А ведь действительно хорошая аналогия, как ни крути. Ты будешь словно взбираться вверх по лестнице к своей цели. Преодолевать трудности, бороться с соблазнами, а там, наверху, будет виднеться твоя идеальная фигура. К которой ты, конечно же, сможешь дойти.
Именно так описывают эту диету на большинстве интернет-ресурсов. Многие даже предлагают визуализировать ее, нарисовав пять ступеней и повесив это творчество на видном месте для мотивации. На каждой из ступеней предлагается написать рацион и количество килограмм, которые ты потеряешь.
Раз дощечка, два дощечка – будет лесенка. Но так ли хороша для тебя будет эта диета?
Принципы диеты
Лесенка – еще один представитель жестких экспресс-диет. Рассчитана она всего на пять дней, но за это время ты должна похудеть на 5-8 килограмм. Тут уж все зависит от твоего возраста, количества лишнего веса, периода менструального цикла, строгости соблюдения. Каждый день (ступенька) имеет свой рацион, которого тебе придется строго придерживаться.
Подобная строгость, кстати, может вызвать определенный психологический дискомфорт, который вполне способен вылиться в срыв диеты. Поэтому готовься еще и морально. Из-за того, что диета довольно экстремальная для организма, повторять ее можно не чаще раза в три месяца.
Авторы советуют тебе еще и заниматься спортом, чтобы результаты были максимальными. Но при таком режиме питания у тебя вряд ли хватит на это сил. Хотя йога, плаванье в бассейне или прогулки вполне подойдут. Но оптимальным вариантом будет, если диету ты начнешь в отпуске или на длинных выходных, потому что мозг тоже откажется функционировать на полную катушку и перейдет в энергосберегающий режим. Ну, или будет думать исключительно о том, как хочется есть.
Этапы диеты Лесенка
- День первый: Очищение
По задумке создателей диеты, в первый день ты должна очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также от продуктов распада из кишечника. В течение дня тебе нужно съесть килограмм яблок, выпить не меньше 2 литров воды и съедать по паре таблеток активированного угля каждые 3 часа за час до еды. Если все сделаешь правильно и не соблазнишься на запрещенные продукты, то вполне можешь «очистить» организм на один килограмм.
Диета Лесенка
Естественно, ни о какой чистке от токсинов и шлаков речь не идет, это просто громкие слова. Существование шлаков официальная медицина отрицает, а с токсинами в твоем организме борется печень. И, если они у тебя есть, то она явно не справляется со своей работой и тебе не о диете пора думать. Да и пара таблеток активированного угля вряд ли смогут помочь при интоксикации, когда этот уголь полагается есть десятками таблеток.
Эффект похудения достигается благодаря тому, что активированный уголь всасывает в себя и выводит все, что встречает на своем пути. Да, и полезные вещи тоже. А яблоки, которые являются прекрасным источником клетчатки, стимулируют пищеварение. Собственно, в первый же день у тебя могут начаться диарея или запор, а также появиться боли и рези в желудке. Если это произошло, то лучше остановить свои порывы похудеть и сходить к врачу.
- День второй: Восстановление
После такого насыщенного начала, авторы диеты предлагают тебе восстановить микрофлору кишечника, вычищенную из твоего организма активированным углем и яблоками. Для этого нужно выпить за сутки литр обезжиренного кефира и съесть 500 г творога, естественно, тоже обезжиренного. Конечно же, сделать это нужно не за один присест. Диета предполагает, что ты будешь питаться дробно, каждые 2 часа. Похудеть в этот день ты можешь на 500 г.
- День третий: Энергобаланс
В этот день ты должна получить достаточно энергии, чтобы продержаться еще два дня. Это самый вкусный день диеты, потому что тебе позволяется съесть 300 грамм сухофруктов и пару ложек меда. Естественно, ты продолжаешь активно пить воду и питаешься часто и дробно. Настолько дробно, что можно за раз съедать всего по паре ягод изюма. Можно, кстати, сварить из части сухофруктов компот и подсластить его медом. Уйти в этот день может килограмм или даже больше.
