еда в контейнерах Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

10 самых полезных продуктов питания для здоровья и пищевых привычек

Екатерина Фадеева

Автор

Консультант-диетолог и нутрициолог. Придерживаюсь в своей работе холистичес...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Рациональные пищевые привычки – основа здоровья, хорошего внешнего вида и твоего самочувствия. К выбору продуктов нужно подходить осознанно. Многие люди приходят к необходимости придерживаться определенных принципов в питании только в случае, когда возникает заболевание, ухудшается качество жизни и внешнего вида.

Влияние пищевых привычек на здоровье

еда на тарелочке
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

В переломный момент жизни у тебя могут появиться вопросы:

  • «на какие продукты стоит обратить внимание?»
  • «как сформировать привычку правильно питаться?»,
  • «какие продукты следует исключить?»,
  • «как прийти к сбалансированному питанию?» и пр.

Порой, только правильное питание может обеспечить длительную ремиссию начавшегося обострения.

Соблюдение определенных правил в еде приведет к изменению всей жизни. Научившись определять качественные продукты, ты обеспечишь себе здоровье и продолжительность жизни. Пища влияет даже на настроение. Комплексный уход за собой (правильное питание, подвижный образ жизни, умение справляться со стрессами, питьевой режим, качественный сон) позволяет значительно улучшить качество жизни.

Чем чревато неправильное питание

Несоблюдение норм питания и малоподвижный образ жизни ведёт к серьёзным проблемам. Таким, как ожирение или сахарный диабет. Отсюда вытекают следующие психологические и физиологические проблемы:

  • Твоя низкая самооценка.
  • Риск возникновения осложнений (онкология, сердечно-сосудистые болезни, патологии репродуктивной функции и др.).
  • Сокращение продолжительности жизни.
  • Возникновение отеков и грыж.
  • Депрессивные переживания и эмоциональные срывы.
  • Неудовлетворительный внешний вид (фигура, кожа, волосы).

Правильные пищевые привычки 

Недостаточно просто выбирать здоровые продукты, ориентируясь только на состав. Составляя меню, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Исключить переедания.

Порции должны быть небольшими. Лучше устроить себе перекус, чем набить до отвала желудок во время основного приёма пищи.

  • Для перекуса подойдут фрукты, кисломолочная продукция, свежие овощи.
  • Установить для себя режим питания.

Приём пищи в одно и то же время помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта и сохранить (или снизить) вес.

Топ 10 полезных и дешевых продуктов

Топ 10 полезных и дешевых продуктов

  • Вести учёт калорий.

Чтобы облегчить задачу, достаточно скачать приложение, автоматически высчитывающее энергетическую ценность продуктов и норму для определённого человека. Например, «FatSecret». В данном приложении ты можешь не только контролировать потребляемые калории, но и научиться вести учёт белков, жиров, углеводов, натрия, диетической клетчатки.

  • Читать ленту от пользователей, которые придерживаются правил здорового питания, смотреть фото и описание блюд здорового питания.

Ты сможешь отслеживать динамику веса и достигать желаемого результата. Кроме того, можно вести учёт физических нагрузок и режима сна.

  • Не забывай о чистой воде.

Организм может воспринимать за чувство голода недостаток водного баланса. Иногда бывает достаточно выпить стакан тёплой воды, чтобы избавиться от желания поесть. Кроме того, благодаря воде, улучшается состояние кожи, ускоряется обмен веществ и состояние организма в целом.

  • Тебе нужно максимально ограничить или исключить простые углеводы: сахар, майонез, продукты с высоким содержанием красителей, химических добавок.

Покупая продукты, следует изучать этикетку, обращая внимание на состав и энергетическую ценность.

Самые полезные продукты для твоего тела

Ты уже узнала, что питание напрямую влияет на твое здоровье и состояние твоего внешнего вида. А теперь перечислим продукты, которым нужно отдать предпочтение при составлении рациона питания:

  • Продукты, богатые медленными углеводами.

То есть, злаковые культуры. К таким относятся пшеница, овёс, ячмень, просо, кукуруза. Полезно употреблять в пищу злаковые каши, мюсли.

  • Диетическую клетчатку, которой богаты свежие овощи.

Особенно капуста, артишоки, бобовые, морковь, тыква, кукуруза.

  • Белок – строительный материал для организма, основа здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов.

Содержится в бобовых культурах, морепродуктах и диетическом мясе (особенно, в куриной грудке).

  • Орехи, морская рыба – источник омега-кислот, необходимых организму для успешной работы нервной и иммунной систем.
  • Продукты, содержащие кальций: йогурты, творог, кефир.
  • Ягоды, фрукты – имеют большое содержание витаминов, необходимых для здоровой кожи и крепкого иммунитета, являются антиоксидантами.
  • Мало калорий и много пользы приносят зелёный чай.
  • Для поддержки иммунитета, особенно в период сезонных ОРВИ полезен отвар шиповника, он богат витамином С и повышает защитные силы организма.
  • Оптимальный кислотно-щелочной баланс могут поддерживать такие продукты как огурцы, сельдерей, салат и конечно же минеральная вода.
  • Специи и горечи, такие как, имбирь, цикорий, женьшень. Их употребление в течение дня избавит тебя от СИБР и СИГР.

Соблюдать здоровый режим питания и подбирать полезные продукты не сложно. Важно сформировать у себя правильные привычки, которые перерастут в образ жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up