манго Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels

Польза и вред манго для женщин – как едят фрукт и чем он так полезен

Людмила Курдова

Автор

Практикующий нутрициолог. Консультирую онлайн. Основной запрос, с котор...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Экзотический плод манго считается «царским фруктом», и легенда о его появлении передается из уст в уста через поколения. Предание гласит, что однажды молодой парень Ананда подарил своему учителю Будде манговое дерево, и тот велел высадить его. Немного позже плоды дерева начали употреблять в пищу, и оно стало считаться источником мудрости и жизненных сил.

Почему манго – особенный фрукт

манго
Фото Shardar Tarikul Islam on Unsplash

Пусть и наслаждаясь спелым и сочным манго, ты не всегда можешь осознать пользу для здоровья, которую приносит каждый его кусочек. У спелого плода яркий цветочный вкус и сладкий цитрусовый привкус. Кроме восхитительных вкусовых качеств, манго содержит большое количество витаминов и минералов, так необходимых для здоровья.

Не ошиблись древние индийцы, когда назвали манго источником жизненных сил. В нем масса полезных микроэлементов, которые способны в кратчайшие сроки буквально поставить человека на ноги. И сегодня манго популярен не только в Юго-Восточной Азии, его почти всегда можно найти на прилавках российских супермаркетов.

Состав и нутритивные свойства «царского плода»

Спелые плоды манго являются отличным источником аминокислот. Они имеют ярко выраженные антиоксидантные свойства, в своем составе содержат витамины С, Е, К, РР, А, группы В, микроэлементы – железо, калий, магний, цинк, медь, марганец, селен, кальций, фосфор.

В составе манго очень мало насыщенных жиров, натрия и холестерина. Это отличный источник клетчатки – пищевых волокон. Так же манго считается отличным источником кверцетина и бета-каротина.

Благодаря своего уникальному составу, манго:

  • предотвращает развитие рака;
  • снижает уровень холестерина;
  • повышает общий тонус организма;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет сердечную мышцу;
  • улучшает свертываемость крови;
  • полезен при простудных заболеваниях;
  • воспалениях дыхательных путей;
  • играет важную роль в укреплении костей и кровеносных сосудов.

Кроме этого, манго обладает и другими полезными свойствами для твоего здоровья.

Польза манго для организма

Ты можешь выбрать для себя любой сорт манго. Но независимо от сорта, этот фрукт обладает прекрасными качественными показателями и характеристиками:

  • Улучшает пищеварение.

Может показаться, что манго противопоказан при расстройстве пищеварения, но исследования доказывают обратное. Манго в своем составе содержит диетический пектин, именно он способствует регулированию пищеварения. Так же, за счет содержания пищеварительных ферментов в своем составе, манго благотворно влияет на пищеварение. Пектин, или растворимая клетчатка, удаляет остатки тяжелых металлов из организма.

Что будет, если съедать по одному манго в день?

Что будет, если съедать по одному манго в день?

Манго будет также полезен тем, кто страдает от запоров и обладает слабым пищеварением. С другой стороны, не спелый плод может помочь во время диареи.

Не стоит налегать на манго, если есть проблемы с поджелудочной железой, из-за большого количества пищеварительных ферментов. Хотя, это будет плюсом при похмелье, так как выводит остатки алкоголя из организма в несколько раз быстрее.

  • Лечит анемию

Плоды манго богаты железом. Это доказывает их пользу для людей, склонных к анемии. Так, умеренное потребление манго увеличивает количество эритроцитов в крови, тем самым, снижает риск малокровия. Благодаря этому свойству манго используется в китайской фототерапии и используется, как для лечения анемии, так и при кровоточивости десен, запоре, кашле, тошноте, жаре и морской болезни. Благодаря железу в составе, манго будет очень полезен во время беременности.

  • Манго – продукт anti-age

В манго содержится много витаминов А и С, которые способствуют выработке коллагена в организме. Коллаген, в свою очередь защищает кровеносные сосуды и соединительную ткань организма, и тем самым замедляет естественные процессы старения. Благодаря этому свойству, манго по праву можно считать антивозрастным продуктом.

  • Способствует здоровью мозга

В составе манго присутствует большое количество витамина С, группы витаминов B (B6, B5, B2, B2, B9). Это жизненно важный набор питательных веществ для поддержания и улучшения мозговой деятельности.

Такой витаминный состав полезен при депрессии, помогает снять нервное напряжение, снизить уровень стресса, улучшить настроение и восстановить режим сна. Когнитивные способности, концентрацию внимания и памяти поможет улучшить глютаминовая кислота, которая также содержится в манго.

  • Повышает иммунитет и укрепляет зрение

Витамин С, который содержится в манго, также может защитить от респираторных заболеваний и гриппа. Или может помочь в борьбе с цингой, обеспечивая хорошую работу иммунной системы.

В состав манго входит мощный каротиноид – бета-каротин. Этот элемент укрепляет иммунную систему, а при достаточном его количестве, в организме бета-каротин преобразуется в витамин А. Это один из мощных антиоксидантов, который защищает организм от свободных радикалов.

Рекомендуется, есть манго всем тем, кто хочет укрепить свое зрение. Мякоть плода содержит ретинол, благодаря которому можно предупредить разные офтальмологические заболевания, «куриную слепоту», сухость слизистой.

  • Регулирует уровень сахара в крови

Даже несмотря на то, что сам манго содержит достаточное количество сахара, некоторые исследования показывают пользу манго для людей, страдающих диабетом. Рецепт прост, залей 10-15 листьев манго теплой водой и накрой крышкой на ночь.

Рекомендуется пить эту настойку утром натощак, предварительно процедив, для контроля уровня сахара в крови. Сам плод манго содержит мангиферон – вещество, которое регулирует уровень сахара в крови. Поэтому манго рекомендуется при сахарном диабете второго типа.

Ешь манго с пользой

Сегодня красочные экзотические плоды являются не только основой индийской кухни, но и популярны во всем мире. Манго стал универсальным фруктом, которым можно здорово обогатить свой рацион. Его можно есть в свежем виде, добавлять в летние салаты, смузи, освежающий сорбет или даже запечь на гриле с рыбой.

Рекомендуется добавлять манго к жирным мясным блюдам, так как он нейтрализует воздействие жирной пищи на печень и желчь. После такого сочетания ты не будешь испытывать изжогу или тяжесть.

Но есть и противопоказания

Обрати внимание, что манго является аллергенным продуктом. К тому же, аллергия может появиться даже при контакте с кожурой манго. Не употребляй незрелые плоды, они обычно имеют зеленоватый цвет.

Избыточное употребление манго может привести к расстройству пищеварения, запорам или аллергическим реакциям. Также будь аккуратна, если не хочешь набрать лишний вес. За счет содержания крахмала в своем составе, манго достаточно быстро усваивается организмом и при его преизбытке, может привести к нежданным лишним килограммам.

Например, молочно-манговый коктейль может ускорить процесс набора веса, так как в своем составе он содержит и сахар, и жир, и белок. И, так как это очень вкусно, сложно остановиться на одной порции.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up