Ферментные препараты и продукты, улучшающие пищеварение
девушки кушают Фото автора SHVETS production: Pexels

Как улучшить пищеварение в желудке и кишечнике

Наталья Карпенко

Автор

Практикующий диетолог - консультант и нутрициолог уже более 12 лет. Меня з...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Ни для кого не секрет, что именно из пищи мы получаем энергию и все необходимые для нашего организма вещества. Вместе с тем, мы не способны их усваивать без предварительной обработки. Механическая и химическая переработка пищи, а также всасывание питательных веществ, происходит в пищеварительной системе, которая включает в себя весь пищеварительный тракт, начиная с полости рта, поджелудочную железу и печень.

Процесс пищеварения достаточно сложный и периодические сбои могут случиться у  каждого. Проблемы с пищеварением – одна из наиболее частых жалоб. Как облегчить симптомы и преодолеть дискомфорт, ты узнаешь из этой статьи.

Наиболее распространённые нарушения пищеварения

девушка с морковкой
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

Пищеварение – довольно длительный (24-72 часа) и многоуровневый процесс, на который влияет множество факторов.

Расстройства переваривания могут быть вызваны недостатком ферментов поджелудочной железы, затруднением оттока желчи, отклонениями в составе желудочного сока. В таких случаях мы говорим о ферментативной недостаточности.

Другая большая группа расстройств пищеварения связана с нарушением всасывания питательных веществ в кишечнике.

Наиболее характерными симптомами нарушений пищеварения являются:

  • Тяжесть и дискомфорт в эпигастральной области
  • Тошнота
  • Изжога
  • Отрыжка
  • Вздутие и метеоризм
  • Колики и спазмы в животе
  • Запоры или, наоборот, диарея

Если возникшие проблемы носят временный характер, а причины их появления очевидны, ты можешь попробовать помочь себе самостоятельно, опираясь на рекомендации, данные ниже.

Но если симптомы усугубляются, нарастает истощение, мышечная слабость, снижается иммунитет, страдает кожа, волосы и ногти, немедленно обращайся к врачу. Дополнительное обследование поможет понять причины такого состояния и эффективно их устранить.

Причиной проблем могут быть следующие заболевания:

  • СРК
  • ДЖВП
  • целиакия
  • гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь
  • колиты
  • дивертикулёз кишечника
  • лактазная недостаточность
  • гастрит с пониженной кислотностью
  • эозинофильный эзофагит.

Список ферментных препаратов для улучшения пищеварения

Нормализовать процесс пищеварения поможет приём ферментов. Конечно, подбирать оптимальный вариант и дозировку желательно вместе с врачом.

  • Абомин – комплекс протеолитических ферментов, расщепляющих белки. Принимают его при нарушениях переваривания и понижении кислотности желудочного сока при гастритах, гастроэнтеритах, энтероколитах.
  • Ацидин-пепсин – помогает желудочному пищеварению, повышая кислотность желудочного сока и обладая протеолитическими свойствами.
6 правил как улучшить работу пищеварительной системы

6 правил как улучшить работу пищеварительной системы

  • Мезим – содержит ферменты амилазу, липазу, протеазу, помогает переварить белки, жиры и углеводы, компенсирует секреторную недостаточность поджелудочной железы.
  • Фестал – содержит панкреатин, а также экстракт желчи, компенсирует, как секреторную функцию поджелудочной железы, так и билиарную недостаточность.
  • Креон, панзинорм – препараты, также содержащие панкреатин.
  • Пепфиз – содержит растительный фермент папаин, расщепляющий белки, и грибковую диастазу, расщепляющую углеводы. В состав также входит симетикон, способствующий лёгкому выведению газов.
  • Аллохол – содержит желчь, чеснок и листья крапивы, усиливает образование и отделение желчи, улучшает пищеварение, уменьшает метеоризм.
  • Ферестал – комбинированный ферментный препарат, аналог Фестала.
  • Вобэнзим – препарат, содержащий комплекс ферментов, как животного, так и растительного происхождения, его показания гораздо шире, чем помощь в переваривании пищи.
  • Тилактаза – препарат лактазы, помогает при её дефиците и непереносимости лактозы.
  • Ферментосодержащие БАД.

