Не порок хотеть удивлять тонкой талией в любом возрасте. Ничего не мешает тебе взять пример с Ларисы Долиной, которая похудела более чем на 20 кило, всего лишь придерживаясь кефирной диеты. Злые языки шепчут, что такой ошеломительный результат – итог хирургического вмешательства, но опыт последовательниц диеты Долиной позволяет успешно поспорить с этой точкой зрения. За 7 дней такой неголодной диеты возможно оставить в прошлом до 7 ненавистных килограмм.
О кефирной диете впервые заговорил врач-психотерапевт Дмитрий Сайков. Но известной нехитрую систему похудения авторства Сайкова сделала как раз звезда эстрады, шокировав общественность сильными изменениями своих пропорций. Кто не хочет в 65 лет выглядеть не старше 40? А в 30 на 20?
Лишние килограммы придают фигуре… солидности. И дискомфорта. А также букета, но далеко не роз, а потенциальных заболеваний. «Перезагрузка» организма серьезной диетой – чем не повод начать новую страницу своей жизни без гирь лишнего веса?
Говорить, что диетический период будет легко выдержать – очень и очень соврать. Тебе придется приложить всю свою силу воли, продержаться не только в активный период, но и соблюсти правила перехода к обычной еде, чтобы ушедший вес не вернулся, накрывая тебя лавиной.
Ниже описаны популярные варианты диеты Долиной, которые рассчитаны на разные периоды и меню. Главное, что их объединяет – 1% или обезжиренный кефир. И очень много бесценного терпения.
В этой статье:
Основные моменты диеты ДолинойСуть диеты: плюсы и минусыКак выдержать и не сорватьсяМеню классической диеты ДолинойМеню двухнедельной диеты Ларисы ДолинойОсновные моменты диеты Долиной
Оригинальная диета строилась на таких положениях:
- Прием пищи необходим один раз в течение двухчасового периода, весь объем еды требуется разделить на порции, равные по калориям в количественном отношении. Примерный расчет времени питания – с 7 утра, каждые 2 часа соответственно. Но обрати внимание, что последний перекус в этом случае будет выпадать на 5 часов вечера, и до 7 утра следующего дня ты не ешь. Если же начать с 8, то ты поужинаешь в 18:00.
Кефирная диета на 7 дней
- По утрам можно пить чашку чая без сахара, общий потребляемый объем воды в течение суток – 0,5 л.
- Кефир желательно делать самой, так он сохранит все полезные микроэлементы (хоть что-то полезное для организма, побалуй его!). Кисломолочный напиток должен быть как можно свежее.
- В день можно съедать только определенный вид продуктов, меню составлено по последовательности, которую категорически нельзя менять.
- Продлить диеты можно до 14 дней, больший срок – истощение организма. Если ты выбрала самый долгие вариант диеты, то между жестко-диетическими диетами делается перерыв в слабо-диетическую неделю.
Суть диеты: плюсы и минусы
Как и все низкокалорийные диеты, эта диета работает на резком уменьшении суточного потребления калорий. Ты не испытываешь голод – твой организм сыт и рад этому, а недостаток энергии покрывается за счет жировых отложений. Жирок тает на глазах, а ты, довольная, покупаешь новое платье желанного размера.
Но есть у этой сладкой идиллии свои недостатки. В первую очередь они связаны с нарушениями работы организма. В целом, все диеты грешат излишней вредностью, но кефирная диета близка к королевскому месту среди них.
- Первое что тебе нужно знать – если ты беременна, кормишь грудью, подросток или у тебя есть хронические заболевания любой из систем организма, не вреди себе и не начинай диету.
Такие жесткие требования объясняются тем, что питание по Долиной несбалансированно. Организм кроме недостатка в калориях испытывает недостаток в жидкости, витаминах и микроэлементах, белках.
- Быстрая потеря веса грозит растяжками и дряблостью кожи, ей будет необходим уход. Отсутствие полезных жиров (а их нет совсем, ни полезных, ни вредных) отразится на твоей бедовой головушке в виде тусклости волос и ломкости ногтей.
- Возможны гормональные и желудочно-кишечные проблемы.
Длительный период входа и выхода из диеты выдерживают не все, что частенько приводит к тому, что ушедший вес возвращается, а последующее обращение к диетам напуганный организм игнорирует, жадно держась за каждую калоринку.
Из плюсов можно выделить сам факт обращения к диетам. Это значит, что ты встала на верную дорожку к здоровому образу жизни. Диета, не смотря на все ее минусы – эффективна, причем за короткий срок приносит сногсшибательный результат – до 7 кг за 7 дней. Диета не голодная. Еда быстро усваивается за счет дробности.
