного.
Недостатки диеты
- Эффект от диеты не такой уж большой – за неделю можно потерять 3-4 килограмма. Если твоего лишнего веса не так много, то эта диета – находка для тебя, но если лишнего веса много, то лучше поискать более продолжительную и более полезную диету.
- Спорт обязателен! Если у тебя малоподвижный образ жизни, то такая диета только увеличит твои объемы.
- Как бы ты не любила бы макароны, то через неделю они поднадоедят.
- Рацион не сбалансирован по витаминам. Требуется прием витаминных комплексов дополнительно.
- Резкая «посадка» на такую диету в первые дни вызовет головокружения, усталость, быструю утомляемость.
Противопоказания
Как и у любой диеты, макаронная диета имеет свои противопоказания. Ни в коем случае не начинай диету, если:
- у тебя есть любые хронические заболевания. Только после консультации врача ты можешь решить, нужна ли эта диета тебе или нет.
- Беременность, ее планирование и период лактации – тоже повод отказаться от диеты.
- Если ты страдаешь от ожирения, то такая диета может только спровоцировать еще больший набор массы.
Макаронная диета – вкусный и доступный способ похудеть на 3-4 килограмма всего за неделю. Отсутствие сладостей и всяких других вредностей, спорт и позитивный настрой изменят твою жизнь. Макаронная диета – хороший этап, который введет в привычку правильное питание.
Dragonfly
Я долго мучилась с излишним весом и пробовала разные диеты, но только диета на макаронах помогла мне добиться желаемого результата. Я выбираю макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат больше белка и меньше углеводов, что помогает контролировать аппетит.
Инга
Когда я рассказала своим подругам о своей диете на макаронах, они были удивлены и даже немного насмехались. Но я продолжала следовать своему плану и выбирать макароны из цельной пшеницы, так как они богаты витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья.
Э̶d̶e̶f̶ ℓo√
Я всегда любила макароны, но думала, что они неполезны и могут вызвать лишний вес. Однако, когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не так. Я выбираю макароны из твердых сортов пшеницы и добавляю к ним овощи и белковые продукты, чтобы получить полноценный и сбалансированный обед.
Рита
Когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не только помогает контролировать вес, но и дает мне энергию и хорошее настроение. Я выбираю макароны из цельной пшеницы и добавляю к ним оливковое масло и свежие травы, чтобы получить вкусный и полезный обед.
◥ᴛᴏxɪᴄ ★
Я слышу от своих подруг, что диета на макаронах неэффективна и неполезна. Но я продолжаю следовать своему плану и выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, так как они богаты клетчаткой и помогают улучшить пищеварение.
Полина Лещук
Я всегда любила макароны, но думала, что они должны быть запрещены при диете. Однако, когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не так. Я выбираю макароны из цельной пшеницы и добавляю к ним томатный соус и овощи, чтобы получить вкусный и полезный обед.
Елена
Когда я рассказала своей маме о своей диете на макаронах, она была удивлена и сказала, что макароны – это пустые калории. Но я продолжаю следовать своему плану и выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат много белка и помогают сохранить мышечную массу.
СторожеваяДинозавра
Я долго искала эффективную диету, которая была бы не только полезной, но и вкусной. И я нашла ее в диете на макаронах. Я выбираю макароны из цельной пшеницы и добавляю к ним курицу и овощи, чтобы получить сбалансированный и вкусный обед.
Doll_Inna
Когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не только помогает контролировать вес, но и улучшает состояние кожи и волос. Я выбираю макароны из твердых сортов пшеницы и добавляю к ним авокадо и оливковое масло, чтобы получить полезный и вкусный обед.
Лели БАГ
Я всегда думала, что макароны – это неполезный продукт, который вызывает лишний вес. Но когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не так. Я выбираю макароны из цельной пшеницы и добавляю к ним тунца и овощи, чтобы получить полезный и вкусный обед.
Ирина
Когда я рассказала своим друзьям о своей диете на макаронах, они были удивлены и спросили, как это возможно. Но я продолжаю следовать своему плану и выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, так как они богаты белком и помогают сохранить мышечную массу.
Тамара И.
Я всегда любила макароны, но думала, что они вызывают лишний вес и неполезны. Однако, когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не так. Я выбираю макароны из цельной пшеницы и добавляю к ним лосося и овощи, чтобы получить полезный и вкусный обед.
꧁𝙳𝚎𝚟𝚘𝟺𝚔𝚊꧂
Когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не только помогает контролировать вес, но и улучшает настроение и снижает уровень стресса. Я выбираю макароны из цельной пшеницы и добавляю к ним шпинат и фету, чтобы получить вкусный и полезный обед.
