С раннего возраста многих девочек (да и мальчиков тоже) приучают следить за своим весом. Ты чуть крупнее деток во твоем дворе? Мама стоит перестать тебя перекармливать. Лишняя жиринка в подростковом возрасте – причина стресса из-за насмешек.
В этой статье:
Чем это чреватоЭмоциональный и физический голодТриггеры эмоционального перееданияКак бороться с эмоциональным перееданиемЧем это чревато
Несчастные девочки-девушки с ранних лет начинают сомневаться в красоте своего тела. Цифра на весах мешает жить, какой бы они не была. И прекрасная леди, не учитывая потребностей своего организма, садится на диету. Тут и начинаются первые срывы, «зажоры», срывы, слезы, истерики и замкнутый круг.
Обвинения в том, что ешь неправильно, не то, что нужно. Ненависть к себе. И снова кусок пиццы в руке. Это – одна из историй про голодание не тела, а голодание эмоций. Бывает и так, что доведя все дела до той точки, когда откладывать уже некуда, ты за них принимаешься.
Но запах на кухне или лежащий пончик на столе так и манят тебя прерваться. Дела делами, но покушать-то нужно. И вот дела уже заброшены, ты летишь на кухню, ставишь чайник и с наслаждением садишься за пончик. Но за ним следуют салаты, пирожки, тарелка борща и большущий бутерброд. Это уже вторая история об эмоциональном переедании.
Заело начальство на работе? Коллеги бесят, из-за дел хочется выть на Луну? Но ты знаешь, что по пути домой тебе ждет вкуснейшая выпечка из ближайшей булочной, а дома поджидает плиточка шоколада в хрустящей обертке. И вот мир уже не кажется таким плохим. Шоколадка за прожитый день на кошмарной работе – чем не награда. А вот это уже третий пример истории об эмоциональном голоде.
Если ты в одной из этих историй узнаешь себя и понимаешь, что что-то в твоих отношениях с едой идет не так, самое время узнать больше об эмоциональном голодании.
Часто, те кто страдает от плохих отношений с едой, своим весом и эмоциями в связке, имеют такие установки в голове:
- я должна быть худой, только в этом случае моя жизнь будет хорошей;
- я худая, а значит хорошая; когда я была/если буду полной, то я буду плохой, недостойной, неправильной;
- у меня всегда получится контролировать свое тело. Я всегда смогу похудеть;
- я вешу столько-то, но можно и меньше. Да, мой ИМТ в норме, но вес должен быть меньше и не мешало бы накачать ягодицы/подкачать пресс/убрать «ушки» на животе;
- я часто перекусываю, от маленького перекуса ничего не будет, правда ведь?
- я перекусила слишком много. Мне кажется мне нужно есть меньше. Наверное, тот пирог был слишком жирным.
- моя жизнь – череда диет и срывов.
Если и эти установки тебе близки, то это повод призадуматься о своих отношениях с едой.
Эмоциональный и физический голод
Кажется, все просто, если ты хочешь что-то есть, это потребность организма в восстановлении энергии. Но не все так просто.
Эмоциональный голод – склонность «заедать» все эмоции в жизни едой. Психологическое состояние, когда еда становится на первое место в списке дел на день. Ты придаешь ей слишком много значения.
Многие не замечают разницы в эмоциональном и физическом голоде до тех пор, пока не появляются видимые и ощутимые проблемы. Фигура уходит от идеала все дальше и дальше, возникают заболевания, например, страдает желудочно-кишечный тракт.
Эмоциональный голод: как справляться?
Отделать физический голод от эмоционального просто:
- При физическом голоде ты испытываешь неприятные физические ощущения. У тебя урчит живот, «сосет под ложечкой». Эмоциональный голод не привязан к телу.
- Физиологический голод нарастает. Сытость постепенно растворяется, сменяясь ощущением голода. Это не происходит внезапно. Эмоциональный голод наоборот, появляется спонтанно, вне зависимости от того как давно ты поела.
