Для начала разберемся, что же означает это громкое слово – «похудение», которого так жаждут, согласно результатам опроса, проведенного компанией Taloustukimus, аж 84% всех женщин. Уже глядя на эти цифры, тебе, наверняка, пришла в голову мысль, что доброй половине из опрошенных женщин худеть и не нужно вовсе. Ведь величина, в которой измеряется похудение – это просто цифра на весах.
В борьбе с лишним весом гнаться за пресловутой цифрой, не задумываясь о том, что в реальности она может выглядеть совершенно по-разному – глупо. Целлюлит и бока могут «украшать» фигуру даже обладательницы заветных 50 килограммов, а имея вес, к примеру, 65, можно быть подтянутой и с упругими красивыми формами.
Так что вес – это не всегда верный показатель. Вернее было бы говорить о коррекции фигуры в ключе изменения объемов и состава тела. Вот об этом мы поговорим более подробно.
В этой статье ты узнаешь:
- Почему вес возвращается после быстрого похудения, и сколько жира содержится в 5 килограммах.
- Почему бег не поможет. И можно ли потолстеть от тренировок.
- 5 главных правил похудения.
В этой статье:
Почему после быстрого похудения возвращается весПочему бег не поможет5 главных правил похуденияПочему после быстрого похудения возвращается вес
Итак, встав очередным утром на весы и ужаснувшись увиденному, ты твердо решила, что во что бы то ни стало нужно сбросить 5 кг к воскресенью, ведь друзья позвали тебя с собой на озеро, и даже закрытый черный купальник не скроет последствия чаепитий в рабочие перерывы.
Теперь каждое утро ты начинаешь с бега, пропускаешь завтрак, чтобы уменьшить съеденные калории, и на ужин ешь салат из капусты и огурцов, запивая все кефиром. И, о чудо, ты похудела на 5 кг, и довольная отправляешься на уикенд, но на следующий день, вернувшись к привычному питанию, снова обнаруживаешь ненавистную цифру на предательских весах. Теперь давай разберемся что же произошло?
Как быстро похудеть на 5кг
Сколько жира содержится в 5 килограммах
1 грамм жира содержит в себе 9 ккал. Используя простую математику, ты можешь посчитать, что в 5 кг жира содержится 45000 ккал, и для того, чтобы избавиться от этих 5 кг, необходимо создать дефицит в питании как раз-таки на эти 45000 ккал.
Учитывая, что среднесуточная калорийность рациона человека составляет 2-3 тысячи калорий, и даже если считать по верхней границе – получится, что за неделю ты съедаешь около 21000, то есть тебе ну никак не уменьшить недельную калорийность еще на 45000 калорий. Даже если ты ничего не будешь есть, тебе нужно будет потратить еще 24000 калорий, то есть абсурдность этой затеи на лицо.
Из чего же тогда состояли те 5 кг, которые ты потеряла за неделю?
Все просто: это были мышцы (ведь организму они нужны в меньшей степени, чем жир с его защитной и энергетической функцией, и в первую очередь он будет избавляться от них) и вода, которая из-за отсутствия углеводов перестала задерживаться в организме (ведь 1 г углеводов притягивает 4 грамма воды, и когда мы снова съедаем булочку или даже тарелку риса, эта вода снова возвращается в виде тех самых сброшенных килограммов, да еще и притягивая за собой жирок на случай, если снова наступят «голодные времена») .
Так что «худеть за счет жира» получится куда целесообразнее, а это уже история не о неделе, а об 1-2 месяцах, ведь разбить те самые 45000 на большее количество дней без каких-либо последствий для организма куда реальнее, и процесс похудения не будет казаться таким мучительным.
Почему бег не поможет
Преследуя заветную цель – быстро подготовиться к летнему сезону – ты, наверняка, придёшь к мысли, что помимо различных ограничений в питании и диеты, неплохо бы и посовершать «набеги» на спорт зал. Дескать, если изнурительно тренироваться, бегать, посещать всевозможные групповые тренировки, да еще и по несколько подряд, то эффект точно будет. Но всегда ли тренировки помогают быстро сбросить вес?
