Печальная новость состоит в том, что нет специальной диеты, которая помогла бы похудеть прицельно твоим ногам, оставив остальные части тела такими какие они есть. Твой организм устроен так, что худеет он комплексно. А если тебе нужно сделать упор именно на стройных ногах, то ограничения в еде точно не помогут и придется подключить специальные спортивные упражнения.
Путь к стройным ногам
К сожалению, природа сделала так, что твой организм будет стремиться откладывать запасной жир в ногах и бедрах. Это часть его подготовки к твоему вероятному материнству. А твое неправильное питание, стрессы, гормональные нарушения и отсутствие физической нагрузки только усугубляют процесс.
- Для того, чтобы вернуть стройность ногам, ты должна для начала пересмотреть свой рацион, перейдя на дробное питание полезной едой, и обязательно начать заниматься спортом.
- Прекрасным вариантом, кстати, будут пробежки или прогулки.
Например, ты можешь начать ходить пешком на работу или с работы домой. Если добираться до офиса тебе приходится несколько часов и тебя пугают перспективы таких прогулок, то можешь проходить хотя бы пару остановок.
- Обязательно введи в рацион свежие фрукты и овощи, но ограничь картофель, арбуз, дыню, виноград и бананы. Пей побольше воды.
- Постарайся уменьшить употребление жиров, особенно вредных.
Можно применять растительное масло в небольшом количестве, рыбий жир или жирную рыбу несколько раз в неделю и фрукты вроде авокадо.
- Белка тебе потребуется около 100 граммов в день, ведь для выполнения физических упражнений потребуются мышцы. Отличные источники: постное мясо, яйца, бобовые и нежирные молочные продукты.
- Углеводы старайся получать из фруктов и каш.
Как быстро похудеть в ногах?
- Исключи полуфабрикаты и готовые изделия вроде колбас, фаст-фудов и магазинных йогуртов с добавками. А также жирное, жареное, копченое, мучное, алкоголь и сладкие напитки. Шоколад можно только горький, с содержанием какао не меньше 70%.
- Ежедневное употребление калорий нужно снизить на 500-600, все зависит исключительно от твоей физической нагрузки. Но голодом себя морить точно не нужно, иначе твой организм просто замедлит метаболизм и переключится на переработку мышц.
Примерное меню диеты для ног
Это всего лишь один из множества вариантов. Ты всегда можешь заменить продукты на те, которые тебе нравятся больше. Главное не превышать свою норму калорий. Такой рацион может помочь похудеть на 4-5 кг за неделю и уменьшить объем бедер на 3-4 см.
- Понедельник
Утром выпей обезжиренный кефир или йогурт, съешь кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и немного фруктов.
В обед съешь любое нежирное отварное мясо (курятина, говядина, телятина) с овощным салатом и запей зеленым чаем без сахара. Салат лучше заправить оливковым маслом и добавить минимальное количество соли.
На ужин у тебя гречневая каша и рагу из овощей.
Перекус: яблоки и пара вареных яиц.
- Вторник
Позавтракай овощным салатом с каким-то полезным хлебом и выпей кофе без сахара. В качестве альтернативы можешь съесть 200 г овсянки со свежими фруктами или чайной ложкой меда.
Пообедай бутербродом из отрубного хлеба и нежирного сыра, выпей стакан натурального сока.
Вечером съешь кашу из бурого или дикого риса и рагу из овощей и мяса.
Перекус: фрукты.
- Среда
Первый прием пищи – вареные яйца с цельнозерновым хлебом и зеленый чай.
В обед выпей овощной бульон со ржаным хлебом.
На ужин приготовь себе рыбу на гриле или запеки ее. Если этого будет мало, то можешь добавить овощной салат.
Перекус: фрукты и сухофрукты. Только не перестарайся с последними. Они очень калорийны.
- Четверг
Утром съешь бутерброд с легким сыром и парочку огурцов или помидор.
Следующий прием пищи – отварное мясо или тушеная рыба, овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба.
Вечером отварное мясо, пара средних запеченных картофелин, фрукты.
Перекус: фрукты или стакан свежевыжатого сока.
- Пятница
Позавтракай овсяной кашей с бананом.