- При физическом голоде ты готова съесть почти все (исключая конечно, нелюбимые продукты). А вот эмоциональный голод избирателен – тебе хочется сладостей, копченостей, жирностей и прочего пищевого мусора.
- При физическом голоде, как только ты чувствуешь сытость, ты готова остановиться и встать из-за стола. Маркер эмоционального голода – невозможность остановиться. Ты метешь с полок холодильника буквально все, что попадает под руку.
- Физический голод связан с потребностями тела в энергии. Психологический голод может возникать после того, как ты пережила что-то серьезное. Это может быть как положительное событие в жизни или негативное. Получила подарок? Самое время порадовать себя еще и шоколадкой. Упала и сломала ноготь? Маникюр спасет мастер, а тебя – эклер.
Триггеры эмоционального переедания
Почему же сильные эмоции делают тебя зависимой от еды? Или даже незначительные события? Все мы, как говорят психологи, родом из детства. Часто те, кто во взрослой жизни сталкивается с эмоциональным перееданием, в маленьком возрасте имели строгий контроль эмоций и поведения от родителей.
«Не кричи так, так девочки не делают», «ты плачешь некрасиво, успокойся», «ты дуешься из-за глупостей» и еще мешок и тележка запретов и «секретов» взрослой жизни. Вот и получается в сознательном возрасте, что ты не знаешь, как реагировать на то или иное событие. А еда дает тебе спокойствие и когда ты работаешь челюстями, тебе можно и не думать насчет проблем.
Есть физиологическое переедание, которое особенно свойственно тем, чья жизнь изо дня в день бьет ключом. Нормальные приемы пищи – редкость. Недосыпание. И постоянный стресс. Это три всадника эмоционального переедания. Уставший организм хочет энергии, ты даешь ему булочку, пирожное или что-то еще легкоусвояемое, чтобы заглушать чувство даже не голода, а усталости.
Иногда эмоциональное переедание связано со скукой. Тебе нечем заняться, или наоборот, у тебя так много дел, что ты не знаешь, за что хвататься – и ты берешь паузу на перекус. Вроде занята делом. Еда становится развлечением, когда она вкусная и вредная, а тебе нужно занять руки, голову и рот.
Связь переедания находится и в том случае, когда ты не можешь отказаться от предложенной еды. Есть особо тебе не хочется, но вы сидите с подружками и сидеть одной без тарелки тебе не хочется. Или когда любимая бабушка заявляет, что ты похудела, ты конечно получишь огромную порцию домашней еды, но явно съешь больше задуманного – не отказывать же старушке!
Как бороться с эмоциональным перееданием
Чтобы избавиться от эмоционального голода, нужно следовать алгоритму:
- Начни с признания того, что ты страдаешь от эмоционального переедания.
- Заведи дневник питания, в котором нужно описывать что ты пила и ела, когда, сколько, а также эмоции до и после еды. Если ты «заедаешь» эмоции, то дневник поможет тебе понять какие. При необходимости ты можешь обратиться к психологу и «проработать» проблему.
- Научись распознавать настоящий физический голод.
- Научись отвлекаться от еды, когда она продиктована не физиологическим голодом. Найди хобби или начни новый сериал.
- Продумывай свое меню, не оставляя своему организма и шанса пожаловаться на голод. Обязательно включай в рацион все, что нужно твоему организму.
- Медленно, но верно исключи из своего рациона вредные продукты.
- Установи правильный режим сна и бодрствования.
Еда твой друг только в том случае, когда она приносит твоему организму пользу и дает силы жить. Еда не должна становится центром твоего существования, она лишь источник энергии. Эмоциональное переедание – проблема, столкнуться с которой может каждая и по многим причинам.