Путь №1
- Проверенный, медленный и монотонный, требующий терпения и много времени, но работающий на одну лишь цель – постепенное целенаправленное сжигание подкожно-жировой клетчатки. Казалось бы, – вот оно решение, но есть одна загвоздка: такой способ «похудеет тебя» только на самой тренировке.
Для того, чтобы понять, сколько, к примеру, тебе нужно будет бежать, чтобы потерять те самые пресловутые 5 кг, снова прибегни к простой математике, доверясь старой и проверенной формуле: человек в среднем сжигает 1 ккал на 1 кг своего веса, пробегая 1 км. А сейчас вспомни, что в 5 кг жира содержится 45000 ккал.
Далее посчитай количество необходимых беговых тренировок, к примеру, твой вес – 70 кг. Не углубляясь в расчеты, ты получишь 643 километра. И даже пробегая 10 км за тренировку, тебе понадобится их минимум 64, что приравнивается к ежедневному бегу в течение 2 месяцев. Вывод прост: даже ежедневно бегая, потерять 5 кг за неделю не получится.
Однако, выше был упомянут еще и второй путь – на первый взгляд не такой многообещающий в плане похудения, но способный приятно удивить того, кто изберет его.
Путь №2
Силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Тренируя мышцы, много калорий на тренировке ты не потеряешь, но сразу получишь 2 преимущества:
- Помимо сжигания жира, будут меняться пропорции фигуры и качество самого тела: кожа станет более упругой, а мышцы более подтянутыми.
- Такие тренировки «работают» на перспективу. Они ускоряют сжигание жира в покое, так как из-за большого выброса гормонов ускоряется обмен веществ, и даже после тренировки жир продолжит гореть.
И здесь тоже есть небольшой нюанс: после силовой тренировки в мышцах образуется молочная кислота – продукт распада глюкозы, которую используют мышцы в качестве энергии во время физической нагрузки. Для того чтобы вывести ее из мышц, организму требуется много воды, что влияет на временную задержку жидкости в организме, которую ошибочно принимают за прибавку в весе.
Со временем отечность проходит, лишняя жидкость выводится, и «на выходе» ты получаешь стройное красивое тело, что дает фору любой аэробике, так как действует в более короткие сроки. Но и здесь надеяться на моментальный эффект не стоит. Ты увидишь первые плоды уже после одного месяца регулярных занятий, но никак не за неделю.
5 главных правил похудения
Итак, на наглядных примерах ты разобралась, что быстро и надолго похудеть не получится. Ниже приведены 5 простых правил, следуя которым, ты сможешь не только легко сбросить лишние килограммы, но и сохранить желаемый вес.
- Сбрасывай вес постепенно.
Ссылаясь на нормы ВОЗ, безопасной и «незаметной» для организма будет потеря веса для женщин до 2 кг в месяц, для мужчин – до 4. Но нужно понимать, что эти цифры будут зависеть от исходного веса.
К примеру, люди, чей вес превышает 100 кг, сначала могут худеть очень стремительно, и в первый месяц может уйти до 20 кг. Поэтому вернее будет полагаться на цифру потери веса в 3-5% от исходного. В противном случае организм «заподозрит неладное» и включит энергосберегающий режим, и тогда все вернется на круги своя.
- Меньше стресса.
Как бы ты ни питалась и ни тренировалась, если ты не научишься разгружать свою нервную систему и снимать стресс, все попытки обрести фигуру мечты будут тщетными. Во время сильных нервных переживаний в организме вырабатывается гормон кортизол, который блокирует расщепление жира. То же касается изнурительных ежедневных тренировок, тут кортизол также не дремлет. Поэтому обязательно отдыхай и высыпайся.
- Не запрещай себе вкусности.
Наша нервная система так устроена, что если долго ограничивать себя в сладком (за исключением тех, кто к нему равнодушен, но таких считанные единицы), рано или поздно ты рискуешь сорваться и, как говорится, уйти в зажор.
