Можно ли есть после 6 часов вечера при похудении
вафля на тарелочке Фото Mae Mu on Unsplash

Диетолог рассказала, можно ли есть после шести или не стоит

Екатерина Фадеева

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Вечернее переедание, несомненно, является одной из самых вредных привычек. Это верная причина набора лишнего веса, наверняка испорченный сон и плохое общее самочувствие. Но, даже зная все эти очевидные факты, ты не можешь устоять перед соблазном и продолжаешь наедаться на ночь. Как же пересилить себя и побороть чувство голода?

В чём опасность вечернего приёма пищи

девушка с весами
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Не секрет, что вечерний просмотр фильма весьма приятно сочетается с поздним ужином. В результате трапеза существенно затягивается, а значит, и пищи съедается гораздо больше, чем нужно. То же самое происходит при поздних посиделках с близкими и друзьями, совмещении ужина с чтением книг или путешествием в интернет-пространстве.

Все это, к сожалению, сопровождается риском отправиться спать с переполненным желудком. Чтобы такого не происходило, нужно по возможности разделить принятие пищи и свой досуг.

Не ужинать после 18 часов и планировать приемы пищи

Ответ на вопрос, можно ли есть после шести, будет неоднозначным. Ужинать до 18 часов вечера – главное правило людей, не желающих иметь избыточный вес. Однако следовать ему бывает очень трудно. К счастью, в последнее время диетологи все чаще корректируют данное утверждение.

Цифра 18 не должна быть окончательным рубежом в ситуации «есть или не есть», если человек ложится спать позже 22 часов. Ведь цель данного правила – не перегружать пищеварительную систему перед ночным отдыхом. Достаточно поесть за 3-4 часа до сна, и за это время пища успеет перевариться.

Для ужина лучше выбрать белковые блюда умеренной калорийности, например овощи и рыбу нежирных сортов. Такой сытный, но в то же время не слишком тяжелый ужин, поможет избежать появления ночного приступа голода.

Планирование приемов пищи заключается еще и в правильном распределении объемов и калорийности пищи в течение всех суток. Лучше плотно и сытно пообедать в первую половину дня, чтобы к вечеру не испытывать неконтролируемую потребность съесть что-нибудь жирное и калорийное.

Как себя заставить не наедаться на ночь

В психологии существует понятие так называемого эмоционального голода. Многие люди в стрессовых ситуациях часто путают настоящий голод с эмоциональным. Особенно это касается женщин.

Они хуже, чем мужчины, переносят нерешенные проблемы и чаще склонны к недовольству собой. Отсюда и желание заесть стресс. Только избавление от настоящего источника проблемы поможет в данной ситуации.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Еще один секрет в том, чтобы ночью не хотелось есть, состоит в сбалансированности рациона. Полный «комплект» жиров, белков, углеводов, достаточное количество клетчатки, полученные из дневной пищи, могут гарантировать оптимальной уровень гормонов и глюкозы в крови.

Благодаря этому подготовка ко сну не будет сопровождаться приступами острого голода. Принимать пищу лучше всего не менее трех раз в день, распределив питательные вещества следующим образом: в первую половину дня можно позволить себе полезные углеводы, а к вечеру – белковые блюда.

Нет бесконтрольным перекусам. В интервалах между приемами основной пищи иногда хочется перекусить чем-нибудь вкусненьким. Это бывает, когда завтрак и обед не содержат достаточного количества калорий и питательных веществ.

Если же основное блюдо сытное и сбалансированное, то лишний раз перекусить вряд ли захочется. К тому же, у организма будет время полностью переработать съеденное и начать процессы жиросжигания.

Отказ от постоянных дневных перекусов, который даст организму отдых и время для здорового голодания, поможет легче пережить период с вечера до следующего утра без еды.

Завтрак полезен. Врачи-диетологи не перестают говорить о пользе завтрака. Плотный и питательный утренний прием пищи и в самом деле может повлиять на аппетит и ощущение сытости в течение всего оставшегося дня, а особенно в вечернее время, когда организму уже не требуется большое количество калорий.

Может ли употребление углеводов на ночь быть полезным

Тенденции питания постоянно меняются. Внимание уделяется не только количеству, но и качеству поставляемой энергии. В последнее время ведутся дискуссии о различных комбинациях, сочетаний, источников углеводов, белков и жиров в отдельных приемах пищи.

Может ли употребление углеводов на ночь быть полезным для твоего организма?

Углеводы – это органические соединения. Они состоят из атомов углерода, водорода и кислорода. По количеству сахарных единиц их можно разделить на моносахариды (глюкоза, фруктоза), дисахариды (сахароза, лактоза), олигосахариды (мальтодекстрин, фруктоолигосахариды) и полисахариды (крахмал, инулин, целлюлоза).

Углеводы составляют наибольшую долю пищевой энергии (50–70%). Это особенно важно для мозга, эритроцитов, а также для скелетных мышц, сердца и кишечника. Один грамм обеспечивает в среднем 4 ккал.

Углеводы не только дают энергию, но и влияют на эндокринную систему. Они способствуют превращению триптофана в серотонин – гормон счастья, который нас успокаивает. Это особенно актуально после долгого напряженного дня.

В последующих превращениях серотонин превращается в мелатонин, гормон сна. Он регулирует наш циркадный ритм. Обеспечивает полноценный сон, благодаря которому у тела есть возможность успокоиться и восстановиться.

Это особенно важно для людей, которые живут в условиях постоянного стресса и имеют нерегулярный распорядок дня.

Углеводы, потребляемые в вечернее время, также приносят пользу тем, кто тренируется в вечерние часы. Мышечный гликоген – источник энергии во время упражнений. Чтобы восполнить его и регенерировать мышцы, нужно обеспечить организм углеводами, которые быстро перевариваются, усваиваются и сжигаются, а излишки сохраняются.

Что есть на ночь, чтобы не толстеть

Ключ к снижению веса — это индивидуально подобранная диета с точки зрения калорийности. Распространенная проблема при похудении — чрезмерное энергоснабжение в вечерние часы.

Это может быть связано с тем, что у тебя нет времени спокойно перекусить в течение дня. После возвращения домой напряжение снижается и снижается уровень стресса, что также способствует увеличению потребления еды в вечернее время.

На что следует обращать внимание при приеме пищи в вечернее время?

  • Размер порции — прием пищи должен составлять 15-20% энергии всего рациона.
  • Тип употребляемых продуктов — легкоусвояемые углеводы, избегайте жареной, жирной пищи и простых сахаров в виде сладостей.
  • Гликемическая нагрузка — еда должна иметь низкий уровень ГИ.
  • Час потребления последнего приема пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Углеводы, употребляемые в вечернее время, могут оказаться полезными для людей, которые ведут физическую активность в полдень или в вечерние часы и которым трудно засыпать. Исследования показали, что употребление углеводов в конце дня также может положительно сказаться на похудании.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up