Но нужно добавить немного дегтя в твой компот с медом. Сухофрукты – прекрасная вещь, с этим не поспоришь. Это источник энергии, благодаря высокому содержанию глюкозы и фруктозы, а также калия, магния и прочих полезных микроэлементов. А еще многие сухофрукты являются слабительным. Так что учитывай это. И несмотря на то, что на этой ступени ты съешь довольно много углеводов, многие отмечают, что именно на третий день у них появлялись слабость и головокружение.
- День четвертый: Сохранение мышц
Любые строгие диеты плохи тем, что, когда организм понимает, что еда перестает поступать, то начинает тратить твои внутренние ресурсы. И, вроде бы, ничего ужасного в этом нет, ведь ты и добиваешься того, чтобы сбросить вес и убрать весь этот ненавистный жир. Но совершенно не факт, что организм будет брать энергию для тебя именно в жире, а не в твоих мышцах, ведь расщепить белки проще, чем липиды.
Чтобы этого не случилось и твои мышцы остались целыми и невредимыми на четвертый день тебе нужно есть побольше белка. На сутки тебе дается 500 г мяса, которое ты можешь варить, тушить, запекать или готовить на пару. Естественно мясо должно быть не любое, а диетическое (индюшатина, телятина, курятина). Еще тебе щедро разрешается съесть 50 г зелени. Еду нужно разделить на 3-4 приема. Потеря веса в этот день около одного килограмма.
Конечно, хорошо, что авторы диеты решили ввести белок в меню, но, откровенно говоря, один день особой погоды не сделает и ты все равно потеряешь мышечную массу за эту диету.
- День пятый: Сжигание жиров
А на пятый день ты будешь усиленно сжигать жиры. Для этого тебе будут предоставлены 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда) или зеленых овощей, отруби и 200 г овсянки. Кашу лучше не варить, а залить кипятком вечером и оставить на ночь. Каким именно образом овощи и каша помогут в активном сжигании жира непонятно, но меню низкокалорийное и ты можешь похудеть на один килограмм.
Выход из диеты
А этот пункт не менее важен, чем сама диета. Потому что сразу же набрать потерянные килограммы, набросившись на вкусную еду, будет проще простого. Поэтому первые недели старайся ограничивать себя в сладком, жирном и мучном.
Стоит ли оно того?
Лесенка диета эффективная, с этим трудно поспорить. Ты действительно можешь потерять от 5 до 8 кг меньше, чем за неделю. Да и не нужно тратить деньги на дорогостоящие продукты, все вполне доступно в любом магазине.
Но, как и во всех подобных диетах, результат ее нестабилен, если ты потом не перейдешь на правильное питание, а вернешься к употреблению сладкого в привычных количествах.
Диета эта имеет множество противопоказаний:
- Беременность и кормление грудью;
- Возраст меньше 18 или больше 60 лет;
- В период восстановления от травм и болезней;
- При любых хронических заболеваниях. Диета имеет несбалансированный рацион и может легко вылиться в их обострение.
По сути, она подойдет только здоровым людям. Именно поэтому так важно предварительно сдать анализы и посетить врача.
Кто-то пользуется такими диетами, обещающими все и сразу, чтобы сбросить лишний вес, а уже потом перейти на здоровое питание. Но, откровенно говоря, основная часть потерянных килограммов будет не за счет жира, а от очищения кишечника и потери воды. А вот навредить эта диета действительно может, особенно если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем.
Алина
Попробовав различные диеты, я поняла, что каждый организм уникален, и не все рационы питания подходят каждому. Важно научиться слушать свое тело и понимать, что именно ему требуется для достижения здоровья и благополучия.
miss_girl
Для меня правильное питание не связано с ограничениями и считанием калорий, а скорее с осознанным подходом к выбору продуктов и балансу в рационе. Я стараюсь включать разнообразные пищевые группы, учитывая потребности своего организма, и это помогает мне чувствовать себя более энергичной и здоровой.
