Любая диета – целое испытание для твоей воли. Особенно если ты любительница вкусно и сытно покушать. Снижение калорийности блюд так и вызывает желание залезть в холодильник и нарушить все запреты. Чтобы такого не случилось, заполняй холодильник только тем, что разрешено (в качестве прерогативы), а еще вариант – есть продукты, которые не только низкокалорийные, но еще и помогают похудеть.
Прежде, чем рассказать о таких продуктах, тебе стоит узнать о том, как же работают эти чудесные продукты, которые не дают поправляться.
Все диеты строго запрещают тебе есть всякие калорийные булочки и даже макароны, которые сделаны не из твердых сортов причины. И этот запрет дается тебе не просто так! И булочки, а макароны – продукты, которые быстро перевариваются и через небольшой промежуток времени ты снова голодна. И снова хочешь есть.
Секрет продуктов, которые помогают тебе похудеть в том, что, съедая их, ты долгое время чувствуешь насыщение, еда долго переваривается. Чаще всего она низкокалорийна, и на ее переваривание тратится энергии больше, чем она приносит в организм.
Еще есть продукты, которые ускоряют метаболизм. Этот секрет похудения обратен предыдущему, но не менее эффективен, особенно на первых порах похудения. Чем скорее метаболизм, тем меньше вероятность что съеденное отложится на боках.
Сочетание этих двух секретов дает поистине отличный результат. Главное – разобраться в деталях, набраться терпения и начать уже бороться с ненавистным лишним весом!
Отрицательная калорийность продуктов
Продукты с «отрицательной» калорийностью
Да-да, это о них, о тех, кто борется с жиром не жалея себя. Переваривание этих продуктов занимают у организма больше сил, чем сама калорийность этих продуктов. В этом списке соберутся самые полезные для похудения продукты, есть которые можно почти без контроля количества.
Овощи
Все, что зелено – то отлично подойдет для сжигания лишнего веса. Все, что капустно- и салатно-, огуречно- и луково- – идеально подойдет для похудения. Есть все эти овощи можно много, комбинируя их и получая вкусные и полезные салаты. Калорийность таких блюд будет совсем небольшой, но организму придется поднапрячься, чтобы переварить их.
Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а макро- и микровещества, на которые так богаты овощи, насыщают организм, делая самочувствие отличным. Есть овощи, а особенно зеленые нужно каждый день. Это будет лучшее, что ты могла бы сделать для своего организма. На диете же овощи играют еще одну роль – они дают чувство сытости надолго при совсем маленькой калорийности.
Крупы
Сказать, что все представители круп очень диетические – почти соврать. Почти, потому что есть гречка – спасение круп от вечного диетического позора. В ней много полезных веществ, она в несколько раз менее калорийна, чем ее «родственники», так еще и доступна везде. Кроме этих плюсов она замечательно улучшает работу пищеварительной системы, очищению и детоксикации всего организма. А еще она отлично подходит для диет!
Молочные и кисломолочные продукты
Именно из них лучше всего усваивается кальций. А еще они помогают кишечнику сохранять микрофлору в норме и выводить токсины. Если ты нашла почти обезжиренное (до 1-2% жирности) молоко, кефир, творожок или что-то вроде них, то смело бери это на диету!
Низкокалорийные и полезные, они идеальны для твоей фигуры. Но помни о том, что никаких консервантов, красителей и подсластителей в молочных и кисломолочных продуктах быть не должно! Только свежий натуральный продукт без лишних добавок.
Мясо
Многие, только что севшие на диету, отказываются от мяса, считая его калорийным. Но это неправда! Крольчатина, индейка, телятина и курятина (только без кожи) – лучшие мясные продукты для похудения. Животный белок обеспечивает сохранность твоих мышц и насыщает энергией. Также мясо достаточно «тяжелый» продукт, чтобы организм надолго «задумался» над перевариванием.
Яйца
Пара обычных куриных яиц достаточно сытна, чтобы после завтрака не чувствовать голода вплоть до обеда. Омлеты и разные виды варки яиц помогут тебе восполнять запасы белка, и лецитина – вещества, ответственного за жировой обмен. Каждый день питаться яйцами не стоит, но они постоянно должны быть в твоем недельном рационе. Жарить на масле, конечно же, их нельзя – вредно для фигуры, но вот варить или парить можно.
Напитки
Если хотя бы раз в своей жизни ты задавалась вопросом, почему диеты запрещают кофе, то ответ уже готов. Все просто – просто черный кофе без сахара не навредит фигуре, но навредит организму, добавив ему еще немного стресса. Но если отказаться от кофе для тебя – сущая пытка, то будь уверена, лишних калорий он не добавит – 200 мл напитка содержат в себе всего лишь 4 калории! А зеленый чай при любом объеме не принесет ничего, кроме 0.
