девушка пьет из бутылки Фото автора The Lazy Artist Gallery: Pexels

Кефирная диета на 3 дня с 3 вариантами меню для похудения

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Через неделю важное событие, а ты в форме? Платье мало на размер, а юбка на два, а выглядеть надо потрясающе уже вот-вот? Хочешь поразить кого-то в самое сердце? На сто вопросов один ответ – кефирная трехдневная диета. Конечно, она не очень-то хороша для организма.

розовое молоко в стакане
Фото автора cottonbro: Pexels

Сколько бы не имел положительных действий кефир, но диета все-таки моно, все-таки экстремальная. Твой организм почувствует себя как на американских горках, а значит пострессует и отдаст пару-тройку лишних килограммов. Но это тебе и нужно.

Как и любой строгой диете, риск сорваться будет велик, но короткий срок диеты и запрет на голод помогут выдержать. Мотивируй себя уменьшением на целый размер, отвлекайся от еды прогулками, физическими нагрузками (но не переусердствуй), новыми впечатлениями. Три дня пролетят незаметно, оставив на память красивую фигуру и очищенный организм.

Польза кефира

У кефира немало полезных свойств. Этот кисломолочных продукт отлично успокаивает (что немаловажно в условиях стрессовой диеты), улучшает работу системы кроветворения, насыщает организм белками, витаминами A, B и C, бета-каротином, аминокислотами и минеральными веществами: магнием, натрием, фосфором, кальцием и другими.

После трехдневного штурма своего организма кефиром ты не только избавишься от лишних килограммов, но и:

  • улучшишь работу пищеварительного тракта;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета на 7 дней

  • улучшает усвоение других продуктов (тебе будут доступны немногие, но они с помощью кефира отлично переварятся);
  • кефирная диета избавляет от отечности, выводя из организма лишнюю воду;
  • насыщение организма макро- и микроэлементами.

Как выбрать кефир

Для диеты не подойдет просто кефир. Он должен быть свежим и иметь однородную текстуру. Никаких комочков, а тем более, инородных вкраплений. Такое часто бывает в том случе, если были нарушены условия хранения продукта. Если ты обнаружила что-то «не то», то лучше откажись от употребление такого продукта – себе дороже есть что-то, что вызывает вопросы по качеству.

Для похудения подойдет только свежий кефир. Не надо покупать его впрок – лучше каждый день ходить в магазин и покупать наисвежайший. Двойная польза – и прогулка (равно физическая нагрузка), и полезный для тебя продукт.

Обращай также внимание на этикетку. В составе кроме молока (пастеризованного) и закваски из живых бактерий больше быть ничего не должно. Нежелательно (во избежание всякого!) покупать натуральный кефир «сами делали!» у непроверенных производителей.

Жирность кефира

Идеальный кефир купить не так просто. Кроме свежести, проверенности и качества, есть еще один важный параметр – жирность. Неправильно будет сказать, что жирному кефиру не место в диете. Выбор в пользу жирненького или обезжиренного будет зависеть от твоего здоровья.

Если ты страдаешь от диабета, ожирения и сопутствующих им заболеваний, то 1% кефир – твой потолок. Обезжиренный или почти обезжиренный кефир рекомендован при нехватке кальция. Чем меньше в кефире жирности, тем больше кальция. Еще такой кефир уменьшает артериальное давление.

Если лишнего веса у тебя немного (но ты желаешь от него избавиться), то твой диетический кефир может быть до 3.2% жирности. Такой кефир по-своему полезен – он повышает иммунитет и способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.

Фото автора Tamara Velazquez: Pexels

Лучше всего кефир в диете чередовать – утром и днем можно выпить кефир чуть пожирнее, вечером – пообезжиреннее. И разнообразие тебе, и двойная польза.

Правила диеты

Теперь, когда ты нашла свой идеальный кефир, самое время узнать о правилах диеты.

  • Пей не менее 1,5 литра кефира в день (допустимо варианты: молочная сыворотка, натуральный йогурт или ряженка, все не более 1% жирности. Но лучше всего все-таки кефир).
  • Пей много воды. Не менее 1,5 литра в сутки, а лучше больше.
  • Все, что не разрешено из еды, то строго запрещено. В кефир нельзя ничего добавлять.
  • Хорошо, если ты начнешь пить витамины в период диеты.
  • Перед диетой нужно подготовить организм к грядущему стрессу и за три дня до начала начинать сокращать порции и исключать из рациона все жареное, копченое, соленое, а затем и все остальное, оставив только кефир и разрешенные продукты.
  • После трехдневного кефирного марафона, чтобы вес не вернулся лавиной, вводи привычные продукты постепенно, соблюдая правильное питание до двух недель. И только после этого можно будет вернуться к привычному рациону. Тогда вес не вернется обратно.

Варианты меню

У кефирной диеты долгая история. За столько лет красавицы не раз меняли классическую диету, делая ее вкуснее, чтобы три дня переносились легко и с пользой для фигуры. Самыми известными считаются такие варианты диеты:

  • Классическая;
  • Фруктово-овощная;
  • Яблочная;
  • Гречневая.

Список разрешенных продуктов для каждой из диет строго оговорен и немного отличается от других.

