Жир на животе делится на три категории: подкожный жир — поверхностный, глубокий жир, находящийся между мышцами, им тяжело управлять, висцеральный жир, находящийся еще более глубоко, как бы внутри живота (уменьшать его массу — самая сложная задача).
Как правило, проблемные зоны живота и бедер состоят на 80% из висцерального жира. Ты, наверное, ни раз слышала про процедуру липосакции. Эта нехитрая манипуляция заключается в том, чтобы методом хирургического вмешательства, удалить жир, однако, расположенный только в подкожно жировой клетчатке, то есть поверхностный. Это не решает проблему, так как висцеральный жир продолжает накапливаться.
В этой статье:
Как определить, есть ли ожирениеОжирение в зависимости от генетики, заболеваний и внешних факторовТипы жировых отложений на животе и в боках и методы их устраненияКак определить, есть ли ожирение
Определить есть ли ожирение можно, например по значению ИМТ (индекс массы тела). Первоначальная стадия ожирения появляется на уровне ИМТ от 25 до 30 ед. Ожирению первой степени соответствует ИМТ равное 30-35 ед.
ИМТ до 40 ед. будет говорить о развитии второй степени ожирения. Все значения выше 40 ед. укажут на ожирение третьей степени, как правило, сопровождающееся проблемами со здоровьем.
Вторым методом заподозрить у себя лишний жир на животе и в боках является метод измерения размера талии. Для женщин объем талии должен быть не более 80 см.
Талия от 80 до 88 см скажет тебе о наличии первой степени ожирения. Цифры от 88 до 100 предупредят о наличии второй степени, а талия свыше 102 см — укажет на третью.
Ожирение в зависимости от генетики, заболеваний и внешних факторов
В зависимости от твоего типа фигуры (яблоко, песочные часы, груша) можно прогнозировать каким образом будут накапливаться жировые отложения на животе и в боках. Для силуэта яблоко (примерно равная ширина плеч и бедер, девушки данного типа худощавы, их можно отнести к соматотипу эктоморф) накопление висцерального жира происходит наиболее медленно, жир откладывается равномерно по всей площади живота и бедер.
Как похудеть в животе за 7 дней?
Если твой тип фигуры песочные часы (что чаще всего соответствует соматотипу мезоморф), то висцеральное ожирение будет больше происходить по бокам, и частично в центре живота. Девушки с типом фигуры — груша (соматотип эндоморф) будут испытывать максимальное количество проблем с ожирением. У них изменения происходят равномерно, жир накапливается от линии талии, утолщая и смазывая ее контуры, до бедер и живота. Этому типу девушек труднее всего сбросить вес самостоятельно, прибегая к диетам и упражнениям.
Первично, жир на животе и бедрах может откладываться по следующим причинам:
- нарушение пищевого поведения
- хронический стресс
- неправильное питание
- малоподвижный образ жизни
Вторично, ожирение происходит по причинам генетической предрасположенности и заболеваний:
- наследственное ожирение, генетический дефект, связанный с недостаточностью выработки гормона лептина
- аутоимунные заболевания
- гормональные, эндокринные нарушения, болезни щитовидной железы
- лечение заболеваний, связанное с постоянным приемом гормональных препаратов и другие.
Типы жировых отложений на животе и в боках и методы их устранения
На сегодняшний день выделяют 5 основных типов отложений на животе и в боках:
- Спасательный круг
- Гормональный живот
- Свисающий живот
- Живот беременной
- Вздутый живот
Спасательный круг характеризуется появлением валиков по бокам чуть ниже линии талии. Напоминает спасательный круг, который ты надела на себя и ходишь с ним. Появляется такой живот у людей, которые любят кушать много продуктов с добавленным сахаром, рафинированные углеводы, крахмалистые овощи, частенько пьют пиво, вино, алкогольные коктейли. В народе есть название «винная талия», часто появляется у любительниц ежедневного употребления хмельного напитка.
Методы коррекции: добавить физическую нагрузку, если ты ведешь сидячий образ жизни, больше ходить пешком или заняться спортом, ограничить употребление продуктов с добавленным сахаром и рафинированные углеводы, отказаться от алкоголя или значительно ограничить его. Поработать со стрессом, заняться медитативными практиками, релаксацией и нормализацией сна.
