Ты открываешь календарь и с ужасом наблюдаешь, что до отпуска осталась всего неделя, а на животе и в боках всё ещё машет своей ручкой жировая прослойка? Знаешь же, что волшебной таблетки для быстрого похудения, увы, не существует.
Но тебе повезло, потому что есть волшебный чек-лист, с помощью которого даже в домашней обстановке ты сможешь «согнать» из организма лишнюю воду, прокачать рельефный пресс и подкорректировать свой рацион, а главное, успеешь за неделю привести себя в форму. Не откладывай в долгий ящик, читай и применяй инструкции чек-листа на практике.
В этой статье:
Избавься от отёчности в организмеДиета под названием ТабуНачни качать прессЧек-лист в помощьИзбавься от отёчности в организме
Ты часто замечаешь, что после рабочего дня остаются следы на теле от вовсе не тугой резинки или любимые туфли жмут? Что же произошло?
Причина кроется в лишней жидкости, которая застаивается в организме – отёки. Что же такое отёки?По сути – это нарушение водно-соляного баланса в организме, при котором скапливается жидкость в межклеточном пространстве.
Если ты думаешь, что отёки появляются у тех, кто вечером употребил много жидкости, кисломолочной продукции, съел слишком солёной пищи или позволил себе лишнего, употребляя алкоголь, то ты заблуждаешься. Эти причины только верхушка айсберга, поэтому рассмотри все предполагаемые варианты.
Почему твой организм отекает
- несбалансированное питание,
- гиподинамия (недостаточная физическая активность),
- нарушение циркуляции крови (обувь и одежда на размер меньше, сидячая работа),
- гипергидратация (преобладание поступления воды над выделением),
- нарушение обмена веществ,
- предменструальный синдром
Как похудеть в животе и в боках?
Отечность приводит к постоянному колебанию веса и мешает избавиться от ненавистных килограммов. Но есть отличная новость – абсолютно любой человек может согнать лишнюю жидкость, став при этом здоровее и стройнее. А если ты решила похудеть за неделю, то это самый верный способ. Возможно, ты задашься вопросом: «Как же избавиться от отёков?». Хорошо, что под рукой у тебя этот чек-лист.
Как избавиться от лишней жидкости в организме?
- Сбалансированное питание, включающее в себя белки животного происхождения: молочная продукция, нежирное мясо и рыба, яйца. Целесообразно ещё добавить продукты, содержащие калий: петрушка, абрикос, дыня, апельсиновый сок.
- Ограничивай суточное потребление натрия (соли). Для этого по возможности реже употребляй копченые изделия, консервированную рыбу, снеки и соусы.
- Употребляй суточную потребность жидкости, а именно 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если в организме не хватает жидкости, она задерживает её, образуя вредоносные отёки. И наоборот, если употребляешь слишком большое количество воды, сократи.
- Добавь в свой привычный режим физические нагрузки. Прогулка перед сном, замена лифта на лестницу, аэробные упражнения скажут «пока» лишней жидкости.
Диета под названием Табу
Когда нужен быстрый результат, то для худеющей девушки все средства хороши. Мотивация и желание бьют ключом, когда накануне важное мероприятие, ведь всем хочется выглядеть безупречно в этот особый день. А если до важного события остаётся всего неделя, то ты решишь прибегнуть к помощи молниеносных диет.
Открываешь интернет и вуаля, гугл пестрит рекомендациями, как похудеть с помощью диет на пять, десять, а то и двадцать килограмм. Но вот почему-то об опасностях для твоего организма многие ресурсы умалчивают. Но только не этот чек-лист, он молчать не будет.
Постоянные перепады в питании – это серьезное испытание силы воли, а также сильный стресс для организма, который может сказаться на метаболизме. Это приведёт к серьёзным последствиям: от лишнего веса до желудочно-кишечных расстройств, требующих немедленного вмешательства врачей.
Нельзя постоянно питаться с дефицитом макронутриентов (жиры, белки, углеводы) и микронутриентов (витамины, минералы) и как исход – расстройство пищевого поведения. Ещё запомни, что после того, как вернешься к привычному рациону, в 90 % случаев твои утерянные килограммы весело и вприпрыжку вернутся обратно. Это – закономерная реакция нашего организма на стрессовую ситуацию.