Другие напитки значительно калорийнее, но время от времени, и их пить можно. Для похудения, как и для обычной работы организма, жидкость очень важна. Если ты голодна, а до следующего приема пищи еще много времени, желудок можно обмануть любым теплым напитком. Это ненадолго отвлечет организм, пока он не разгадает твою уловку.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Быстрый обмен веществ – генетический джекпот, который не каждой выпадает. Такие девушки очень и очень редко страдают из-за лишних килограмм – все у них легко и быстро уходить, как бы много они не кушали. Но зависть прочь, самое время узнать о секретных продуктах, которые ускоряют метаболизм и не дают поправляться. Калории просто не успевают стать жировыми отложениями.
Это не значит, что можно увлекаться ускорителями метаболизма. Только грамотное похудение, с изменением твоей активности и пищевым поведением поможет получить красивую фигуру и здоровье. Использовать продукты, убыстряющие метаболизм можно, но рационально. Что нужно есть, чтобы не поправляться:
- Перец и другие специи почти на четверть увеличивают скорость метаболизма. Но налегать на пряности не стоит – они помогут за свою «цену»: проголодаешься ты после них быстрее.
- Кофе и зеленый чай вновь попадают в списки лучших напитков для диеты – кофеин ускоряет метаболизм.
- Молочные продукты содержат калий, а калий помогает метаболизму работать скорее.
- Цитрусовые, а особенно грейпфруты, рады стараться, чтобы лишний вес не оседал на твоих боках.
- Удивительно, но факт: горький шоколад с максимально возможным содержанием какао за счет магния тоже ускорит метаболизм. Так что не отказывай себе в маленьком и полезном удовольствии.
Выбирая те или иные продукты под свою диету, главное помнить – только здоровый организм, обогащенный витаминами и минералами и получающих правильное, рассчитанное индивидуально соотношение белков, жиров и углеводов, будет худеть без последствий для самочувствия. Не забывай включать в рацион и калорийные блюда вроде рыбы, масел, орехов и прочих. Дисбаланс одного вещества в организме, может привести к краху всей системы. Худей правильно!
Mar_Meladка
Когда я узнала о продуктах с минусовой калорийностью, это показалось мне почти нереальным. Но после некоторого исследования я поняла, что такие продукты существуют. Они имеют низкую калорийность и потребляют больше энергии для их переваривания, чем содержится в них самостоятельно. Я нашла некоторые овощи, такие как сельдерей, шпинат и брокколи, которые можно добавить в свой рацион и использовать для поддержания здорового образа жизни.
BOND
Продукты с минусовой калорийностью – это настоящее открытие для меня. Я узнала, что такие продукты, как грейпфрут, арбуз и зеленый чай, могут помочь ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию калорий. Я рада, что могу включить их в свой рацион и получать дополнительные пользу и энергию от этих продуктов.
Me4Ta
Продукты с минусовой калорийностью представляют для меня настоящий интерес. Идея того, что я могу есть продукты, которые требуют больше энергии для переваривания, чем дают мне калорий, звучит очень привлекательно. Я нашла информацию о таких продуктах, как яблоки, цитрусовые и зеленые овощи, которые я теперь добавляю в свой рацион. Это помогает мне чувствовать себя более сытой и одновременно поддерживает мои усилия по снижению веса.
Марк маскарпоне
Когда я услышала о продуктах с минусовой калорийностью, я была очень удивлена. Мне было интересно, как такие продукты могут существовать. Но после того, как я начала изучать эту тему, я поняла, что некоторые продукты действительно могут быть низкокалорийными и одновременно способствовать сжиганию калорий. Я стала включать в свой рацион такие продукты, как груши, апельсины и огурцы, и заметила, что они помогают мне чувствовать себя более легкой и энергичной.
Мягкая желешка
Для меня продукты с минусовой калорийностью стали настоящим открытием. Я нашла список продуктов, которые известны своими низкими калориями и высокой пищевой ценностью. К ним относятся брюссельская капуста, апельсины и персики. Я начала активно включать их в свой рацион и заметила, что мое тело чувствует себя более легким и энергичным. Это отличный способ насытиться полезными веществами и поддержать свою физическую форму.
dreamy_girl
Я заметила, что включение продуктов с минусовой калорийностью в мою диету действительно помогает мне контролировать вес. Овощи, такие как сельдерей, шпинат и брокколи, не только низкокалорийные, но и богаты питательными веществами. Они помогают удовлетворить аппетит и добавляют объем в блюда, при этом не добавляя лишних калорий.
леща дам!♥
Я часто включаю в свой рацион продукты с высоким содержанием белка и низкой калорийностью, такие как куриная грудка, рыба или обезжиренный йогурт. Белок помогает мне чувствовать себя сытой на долгое время, и при этом не добавляет много калорий. Такие продукты помогают мне поддерживать энергичность и контролировать вес.