Гормональный живот появляется в результате повышения уровня кортизола в крови, злоупотребления кофе (более 3-5 чашек в сутки), синдрома избыточного бактериального роста, неправильного питания полуфабрикатами. Возникает у девушек и женщин, которые любят сладкую газировку, чипсы, разнообразный фаст фуд и едят мало клетчатки.
Методы коррекции: отказаться от быстрых углеводов, продуктов с плохими жирами и фаст фуда, исключить кофе из рациона, либо ограничить до минимальной дозы. Выявить источник хронического стресса, устранить его и позаботиться о здоровье своей нервной системы.
Свисающий живот не так прост, как может показаться. Если у тебя худощавое телосложение, но имеется свисающий вниз животик, то причин этому может быть несколько: сколиоз, бедный и мало разнообразный рацион питания, включающий в себя быстрые углеводы и хлебобулочные изделия.
Методы коррекции: при сколиозе необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на выпрямление осанки и тренировки мышц пресса. Пересмотреть углеводный тип питания, добавить в рацион больше овощей и фруктов.
Живот беременной — последствие недавней беременности и родов, диастаза мышц. После родов прошло уже больше года, а тебе еще до сих пор делают комплименты на счет скорого рождения малыша. Проблема знакома многим. Опущение матки становится основной причиной послеродового объемного живота, который длительно не покидает тебя.
Методы коррекции: после родов появляется такая проблема как диастаз мышц и опущение матки. В этом случае упражнения и лечение направленные для устранения диастазного живота и опущения редко возможны в домашних условиях, а порой, может помочь только хирургическое вмешательство. Однако в легких случаях необходимы упражнения на поддержку мышц пресса и тазового дня.
Вздутый живот — это когда после сна ты замечаешь, что живот не такой большой, каким он был накануне вечером после ужина. И вообще-то он бывает плоским, но почему-то, по загадочным причинам надувается. Замечала такое? Увеличение объема талии за счет синдрома избыточного бактериального роста, проблема многих жительниц больших городов, которые ведут активный образ жизни.
Методы коррекции: выявление причин СИБр, СИГр, корректировка диеты и подбор лечебного питания, направленного на улучшение процесса пищеварения и избавления от причин синдрома мальабсорбции.
Снежинка снежинка
Ну и что нового вы написали? Уже оскомина от ваших советов. Больше двигаться и меньше есть. Сладкое, мучное ограничить до минимума. Все.
Derty@Lena
Индекс массы тела (ИМТ) является одним из методов оценки ожирения. Он вычисляется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Значение ИМТ может указывать на наличие ожирения, но не является полной и окончательной диагностической мерой. Он лишь предоставляет предположение о степени ожирения.
Твой вздох
Значение ИМТ от 25 до 30 единиц указывает на первоначальную стадию ожирения. ИМТ от 30 до 35 единиц соответствует ожирению первой степени. ИМТ до 40 единиц говорит о развитии второй степени ожирения, а значения ИМТ выше 40 единиц указывают на ожирение третьей степени, которое обычно сопровождается проблемами со здоровьем.
горячая ртуть туть
Вторым методом, помимо ИМТ, можно использовать измерение размера талии для предположения о наличии лишнего жира на животе и в боках.
Лера
У женщин объем талии до 80 см обычно не указывает на ожирение. Талия от 80 до 88 см может свидетельствовать о наличии первой степени ожирения. Значения талии от 88 до 100 см предупреждают о второй степени ожирения, а талия свыше 102 см указывает на третью степень ожирения.
poli4ube
Эти методы являются приблизительными и не учитывают все аспекты здоровья. Для более точной оценки ожирения и связанных с ним рисков необходимо обратиться к врачу или специалисту в области диетологии или эндокринологии.
bestia
Генетика играет важную роль в развитии ожирения. Некоторые люди могут иметь предрасположенность к накоплению жировых отложений на определенных участках тела, таких как живот и бока. Это связано с наследственными факторами и генетическими вариантами, которые могут влиять на обмен веществ и распределение жира.
uiChan
Ожирение может быть вызвано различными заболеваниями и медицинскими состояниями. Например, некоторые аутоиммунные заболевания или эндокринные нарушения, такие как болезни щитовидной железы, могут привести к изменениям в обмене веществ и накоплению жира в определенных областях тела.
elvensou1
Нарушение пищевого поведения, неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются важными внешними факторами, которые могут способствовать накоплению жира на животе и в боках. Переедание, потребление большого количества высококалорийной пищи, недостаток физической активности и сидячий образ жизни могут способствовать развитию ожирения.
