Эмоциональный голод и его отличие от физического – как избавиться от жора

С раннего возраста многих девочек (да и мальчиков тоже) приучают следить за своим весом. Ты чуть крупнее деток во твоем дворе? Мама стоит перестать тебя перекармливать. Лишняя жиринка в подростковом возрасте – причина стресса из-за насмешек.

Новости СМИ2

Чем это чревато

Но запах на кухне или лежащий пончик на столе так и манят тебя прерваться. Дела делами, но покушать-то нужно. И вот дела уже заброшены, ты летишь на кухню, ставишь чайник и с наслаждением садишься за пончик. Но за ним следуют салаты, пирожки, тарелка борща и большущий бутерброд. Это уже вторая история об эмоциональном переедании.

Заело начальство на работе? Коллеги бесят, из-за дел хочется выть на Луну? Но ты знаешь, что по пути домой тебе ждет вкуснейшая выпечка из ближайшей булочной, а дома поджидает плиточка шоколада в хрустящей обертке. И вот мир уже не кажется таким плохим. Шоколадка за прожитый день на кошмарной работе – чем не награда. А вот это уже третий пример истории об эмоциональном голоде.

Если ты в одной из этих историй узнаешь себя и понимаешь, что что-то в твоих отношениях с едой идет не так, самое время узнать больше об эмоциональном голодании.

Часто, те кто страдает от плохих отношений с едой, своим весом и эмоциями в связке, имеют такие установки в голове:

• я должна быть худой, только в этом случае моя жизнь будет хорошей;
• я худая, а значит хорошая; когда я была/если буду полной, то я буду плохой, недостойной, неправильной;
• у меня всегда получится контролировать свое тело. Я всегда смогу похудеть;
• я вешу столько-то, но можно и меньше. Да, мой ИМТ в норме, но вес должен быть меньше и не мешало бы накачать ягодицы/подкачать пресс/убрать «ушки» на животе;
• я часто перекусываю, от маленького перекуса ничего не будет, правда ведь?
• я перекусила слишком много. Мне кажется мне нужно есть меньше. Наверное, тот пирог был слишком жирным.
• моя жизнь – череда диет и срывов.

Если и эти установки тебе близки, то это повод призадуматься о своих отношениях с едой.

Эмоциональный и физический голод

Кажется, все просто, если ты хочешь что-то есть, это потребность организма в восстановлении энергии. Но не все так просто.

Эмоциональный голод – склонность «заедать» все эмоции в жизни едой. Психологическое состояние, когда еда становится на первое место в списке дел на день. Ты придаешь ей слишком много значения.

Многие не замечают разницы в эмоциональном и физическом голоде до тех пор, пока не появляются видимые и ощутимые проблемы. Фигура уходит от идеала все дальше и дальше, возникают заболевания, например, страдает желудочно-кишечный тракт.

Отделать физический голод от эмоционального просто:

• При физическом голоде ты испытываешь неприятные физические ощущения. У тебя урчит живот, «сосет под ложечкой». Эмоциональный голод не привязан к телу.
• Физиологический голод нарастает. Сытость постепенно растворяется, сменяясь ощущением голода. Это не происходит внезапно. Эмоциональный голод наоборот, появляется спонтанно, вне зависимости от того как давно ты поела.

• При физическом голоде ты готова съесть почти все (исключая конечно, нелюбимые продукты). А вот эмоциональный голод избирателен – тебе хочется сладостей, копченостей, жирностей и прочего пищевого мусора.
• При физическом голоде, как только ты чувствуешь сытость, ты готова остановиться и встать из-за стола. Маркер эмоционального голода – невозможность остановиться. Ты метешь с полок холодильника буквально все, что попадает под руку.
• Физический голод связан с потребностями тела в энергии. Психологический голод может возникать после того, как ты пережила что-то серьезное. Это может быть как положительное событие в жизни или негативное. Получила подарок? Самое время порадовать себя еще и шоколадкой. Упала и сломала ноготь? Маникюр спасет мастер, а тебя – эклер.

Триггеры эмоционального переедания

Почему же сильные эмоции делают тебя зависимой от еды? Или даже незначительные события? Все мы, как говорят психологи, родом из детства. Часто те, кто во взрослой жизни сталкивается с эмоциональным перееданием, в маленьком возрасте имели строгий контроль эмоций и поведения от родителей.

«Не кричи так, так девочки не делают», «ты плачешь некрасиво, успокойся», «ты дуешься из-за глупостей» и еще мешок и тележка запретов и «секретов» взрослой жизни. Вот и получается в сознательном возрасте, что ты не знаешь, как реагировать на то или иное событие. А еда дает тебе спокойствие и когда ты работаешь челюстями, тебе можно и не думать насчет проблем.

Есть физиологическое переедание, которое особенно свойственно тем, чья жизнь изо дня в день бьет ключом. Нормальные приемы пищи – редкость. Недосыпание. И постоянный стресс. Это три всадника эмоционального переедания. Уставший организм хочет энергии, ты даешь ему булочку, пирожное или что-то еще легкоусвояемое, чтобы заглушать чувство даже не голода, а усталости.

Иногда эмоциональное переедание связано со скукой. Тебе нечем заняться, или наоборот, у тебя так много дел, что ты не знаешь, за что хвататься – и ты берешь паузу на перекус. Вроде занята делом. Еда становится развлечением, когда она вкусная и вредная, а тебе нужно занять руки, голову и рот.

Связь переедания находится и в том случае, когда ты не можешь отказаться от предложенной еды. Есть особо тебе не хочется, но вы сидите с подружками и сидеть одной без тарелки тебе не хочется. Или когда любимая бабушка заявляет, что ты похудела, ты конечно получишь огромную порцию домашней еды, но явно съешь больше задуманного – не отказывать же старушке!

Как бороться с эмоциональным перееданием

Чтобы избавиться от эмоционального голода, нужно следовать алгоритму:

• Начни с признания того, что ты страдаешь от эмоционального переедания.
• Заведи дневник питания, в котором нужно описывать что ты пила и ела, когда, сколько, а также эмоции до и после еды. Если ты «заедаешь» эмоции, то дневник поможет тебе понять какие. При необходимости ты можешь обратиться к психологу и «проработать» проблему.
• Научись распознавать настоящий физический голод.
• Научись отвлекаться от еды, когда она продиктована не физиологическим голодом. Найди хобби или начни новый сериал.
• Продумывай свое меню, не оставляя своему организма и шанса пожаловаться на голод. Обязательно включай в рацион все, что нужно твоему организму.
• Медленно, но верно исключи из своего рациона вредные продукты.
• Установи правильный режим сна и бодрствования.

Еда твой друг только в том случае, когда она приносит твоему организму пользу и дает силы жить. Еда не должна становится центром твоего существования, она лишь источник энергии. Эмоциональное переедание – проблема, столкнуться с которой может каждая и по многим причинам.