красивый женский животик Фото автора picjumbo.com: Pexels

Как женщине похудеть в животе и боках в домашних условиях: советы диетолога

Екатерина Фадеева

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Жир на животе делится на три категории: подкожный жир — поверхностный, глубокий жир, находящийся между мышцами, им тяжело управлять, висцеральный жир, находящийся еще более глубоко, как бы внутри живота (уменьшать его массу — самая сложная задача).

Как правило, проблемные зоны живота и бедер состоят на 80% из висцерального жира. Ты, наверное, ни раз слышала про процедуру липосакции. Эта нехитрая манипуляция заключается в том, чтобы методом хирургического вмешательства, удалить жир, однако, расположенный только в подкожно жировой клетчатке, то есть поверхностный. Это не решает проблему, так как висцеральный жир продолжает накапливаться.

Как определить, есть ли ожирение

стройная девушка
Фото автора SHVETS production: Pexels

Определить есть ли ожирение можно, например по значению ИМТ (индекс массы тела). Первоначальная стадия ожирения появляется на уровне ИМТ от 25 до 30 ед. Ожирению первой степени соответствует ИМТ равное 30-35 ед.

ИМТ до 40 ед. будет говорить о развитии второй степени ожирения. Все значения выше 40 ед. укажут на ожирение третьей степени, как правило, сопровождающееся проблемами со здоровьем.

Вторым методом заподозрить у себя лишний жир на животе и в боках является метод измерения размера талии. Для женщин объем талии должен быть не более 80 см.

 

Талия от 80 до 88 см скажет тебе о наличии первой степени ожирения. Цифры от 88 до 100 предупредят о наличии второй степени, а талия свыше 102 см — укажет на третью.

Ожирение в зависимости от генетики, заболеваний и внешних факторов

В зависимости от твоего типа фигуры (яблоко, песочные часы, груша) можно прогнозировать каким образом будут накапливаться жировые отложения на животе и в боках. Для силуэта яблоко (примерно равная ширина плеч и бедер, девушки данного типа худощавы, их можно отнести к соматотипу эктоморф) накопление висцерального жира происходит наиболее медленно, жир откладывается равномерно по всей площади живота и бедер.

Как похудеть в животе за 7 дней?

Как похудеть в животе за 7 дней?

Если твой тип фигуры песочные часы (что чаще всего соответствует соматотипу мезоморф), то висцеральное ожирение будет больше происходить по бокам, и частично в центре живота. Девушки с типом фигуры — груша (соматотип эндоморф) будут испытывать максимальное количество проблем с ожирением. У них изменения происходят равномерно, жир накапливается от линии талии, утолщая и смазывая ее контуры, до бедер и живота. Этому типу девушек труднее всего сбросить вес самостоятельно, прибегая к диетам и упражнениям.

Первично, жир на животе и бедрах может откладываться по следующим причинам:

  • нарушение пищевого поведения
  • хронический стресс
  • неправильное питание
  • малоподвижный образ жизни

Вторично, ожирение происходит по причинам генетической предрасположенности и заболеваний:

  • наследственное ожирение, генетический дефект, связанный с недостаточностью выработки гормона лептина
  • аутоимунные заболевания
  • гормональные, эндокринные нарушения, болезни щитовидной железы
  • лечение заболеваний, связанное с постоянным приемом гормональных препаратов и другие.

Типы жировых отложений на животе и в боках и методы их устранения

На сегодняшний день выделяют 5 основных типов отложений на животе и в боках:

  • Спасательный круг
  • Гормональный живот
  • Свисающий живот
  • Живот беременной
  • Вздутый живот
Giphy

Спасательный круг характеризуется появлением валиков по бокам чуть ниже линии талии. Напоминает спасательный круг, который ты надела на себя и ходишь с ним. Появляется такой живот у людей, которые любят кушать много продуктов с добавленным сахаром, рафинированные углеводы, крахмалистые овощи, частенько пьют пиво, вино, алкогольные коктейли. В народе есть название «винная талия», часто появляется у любительниц ежедневного употребления хмельного напитка.

Методы коррекции: добавить физическую нагрузку, если ты ведешь сидячий образ жизни, больше ходить пешком или заняться спортом, ограничить употребление продуктов с добавленным сахаром и рафинированные углеводы, отказаться от алкоголя или значительно ограничить его. Поработать со стрессом, заняться медитативными практиками, релаксацией и нормализацией сна.

Гормональный живот появляется в результате повышения уровня кортизола в крови, злоупотребления кофе (более 3-5 чашек в сутки), синдрома избыточного бактериального роста, неправильного питания полуфабрикатами. Возникает у девушек и женщин, которые любят сладкую газировку, чипсы, разнообразный фаст фуд и едят мало клетчатки.

Методы коррекции: отказаться от быстрых углеводов, продуктов с плохими жирами и фаст фуда, исключить кофе из рациона, либо ограничить до минимальной дозы. Выявить источник хронического стресса, устранить его и позаботиться о здоровье своей нервной системы.

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Свисающий живот не так прост, как может показаться. Если у тебя худощавое телосложение, но имеется свисающий вниз животик, то причин этому может быть несколько: сколиоз, бедный и мало разнообразный рацион питания, включающий в себя быстрые углеводы и хлебобулочные изделия.

Методы коррекции: при сколиозе необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на выпрямление осанки и тренировки мышц пресса. Пересмотреть углеводный тип питания, добавить в рацион больше овощей и фруктов.

Живот беременной — последствие недавней беременности и родов, диастаза мышц. После родов прошло уже больше года, а тебе еще до сих пор делают комплименты на счет скорого рождения малыша. Проблема знакома многим. Опущение матки становится основной причиной послеродового объемного живота, который длительно не покидает тебя.

Методы коррекции: после родов появляется такая проблема как диастаз мышц и опущение матки. В этом случае упражнения и лечение направленные для устранения диастазного живота и опущения редко возможны в домашних условиях, а порой, может помочь только хирургическое вмешательство. Однако в легких случаях необходимы упражнения на поддержку мышц пресса и тазового дня.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Вздутый живот — это когда после сна ты замечаешь, что живот не такой большой, каким он был накануне вечером после ужина. И вообще-то он бывает плоским, но почему-то, по загадочным причинам надувается. Замечала такое? Увеличение объема талии за счет синдрома избыточного бактериального роста, проблема многих жительниц больших городов, которые ведут активный образ жизни.

Методы коррекции: выявление причин СИБр, СИГр, корректировка диеты и подбор лечебного питания, направленного на улучшение процесса пищеварения и избавления от причин синдрома мальабсорбции.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up