Начни качать пресс
Быстро похудеть в области живота возможно, если выполнять упражнения для рельефного пресса. Минимум затрат, без какого-либо инвентаря и посещения тренажерного зала. Тебе понадобится только боевой настрой и мягкий коврик на полу. Но для эффективного результата тебе необходимо знать технику выполнения. Начни с базового упражнения.
Делай скручивания правильно:
- ляг на коврик и согни ноги в коленях, не забывай, что ступни остаются на полу,
- скрести руки на груди,
- поднимай голову и верхнюю часть туловища вверх и немного вперед так, чтобы плечи отрывались от пола. Задержись в этом положении на несколько секунд, а потом медленно опустись вниз,
- не забывай правильно дышать во время упражнения: в положении лёжа делай вдох носом, а при скручивании глубокий выдох через рот,
- шейный отдел позвоночника не напрягай, в шеи не должно быть никаких болей,
- если ты новичок – выполняй 3 подхода по 15-20 скручиваний
Сложно ли выполнять упражнения? Вовсе нет. Сложно побороть лень и начать качать пресс. Но поверь, 15 минут эффективной тренировки в день и за неделю ты уже не узнаешь свой прежний животик. Для боевого настроя можешь включать энергичную музыку или любимый сериал, а твою мотивацию сбережет трекер полезных привычек.
Чек-лист в помощь
Простые рекомендации этого чек-листа помогут тебе не только похудеть за неделю в животе и в боках, но стать здоровее, выносливее и привлекательнее. Оставь все сомнения прочь, наслаждайся процессом безболезненного похудения, даже если ты решила избавиться от ненавистных килограммов за неделю.
Старуха Шапокляк
Я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько месяцев и заметила, что самый эффективный способ избавления от жира на животе и боках – это кардио тренировки. Мне нравится бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Я стараюсь делать это не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Кроме того, я стараюсь питаться правильно, контролировать потребление углеводов и белков, а также пить много воды.
Пტℋь ß ŦᎵᎽℭ∀✘
У меня всегда была проблема с тем, чтобы избавиться от жира на животе и боках. Я пробовала разные диеты, но они не работали. После того, как я начала ходить на йогу, заметила значительное улучшение. Йога помогла мне расслабиться и уменьшить стресс, что в свою очередь снизило уровень кортизола в моём организме. Это помогло мне потерять несколько килограммов. И я продолжаю заниматься йогой не только из-за её физических выгод, но и из-за психологических.
Иван
Одним из самых простых способов, чтобы избавиться от жира на животе – это есть больше белка и меньше углеводов. Я думаю, что это почти общеизвестный факт. Я помню, что мне посоветовали заменить вкусные, но калорийные продукты на более здоровые альтернативы, например, блины на яичницу и курицу на морепродукты. Я также урегулировала моё потребление алкоголя и воды, и увидела, что результаты улучшились.
Алла
Когда я решила начать танцевать хип-хоp, я думала, что это просто по забаве, но через несколько месяцев я заметила, что я стала более гибкой и мои бока и живот стали сильнее. Это способствует тому, что у меня есть меньше жира в этих областях. Танцевальные занятия прекрасно сочетают в себе физические упражнения и эмоциональное развитие.
Ольга
1 из вещей, которые я сделала, чтобы избавиться от жира на животе и боках, – это увеличила количество сна. Я всегда высыпаюсь и считаю, что это невероятно важно для моего здоровья. Также я стараюсь заменить фаст-фуд на более здоровые альтернативы, например, булочки на фрукты, а колу на воду. Вместо того, чтобы есть много раз в день, я ем пять-шесть раз в день в небольших порциях.
БорЗАЯ
Я заметила, что когда я избавлялась от жира на животе и боках, мой самый успешный способ был изменить мой образ жизни, а не только перейти на диету. Я стала считать калории, заниматься йогой и искать организованных способов тренироваться. Я также старалась питаться более здоровыми продуктами, такими как овощи и белегый рис. Этот образ жизни теперь для меня нормой.
Татьяна Скобкина
Я стараюсь контролировать уровень стресса в своей жизни, потому что я знаю, что он может влиять на мой вес и даже напрямую связаться с жиром на моих боках. Я люблю выполнять простые упражнения, такие как глубокие вдохи и выдохи, сидя в машине во время пробок, а также медитации. Я также старалась находить время для погружения в хобби, такие как рукоделие и чтение, что помогает мне справляться со стрессом лучше.
