Разгрузочные дни – это мини диеты, которые позволяют твоему организму отдохнуть от напряженной работы. Длительные голодания не всем показаны, а экспресс курсы похудения дадут ощущение легкости и свежести.
Соблюдая определенные правила, можно сбросить от двух до четырех килограмм за несколько дней. Когда в диете используется один продукт, она носит название монодиеты. Сегодня поговорим, именно, о таких диетах: разгрузки на воде, кефире и огурцах.
В этой статье:
Вода – основа всего живогоПольза кефира в разгрузочные дниОгуречная диета как метод разгрузки организмаВода – основа всего живого
Трудно себе представить существование человека без воды. Содержание воды в твоем организме величина непостоянная, процентное соотношение воды в организме меняется, изменчивость зависит от разных факторов: физические нагрузки, климат, состояние здоровья, пища и, в конце концов, объема употребляемой воды.
Вся вода в твоем теле сосредоточена и циркулирует в крови, в клетках, в межклеточном пространстве. Вот несколько фактов. Кровь состоит на более чем 90% из воды, твои мышцы на более чем 70%, мозг – более чем на 75%, а кожные покровы на 70%.
Вода – это важнейший элемент, который обеспечивает хорошее функционирование организма: метаболизм, лимфоток, очищение от токсинов, регулирует теплообмен, помогает усвоению пищи.
Если ты планируешь провести разгрузочный день на воде, то начинай каждое утро со стакана теплой воды. Теплая вода пробуждает твое тело, запускает пищеварительный процесс и стимулирует выработку желчи. Существует мнение, что стакан теплой воды перед завтраком усиливает процессы жиро сжигания. Однако, подход: «чем больше воды выпить, тем быстрее похудеешь» – ошибочный. Запомни, что чрезмерное употребление воды может спровоцировать нарушение в работе почек и вызвать отечность.
Как проводить водный разгрузочный день?
Монодиета может проводиться без контроля врача не более трех суток. Из рациона исключается вся еда, нельзя пить ничего кроме воды (питьевой, родниковой, кипяченой, минеральной (без соли), не газированной). Кофе, чай, соки и любые другие напитки запрещены. Такая разгрузка очень жесткая и сложная. Пить воду можно каждые пол часа. Первый день будет самый тяжелый, но нужно преодолеть тягу к тому, чтобы есть.
Выход из водной монодиеты должен быть постепенным. Четвертый день, когда ты начнешь возвращаться к прежнему режиму питания, необходимо начинать с приема воды, а затем, употреблять мясные бульоны, кефир, супы-пюре в небольшом объеме. Не следует «наедаться от пуза», так как это вызовет кишечные спазмы, которые будет тяжело устранить даже медикаментами.
На пятый и шестой день можно кушать твердую пищу, однако, желательно хорошо отваривать овощи, а мясо должно быть рубленным. Допускается употребление кефира, творога или переход на кефирную диету.
Польза кефира в разгрузочные дни
Кефир, как кисломолочный продукт, хорошо влияет на пищеварение, восстанавливая баланс микрофлоры кишечника и улучшая состояние кожи и волос. Разгрузочные дни на кефире можно отнести к такой диете, продолжительность которой не более 3 дней. Однако, в некоторых случаях, подобный экспресс курс очищения может быть противопоказан.
Например, если у тебя есть язва, гастродуоденит, обострение кандидоза, грибковые заболевания, панкреатит или заболевания почек, то проводить такую монодиету не рекомендуется. У людей с аллергией на белок коровьего молока, лактозу, дрожжи и при непереносимости кефирного грибка, могут возникать симптомы колита и диареи.
Используя кефирную диету, нужно быть предельно осторожной. Внимательно изучай состав кефира, который ты выбираешь в магазине. Лучше, если продукт будет натуральным, однако следует помнить, что натуральный кефир хранится от 3 до 5 дней. Покупать кефир нужно с жирностью не более 2%. Ферментация кефира должна быть выполнена по стандартным правилам, на молочно-кислых бактериях.
Свежий кефир, одно-двухдневный чаще слабит, в то время как кефир старше трех дней крепит и, в некоторых случаях, может вызвать стойкий запор, так как в рационе отсутствует клетчатка, которая стимулирует перистальтику и моторику кишечника.