Если уж ты твердо решила придерживаться этой диеты, то соблюдай все рекомендации. Не обижай свой организм.
Как выдержать и не сорваться
Сам факт соблюдения диеты вызывает стресс. Ты не ешь любимую еду и не получаешь удовольствия от того меню, что тебе доступно. Если ты планируешь и дальше следовать здоровой диете (не только кефирно-кефирной, а вообще), то лучше менять мышление и отношение к ситуации. А в случае с диетой Малышевой старайся мотивировать себя на подвиги в кефирном поприще представлением своей будущей фигуры.
Вот еще несколько советов, как сделать диету гораздо приятнее:
- Планируй все до мелочей, вплоть до цвета салфеток. Пусть меню не богатое, но оформление создаст атмосферу.
- Отвлекайся от мыслей о еде физическими нагрузками (два зайца одним выстрелом – и устала, и дополнительные килограммы сожгла). Гуляй, занимайся спортом, делай дыхательную гимнастику – только следи за самочувствием! Спорт спортом, а у организма и так печаль – диета.
- Обязательно пей витамины. Ухудшение внешнего вида из-за диеты – не то, что мотивирует на дальнейшие свершения.
- Натощак съедай ложку овсяных отрубей – больше сытости, меньше порции, кишечник прочищается.
- Каждый день взвешивайся. Результат – лучшая мотивация довести все до конца.
- Если ты очень поздно ложишься спать, скорректируй время своего последнего приема пищи, подстрой диету под себя.
- Многие советуют пить отвар из трав зверобоя, календулы и ромашки. И чаю разнообразие, и взбудораженным нервам успокоение.
- Хорошее решение – подготовка к экстриму для организма за неделю до начала диеты. Снижай размер порций, уменьшай потребление воды, убирай из рациона все жареное-соленое-острое. В обратном порядке успокаивай организм. Понемногу увеличивай порции, потребление воды. Ближайший месяц после лучше не есть продукты с высокой калорийностью совсем, или съедать совсем небольшое количество – это сохранит результат.
- Диета – предприятие серьезное. Работать или учится будет сложно, лучше устраивай разгрузку от лишних килограммов в отпуске, на выходных.
Меню классической диеты Долиной
Кефирное похудение длится ровно одну (сложную, тяжелую, грустную) неделю. Меню не пестрит разнообразием, но если ты приложишь кулинарные способности и немного смекалки – диетические блюда станут гораздо вкуснее. Из продуктов запрещено все, кроме тех, что есть в меню. Любые специи и соусы – под запретом. Соль тоже отправляется в бан.
Каждый день – новый продукт, 500 мл воды и 500 мл кефира (кроме последнего дня). Все должно употребляться равномерно, делим все на 6 трапез.
- Меню:
Первый день – картофель печеный, вареный без кожуры или с кожурой – 4-5 штук, 0,5 л кефира, 0,5 л воды.
Второй – 200 грамм сметаны (15% жирности), 0,5 л кефира, 0,5 л воды.
Третий – 200 грамм творога (1-5% жирности), 0,5 л кефира, 0,5 л воды.
Четвертый день – 500 грамм отварной куриной грудки (никакой соли!), 0,5 л кефира, 0,5 л воды.
Пятый – 1 кг зеленых яблок, 200 грамм чернослива или 0,5 кг моркови (выбирай себе по вкусу, ни в чем себе не отказывай…но другие фрукты нельзя), 0,5 л кефира, 0,5 л воды.
Шестой – настали трудные времена, в меню только 1 л кефира.
Седьмой, заключительный, но самый сложный – 1 л негазированной минеральной воды.
Меню двухнедельной диеты Ларисы Долиной
Эта диета рассчитана на 7 дней жесткого контроля питания, затем идет неделя послабления, когда в пищу разрешено употреблять почти всю привычную еду, кроме жирного, сладкого, мучного и соленого, а после идет третья неделя – возвращение к жесткому питанию. Режим приема пищи такой же, как и в классическом варианте – 6 раз в день. За период диеты можно потерять до 14 килограмм.
- Меню для двух недель одинаковое:
Понедельник – 400 грамм вареного или приготовленного в духовке картофеля без соли и специй, 0,5 л кефира (1% или обезжиренного) и 0,5 л воды.
Вторник – 0,4 кг творога (обезжиренного), 0,5 л кефира и 0,5 л воды.
Среда – 0,4 кг фруктов (виноград и бананы исключить), 0,5 л кефира и 0,5 л воды.
Четверг – 0,4 кг отварного или запеченного филе курицы, без кожи, специй и соли, 0,5 л кефира и 0,5 л воды.