Меню на три дня классической диеты

В классическом варианте диеты помимо кефира можно побаловать себя отварной куриной грудкой (без соли!), овсяными хлопьями, нежирным творогом, яблоком, апельсином, бананом или киви. Остальные продукты не должны попадать в твою тарелку.

Giphy

День 1

  • Завтрак: творог.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: вареная куриная грудка.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: яблоко.

День 2

  • Завтрак: овсянка на воде.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: куриный бульон без соли.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: киви.

День 3

  • Завтрак: кефир.
  • Перекус: банан.
  • Обед: творог.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: кефир.

Меню на три дня фруктово-овощной кефирной диеты

Этот вариант щадящ, и ты можешь позволить себе больше разрешенные продуктов. Фрукты (все кроме банана и винограда) и овощи (кроме картофеля и кукурузы) ты выбираешь на свое усмотрение и готовишь разрешенными способами (жарка, гриль запрещены!). Кефир по-прежнему главный продукт твоего меню, но в него можно добавить ягоды. Еще один разрешенный продукт – овсянка.

День 1

  • Завтрак: смузи из кефира и клубники.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: овсянка на воде с клубникой (любой другой ягодой).
  • Полдник: салат из зелени и капусты.
  • Ужин: смузи из кефира с рубленной зеленью укропа, петрушки и огурца.

День 2

  • Завтрак: салат из огурцов и помидоров.
  • Перекус: смузи из кефира и малины.
  • Обед: отварные овощи.
  • Полдник: капустный салат.
  • Ужин: кефир.
Фото автора Cats Coming: Pexels

День 3

  • Завтрак: половина ананаса.
  • Перекус: смузи из зелени и кефира.
  • Обед: пюре из отварной свеклы.
  • Полдник: смузи из ягод и кефира.
  • Ужин: апельсин.

Меню трехдневной кефирно-яблочной диеты

Эта диета строга до крайности, но также крайне эффективна. Всего 6 приемов пищи и два разрешенных продукта – яблоки и кефир. Из напитков допустима только вода и зеленый чай. Три дня на такой диете и лишние 4-5 килограммов как ветром сдуло.

Яблочки можно съедать за полчаса до стакана кефира. Возможны неприятные последствия в виде головокружения, слабости и утомляемости. Физические нагрузки лучше в эти дни исключить. Сорваться с такой диеты легко, постоянный голод будет выматывать тебя. Но помни о своей фигуре!

Меню гречнево-кефирной трехдневной диеты

В гречке очень много макро- и микроэлементов, минералов и витаминов. Вкупе с таким же полезным кефиром такая диета обогатит организм полезными веществами.

Фото автора cottonbro: Pexels

Варить гречку не нужно, так она потеряет свои полезные свойства. На ночь завари стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай. К утру блюдо будет готово.

Меню все три дня не меняется:

  • Завтрак: 100-150 грамм гречки (на воде и без соли!).
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: 200 грамм гречки.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: 100-150 грамм гречки.

Если уж прям совсем невмоготу и хочется хоть какого-то разнообразия, то можно погрызть яблочко. Но не увлекайся, хорошего помаленьку.

Достоинства диеты

Даже такая строгая и серьезная диета имеет свои плюсы.

  • Эффективность. Первое и самое главное достоинство. За короткий срок тебе удастся сбросить до 7 килограмм лишнего веса.
Фото Vera Cho on Unsplash
  • Экономичность. Никаких деликатесов. Только обычный кефир и еще немного разрешенных продуктов, которые не станут тяжким бременем для твоего кошелька.
  • Краткосрочность. Не очень-то и полезная диета просто не успеет нанести серьезного вреда.
  • Рационоизменительность. Краткосрочная диета и ее результаты могут заставить тебя задуматься о своем питании и продолжить придерживаться диеты (правильного питания, обогащенного всеми нужными для твоего организма веществами).
  • Польза для желудочно-кишечного тракта. В кефире немало микроэлементов и бактерий, которые благотворно повлияют на процесс пищеварения, очистят организм и выведут шлаки и токсины.

Недостатки кефирной диеты

Как и любая экстремальная монодиета, кефирное питание имеет много недостатков:

  • В первую очередь, это недостаточное поступление в организм полезных макро- и микроэлементов.
  • Также организм получает мало углеводов – главных «энергетиков» нашего организма. Это приводит к головокружениям, слабости, быстрой утомляемости. Физические нагрузки в эти дни не рекомендованы.
  • Однообразное питание быстро приедается. Возможны срывы.
Фото Nikolai Chernichenko on Unsplash
  • Голод. Ты будешь ощущать его почти постоянно. Как бы не был питателен кефир, а все-таки не насытит он тебя полностью.
  • При неправильном «выходе» с диеты ты рискуешь вернуть все потерянные в сложном бою килограммы с лихвой.

Кроме этих недостатков, существуют и строгие противопоказания. Если у тебя есть любые хронические заболевания и острые состояния, возраст до 18 лет или беременность, то кефирное питание исключено для тебя.

Экстремальная, но очень эффективная кефирная диета может выручить тебя, когда вдруг надо надеть платье на размер меньше или поразить в самое сердце своей фигурой на пляже. На долгий и срок и на большие результаты не стоит строить надежд. И помни – только разумный подход к диете убережет тебя от негативных последствий.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up