Lothlorien*
Всю жизнь я сталкиваюсь с проблемами, и когда эмоции захлестывают меня, еда становится моим спасением. Понимаю, что это плохая привычка, но как-то трудно отказываться от удовольствия, которое приносит мне еда. Постепенно пытаюсь находить более здоровые способы справляться с эмоциями, но это требует времени и терпения. Надеюсь, что со временем у меня все получится
on_edge
Как только на работе начинаются трещины, я сразу бегу в магазин за чипсами и шоколадкой. Это мой способ “отключить” мозг от всех проблем. Понимаю, что это неправильно, но что поделать? Когда ничего не помогает, кроме еды, сложно удержаться. Вроде бы и знаешь, что это не решение, но бывает, что нужно хоть на какое-то время отключиться от всего
Ани
я чувствую, что все проблемы решаются, когда я наедаюсь пиццей и печеньем. но после этого остается только разочарование и расстройство. я решила, что пора прекращать это безумие и начать искать другие способы справляться с эмоциями. я стала больше заниматься спортом, писать в дневнике и разговаривать с друзьями. и, знаете что? мне стало намного легче! конечно, бывают срывы, но главное – не опускать руки и продолжать бороться. давайте вместе выйдем из этого замкнутого круга и найдем более здоровые способы обращаться с нашими эмоциями!
Лизок
раньше я и не знала, что такое эмоциональное переедание. Но когда я задумалась, стало очевидно, что именно это происходит со мной. Когда мое настроение ниже плинтуса, я могу съесть целый торт или большую порцию пиццы, и чувствую себя лучше… на время. Но потом наступает чувство вины и разочарования. Работаю над тем, чтобы научиться осознанно управлять своими эмоциями и не использовать еду как утешение.
хвостатая Ната
У меня это просто способ выжить! Когда у меня плохое настроение или тяжелые дни на работе, то я иду в магазин и закупаюсь всем, что вызывает у меня улыбку. Шоколадки, печеньки, сладкие напитки – это моя лекарственная терапия. Потом, конечно, я осознаю, что это не самый лучший способ справляться с проблемами, но иногда просто необходимо побаловать себя
Надя
да это про меня! Чувствую, что часто прибегаю к еде в поисках утешения и способа справиться с негативными эмоциями. Знаешь, после тяжелого дня на работе или конфликта с партнером, я обычно иду прямиком в холодильник. Кажется, что сладости или жирная пища способны привнести хоть какое-то облегчение. Но в итоге понимаю, что проблемы остаются, а моя психологическая зависимость от еды только усиливается. Хотелось бы найти другие, более здоровые способы управлять своими эмоциями
Forever.Seventeen
бывает сложно контролировать свое питание, особенно когда переживаем какие-то сильные эмоции. из опыта могу сказать, что проблема эмоционального переедания может быть весьма тяжелой и влиять на самооценку. но важно помнить, что мы не одни в этом. общение с друзьями или поддержка специалистов могут помочь разобраться в своих эмоциях и найти более здоровые способы справляться с ними. и самое главное – не судить себя слишком строго. все мы иногда слишком впечатлительны, и это нормально.
Анастасия 33
Как только я испытываю стресс или грусть, мне сразу хочется съесть целый пирог! Это как-то успокаивает меня и создает ощущение уюта. Но, конечно, понимаю, что это не самый здоровый способ справляться с эмоциями. Вот пытаюсь последнее время искать другие способы расслабиться и снять напряжение, например, занимаюсь йогой или просто иду на прогулку.
кристюша1998
когда муж ушел к другой и меня оставили с двумя детьми, стало так тяжело, что еда стала моим утешением. Не могу сказать, что я сильно жирею, но здоровью точно не способствует. Понимаю, что так нельзя продолжать, но, блин, это как лекарство от горя – временно облегчает, но потом возвращается все та же пустота. Нужно что-то менять в своей жизни, но куда девать все эти эмоции?