Пятница – 0,4 кг фруктов (виноград и бананы исключить), 0,5 л кефира и 0,5 л воды.
Суббота – 1,5 л негазированной минеральной воды.
Воскресение – 0,4 кг фруктов (виноград и бананы исключить), 0,5 л кефира и 0,5 л воды.
Какой бы вариант ты для себя бы ни выбрала, будь осторожна. Лишние килограммы не стоят твоего здоровья. Соблюдай все правила, изложенные выше, и ты добьешься фигуры своей мечты в короткие сроки и без голодания. Удачного тебе похудения!
просто Энн
Я начала диету Ларисы Долиной два месяца назад, и это было невероятно. Я чувствую себя здоровее, чем когда-либо. Ее акцент на цельных продуктах и контроле порций действительно помог мне внести устойчивые изменения в образ жизни.
Катюша
Я всегда боролась со своим весом, и диета Ларисы Долиной была единственным, что помогло мне в долгосрочной перспективе. Я потеряла 20 фунтов с тех пор, как начал, и я так горжусь собой, что придерживаюсь этого.
Hristars oJ
Я не решалась попробовать диету Ларисы Долиной, но я так рада, что сделала это. Это изменило правила игры для меня. Я потеряла 15 фунтов и больше не чувствую вздутия живота после еды.
Ariuth
3 месяца сижу на диете Ларисы Долиной, похудела на 12 кг. Что мне больше всего нравится в ее плане, так это то, что это не причудливая диета — он фокусируется на здоровых, устойчивых привычках, которые я могу поддерживать до конца своей жизни.
Девчонка без тормозов
Я скептически отнеслась к диете Ларисы Долиной, но очень рада, что попробовала. Это помогло мне сбросить 18 фунтов и дало мне гораздо больше энергии. Я чувствую себя новым человеком.
будущая вайфу
Я сижу на диете Ларисы Долиной уже шесть месяцев и похудела на 25 фунтов. Это было трудно, но ее акцент на цельные, необработанные продукты действительно помог мне изменить свои привычки в еде.
Милашка 07
В прошлом я перепробовала так много диет, но ничего не получалось так, как план Ларисы Долиной. Я похудела на 15 фунтов и чувствую себя более уверенно в своем теле, чем когда-либо прежде.
Euphor
Я начала придерживаться плана диеты Ларисы Долиной, чтобы начать свое путешествие по снижению веса, и это было потрясающе. Я похудела на 10 фунтов и чувствую, что лучше контролирую свои привычки в еде.
Мишаста_Орех
Диета Ларисы Долиной помогла мне сбросить 20 фунтов, но, что более важно, она помогла мне развить более здоровые отношения с едой. Я больше не чувствую себя виноватым из-за того, что время от времени балуюсь лакомствами — все дело в балансе.
Tv1ste
Я не решалась попробовать план Ларисы Долиной, потому что думал, что он будет слишком строгим, но я не мог ошибиться больше. Ее внимание к цельным продуктам помогло мне чувствовать себя сытым и сытым, и в результате я похудел на 12 фунтов.
#-Тиана-#
Я годами боролась с эмоциональным перееданием, но диета Ларисы Долиной помогла мне разорвать этот порочный круг. Я потерял 15 фунтов и больше не обращаюсь к еде за утешением.
Александра Дадабаева
Я сижу на диете Ларисы Долиной уже год и похудела на 30 фунтов. Это был постепенный процесс, но я так горжусь собой, что придерживаюсь его и вношу устойчивые изменения в образ жизни.
Ирчик
Я сомневалась, что план Ларисы Долиной мне подойдет, потому что у меня плотный график и я часто ем на ходу. Но ее акцент на планировании и приготовлении еды сделал это выполнимым, и в результате я похудела на 10 фунтов.
Римма Валентиновна
У меня всегда были проблемы с контролем порций, поэтому меня привлекла диета Ларисы Долиной. Ее акцент на осознанном питании помог мне чувствовать себя лучше в гармонии с сигналами голода моего тела, и в результате я потеряла 18 фунтов.
Free_girl
Я начала диету Ларисы Долиной, чтобы улучшить свое здоровье, но это также положительно сказалось на моем психическом здоровье. Я чувствую себя более уверенным и полным сил, и в результате я похудела на 12 фунтов.
NaRkotik
Сначала я не решалась попробовать диету Ларисы Долиной, но, увидев успехи моей подруги, решила попробовать. Первая неделя была тяжелой, но я придерживался плана питания и начал видеть результаты. Через месяц я похудела и чувствую себя здоровее и счастливее.