BRO100PRO
Фрукты и ягоды – мой спаситель при похудении. Они не только сладкие и вкусные, но и содержат много витаминов и антиоксидантов. Я предпочитаю выбирать фрукты с низкой калорийностью, такие как яблоки, груши и ягоды, и добавлять их в свои завтраки и снеки. Это помогает удовлетворить сладкий зуб и получить полезные вещества без лишних калорий.
аноним
Замена обычных продуктов на их низкокалорийные аналоги помогает мне снизить калорийность приема пищи. Например, я предпочитаю использовать молоко с низким содержанием жира, магарин с низким содержанием калорий или сметану с низким процентом жира. Такие замены позволяют мне наслаждаться едой, не ощущая вины за потребление большого количества калорий.
кира
Контроль порций также играет важную роль в моей диете. Я стараюсь следить за размерами порций и не переедать. Использование меньшей посуды, например, маленьких тарелок и чашек, помогает мне визуально создать ощущение полноты даже при уменьшенном количестве пищи. Это помогает мне контролировать калорийность и постепенно снижать вес.
Мила
Мне всегда было интересно, какие продукты могут помочь мне в процессе похудения. Когда я узнала о продуктах с минусовой калорийностью, я была приятно удивлена. Теперь я могу наслаждаться свежими огурцами, спаржей и зеленым чаем, зная, что они помогают моему организму сжигать больше калорий, чем дают. Это дает мне дополнительную мотивацию и вкусные варианты для разнообразия моего рациона.
your_mouse
Когда я слышу о продуктах с минусовой калорийностью, у меня возникает ощущение магии. Мне нравится идея того, что я могу есть плоды и овощи, которые помогают моему телу сжигать больше калорий, чем они содержат. Теперь моими фаворитами стали груши, ягоды и зелень. Я чувствую себя заботящейся о своем здоровье и одновременно наслаждаюсь прекрасными вкусами этих продуктов.
риТМ_лЮбВи
Поиск продуктов с минусовой калорийностью стал для меня увлекательным приключением. Я обнаружила, что такие продукты, как яблоки, грейпфруты и морковь, имеют низкую калорийность и требуют больше энергии для переваривания. Это замечательный способ поддерживать форму и чувствовать себя бодрее. Я рада, что могу экспериментировать с разными рецептами и включать эти продукты в свой повседневный рацион.
Инака
Среди продуктов с минусовой калорийностью я нашла своих фаворитов: апельсины, грейпфруты и клубнику. Они не только низкокалорийные, но и обладают множеством полезных веществ. Я добавляю их в свои смузи, салаты и закуски. Это помогает мне чувствовать себя сытой и заряжает меня энергией на весь день. Такой подход позволяет мне поддерживать свою фигуру и наслаждаться яркими вкусами этих продуктов.
Fairy
Продукты с минусовой калорийностью стали настоящим открытием для меня. Я познакомилась с такими продуктами, как зеленый чай, капуста и арбуз, которые помогают моему организму сжигать больше калорий, чем они сами содержат. Я начала активно включать их в свой рацион и заметила положительные изменения: легкость в теле, улучшение пищеварения и более стабильный уровень энергии. Это прекрасная возможность наслаждаться вкусными продуктами и одновременно заботиться о своей фигуре.
СВЕТ@4КА
Вместо обычных газированных напитков я предпочитаю пить воду или нежирные напитки. Газировка содержит много сахара и калорий, которые могут негативно сказаться на моем весе. Замена их на более здоровые альтернативы помогает мне сократить потребление лишних калорий и поддерживать гидратацию.
Free butterfly
Я стараюсь включать в свою диету продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, цельные злаки и овощи. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и создает ощущение сытости на долгое время. Это позволяет мне контролировать аппетит и избегать переедания.
Котейка
Вместо жареной пищи я предпочитаю готовить блюда на пару, запекать или варить. Это позволяет снизить содержание жиров и калорий в приготовленных блюдах. Я также стараюсь использовать здоровые способы обработки пищи, например, маринование вместо обжаривания, чтобы сохранить вкус и питательные вещества.
Каспийская
У меня есть свой список любимых низкокалорийных рецептов, которые я приготавливаю регулярно. Это помогает мне разнообразить свой рацион и наслаждаться едой, не ощущая дискомфорта от ограничений. Я ищу вдохновение в кулинарных блогах и книгах, чтобы приготовить вкусные и здоровые блюда.
We@We
Но самое главное, я слушаю свое тело и уделяю внимание его потребностям. Я стараюсь питаться регулярно, не пропуская приемы пищи, и слушаю свои ощущения голода и сытости. Это помогает мне поддерживать баланс и контролировать вес без строгих диет и ощущения голодания.