Ты уже наверняка знаешь, что похудение напрямую зависит от количества калорий, которые ты употребляешь. Ты можешь есть органические продукты, выращенные без грамма удобрений. Или исключать попеременно белки, жиры и углеводы. Но если ты не создашь дефицит калорий, похудеть тебе не удастся.
Именно на такое рассчитана низкокалорийная диета, при которой тебе нужно будет употреблять до 1500 калорий в день. Норма примерно 1800-2000. Такое ограничение калорий приведет к тому, что твой организм будет вынужден тратить внутреннюю энергию, которая запасена у него в виде жировых отложений.
Конечно, есть риск что вместо жира организм расщепит твои мышцы. Потому что расщепить белки намного проще, чем жир. А твой организм тоже не против легких путей. Но это проблема, которая корректируется правильным рационом во время диеты.
В этой статье:
В чём особенности системы питанияПравила низкокалорийной диетыМинусы низкокалорийной диетыПлюсы низкокалорийной диетыКакие продукты лучше выбратьОт чего стоит отказатьсяВ чём особенности системы питания
Многочисленные исследования говорят, что такие диеты очень эффективны. И, если стараться и дополнить низкокалорийный рацион хоть каким-то занятиями спортом, то за 3 месяца можно сбросить до 20 кг. Огромным плюсом этой диеты является то, что, по сути, есть тебе можно все. Это успокаивает.
Хочешь торт? Ешь торт. Мороженое лежит в холодильнике? Неси его сюда. Бутерброд с колбасой захотелось? На здоровье. Дело лишь в том, что эти продукты нужно вписать в дневную норму калорий.
Да, ты и правда можешь съесть на завтрак торт и запить его чаем с тремя ложками сахара. Но это будет означать, что до конца дня у тебя останется лимит калорий, которого хватит разве что на овощной салат без масла. Поэтому лучше есть то, в чем меньше калорий. Но, как уже было сказано, всякого рода сладости и мучные изделия не запрещены, а просто не рекомендованы. Это совершенно другое дело.
Что такое низкокалорийная диета?
Конечно, не все так просто и диету с большим ограничением калорий не стоит проводить самостоятельно, без консультации врача.
Правила низкокалорийной диеты
Одним лишь урезанием порций не обойдется. Ты должна будешь пересмотреть все то, что ты ешь.
- Уменьши количество жиров. Лучше сократить животные, а растительными продолжать пользоваться;
- Уменьши количество углеводов. В различных сладостях огромное количество калорий и практически никакой пользы для твоего организма;
- Увеличь количество белков. Это нужно, чтобы твои мышцы оставались на месте и росли новые;
- Уменьши количество соли и специй. Соль вызывает отеки, а специи могут возбудить аппетит;
- Не ешь на ночь. То есть после 20:00 кухня закрывается, а на холодильник вешается замок;
- Готовь еду на пару, вари, запекай в духовке или на гриле. А вот от жарки стоит отказаться, особенно во фритюре;
- Готовь сама, а не заказывай готовую еду;
- Используй тарелки меньшего размера;
- Не употребляй алкоголь. И дело не только в том, что и в нем есть калории. Выпьешь стаканчик чего-то горячительного и тебя сразу же потянет съесть пирожок или что-то другое, такое же вредное и калорийное. Это проверено;
- Кушай не меньше 6 раз в день;
- Не нужно резко сокращать количество калорий до исторического минимума. Это явно не принесет тебе пользу. Все должно быть постепенно;
- Пей больше воды.
Минусы низкокалорийной диеты
- Чувство голода. Зависит от того насколько именно ты урежешь свой рацион. Вполне может быть, что оно окажется постоянным. А может будет возникать всего за пару часов до следующего приема пищи;
- Нужно заниматься тщательными подсчетами. Взвешивать все, что ты ешь и записывать в тетрадь или специальную программу. Не у всех хватает силы воли, чтобы делать это достаточно долго;
- Проблемы с пищеварением. Проще говоря: диарея или запор. Здесь главное немного потерпеть пока твой организм не привыкнет;
- Раздражительность и плохое настроение;
- Дефицит витаминов и микроэлементов. Именно поэтому во время этой диеты лучше пить витамины.
Плюсы низкокалорийной диеты
- Она действительно работает;
- Психологический комфорт;
- Быстрый результат;
- Если сильно не урезать калории, то это даже можно назвать правильным питанием;
- Можно есть все продукты, и они доступны.
Какие продукты лучше выбрать
- Овощи.
К несовместимым с диетой продуктам можно отнести, разве что, картофель. Его употребление лучше ограничить из-за калорийности и высокого содержания крахмала. Но там есть и белок, и клетчатка. Поэтому изредка нужно есть и картошку. Только чипсов это не касается, не надейся;
- Фрукты.
Ограничить нужно только бананы и виноград. Остальное можешь смело есть в больших количествах. Фрукты, кстати, прекрасный перекус, если тебя внезапно одолело чувство голода. Поэтому всегда держи в холодильнике яблоки или апельсины;
- Цельнозерновые продукты.