OMOVAZA
В детстве я боролась со своим весом, и это сказалось на моей самооценке. Пробовала разные диеты, но ничего не помогало. Однако когда я начала соблюдать диету Ларисы Долиной, то заметила значительные изменения в своем организме. За шесть месяцев я сбросила 30 фунтов и чувствую себя увереннее, чем когда-либо.
Stanley Mathers
Я всегда была гурманом и люблю побаловать себя сладостями и нездоровой едой. Но когда я поняла, что мои пищевые привычки сказываются на моем здоровье, я решила попробовать диету Ларисы Долиной. Я была удивлена тем, насколько вкусными и сытными были блюда, и мне удалось сбросить 15 фунтов всего за два месяца.
Ольга Оля
Будучи студентом колледжа, мне было сложно вести здоровый образ жизни, особенно со всеми поздними учебными занятиями и забегаловками быстрого питания. Но когда я узнала о диете Ларисы Долиной, я смогла сделать более здоровый выбор и одновременно похудеть.
ВераНика
Раньше я думала, что диеты — это пустая трата времени, и я никогда не смогу их придерживаться. Но когда я услышала о диете Ларисы Долиной, меня заинтриговала наука, стоящая за ней. После соблюдения плана питания в течение шести месяцев я чувствую себя новым человеком.
карта мира
Я всю жизнь боролась со своим весом, и мне казалось, что я перепробовала все существующие диеты. Но когда я наткнулась на диету Ларисы Долиной, меня впечатлило разнообразие продуктов и простота ее соблюдения. За год я сбросила 50 фунтов и чувствую себя здоровее и счастливее, чем когда-либо прежде.
LoveRepeater
Будучи занятой мамой, мне было трудно найти время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и физической форме. Но когда я начала следовать диете Ларисы Долиной, то обнаружила, что здоровое питание не должно быть трудным. Благодаря вкусной еде мне удалось сбросить 20 фунтов за шесть месяцев и чувствовать себя более энергичной, чтобы заботиться о своих детях.
☺:DеТk☼☺
После нескольких лет диеты йо-йо я была готова навсегда изменить образ жизни. Именно тогда я открыла для себя диету Ларисы Долиной, и это изменило мою жизнь. Соблюдая план питания, я похудела на 30 фунтов за год, чувствую себя сильнее и увереннее в своем теле.
Марина
Я всегда была активной и любила тренироваться, но у меня были проблемы с диетой. Так было до тех пор, пока я не начала следовать диете Ларисы Долиной, которая помогла мне питать свой организм нужными питательными веществами. За шесть месяцев я сбросила 15 фунтов, и мои тренировки никогда не были лучше.
мАм@>$¥
Как человек, который любит готовить, я не решалась попробовать диету, ограничивающую определенные продукты. Но когда я узнала о диете Ларисы Долиной, то была приятно удивлена тем, насколько вкусными и сытными были блюда. За три месяца я похудела на 10 фунтов, и моя семья тоже наслаждалась здоровой пищей.
КИЙ_А_КАРИМ
Работая в индустрии развлечений, я всегда чувствовал необходимость поддерживать определенный тип телосложения. Но когда я начала соблюдать диету Ларисы Долиной, то поняла, что быть здоровой важнее, чем быть худой. За год я похудела на 36 фунтов и чувствую себя более уверенно и комфортно в собственной шкуре.
SOWINA
Из-за плотного графика работы мне было сложно выбирать здоровую пищу и избегать фаст-фуда. Но когда я начала следовать диете Ларисы Долиной, я научилась готовить еду и делать более здоровый выбор на ходу. За шесть месяцев я сбросила 20 фунтов и чувствую себя более продуктивной и сосредоточенной на работе.
VENIT
Я всегда стеснялась своего тела, особенно после рождения детей. Но когда я узнала о диете Ларисы Долиной, я научилась питать свое тело правильными питательными веществами и регулярно заниматься спортом. За год я похудела на 30 фунтов, чувствую себя более уверенно и горжусь своим телом.
Evgeniya29
Как человек, который любит общественные мероприятия и обеды вне дома, я не решалась попробовать диету, ограничивающую определенные продукты. Но когда я начала следовать диете Ларисы Долиной, я открыла для себя более здоровые варианты, которые по-прежнему позволяли мне наслаждаться любимыми блюдами. За три месяца я сбросила 15 фунтов и чувствую, что лучше контролирую свои привычки в еде.
Вера
Я всегда была увлечен фитнесом и здоровьем, но у меня были проблемы с диетой. Так было до тех пор, пока я не начала следовать диете Ларисы Долиной, которая научила меня питать свое тело правильными питательными веществами для оптимальной производительности. За шесть месяцев я сбросила 10 фунтов и улучшила свой общий уровень физической подготовки.