КарроЗИЯ
Я сама с ним сталкивалась, и это ничего хорошего, поверьте. Когда эмоции берут верх, а еда становится способом утешения, это превращается во весьма неприятную ситуацию. Поначалу, кажется, что еда действительно помогает успокоиться и справиться с проблемами. Но со временем понимаешь, что это всего лишь временное утешение, а потом остаются только ненужные килограммы и чувство вины. Вот я решила бросить это дело и начать искать другие способы справляться с эмоциями. Ведь есть много других, более здоровых способов облегчить сердце: заняться спортом, писать дневник, общаться с близкими людьми или даже просто плакать, если это помогает.
Young
когда я испытываю стресс или грусть, у меня появляется неосознанное желание заполнять пустоту внутри себя едой. было время, когда я просто без остановки наедалась сладкими и жирными продуктами, в надежде сделать себе хоть какое-то облегчение. но я поняла, что это временное иллюзорное утешение, которое только усугубляет проблему. теперь я стараюсь искать другие способы расслабиться и заботиться о себе, например, занимаюсь йогой или читаю хорошую книгу. все-таки важно находить баланс между нашими эмоциями и питанием.
Звада009
Это словно карма, которая заставляет запастись килограммами вкусняшек и устроить фестиваль еды в своей кухне после того, как тебя накрыла нереальная ситуация на работе. Время от времени я пытаюсь контролировать себя, но оказывается это не так просто. С возрастом стало легче понимать, что это не решение проблемы, а скорее, временный плотный плащ на холодное сердце. Надо искать другие способы справляться с стрессом, а то в один прекрасный день мне придется расширять весь свой гардероб.
Я буду лучше♡
Когда на душе какая-то пустота или стресс, так хочется заполнить ее едой. Вот сижу, набираю в ротик кусочек пироженки, и чувствую, как все негативные эмоции начинают отступать. Но потом, конечно, приходит чувство вины за то, что съела столько вкусняшек. Но как устоять, когда это помогает на моменте?!
Derzkaya_malyshka
бывают дни, когда все, что я хочу сделать после долгого и тяжелого рабочего дня, это уткнуться в пиццу или вкусную шоколадку. я осознаю, что это не самый здоровый способ справляться с эмоциями, но иногда просто не могу устоять перед таким утешением. понимаю, что нужно искать другие способы справляться с негативными эмоциями, но, блин, как же сложно иногда сдержаться перед теми соблазнами!
Gold_Lady
я стараюсь не давить на себя и не делать из эмоционального переедания большую проблему. Конечно, бывают моменты, когда после тяжелого дня я смотрю на пиццу и понимаю, что это мое “спасение”. Но потом я включаю мозг и понимаю, что вместо еды нужно решать проблемы. Я ищу альтернативные способы справляться со стрессом, например, хожу на йогу или бегаю в парке. Но да, признаюсь, иногда слабость все-таки берет свое и я не могу устоять перед пирожными. Но в целом, я стараюсь не утаптывать свои эмоции в еде и искать более конструктивные решения
DiNastya0709
У меня такое переедание случается, когда я сильно устаю или испытываю стресс. В такие моменты я не могу остановиться – начинаю есть все, что попадется под руку. Кажется, что это снимает напряжение и дает немного счастья. Но потом приходит разочарование и раскаяние. Да и фигура после таких эмоциональных побоев страдает. Но что поделаешь, я еще не научилась справляться с этим
Darkness
Думала, что я одна такая, но оказывается, эмоциональное переедание – довольно распространенная проблема. Когда я переживаю стресс или плохое настроение, еда становится моим лучшим другом. Пицца, шоколад, чипсы – все это как временное облегчение от негативных эмоций. Однако потом чувствую себя еще хуже, осознаю, что это не решение проблемы. Постепенно стараюсь учиться анализировать свои эмоции и находить другие способы справляться с ними, не прибегая к еде.
Нинок
Я такая эмоциональная натура, что каждую радость или грусть пытаюсь замаскировать едой. Вот встретила хорошую новость – сразу торт или пиццу заказываю, чтобы отпраздновать. Или если что-то идет не так, то тут же беру пачку чипсов и погружаюсь в мир вкуса. Потом, конечно, жалею о потраченных калориях, но это же такое удовольствие на моменте!