Просто договорись с собой, что каждый день на завтрак ты будешь съедать что-то вкусное, что ты любишь, в размере 20-30% от общего дневного рациона. Ты не будешь себе ничего запрещать, и, соответственно, избежишь пищевых срывов в дальнейшем. Вкусная еда – это одно из самых главных удовольствий в жизни, без преувеличения, главное – соблюдать меру.
- Устрани дефициты.
Наверное, у всех когда-то было желание что-нибудь съесть, а что – не знаешь! И от безысходности ты начинаешь лупить все подряд в поисках того самого вкуса. Так вот – это первый признак дисбаланса витаминов и минералов в организме.
Именно они отвечают за чувство насыщения и не дают тебе переедать, когда в организм поступает оптимальное их количество. Но уже не секрет, что современная пища скудна на них. Поэтому прием хорошего витаминно-минерального комплекса обязательно должен присутствовать в рационе худеющих.
- Движение – жизнь!
Ну и в заключении стоит напомнить о значимости физических упражнений. И не важно, что именно это будет, нужно выбрать то, что больше тебе по душе: бег, танцы, йога, плавание, быстрая ходьба. Сделай это своей полезной привычкой. Ведь занятия физкультурой не только помогают сжигать калории, но и влияют на выработку серотонина – гормона радости, который в свою очередь помогает снизить кортизол, а с ним ты уже «познакомилась» выше.
Помни об этих 5 правилах, и результат не заставит себя ждать!
Rika
Похудение Это моя больная тема, Я вообще уже устала худеть, потому что худею постоянно, А лучше не становится, вес набирается Как только падает, и я не знаю что с этим делать( какое-то отчаяние, и Руки уже давно опустились.
Sims
Пришла сюда только для того, чтобы написать, как я ненавижу всех худых девушек, которые жрут мои любимые чесночные багеты, пончики и торты, Горите вы все в огне, худышки, модели и всякие тоненькие тростиночки, я вам Завидую, и ненавижу!
Гость
Устала худеть, понимаю, что я никогда не похудею, но всё равно надеюсь на это, и стараюсь всегда заниматься в спортзале, на мой вес как Остановился на отметке 69, Так никуда и не двигается.
Pazbitа
Прекрасно, что диетолог рассказывает, как похудеть, но когда ты бегаешь, всё это уходит с водой, то есть с потом, и конечно же все эти кефиры и огурцы ничем не помогут, если не питаться ими с утра и до вечера всю свою жизнь..
ReinerRubin
Интересно, что 1 г жира содержит в себе 9 калорий, я даже не знала, что дефицит питания для избавления от 5 кг нужно сделать на 45.000 калории. Ещё очень печально то, что если ты ничего не будешь кушать, то надо будет ещё каким-то образом сжечь почти 30.000 калорий, Мне почему-то казалось, что если ты будешь голодать, то спокойно всё получится.
OHOH
Мне лично непонятно, почему ты худеешь и стараешься, потом всё это возвращается, лучше вообще не пытаться, и жить себе дурачком, чем вот так вот страдать и кушать всякие семечки с перцем и огурчиками.
Nurbol
Читаю эту статью попивая ром с колой и, и жуя хрустящие чипсы, и понимаю, что до похудения мне как до китая, и если я начну бегать или кататься на велике, то у меня уйдут мышцы. Вовсе совсем не жир.
N1ke_M1nE
Я посчитала, сколько мне нужно пробежать, но пойму, что ничего не получится, потому что столько бегать я не смогу. Кстати, почему ты мне вспомнился фильм Форест Гамп, который бежал несколько месяцев, и наверное, Если бы я была им, то конечно мы похудею, но к сожалению не за одну неделю.
MOLIL
Да, силовые тренировки это реально круто, если их делать три-четыре раза в неделю, то мышцы просто нарастятся, и кожа станет покрепче, но я занимаюсь всего один месяц, почувствовал в себе силу, но моя попа такая же дряблая и ляшки толстые.((
SUDEK
Когда думаю о похудении, понимаю, что нужно тренироваться с весом, чтобы работать на перспективу, потому что после такой тренировки реально ты худеешь, когда просто даже сидишь, только вот очень больно от того, когда ты тренируешься каждый день, из-за крепатуры.