ЧМУЛЬПА
Я обычно предпочитаю заняться тренировкой в специальном центре, а не дома. Я заметила, что ведь отсутствие сосредоточенного упражнения может привести к ленивому стилю жизни. В зале всегда есть тренер, который может дать мне советы о правильной опоре стопы и дыхании, в то время как я не могу доверять своей мотивации дома. Это помогло мне потерять жир на боках и животе и сегодня я чувствую себя великолепно.
ℳᗅℛℊᝪ○°˙
Я использую кулаки и боксы, чтобы избавиться от жира на животе и боках. Некоторые люди может подумать, что это занятие сильно грубое, но, на мой взгляд, это удобный способ избавиться от стресса и похудения. Во время этих тренировок, я чувствую как напряжение исчезает из моего тела, и моя мышечная масса нарастает. Это, в свою очередь, помогает мне сбросить жир на животе и боках. Прошло уже два месяца с тех пор, как начала эти упражнения, и я заметила ошеломляющие результаты.
clubbers
Я начала испытывать стресс в своей жизни, когда набрала вес и не могла избавиться от жира на животе и боках. Однако, когда я начала заниматься йогой, я заметила, что я начаинаю справляться со своим стресом. Йога помогает мне успокоиться и забыть о проблемах на некоторое время. Я также заметила, что я стала более гибкой и энергичной. Мне нравится, что я занимаюсь физическими упражнениями, не забывая о своем здоровье и духовном развитии.
ТОйота
Тренажерный зал – это один из моих любимых способов избавления от жира на животе и боках. Для меня это напоминает игру: я нахожу новые упражнения, испытываю их, затем нахожу новые методы, в конце концов я терпеливо продолжаю пока не добьюсь поставленной цели. Я предпочитаю занятия в тренажерном зале, потому что этот метод тренировки добавляет социального аспекта моему образу жизни: я могу заниматься вместе с друзьями и заводить новых знакомых.
Марина
Начиная правильно питаться, я заметила, что мой живот стал более плоским и гладким. Я старалась не есть после 19:00, чтобы мой организм мог спокойно отдыхать в целую ночь. Также я заменила свои любимые вредные продукты на более здоровые, например можно добавить в рацион более здоровые зерновые продукты, которые богаты всеми теми необходимыми витаминами.
Устрой Destroy
Я заметила, что нападение на жир на животе и боках очень связано с поддержанием здорового ритма жизни. Для меня это означает заниматься спортом, тренироваться в разные время дня, контролировать потребление пищи в определенные промежутки времени, пить качественную воду, как можно больше пить травяные настои. Эти маленькие изменения в моей жизни привели к ошеломляющим результатам. Я чувствую себя свежей, здоровой и более счастливой.
Марика
Что для меня работает – это лазание по горам. Хотя это кажется явно специфическим, я считаю, что мой способ может помочь кому угодно. Я чувствую, что это помогает мне не только укрепить мышцы, но и улучшить мой общий тонус кожи, метаболизм, уменьшить объем талии и боков. Кроме того, это помогает мне расслабиться и наслаждаться природой.
Илончик
Я заметила, что количество моего жира на животе и боках связано с трудом. Чтобы грубо говоря съесть их, я старалась поддерживать свой образ жизни занятого человека: работать всю неделю, оживлять в закрытые выходные, не забывать заниматься спортом, чтобы держать свой метаболизм. Я нашла свой баланс, который уменьшил количество моего телесного жира на животе и боках.
Марта Арарат
Если вы хотите избавиться от лишнего веса в области живота и боков, я советую начать с правильного питания. Как-то летом я решила опробовать диету без сахара и мучных изделий. Я меняла свои пищевые привычки, убирала из рациона ненужные углеводы и добавляла больше белковых продуктов. И уже спустя неделю я заметила, что живот стал менее пухлым, а бока – более подтянутыми. Так что, стоит попробовать!
Dozel
Если вы хотите получить красивый пресс и избавиться от жира на боках, я советую заняться спортом. Я сама была в той же ситуации. Я решила заняться йогой и мне это очень помогло. Йога помогла укрепить мышцы живота и боков, а также уменьшить объем талии. Я чувствую себя счастливой и здоровой, и мне нравится, как выгляжу.