XaLVa
Хронический стресс также может иметь влияние на распределение жировых отложений. Стресс может вызывать изменения в гормональном балансе, что может приводить к накоплению жира в области живота.
Lola
Типы фигуры, такие как яблоко, песочные часы и груша, могут предсказывать, каким образом будут накапливаться жировые отложения на животе и в боках. Однако важно понимать, что фигура и распределение жира могут быть влиянием не только генетики, но и других факторов, таких как образ жизни и диета.
Koroleva
Людям с типом фигуры “яблоко” накопление висцерального жира происходит равномерно по всей площади живота и бедер. У людей с типом фигуры “песочные часы” висцеральное ожирение больше происходит по бокам и частично в центре живота. Для людей с типом фигуры “груша” жир накапливается от линии талии до бедер и живота.
***%%%***
Если вы хотите похудеть в области живота за 7 дней, важно понимать, что это короткий срок, и значительные изменения могут потребовать большего времени. Однако вы можете принять некоторые меры, такие как сбалансированное питание, умеренные физические упражнения, уменьшение потребления высококалорийной пищи и контроль над порциями, чтобы помочь снизить жировые отложения в этой области.
С_пРиКоЛаМ
Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как планки, пресс и скручивания, могут помочь укрепить и тонизировать эту область, но не являются чудо-средством для сжигания жира только в животе.
Shady Lady
Правильное питание, включающее в себя разнообразные пищевые продукты, богатые питательными веществами, и ограничение потребления высококалорийных продуктов и добавленного сахара, может помочь достичь устойчивой потери веса и уменьшения жировых отложений в различных областях тела.
Cryangel
Ограничение потребления продуктов с добавленным сахаром и рафинированных углеводов может помочь снизить уровень общего жира в организме, включая спасательный круг на животе. Рекомендуется заменить их на более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, овощи, цельные зерна и белки.
топовы кисик
Увеличение физической активности является важным аспектом устранения спасательного круга. Регулярные упражнения, такие как кардио тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) и силовые тренировки, помогут сжигать лишние калории и укреплять мышцы, включая мышцы живота.
Томочка
Сокращение потребления алкоголя или полный отказ от него может способствовать уменьшению объема живота. Алкоголь содержит много калорий и может способствовать образованию жира в области живота.
Анна
Управление стрессом играет важную роль в коррекции спасательного круга. Повышенные уровни стресса могут приводить к увеличению уровня кортизола, гормона, который связан с накоплением жира в области живота. Попробуйте заниматься медитацией, йогой, глубоким дыханием или другими методами релаксации, чтобы снизить стресс.
Ŧẻ†я
Нормализация сна также может иметь положительное влияние на устранение спасательного круга. Недостаток сна связан с повышением аппетита и увеличением жировых отложений, включая область живота. Постарайтесь поддерживать регулярный сон и создать комфортные условия для отдыха.
Полина
Правильное питание является ключевым фактором в коррекции гормонального живота. Исключите из рациона быстрые углеводы, такие как сладкая газировка, чипсы и фаст фуд, которые могут вызывать повышение уровня кортизола и накопление жира в области живота. Вместо этого, сосредоточьтесь на потреблении полезных продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие овощи, фрукты, цельные зерна и нежирные источники белка.
Катя
Ограничение потребления кофе или полный отказ от него может помочь снизить уровень кортизола в организме. Кофеин может стимулировать выработку кортизола, что может приводить к усилению накопления жира в области живота. Рассмотрите замену кофе на зеленый чай или травяные напитки, которые также могут иметь положительное влияние на общее здоровье.
Фу любовь
Выявление и устранение источников хронического стресса является важным шагом в коррекции гормонального живота. Постарайтесь определить факторы, вызывающие стресс в вашей жизни, и разработайте стратегии для их управления. Может быть полезным включить регулярные практики релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, а также заботиться о своей нервной системе, например, путем обеспечения достаточного отдыха и сна.
Yor_Infinity
Обратите внимание на состояние вашего пищеварительного здоровья. Синдром избыточного бактериального роста (SIBO) может быть связан с накоплением жира в области живота. Если у вас есть подозрения на наличие SIBO, обратитесь к врачу, чтобы провести соответствующие тесты и получить рекомендации по лечению.