Taryel
Девушка, ни в коем случае нельзя тренироваться каждый день, потому что организму нужно давать время на отдых, если этого не делать, то потом можно очень сильно пожалеть.
Tlefi
Я уверена, что нужно худеть постепенно, и если сбрасывать 2 кг в месяц, то это нормально, но мне почему-то кажется, что где-то килограмм 5 за месяц это норма, Хотя не при весе 40 кг.
el-mexicano
Честно говоря, похудеть на 5 килограмм за неделю является весьма амбициозной целью, и я бы остерегалась обещаний таких быстрых результатов. Во-первых, такой интенсивный и быстрый весопад может быть связан с потерей жидкости и мышечной массы, а не с фактическим снижением жира. Как следствие, после окончания такой “диеты” вес может вернуться с такой же скоростью, что и ушел.
Вика
Здоровое похудение должно быть основано на устойчивом и постепенном снижении веса. Это означает, что вместо стремительных и краткосрочных результатов, мы должны сосредоточиться на создании здоровых и устойчивых привычек в питании и образе жизни. Такой подход обеспечит нам более долгосрочные результаты и предотвратит негативные последствия для здоровья.
лучик солнца
Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Метаболические процессы, физическая активность, пищевые предпочтения и многое другое – все это факторы, которые влияют на способность организма терять вес. И хотя некоторые люди могут достичь значительного снижения веса за короткий период времени, для большинства людей умеренное и постепенное снижение веса более реалистично и безопасно.
Елена555
Сосредоточение на здоровом подходе к питанию и физической активности вместо стремительного снижения веса может принести больше пользы на долгосрочной основе. Правильное питание, включающее разнообразные продукты, богатые питательными веществами, а также умеренная физическая активность способствуют не только снижению веса, но и улучшению общего здоровья.
Самика
Все-таки успех в похудении – это процесс, требующий времени, терпения и усилий. Следование здоровому образу жизни, включающему умеренное питание и регулярную физическую активность, позволит вам достичь устойчивых результатов и сохранить их на долгосрочной основе. Не сравнивайте свой прогресс с нереалистическими обещаниями, а сконцентрируйтесь на заботе о своем здоровье и благополучии.
Brednaя
Стремление похудеть на 5 килограмм за неделю может оказать дополнительное давление на психологическое благополучие. Часто такие быстрые результаты требуют жестких ограничений в рационе, что может вызывать чувство голода, недостаток энергии и даже психологический стресс. Это может повлиять на наше настроение, эмоциональное состояние и отношение к пище.
Ната
Здоровое и устойчивое похудение основывается на создании здоровых привычек, включающих сбалансированное питание, регулярную физическую активность и умеренное снижение калорийного потребления. Это позволяет организму постепенно приспосабливаться к новым условиям и избегать драконовских методов, которые могут оказать негативное воздействие на организм.
Горе луковое
Важно помнить, что наша цель – не только потеря веса, но и улучшение общего состояния здоровья. Здоровое питание и активный образ жизни способствуют не только снижению веса, но и повышению энергии, улучшению настроения, снижению риска развития различных заболеваний и повышению общей жизненной устойчивости.
ɐwʎ ɔ vǝmоɔ dиw
Нужно принять свое тело и придерживаться реалистичных ожиданий. Каждый организм уникален, и скорость похудения может различаться у разных людей. Вместо сравнения с другими и стремления к быстрым результатам, сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе, здоровых привычках и долгосрочном благополучии.