Если ты не можешь без хлеба, то пусть он, хотя бы, будет полезным. Овсянка, кстати, прекрасный вариант, если ты решила сбросить лишний вес. В ней не так уж много калорий, достаточно много белка и клетчатки. Овсяная каша на завтрак обеспечит тебя энергией и подавит аппетит на добрую половину дня;
- Постное мясо и нежирная рыба.
Это курятина, индюшатина, говядина, телятина, крольчатина, треска, минтай, щука. В рыбе содержатся белки и полезные жиры. Да, мы, вроде бы, условились, что жиров нужно избегать во время этой диеты. Но омега-3 и омега-6 это не касается, потому что они необходимы для твоей нормальной жизнедеятельности. К тому же, в нежирной рыбе калорий достаточно мало;
- Ягоды.
Хороши тем, что содержат мало сахара, но много клетчатки. А еще это источник витаминов и антиоксидантов. А значит они будут не только помогать тебе похудеть, но и защищать твои клетки;
- Молочные продукты с низким содержанием жира.
Они крайне полезны и нужны из-за высокого содержания белка. Но и калорий в них бывает немало. Поэтому выбирай обезжиренные варианты. Густой йогурт, к примеру, это отличный перекус.
В нем много белка и мало калорий. А исследования показали, что он подавляет чувство голода. Еще один прекрасный источник белка – это творог. В порции обезжиренного творога всего чуть больше 150 калорий и целых 28 грамм белка. Это отличный вариант здорового и полезного перекуса;
От чего стоит отказаться
Это список на время диеты. Но, откровенно говоря, такую еду стоит ограничить и при обычном питании.
- Жирное мясо и рыба;
- Молочные продукты с высоким содержанием жира;
- Рафинированные продукты;
- Сдобная выпечка;
- Разнообразные сладости;
- Сладкие напитки. Не забывай, что одна сладкая чашка чая или кофе это лишние 16-30 калорий.
После окончания диеты рекомендуется постепенно увеличивать калорийность своего ежедневного рациона. По 100 – 150 калорий в день. И продолжаешь так делать, пока не дойдешь до своей нормы.
Низкокалорийную диету, если не впадать в крайности, можно назвать здоровым питанием. Поэтому можешь смело ей следовать. Тем более, что это не сложно. Никакие строгие меню тебе не нужны. Главное самодисциплина, которая понадобится тебе для подсчета калорий и отказа от вредной пищи.
Honey_bun
Когда я решила попробовать низкокалорийную диету, я была в восторге от обилия свежих овощей и фруктов, которые я могла включить в свое меню. Я начала экспериментировать с различными рецептами и открыла для себя множество новых вкусов и комбинаций.
[psycho]
Низкокалорийная диета стала для меня отличным способом осознанного питания. Я научилась читать этикетки на упаковках и выбирать продукты с низким содержанием сахара и соли. Это помогло мне снизить потребление обработанных продуктов и сделать более здоровые выборы.
｡◕‿◕｡
В начале моего пути с этой диетой я ощущала голод и неудовлетворенность, но со временем мое тело адаптировалось. Я стала чувствовать себя легкой и энергичной, и это стало мотивацией продолжать на правильном пути.
Ника
Важно помнить, что она не должна быть экстремальной или длительной. Я сосредоточилась на создании здорового и сбалансированного питания, а не просто на счете калорий. Это помогло мне достигать своих целей без чувства ограничения.
:ЗАЯ:=*=
Одна из самых ценных вещей, которые я извлекла из низкокалорийной диеты, – это осознанность при приеме пищи. Я научилась слушать свое тело, определять чувство голода и сытости. Это позволило мне наслаждаться едой, не переедая и не испытывая чувство вины.
Я к тебе босая
Низкокалорийная диета была для меня настоящим вызовом, но я была готова принять его. Я изменила свое отношение к еде, перестала смотреть на нее как на утешение или награду, а стала рассматривать ее как топливо для своего организма. Это помогло мне преодолеть соблазны и остановиться на здоровых и питательных продуктах.
dreamy_girl
Она дала мне возможность разнообразить свой рацион и попробовать новые продукты. Я открыла для себя много интересных рецептов и альтернативных вариантов, которые оказались не только полезными, но и вкусными. Это доказало мне, что правильное питание может быть и вдохновляющим и вкусным одновременно.
ıIıIİıİIıımusic
Я заметила положительные изменения в своей коже, волосах и настроении. Это стало мотивацией поддерживать здоровый образ жизни и продолжать следовать правильному питанию.
свободный ангел
Важно помнить, что такая диета не является единственным фактором для достижения своих целей. Она должна быть поддержана регулярной физической активностью и умеренным употреблением пищи. Я нашла баланс между правильным питанием и тренировками, что помогло мне добиться желаемых результатов.
Белка
Этот опыт с диетой дал мне возможность пересмотреть свои пищевые привычки и стать более осознанным потребителем. Я стала читать состав продуктов, избегать скрытых добавок и предпочитать свежую и натуральную пищу. Это помогло мне не только контролировать свою фигуру, но и заботиться о своем общем здоровье.