МаЛыФка^_^Ня
Я всегда думала, что макароны – это неполезный продукт, который вызывает лишний вес. Но когда я начала следовать диете на макаронах, я поняла, что это не так. Я выбираю макароны из цельной пшеницы и добавляю к ним креветки и овощи, чтобы получить полезный и вкусный обед.
✿у вас чича✿
Когда я рассказала своему парню о своей диете на макаронах, он был удивлен и сказал, что макароны – это неполезный продукт. Но я продолжаю следовать своему плану и выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат много белка и помогают сохранить мышечную массу.
Милена
Я, как многие другие девушки, сталкивалась с желанием похудеть и избавиться от лишнего веса. Но диеты на морковке и капусте меня не привлекали. Вместо этого я начала питаться макаронами. Но не просто такими, какие можно найти в любом супермаркете. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые более полезны для организма и содержат меньше калорий. Я добавляла к ним овощи и белок, чтобы получить более сбалансированный рацион.
неформалка
Моя диета на макаронах началась, когда я решила, что пора что-то делать со своим весом. Я начала искать альтернативы традиционным диетам и наткнулась на макароны. Но не те, которые я ела в детстве, а более здоровые варианты. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые содержат более полезные вещества и помогают удовлетворить голод на дольший период времени.
чё_творю_то?
Когда я решила начать диету на макаронах, я была уверена, что это не будет скучно и однообразно. Я выбирала разные виды макарон, такие как спагетти, фарфалле, пенне и т.д. Я добавляла к ним различные соусы и овощи, чтобы создать разнообразие в своем рационе. Это помогло мне сохранить интерес к диете и не устать от нее.
Ксена
Я всегда любила макароны, но никогда не думала, что они могут помочь мне похудеть. Но когда я начала исследовать различные диеты, я узнала о диете на макаронах. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые содержат более полезные вещества и меньше калорий. Я добавляла к ним овощи и белок, чтобы получить более сбалансированный рацион.
PRoMo present...
Когда я начала диету на макаронах, я была удивлена, насколько вкусными могут быть здоровые продукты. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые содержат более полезные вещества и помогают удовлетворить голод на дольший период времени. Я добавляла к ним овощи и белок, чтобы получить более сбалансированный рацион. И я не чувствовала себя лишенной вкуса и удовольствия от еды.
Лариса
Моя диета на макаронах началась, когда я решила, что пора заботиться о своем здоровье и образе жизни. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые более полезны для организма и содержат меньше калорий. Я добавляла к ним овощи и белок, чтобы получить более сбалансированный рацион. И я почувствовала, что моя жизнь стала более здоровой и энергичной.
Nadin
Когда я начала диету на макаронах, я была удивлена, насколько просто и доступно это было. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые содержат более полезные вещества и помогают удовлетворить голод на дольший период времени. Я добавляла к ним овощи и белок, чтобы получить более сбалансированный рацион. И я не чувствовала себя ограниченной в выборе продуктов и блюд.
Ванильное небо
Моя диета на макаронах началась, когда я поняла, что мне нужно изменить свой образ жизни и заботиться о своем здоровье. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые более полезны для организма и содержат меньше калорий. Я добавляла к ним овощи и белок, чтобы получить более сбалансированный рацион. И я почувствовала, что моя жизнь стала более активной и здоровой.
Вероника
Когда я решила начать диету на макаронах, я была уверена, что это будет легко и вкусно. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые содержат более полезные вещества и помогают удовлетворить голод на дольший период времени. Я добавляла к ним различные соусы и овощи, чтобы создать разнообразие в своем рационе. И я не чувствовала себя ограниченной в выборе продуктов и блюд.
☘Anime☘
Моя диета на макаронах началась, когда я поняла, что мне нужно изменить свой образ жизни и заботиться о своем здоровье. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые более полезны для организма и содержат меньше калорий. Я добавляла к ним овощи и белок, чтобы получить более сбалансированный рацион. И я почувствовала, что моя жизнь стала более здоровой и энергичной.
(っ◔◡◔)っ
Когда я начала диету на макаронах, я была уверена, что это будет интересно и вкусно. Я выбирала макароны из цельного зерна, которые содержат более полезные вещества и помогают удовлетворить голод на дольший период времени. Я добавляла к ним различные соусы и овощи, чтобы создать разнообразие в своем рационе. И я не чувствовала себя лишенной вкуса и удовольствия от еды.