==кагдела==
Не забывайте, что похудение – это марафон, а не спринт. Здоровый образ жизни и достижение целевого веса требуют времени, постоянного усилия и стремления к улучшению. Будьте терпеливыми, поддерживайте баланс и слушайте свое тело. В конце концов, главная цель – не только внешний вид, но и здоровье и благополучие.
summer rain
Для меня это удалось благодаря комбинации здорового питания, умеренной физической активности и учету калорий. Я придерживалась белково-растительной диеты, употребляла больше овощей и фруктов, и избегала пустых калорий. Кроме того, я делала упражнения с высокой интенсивностью, такие как кардиотренировки и силовые упражнения. Но важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед принятием таких изменений важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Don Vito
В первую очередь, я сосредоточилась на своем рационе и изменила свои пищевые привычки. Уменьшила потребление углеводов, сахара и жирных продуктов, а также увеличила потребление белка и клетчатки. Кроме того, я стала употреблять больше воды и заменила сладкие напитки на зеленый чай. Также добавила физическую активность, включая ежедневные тренировки и прогулки. Важно помнить, что эти изменения были согласованы с моими индивидуальными потребностями и консультировались с диетологом.
любунчик
Ключевым фактором было контролирование потребления калорий и увеличение физической активности. Я начала вести дневник питания и установила цель в пределах определенного количества калорий в день. Также я стала заниматься фитнесом, включая кардио тренировки и силовые упражнения. Кроме того, я старалась спать достаточное количество времени и снижала стрессовые факторы. Важно помнить, что эти изменения были согласованы с моими индивидуальными потребностями и не вызывали дискомфорта или вреда для здоровья.
Læðy
Я увеличила потребление овощей, фруктов и белка, а также исключила излишнее потребление углеводов и сахара. При этом я занималась тренировками высокой интенсивности, такими как HIIT и тренировки с отягощениями. Кроме того, я старалась управлять своим стрессом, поскольку он может влиять на аппетит и метаболизм. Однако, я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом или диетологом перед принятием любых решений по изменению образа жизни.
$ТУDEНТI{@...]☜♡☞◄
В моем случае, я сосредоточилась на комбинации здорового питания и умеренной физической активности. Я увеличила потребление овощей, фруктов и белка, исключила жирные и обработанные продукты из своего рациона. Также я занималась спортом около 4-5 раз в неделю, включая кардио-тренировки и силовые упражнения. Это помогло мне сжечь больше калорий и укрепить свое тело. Однако, каждый организм уникален, и результаты могут быть разными. Важно прослушивать свое тело и учитывать свои индивидуальные потребности при принятии решений по изменению образа жизни.
Алина
Кто готов сделать революцию в своем весе? Я расскажу вам свой хитрый план, как избавиться от 5 килограмм всего за 7 дней! Вместо завтрака я буду есть только воздух, обед будет состоять из ледяных кубиков, а на ужин буду загадывать желания о похудении. Шучу, конечно! Но у каждого свой путь, главное – не забывать о здоровье и поддерживать позитивный настрой.
Girl_blue_eyes
Знаете, как похудеть на 5 килограмм за неделю? Очень просто! Просто переключитесь на режим “прогулка по магазинам”. Каждый день ходите по торговым центрам в поисках идеальных джинсов или платья. Уверена, вы не только найдете стильную одежду, но и сожжете кучу калорий! Да, это совсем не серьезный совет, но забавный способ оставаться активной.
Лели БАГ
Вы готовы к моему секретному оружию по супер быстрому снижению веса? Встречайте – “танец с пылесосом”! Включайте любимую музыку, берите пылесос и танцуйте, убирая одновременно. Комбинированный фитнес и домашние дела – лучшая комбинация! Плюс, ваш дом станет блестеть, а вы – стройнее.
Tvoy_son
Да уж, все мои любимые шоколадки, мороженое и пирожные попадут в холодильник-тюрьму. Ключ отпустит их только через неделю. Вот такой строгий режим, но я уверена, это поможет мне достичь своей цели! Кто со мной?
Был бы смелее была бы твоею
Понимаю, что каждая из нас хочет похудеть на 5 килограмм за неделю, но давайте будем реалистичными. Лично я предпочитаю здоровый подход – замена фастфуда на свежие овощи и фрукты, добавление физической активности в свой режим и, конечно, немного самолюбования. Ведь красивое тело – это не только о весе, но и о здоровье и самочувствии.