Трапецевидный
Важно помнить, что питание – это не только физическое питание, но и эмоциональное. Часто наше отношение к еде связано с эмоциями, и я усвоила, что умение управлять своими эмоциями и искать альтернативные способы утешения помогает избежать переедания и негативных эффектов на здоровье.
Татьяна
Когда я начала обращать внимание на качество продуктов, которые я выбираю, и стала отдавать предпочтение натуральным и нежареным вариантам, я заметила значительное улучшение своего самочувствия. Более свежая и полезная пища дает мне больше энергии и помогает снизить воспаление в организме.
KapeL/a3ka
В моем опыте я поняла, что питание – это индивидуальный и долгосрочный процесс. Важно не стремиться к мгновенным результатам или быстрым диетам, а научиться вести здоровый образ жизни, который будет поддерживать наш организм в долгосрочной перспективе. Это требует терпения, самодисциплины и постоянного обучения о правильном питании.
Wolka
Диета Лесенка – это инновационный подход к питанию, который позволяет постепенно и без резких ограничений изменить свои пищевые привычки. Я попробовала эту диету и была приятно удивлена ее эффективностью. Основная идея заключается в постепенном снижении потребления калорий, добавлении большего количества овощей, фруктов и здоровых белков. Такой подход позволяет постепенно снижать вес, сохраняя здоровье и избегая стресса для организма.
IceStorm
Диета Лесенка стала для меня отличным способом рационального питания и построения здорового образа жизни. По мере прохождения этой диеты я постепенно вносила изменения в свое меню, заменяя вредные продукты на полезные альтернативы. Я чувствую себя более энергичной и легкой, а также заметила улучшение состояния кожи и волос. Диета Лесенка помогла мне осознать важность здорового питания и привести свое тело в более гармоничное состояние.
ДоЗа СчАсТьЯ---
Одной из главных преимуществ диеты Лесенка является ее гибкость и адаптивность к индивидуальным потребностям. Я не чувствую себя ограниченной или голодной, так как могу выбирать разнообразные продукты, соответствующие моим предпочтениям и пищевым потребностям. Важно отметить, что диета Лесенка не только помогает снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, так как она способствует правильному пищевому рациону и более сбалансированному питанию.
Mint artist
Питание играет важную роль в нашем физическом и эмоциональном состоянии. Следуя принципам диеты Лесенка, я стала обращать больше внимания на качество пищи, регулярное прием пищи и умеренные порции. Это помогает мне чувствовать себя более сбалансированной и контролировать свои пищевые привычки.
кисю_ня
Диета Лесенка – это не только о снижении веса, но и о долгосрочных пользах для здоровья. Я заметила, что после применения этой диеты у меня улучшилось пищеварение, исчезли проблемы с запорами и вздутием живота. Я также заметила улучшение общего самочувствия и настроения. Диета Лесенка помогла мне развить здоровые пищевые привычки и научиться слушать свое тело.
poshli_na_ulitsu
Когда я перешла от мышления о диете к мышлению о здоровом образе жизни, мое отношение к питанию изменилось полностью. Я больше не считаю каждую калорию или стремлюсь к строгим ограничениям. Вместо этого, я уделяю внимание качеству пищи, умеренности и балансу. Это освободило меня от чувства вины и позволило наслаждаться пищей с удовольствием и умеренностью.
hinoya
Пробуя различные диеты, я осознала, что каждый организм уникален и может откликаться по-разному на определенные продукты или пищевые группы. Поэтому я стала слушать свое тело и обращать внимание на индивидуальные потребности. Это помогает мне создать персонализированный рацион питания, который подходит именно мне.
nezemnaya
В процессе исследования правильного питания, я поняла, что ключевым фактором является не только сама еда, но и наше отношение к ней. Я стараюсь привлекать положительные эмоции и удовольствие от приема пищи, осознавая ее вкус, текстуру и аромат. Это помогает мне наслаждаться едой и снижает стрессовое переедание.
tvoi_mechty
Одна из важных вещей, которую я осознала, это значение питательности пищи. Я стала обращать внимание на содержание макро- и микроэлементов в продуктах и стремиться к разнообразному рациону, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Это помогает поддерживать энергию, здоровье и общее благополучие.