Happy love
чувствовать себя перегруженной или подавленной может приводить к желанию утолить свои эмоции пищей. я лично теряла контроль над своим питанием, когда настроение было на нуле. это как-то помогало мне на время забыть о проблемах, но потом чувствовала себя еще хуже из-за вины. важно найти более конструктивные способы справляться с эмоциями, например, заниматься спортом или общаться с друзьями, чтобы не попадать в эту ловушку.
Кира Сенина
это просто кошмар! Когда на работе начальник тебя докатывает до нервного срыва, а потом ты приходишь домой и утаптываешь себя тонной шоколада, чтобы забыть обо всем. Ну, да, сначала это кажется такой вкусной и приятной наградой, но потом жалеешь, что так слаба перед едой. Спорт не помогает, терапия частично справляется, но все равно, иногда бывают дни, когда не сдержаться. В общем, это одна из тех борьб, которую приходится вести с собой и своими эмоциями
TOPface
когда все кажется плохо, еда становится единственным утешением. что я могу сказать? я не совершенство, и мне часто приходится бороться с этим. но с годами я поняла, что это не решение проблемы, а лишь временное облегчение. поэтому я начала искать другие способы справляться с эмоциями. мне помогает гулять на свежем воздухе, слушать музыку, разговаривать с друзьями или просто дать себе возможность прочувствовать и выразить свои эмоции. и самое главное – не судить себя строго, когда иногда все-таки съедаю что-то вне плана. мы все люди, и у нас бывают слабости. важно просто не останавливаться на этом и продолжать искать здоровые способы заботиться о себе.
в сети
Ничего себе, это прямо про меня! У меня переедание начинается, когда я чувствую себя одинокой или несчастной. Я просто тащусь к холодильнику и начинаю есть все подряд, чтобы хоть на время снять это чувство. А потом, конечно, раскаиваюсь и обвиняю себя в слабости. Но как бороться с этим, если вкусная еда – мое единственное утешение?
ОбОжЖеННаЯ
Иногда кажется, что все проблемы можно решить, запихивая в себя пирожные и шоколад. Но правда в том, что после этого только вина и чувство разочарования. Я стараюсь разобраться в себе и понять, почему я хочу есть, когда на самом деле нужно просто поговорить или найти другой способ расслабиться. Медитация, йога и просто прогулки на свежем воздухе мне очень помогают. Важно научиться слушать свое тело и эмоции, и найти более здоровые способы удовлетворения своих потребностей.
Людочка
Я вот сама как батарейка, заряжаюсь пиццей и мороженым, когда у меня что-то идет не так. Но в конце концов понимаю, что это все просто временное удовольствие, а потом остается только расстройство и лишний вес. Поэтому я решила взять себя в руки и научиться контролировать свои эмоции и питание. правда, это не так просто, как кажется. но сейчас я работаю над тем, чтобы найти более здоровые способы справляться с негативом и обидами, чтобы не обращаться к еде. и знаете что? мне уже немного легче, даже если иногда и бывает срыв.
Lenok
Когда я переживаю стресс или грусть, мое тело просит сахара и углеводов. Иногда даже сама не замечаю, как пустую упаковку печенья съедаю за несколько минут. Понимаю, что это не здорово и негативно сказывается на моем самочувствии и фигуре. Сейчас пытаюсь находить альтернативные способы справляться с эмоциями, например, заниматься йогой или заниматься своими увлечениями. Это помогает, но все равно бывают срывы
Dragon
когда я в плохом настроении, у меня есть своя секретная коллекция вкусностей, которая способна поднять настроение мгновенно. конечно, это не самое здоровое занятие, и я осознаю, что это вредит моему здоровью. но, честно говоря, иногда я просто отказываюсь от всяких разумных рассуждений и позволяю себе насладиться вкусом и утешением, которые приносит моя любимая еда. но потом приходится работать над собой, чтобы не допустить перегибов и возвращаться к более здоровому образу жизни.