Craft_Pla
Важно помнить, что изменения не происходят мгновенно, и требуется время и настойчивость, чтобы достичь результатов. Регулярность и последовательность в применении этих методов будут иметь большое значение.
Ochkovaya_kobra
Коррекция свисающего живота связана с несколькими факторами, и одним из них может быть сколиоз. Если у вас есть сколиоз, рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту для получения индивидуального комплекса упражнений, направленных на коррекцию осанки и укрепление мышц пресса. Это поможет улучшить тонус мышц и подтянуть живот.
Певица
Пересмотр рациона питания играет важную роль в коррекции свисающего живота. Ограничение потребления быстрых углеводов и хлебобулочных изделий, которые могут приводить к накоплению жира в области живота, может помочь снизить объем живота и улучшить его форму. Рекомендуется добавить в рацион больше овощей и фруктов, которые богаты питательными веществами и клетчаткой, а также выбирать источники белка с низким содержанием жира.
Лера
Регулярные физические упражнения, включая упражнения для мышц пресса, могут помочь укрепить и подтянуть живот. Включите в свою тренировочную программу упражнения, такие как планка, скручивания, наклоны и подъемы ног, чтобы активизировать мышцы пресса и улучшить их форму.
Таня
Внесение изменений в образ жизни и питание требует времени и терпения. Будьте последовательны в своих усилиях и стремитесь к постепенному и устойчивому улучшению.
Марионетка _2z
Диастаз мышц и опущение матки могут быть последствиями беременности и родов, и в некоторых случаях требуют специального подхода для их коррекции. Если проблема сохраняется длительное время после родов, рекомендуется обратиться к врачу, физиотерапевту или специалисту по перинатальной реабилитации для получения индивидуального плана лечения.
Clarins_Awe
Упражнения на поддержку мышц пресса и тазового дна могут быть полезны для укрепления мышц и улучшения симптомов диастаза мышц и опущения матки. Они могут включать в себя упражнения, например, планку, подъемы ног, концентрированные сокращения мышц пресса и специальные упражнения для тазового дна. Однако важно выполнять эти упражнения под руководством специалиста, чтобы избежать возможных осложнений.
\pizza///
В некоторых случаях, особенно при значительном диастазе мышц или опущении матки, может потребоваться хирургическое вмешательство. Если другие методы коррекции не дают достаточных результатов, стоит обсудить с врачом возможность операции и получить дополнительную информацию о рисках и преимуществах данной процедуры.
Dostojnaya
Будьте терпеливы и дайте своему телу время для восстановления. Послеродовый период требует особого внимания и заботы, и результаты могут быть достигнуты постепенно.
Йа_не_леди_йа_отморозок
Синдром избыточного бактериального роста (СИБр) может быть одной из причин вздутого живота. Это состояние, при котором в кишечнике происходит неравновесие между полезными и вредными бактериями, что может приводить к неправильному пищеварению и увеличению объема живота. Если вы подозреваете наличие СИБр, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и разработки индивидуального плана лечения.
Грустная Рыбка
Определение причин СИБр и корректировка диеты играют важную роль в устранении вздутого живота. Врач или диетолог могут рекомендовать изменения в рационе, такие как уменьшение потребления пищи, способствующей газообразованию, такой как бобы, капуста, лук, газированные напитки и сладости, а также добавление пищи, богатой пробиотиками, такой как йогурт, кефир или пробиотические добавки.
Маска_Девы
Лечебное питание, направленное на улучшение пищеварения и облегчение синдрома мальабсорбции, может быть также рекомендовано специалистом. Это может включать в себя избегание определенных продуктов, которые могут вызывать проблемы, и добавление пищи, богатой питательными веществами и легко усваиваемыми компонентами.
Лика
Важно помнить, что СИБр является медицинским состоянием, и самолечение может быть недостаточно эффективным. Обратитесь к профессионалу для получения точного диагноза и индивидуального плана лечения, учитывающего ваши особенности и потребности.
Евгения
Следование рекомендациям по диете и лечебному питанию может потребовать времени и терпения, поскольку процесс восстановления может быть постепенным. Регулярное общение с врачом или диетологом позволит внести необходимые корректировки в план лечения и достичь лучших результатов.