На обед съешь тушеные овощи с отварным мясом.
А вечером филе нежирной рыбы на гриле, овощной салат и фрукты.
Перекус: бутерброд с сыром и свежевыжатый сок.
- Суббота
Начни день со стакана йогурта и кусочка дыни. Только йогурт не должен быть с добавками и подсластителями. В идеале, конечно, лучше сделать домашний, альтернатива – густой греческий йогурт.
В середине дня выпей овощной бульон и съешь отварную рыбу.
На ужин макароны из цельнозерновой муки с отварной куриной грудкой и фрукты.
Перекус: бутерброд с помидором, творог с фруктами.
- Воскресенье
Утром фруктовый салат, заправленный густым йогуртом.
На обед овощной салат и отварная рыба. Можешь съесть немного хлеба и апельсин.
Вечером отварной картофель и свежие овощи.
Перекус: запеченные овощи, бутерброд с сыром.
«Тощая» диета для ног
Это еще один вариант рациона на неделю, создатели которого обещают, что ты потеряешь до 5 см в объеме. Но придется постараться и потерпеть, потому что диета довольно жесткая. Весьма сомнительно, что основной вес уйдет именно с ног, но похудеешь ты точно.
- Первый день
Купи в магазине литр своего самого любимого молока. Лучше низкокалорийный вариант, конечно. Это вся твоя еда на этот день. Наслаждайся.
- Второй день
Тебе достается 200 г обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока из любых овощей и фруктов. Главное выбирай для сока те фрукты и овощи, которые не будут раздражать твой желудок.
- Третий день
Проголодалась за два дня? Сегодня ты поймешь, что не особо. Потому что на третий день ты пьешь только воду.
- Четвертый день
800 мл свежевыжатого сока и 4 средних вареных картофелины.
- Пятый день
5 яблок. Сорт яблок выбираешь на свое усмотрение.
- Шестой день
800 мл свежевыжатого сока, 200 г отварного мяса.
- Седьмой день
В последний день тебе предстоит питаться литром обезжиренного кефира. Порадуйся, что диета заканчивается и приступай.
Монодиеты на кашах
Название говорит само за себя. Суть подобных диет состоит в том, что ты неделю ешь только одну разновидность каш. Почему-то считается, что такой рацион наиболее полезен для ног. Никакого научного подтверждения этому нет. Можно худеть на рисе, гречке, овсянке. При этом каша не варится, а заливается с вечера кипятком и настаивается до утра.
Допускаются в качестве перекуса зеленые яблоки и кефир.
Физкультура для ног
Что касается упражнений для ног, то исследования показывают, что даже при их выполнении худеть будет все тело, а не только ноги. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения и силовые. Наиболее эффективными и направленными на мышцы ног считаются:
- Бег;
- Ходьба;
- Приседания;
- Прыжки;
- Плие;
- Выпады;
- Махи ногой;
- Подъем на носки;
- Пилатес и йога;
- Жим ногами;
- Танцы;
- Плаванье;
- Езда на велосипеде.
Дополнительно можно использовать массаж и обертывания. Напрямую ноги они стройными не сделают, но помогут улучшить состояние кожи и кровоснабжение мышц.
Немаловажно также изменить свой режим: спать не менее 7-9 часов в день и засыпать не слишком поздно, постараться уменьшить стресс (медитация, прослушивание любимой музыки, хобби).
Желание иметь красивые ноги весьма похвально и понятно, но, как ты могла убедиться из этой статьи, одними лишь диетами ты их достичь не сможешь. Чтобы ноги были не просто худыми, а стройными придется много и тяжело трудиться. И с этим ничего не поделаешь, ведь мало кого привлекают ноги-спички. Так что хватит тратить время попусту. Дочитывай статью и иди на прогулку.
Kiei.ne
Я обнаружила, что низкоуглеводная диета творит чудеса для тонуса моих ног. Исключив из рациона хлеб, макароны и другие продукты с высоким содержанием углеводов, я смогла избавиться от лишнего жира и обнажить более стройные мышцы. Кроме того, я обнаружила, что у меня появилось больше энергии для тренировок.