козочка
Если вы хотите похудеть на животе и боках, я порекомендовала бы заняться кардио-тренировками. Я сама занимаюсь на беговой дорожке каждый день в течение 30-40 минут и уже заметила большие результаты. Убирается жир на талии и боках, и мышцы заметно становятся подкаченными. Но главное – у тебя будет здоровый образ жизни, а в дополнение к тому, что ты выглядишь лучше!
Анита
Я сама долгое время страдала от лишнего веса в этой области. Но после того, как я перешла на правильное питание, мой живот и бока стали выглядеть лучше. Я уменьшила потребление жирных продуктов, добавила больше витаминов и белковых продуктов в свой рацион – все это существенно улучшило мою фигуру.
Freedom_force
Я советую уделить внимание упражнениям на растяжку. Растяжкой можно укрепить мышцы живота и боков, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и уменьшить объем живота. Я сама занимаюсь йогой, она не только растягивает мышцы, но и помогает расслабиться и снять стресс.
ВрЕдНаЯ
Если вы хотите похудеть на животе и боках, я советую заняться тренировками с отягощениями. Я сама занимаюсь на тренажерах, используя гантели и мячи для фитнеса. Эти упражнения помогают укрепить мышцы живота и боков, что избавляет от лишнего объема.
просто в городе
Если вы хотите похудеть на животе и боках, я советую стать активным и увлечься фитнесом. Я сама занимаюсь танцами, аэробикой и поэтому мое тело в хорошей форме. Тренировки помогли мне сбросить лишний вес, укрепить мышцы и уменьшить объем живота и боков. Так что, если вы еще не определились с тренировками, я вам рекомендую попробовать фитнес – это скрасит ваш день и улучшит здоровье.
♡ Я буду лучше♡
Если вы хотите похудеть на животе и боках, рекомендую вам уделить внимание упражнениям для мышц ягодиц. Мышцы ягодиц участвуют в формировании пресса и линии талии, поэтому уже после нескольких сеансов тренировок вы заметите их упругость и красивую форму. Я сама занимаюсь на тренажерах, используя разные упражнения, и это очень помогает.
квакушка
Плавание – это отличный способ укрепить мышцы живота и боков и избавиться от жира. Я сама хожу в бассейн и заметила большие результаты. К тому же, это отличный способ расслабиться и снять стресс.
konstantin
Если вы хотите похудеть на животе и боках, важно знать, что основная роль здесь принадлежит правильному дыханию. Если вы правильно дышите во время упражнений, то вы активируете мышцы живота и боков и избавляетесь от жировой прослойки. Я сама занимаюсь йогой, которая также учит правильному дыханию, и это помогает держать себя в форме.
˜”*°•CoCo Chanﻉl•°*”˜
В случае, если вы хотите похудеть на животе и боках, рекомендую вам делать упражнения на кручение. Кручение – это хороший способ укрепить мышцы пресса и боков. Я сама делаю упражнения с мячиком, которые помогают мне избавиться от жира на талии и боках.
♡Чeбурек♡
Если вы хотите похудеть на животе и боках, добавляйте в вашу тренировку как можно больше движения. Я сама занимаюсь силовыми упражнениями, как на тренажерах, так и дома. Я учу себя делать скручивания, боковые повороты и подъемы ног, а также приседания. Это все помогает мне сохранять здоровую и красивую фигуру.
catman
Советую вам делать упражнения на растяжку и мышечное расслабление. Я сама занимаюсь йогой, где упражнения направлены на улучшение гибкости и растяжения мышц. После тренировки я чувствую себя более расслабленной, и мои бока и живот становятся менее заметными.
Лодонька
Я оставлю вам совет обратить внимание на ваш образ жизни. Спите достаточное количество часов, не переедайте и не употребляйте алкоголь. Я сама соблюдаю эти правила и вижу, как мой живот и бока становятся более упругими.
KARAMEL%KA
Если вы хотите похудеть на животе и боках, последнее мое рекомендация – не сдавайтесь. Больших результатов не будет на следующий день, но если вы будете продолжать заниматься спортом и правильным питанием, то вы достигнете своей цели. Я сама раньше страдала от лишнего веса и знаю, какое это трудное дело, но если вы будете настойчивыми, то результаты не заставят себя ждать.