Машенька
В процессе своего питательного пути я поняла, что главное – это умеренность и баланс. Я больше не считаю продукты “хорошими” или “плохими”, а стремлюсь к здоровому сочетанию пищи и разумному подходу к порциям. Это помогает мне сохранять гармонию и равновесие в своем питании и жизни.
Anna30
Важно осознать, что питание – это не только физическое, но и эмоциональное питание. Я научилась обращать внимание на свои эмоциональные состояния и их связь с пищей. Вместо того, чтобы обращаться к еде в качестве утешения или награды, я стараюсь найти альтернативные способы управлять своими эмоциями, такие как физическая активность, медитация или общение с близкими.
Kre@tiV
Я поняла, что важно уделять внимание не только самому питанию, но и процессу приема пищи. Я стараюсь есть медленно и сосредотачиваться на своих ощущениях. Это помогает мне насладиться едой, лучше усвоить пищу и почувствовать насыщение, избегая переедания.
Karisar
В моем опыте я заметила, что качество сна и питания тесно связаны. Когда я следую регулярному режиму сна и питанию, я чувствую себя более энергичной и сосредоточенной. Правильное питание помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня и улучшает качество моего сна.
Оскоридка
Вместо того, чтобы рассматривать питание как жесткую диету, я стала рассматривать его как возможность экспериментировать с новыми продуктами и рецептами. Я исследую различные варианты приготовления пищи и наслаждаюсь разнообразием в моем рационе. Это помогает мне сохранять интерес и удовлетворение от питания.
Валечка 555
Важно помнить, что правильное питание – это индивидуальный процесс. Что работает для одного человека, может не подходить другому. Я узнала, что важно экспериментировать с питанием, слушать свое тело и найти свою собственную уникальную комбинацию продуктов, которая помогает мне чувствовать себя здоровой и счастливой.
⎝⏠⏝⏠⎠
В процессе своего питания я поняла, что нет идеального питания, которое подходило бы каждому человеку. Каждый из нас имеет свои индивидуальные потребности и предпочтения. Поэтому я стараюсь слушать свое тело и находить баланс между тем, что делает меня здоровой и счастливой.
shadylady
Одной из важных вещей, которую я осознала, это необходимость быть гибкой в своем подходе к питанию. Иногда жизнь представляет неожиданности, и не всегда можно следовать строгому плану питания. В таких случаях я стараюсь быть терпимой к себе и просто делать наилучшие выборы в доступных условиях.
Елена Владиславовна
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что я не могу есть, я стала больше фокусироваться на том, что я могу добавить в свой рацион. Я исследую различные фрукты, овощи, злаки и белковые источники, чтобы сделать свою пищу более разнообразной и питательной.
Nota Bene
Одна из вещей, которую я научилась, это не стремиться к “идеальному” образу питания. Вместо этого, я стремлюсь к долгосрочному подходу к питанию, который учитывает мои потребности, предпочтения и физическое и эмоциональное благополучие. Это помогает мне создать здоровую и устойчивую связь с пищей.
Сиреневый мир
В конечном счете, питание для меня стало не просто способом получения питательных веществ, но и инструментом для поддержания здоровья и счастья. Я научилась слушать свое тело, наслаждаться едой и принимать осознанные выборы, которые помогают мне чувствовать себя наилучшим образом. Это стало неотъемлемой частью моего образа жизни, и я рада, что обрела эту осознанность.