Brusnika
Как человек, который борется со вздутием живота, я обнаружила, что диета с низким содержанием сахара помогает мне сохранять ноги более стройными и менее отечными. Сократив потребление сладких напитков и десертов, я заметила большую разницу в том, как выглядят и чувствуют мои ноги.
Лика
Для меня растительная диета оказалась наиболее полезной для тонуса ног. Сосредоточившись на богатых питательными веществами овощах, бобовых и злаках, я могу питать свое тело, не добавляя лишних калорий или жира.
Радостина Ольга
Я добился больших успехов на диете с высоким содержанием белка, когда дело доходит до наращивания мышечной массы в ногах. Употребляя в пищу много нежирных источников белка, таких как курица, рыба и тофу, я смогла увидеть серьезные улучшения в мышцах ног.
✖Нежнее Ножа✖
Отказ от обработанных пищевых продуктов изменил правила игры для здоровья моих ног. Сосредоточившись на цельных, натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, я смогла уменьшить воспаление и сохранить свои ноги сильными и здоровыми.
персята
Как человек с непереносимостью глютена, я обнаружила, что безглютеновая диета была наиболее полезной для того, чтобы мои ноги выглядели подтянутыми и чувствовали себя хорошо. Избегая продуктов, содержащих глютен, таких как пшеница, ячмень и рожь, я смогла уменьшить воспаление и контролировать свое пищеварение.
V_i_D_i_M_k_A
Для меня диета, богатая полезными жирами, была ключом к поддержанию здоровья ног. Употребляя много таких продуктов, как авокадо, орехи и лосось, я могу сохранить сияющую кожу и силу мышц.
Angel_Eyes
Сосредоточившись на продуктах с высоким содержанием железа и других важных минералов, я смогла сохранить свои ноги сильными и полными энергии. Такие продукты, как красное мясо, шпинат и чечевица, были особенно полезны для меня.
Sapphire
Когда я хочу быстро похудеть, я перехожу на низкокалорийную диету. Сокращая общее потребление калорий, я могу сжигать жир и демонстрировать более стройные мышцы.
miss_vselenaya
Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, изменило правила игры для здоровья моих ног. Сосредоточившись на таких продуктах, как ягоды, темный шоколад и зеленый чай, я могу уменьшить воспаление и сохранить здоровье и силу своих ног.
Шуша
Сосредоточившись на продуктах с высоким содержанием магния и калия, я смогла предотвратить мышечные спазмы и сохранить силу ног. Такие продукты, как бананы, сладкий картофель и миндаль, были особенно полезны для меня.
ИзБаЛоВаНнА пАпОчКоЙ
Я обнаружила, что средиземноморская диета лучше всего подходит для здоровья моих ног. Употребляя много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка, я могу поддерживать свои ноги в тонусе и чувствовать себя сильными.
я ЛюБоВь ТвОя
Когда я хочу серьезно заняться своими ногами, я перехожу на диету с высоким содержанием клетчатки. Сосредоточив внимание на таких продуктах, как бобы, чечевица и цельнозерновые продукты, я могу контролировать свое пищеварение и поддерживать здоровый рост мышц.
cho azam
Как человек, который борется с задержкой воды, я обнаружила, что диета, богатая калием и с низким содержанием натрия, была наиболее полезной для того, чтобы мои ноги выглядели стройными и подтянутыми. Я предпочитаю такие продукты, как авокадо, сладкий картофель и листовая зелень.
Rezakа
Сосредоточив внимание на продуктах с высоким содержанием коллагена, я смогла сохранить свою кожу упругой и гладкой. Такие продукты, как костный бульон, лосось и листовая зелень, являются отличными источниками питательных веществ, стимулирующих выработку коллагена.
Tv1ste
Одной из самых эффективных диет для подтянутых ног является низкоуглеводная высокобелковая диета. Я лично видел отличные результаты с этой диетой, поскольку она помогла мне сбросить лишний жир и нарастить мышечную массу в ногах. Из-за отказа от углеводов мое тело было вынуждено сжигать жир для получения энергии, в результате чего мои ноги выглядели более подтянутыми.