Начинать кефирный курс по разгрузке стоит с одного стакана кефира на завтрак, постепенно увеличивая объем выпитого напитка в обед, полдник и ужин. Допускается вводить в рацион творог, полученный из кефира на водяной бане, либо методом створаживания кефира или варки. В этом случае кефир можно чередовать с творогом.
Питаться лучше каждые 3 часа. Но допускается сократить интервал приема пищи до 2 часов. Между приемами пищи ты должна постоянно пить чистую воду, которая является важным условием проведения подобных монодиет. Продолжить диету можно разгрузочным курсом на огурцах.
Огуречная диета как метод разгрузки организма
Огуречный сок широко известен тем, что содержит большое количество калия, фолиевой кислоты, витамина С, хлорофилла и других полезных веществ. Однако, важным фактором остается сезон, на который пришелся ваш курс по разгрузке. Сразу хочется отметить, что не стоит переходить на огуречную диету в осенне-зимний сезон, так как магазинные огурцы в это время содержат больше вредных, чем полезных веществ. Лето – лучшее время, когда можно организовать голодание на огурцах.
Для проведения разгрузочных дней необходимо включать в рацион не только огурцы, но и воду. Выпивать стакан воды до приема пищи. Допускается добавление в рацион зелени: салаты, укроп, петрушка, растительное масло. Соль во время огуречного голодания употреблять не рекомендуется. В день можно кушать до двух килограммов огурцов.
Прием пищи каждые 3 часа. Меню из огурцов может быть довольно разнообразным: начиная от нарезанных овощей, заканчивая салатами и смузи с добавлением петрушки и салата. Салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла. Поскольку огурцы обладают мочегонным эффектом, восполнять запас жидкости нужно постоянно.
К любому голоданию и разгрузочным дням ты должна относиться осторожно, оценив вред и пользу для организма. Необходимо помнить, что любая диета – это сильный стресс. Лучше согласовать методы похудения с диетологом, предварительно анализируя все риски и хронические заболевания.
ol6anskay
Для меня разгрузочный день на воде – это настоящий подарок для моего организма. Я обычно начинаю с утренней йоги, а затем отправляюсь на прогулку на лодке или катере. Вода успокаивает все мои мысли и медленные движения на лодке помогают мне расслабиться. Вкусный здоровый салат или суп, готовленный на берегу, завершает мой день на воде!
Forever.Seventeen
Я всегда стараюсь проводить разгрузочный день на воде, когда хочу избавиться от лишнего веса. Я уменьшаю порции и выбираю здоровую пищу, которую готовлю на борту нашей яхты. Во время плавания я наслаждаюсь свежим воздухом и кристально чистой водой, а вечером заканчиваю день бокалом красного вина в романтической обстановке!
пандочка
Как любитель спорта и здорового образа жизни, я наслаждаюсь каждым моментом своего разгрузочного дня на воде. Я плыву на каяке вокруг островов и наслаждаюсь красивыми видами природы. Без мобильного телефона и интернета я полностью отдаюсь моменту и нахожусь в равновесии со своим телом и душой!
ДЕМОН
За последние несколько лет я провела много выходных на берегу моря, но разгрузочный день на воде был для меня настоящим открытием! Во время моего последнего путешествия на яхте я наслаждалась яркими лучами солнца, массажем турбулентных вод и свежей морской пищей. Я никогда не чувствовала себя так близко и гармонично со своим телом!
Дево4ка
Мне нравится проводить разгрузочный день на воде не только из-за полезности для моего тела, но и из-за возможности познакомиться с новыми людьми. Нам повезло найти таких же любителей спорта, как и мы, и мы были очень рады нашей яхтной прогулке вместе!
король лев
Если бы мне пришлось выбирать место для проведения разгрузочного дня, это была бы неизменно вода. Ведь для меня это самое главное средство для борьбы со стрессом и напряжением в повседневной жизни. В момент, когда я начинаю плавать, я нахожу блаженство, которое способно перевернуть весь мой мир!
Алиса
Я всегда провожу разгрузочный день на воде, когда хочу облегчить свой желудок и полностью очистить свой организм. Наши веселые прогулки на катере через прозрачную воду всегда дарят мне массу впечатлений, а легкие супы и салаты делают мое питание вкусным и сытным!