Wernon1
Низкокалорийная диета оказалась для меня излишне ограничивающей. Я чувствовала себя постоянно голодной и несчастной, а это только усугубляло мои проблемы с пищевыми привычками.
Аленка
Практика низкокалорийной диеты стала источником постоянного стресса и нервозности. Вместо того, чтобы наслаждаться едой, я начала бояться каждого приема пищи из-за страха превысить допустимую калорийность.
Анубис100
Она вызвала у меня дисбаланс в питательных веществах. Я чувствовала себя слабой и уставшей, у меня снизилась концентрация и энергия. Очевидно, что такое питание не подходит для всех организмов.
Надя
Следуя этому питанию, я столкнулась с проблемой пониженного настроения и депрессии. Ограничения в еде сказывались на моем эмоциональном состоянии, и я часто ощущала вину и обиду за то, что не могла насладиться любимыми продуктами.
Bella
Одним из недостатков было снижение метаболизма. Мой организм привык к меньшему количеству калорий, и я стала терять вес медленнее. Когда я попыталась вернуться к обычному рациону, мой организм начал набирать вес быстрее, чем раньше.
Coffee.me
Низкокалорийная диета вызвала у меня проблемы с эмоциональным отношением к еде. Я стала считать каждую калорию и перестала наслаждаться приемом пищи. Вместо того, чтобы радоваться еде, она стала источником тревоги и негативных эмоций.
《БĚZűmņā》
Хотя я смогла сбросить некоторый вес в начале, со временем мой организм привык к ограниченному питанию, и я перестала терять вес. Это вызвало у меня разочарование и чувство неудачи.
Катюша
Я часто ощущала сильное чувство голода. Это приводило к периодическим приступам переедания, когда я не могла удержаться и съедала все, что попадалось под руку. Это стало замкнутым кругом, который был сложно преодолеть.
Populyarna
Она ограничила мои возможности и радость от поедания разнообразной и вкусной пищи. Я начала чувствовать себя изолированной от общего потока жизни, когда не могла насладиться гастрономическими удовольствиями наравне с другими.
P0N4iK
Все продукты казались мне однообразными и безвкусными. Это отняло у меня удовольствие от приема пищи и сделало его лишь процессом, лишенным радости и наслаждения.
Traveller
Ох уж эти низкокалорийные диеты… Когда я решила попробовать их, я думала, что это будет просто и эффективно. Но оказалось, что жить на ограниченном количестве калорий – это настоящая пытка для моего желудка! Я постоянно ощущала голод и была раздражена, что не могла насладиться своей любимой едой.
Марина
Привет, диета, давай поговорим по-честному. Ты уверена, что мы должны быть вместе? Я пропускаю запретные продукты и кусочек шоколада после долгого дня работы. Ведь жизнь слишком коротка для того, чтобы отказывать себе в радости от вкусной еды!
Лиззко
Я не хочу ограничивать себя в еде и считать каждую калорию. Ведь правильное питание должно быть веселым и вдохновляющим, а не ощущением, что я ограничиваю себя в удовольствии от пищи.
I love...
Я попробовала эту диету, и честно говоря, она не подошла моему желудку. Я постоянно ощущала голод и недостаток энергии. Я поняла, что мое тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ, чтобы чувствовать себя здоровой и энергичной.
Элька_78
Она оставила меня с ощущением, что я попала в ловушку. Вместо того, чтобы наслаждаться едой, я начала считать каждую калорию и беспокоиться о том, что съела слишком много. Это стало источником стресса и тревоги, а я поняла, что здоровое отношение к пище важнее, чем просто счет калорий.
∆π&ēł∅4ėķ
Низкокалорийная диета ограничила мою жизнь и свободу выбора. Каждый раз, когда я собиралась поесть, я чувствовала себя в плену ограничений и запретов. Я хотела наслаждаться едой, а не постоянно ограничивать себя.
beautiful_lie
Она вызвала у меня не только физический голод, но и эмоциональный голод. Я начала ощущать пустоту и недовольство, когда не могла получить удовольствие от полноценной пищи. Жизнь не должна быть такой серой и лишенной радости!
с острыми когтями
Попытка следовать низкокалорийной диете превратила мои обеды и ужины в настоящую борьбу. Я постоянно боролась с собой, чтобы не съесть “лишнего”. Это создавало неприятное напряжение во время приема пищи и портило моё настроение.
От А(да) до (ра)Я
Я постоянно чувствовала себя недостаточно хорошо, поскольку не могла контролировать свой вес и форму тела так, как бы хотела. Это стало источником стресса и неуверенности в собственной красоте.
Диана
Это не учит нас слушать свое тело. Данная диета убеждает нас, что калории – это единственный фактор, определяющий нашу форму и здоровье. Но на самом деле каждый организм индивидуален, и каждый из нас имеет свои потребности в питательных веществах. Отказываться от этого и слепо следовать числам на весах может быть вредным для нашего физического и эмоционального благополучия.