Hell Girl
Еще одна диета, которая сотворила чудеса с моими ногами, — это средиземноморская диета. Эта диета богата полезными жирами, белками и сложными углеводами, что помогло мне поддерживать здоровый вес, а также улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, противовоспалительные свойства этой диеты помогли уменьшить любые отеки или воспаления в ногах.
аноним
Тем, кто хочет похудеть, может подойти растительная диета. Этот тип диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира может способствовать снижению веса в ногах. Лично я добился отличных результатов от этой диеты, поскольку она помогла мне избавиться от лишнего жира на бедрах и икрах.
Тыковка
Исключение обработанных пищевых продуктов из моего рациона также было ключом к достижению подтянутых ног. Сосредоточившись на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и нежирные белки, я смогла уменьшить вздутие живота или воспаление в ногах и добиться более подтянутого внешнего вида.
Катя в кедах ™
Еще одна диета, которая, по моему мнению, эффективна для подтянутых ног, — это палеодиета. Эта диета фокусируется на цельных, необработанных продуктах и исключает зерновые, которые могут вызвать воспаление в организме. Уменьшив воспаление, я смогла сделать свои ноги более подтянутыми.
Аишка
Диета с высоким содержанием клетчатки также отлично подходит для укрепления ног. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может предотвратить переедание и способствовать снижению веса. Кроме того, клетчатка помогает уменьшить воспаление в организме, что может уменьшить любой отек или болезненность в ногах.
Beznikaya
Включение в мой рацион большего количества нежирных белков также сыграло ключевую роль в достижении подтянутых ног. Белки помогают наращивать и восстанавливать мышечную ткань, что помогает придать ногам более скульптурный вид. Некоторые отличные источники нежирного белка включают курицу, рыбу и тофу.
ШУРИК_КО_ХЗ
Кето-диета — еще один отличный вариант для тех, кто хочет привести ноги в тонус. В этой диете много полезных жиров и мало углеводов, что способствует снижению веса и уменьшению любого воспаления в ногах. Я лично видел отличные результаты с этой диетой, особенно в уменьшении лишнего жира на бедрах и икрах.
wolf boy
Диета с низким содержанием сахара также важна для поддержания тонуса ног. Сахар может вызвать воспаление в организме, что может привести к отекам и болезненности ног. Сократив потребление сахара, я смогла уменьшить любое воспаление и сделать мои ноги более подтянутыми.
Mother_of_Dragons
Наконец, включение большего количества полезных жиров в мой рацион также было важно для достижения подтянутых ног. Здоровые жиры, такие как авокадо и орехи, могут помочь обеспечить энергию и способствовать росту мышц, что может помочь создать более скульптурный вид ног.
ODIL
Я обнаружила, что диета DASH эффективна для достижения подтянутых ног. Эта диета богата фруктами, овощами и нежирными белками, что помогло мне поддерживать здоровый вес, а также укрепить общее состояние здоровья. Кроме того, противовоспалительные свойства этой диеты помогли уменьшить любые отеки или воспаления в ногах.
Слеза дождя
Еще одна диета, которая хорошо помогла моим ногам, — диета Южного пляжа. Эта диета исключает обработанные продукты и рафинированные углеводы, которые могут вызвать воспаление и увеличение веса. Сосредоточив внимание на цельных продуктах и нежирных белках, я смогла добиться снижения веса и более подтянутых ног.
Flameweaver
Диета Аткинса — еще один отличный вариант для достижения подтянутых ног. Эта диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов способствует снижению веса и уменьшению воспаления в ногах. Я лично видел отличные результаты с этой диетой, особенно в уменьшении лишнего жира на бедрах и икрах.
Заринка
Тем, кто хочет похудеть, может подойти низкокалорийная диета. Сокращая общее потребление калорий, организм вынужден сжигать жир для получения энергии, что приводит к более подтянутому виду ног. Однако важно соблюдать сбалансированную диету и не лишать организм необходимых питательных веществ.
Milashka_kit
Наконец, сбалансированная диета, включающая разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры, необходима для достижения тонуса ног. Обеспечивая организм питательными веществами, в которых он нуждается, ноги могут стать более сильными и подтянутыми, способствуя общему здоровью и физической форме.