Список продуктов для улучшения пищеварения

  • Многие растительные продукты содержат ферменты, благодаря чему не только сами легко перевариваются, но и способствуют лучшему перевариванию других продуктов.

Ферментами богаты авокадо, киви, ананас, банан, манго, проростки семян и злаков, различные виды капусты, хрен, чеснок, листовые зелёные овощи.

  • Кисломолочные пробиотические продукты помогут восстановить микрофлору кишечника и наладить пищеварение, особенно если сбой произошёл вследствие болезни или приёма антибактериальных препаратов.

Используй в питание натуральные йогурты, закваски, кефир, творог, сыры, такие как моцарелла, гауда, чеддер, сыворотку.

  • Ферментированные продукты – это продукты, которые уже частично или полностью подверглись расщеплению микроорганизмами. Бактерии в ферментированных продуктах принесут пользу кишечнику и улучшат его работу.

Ешь почаще квашеные овощи (капусту, огурцы, свеклу), мочёные яблоки, соевый соус, мисо, кимчи, натуральный яблочный уксус, квас.

  • Травяные чаи – мятный, имбирный, ромашковый, фенхелевый, различные сборы, укропная вода также помогут избавиться от неприятных симптомов и улучшить самочувствие и работу органов пищеварения.

Как улучшить пищеварение в долгосрочной перспективе

При регулярных проблемах с пищеварением требуется более глубокий подход, включающий пересмотр всего образа жизни.

  • Прежде всего, необходимо наладить питание. Оно должно быть сбалансированным по макронутриентам. Откажись от фаст-фуда, сахара, продуктов с различными химическими добавками, промышленно переработанных продуктов, избытка кофе,  алкоголя и сигарет.
  • Постарайся есть в одно и то же время.
  • Ешь небольшими порциями, переедание – одна из частых причин проблем с пищеварением.
  • Попробуй вести дневник питания – возможно, твои проблемы связаны с определённой едой или с целой группой продуктов. Если обнаружишь такую связь, от данной пищи придётся отказаться на время или даже навсегда.
  • Употребляй клетчатку в каждый приём пищи. Овощи, фрукты, цельнозерновые каши и хлеб, бобовые и листовая зелень помогут продвижению пищи по желудочно – кишечному тракту, обеспечат пищей кишечную микрофлору, помогут справиться с запорами.
  • Пищеварение начинается в полости рта, поэтому, следи за здоровьем зубов и очень тщательно пережёвывай пищу. Тем самым, ты облегчишь организму её дальнейшее переваривание и усвоение.
  • Пей достаточно жидкости. Стакан тёплой воды утром натощак разбудит пищеварительный тракт и запустит процессы пищеварения. Выпивай 30-50 мл  жидкости на 1 кг нормальной массы тела, 70-80% этого количества должна составлять вода.
  • Зачастую, причиной проблем с пищеварением является стресс. Понервничав, мы можем испытывать боли в желудке, несварение, вздутие. Стресс может стать причиной диареи. Не приступай к еде, когда испытываешь напряжение, постарайся сначала расслабиться.
  • Постоянный стресс пагубно влияет на процессы выработки ферментов, желчеотток, губительно действует на микрофлору. Позаботься о качестве и количестве ночного сна, обучись техникам расслабления и снятия напряжения, выделяй время для отдыха и приятного общения.
  • Ходи после еды. Вертикальное положение после приёма пищи способствует лучшему её продвижению по пищеварительному тракту. В целом, избегай гиподинамии, двигайся, занимайся физкультурой и твоя пищеварительная система заработает эффективнее.
  • Если спазмы в животе, вздутие, метеоризм или диарея беспокоят тебя регулярно, попробуй диету с низким содержанием трудно перевариваемых углеводов, таких как ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (LOW FODMAP).

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up