Хакерша
Первый раз попробовала провести разгрузочный день на воде и была удивлена, насколько хорошо организм реагирует на такой вид детоксикации. Я пила горячую лимонную воду с утра и заменила обычную еду на свежевыжатые соки и зеленый чай. Пробовала сок из яблок, моркови, красной свеклы и имбиря – было очень вкусно и полезно!
Лилия
Когда я решила провести разгрузочный день на воде, то сначала испугалась, что будет сложно выдержать без еды. Но оказалось, что можно не только на соках и чаях, но и на фруктах! Я ела только груши, яблоки и апельсины, а также пила воду с лимоном и мятой. Чувствовала себя легко и полна энергии!
Гера гЕРАКЛ
Знаете, что у меня получилось? Я провела разгрузочный день на воде, но добавила в питание голодание – сначала 12 часов, а потом еще на 6 часов. И это было одно из самых полезных решений! Вода очищает организм, а голодание помогает восстановиться и обновить клетки. Сейчас я чувствую себя настоящей чистильщицей!
В*С*П*Ы*Ш*К*А}
Я проводила разгрузочный день на воде и заметила, что мне не хватает энергии на работе. И тогда я решила добавить в свой рацион фитнес-классы. Я пошла на йогу и занятия по пилатесу, и поняла, что такое сочетание воды и спорта – идеальное решение для моего организма!
***тигрица***
Однажды у меня был день, когда я не могла обойтись без шоколада и сладостей. Но тогда я поставила себе задачу провести разгрузочный день на воде и добавить в свой рацион мед и фрукты, чтобы удовлетворить свои сладостные желания. И это действительно сработало – я не чувствовала себя лишенной никакого удовольствия!
🦋sᴀᴘᴘʜɪʀᴇ🦋
Я проводила разгрузочный день на воде каждый месяц в течение года и заметила, что это помогает мне сохранять чистоту лица! Раньше у меня был прыщный расстройство, и после таких дней оно пропало, а кожа стала более свежей и ухоженной. Настоящий секрет красоты!
Без_ума_от_карих_глаз
Для меня самое сложное было выдержать разгрузочный день на воде, когда я находилась среди друзей, которые ели и пили вкусности. Но я тогда нашла свой секрет – я пила сок из свеклы и яблок, а его яркий цвет и вкус смогли сопереживать моим курильщикам!
Белая_лилия
Я сегодня провела замечательный разгрузочный день на воде. Начала с утра с глотка лимонной воды и расслабляющего йога-класса на берегу озера. Затем отправилась на прогулку на лодке, где наслаждалась природными красотами и медитативным плеском воды.
Tessie
Во время обеда попробовала новый рецепт салата из свежих овощей и ягод с мятным соусом. Вторая половина дня прошла в катании на водных лыжах, где я не только размяла свое тело, но и почувствовала себя настоящим героем. Вечером вернулась к лагерю, чтобы насладиться закатом и бережным уходом за кожей, используя натуральную маску для лица. И вот теперь я готова с полной батареей энергии и мотивацией к новым свершениям.
lioness
Хочу рассказать о своем разгрузочном дне на порогах реки. Первое, что я сделала – это просто села и насладилась природой. Слушала пение птиц, шум воды и ветер, ощущала как напряжение начинает сходить со своих плеч. Далее, я отправилась на каноэ в одиночку, чтобы почувствовать интенсивность воды и гармоничный ритм своего тела.
сКуЧнО
Я приготовила себе простой, но питательный ланч, состоящий из овощного супа и свежих ягод. Вторую половину дня я провела с книгой в руках и душевными беседами, пока ждала заката, который наблюдала со скалы. Вечером я расслабилась в гамаке и прислушивалась к звукам природы, закрывая глаза и наслаждаясь тишиной. Этот день помог мне восстановить свою энергию и быть ближе к природе.
Ната
Приветствую всех! Я провела разгрузочный день на каяке. Начала я с утренней йоги на пляже, затем отправилась на воду вместе со своим каяком. Я наслаждалась покрытием волнами на воде, чувствовала ритм природы и слушала звук плеска весел.
Ленуся
Обед я провела в продуктивной обстановке, приготовила себе салат с рикоттой и дольками апельсина. Вторая половина дня прошла в беседах с новыми друзьями, лежа на пляже взглядом на гладь воды. Я чувствовала себя ярче и более осознанно, чем когда-либо прежде. Этот день на воде обогатил меня эмоционально, физически и духовно.