Рациональные пищевые привычки – основа здоровья, хорошего внешнего вида и твоего самочувствия. К выбору продуктов нужно подходить осознанно. Многие люди приходят к необходимости придерживаться определенных принципов в питании только в случае, когда возникает заболевание, ухудшается качество жизни и внешнего вида.
В этой статье:
Влияние пищевых привычек на здоровьеЧем чревато неправильное питаниеПравильные пищевые привычки Самые полезные продукты для твоего телаВлияние пищевых привычек на здоровье
В переломный момент жизни у тебя могут появиться вопросы:
- «на какие продукты стоит обратить внимание?»
- «как сформировать привычку правильно питаться?»,
- «какие продукты следует исключить?»,
- «как прийти к сбалансированному питанию?» и пр.
Порой, только правильное питание может обеспечить длительную ремиссию начавшегося обострения.
Соблюдение определенных правил в еде приведет к изменению всей жизни. Научившись определять качественные продукты, ты обеспечишь себе здоровье и продолжительность жизни. Пища влияет даже на настроение. Комплексный уход за собой (правильное питание, подвижный образ жизни, умение справляться со стрессами, питьевой режим, качественный сон) позволяет значительно улучшить качество жизни.
Чем чревато неправильное питание
Несоблюдение норм питания и малоподвижный образ жизни ведёт к серьёзным проблемам. Таким, как ожирение или сахарный диабет. Отсюда вытекают следующие психологические и физиологические проблемы:
- Твоя низкая самооценка.
- Риск возникновения осложнений (онкология, сердечно-сосудистые болезни, патологии репродуктивной функции и др.).
- Сокращение продолжительности жизни.
- Возникновение отеков и грыж.
- Депрессивные переживания и эмоциональные срывы.
- Неудовлетворительный внешний вид (фигура, кожа, волосы).
Правильные пищевые привычки
Недостаточно просто выбирать здоровые продукты, ориентируясь только на состав. Составляя меню, следует соблюдать следующие рекомендации:
- Исключить переедания.
Порции должны быть небольшими. Лучше устроить себе перекус, чем набить до отвала желудок во время основного приёма пищи.
- Для перекуса подойдут фрукты, кисломолочная продукция, свежие овощи.
- Установить для себя режим питания.
Приём пищи в одно и то же время помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта и сохранить (или снизить) вес.
Топ 10 полезных и дешевых продуктов
- Вести учёт калорий.
Чтобы облегчить задачу, достаточно скачать приложение, автоматически высчитывающее энергетическую ценность продуктов и норму для определённого человека. Например, «FatSecret». В данном приложении ты можешь не только контролировать потребляемые калории, но и научиться вести учёт белков, жиров, углеводов, натрия, диетической клетчатки.
- Читать ленту от пользователей, которые придерживаются правил здорового питания, смотреть фото и описание блюд здорового питания.
Ты сможешь отслеживать динамику веса и достигать желаемого результата. Кроме того, можно вести учёт физических нагрузок и режима сна.
- Не забывай о чистой воде.
Организм может воспринимать за чувство голода недостаток водного баланса. Иногда бывает достаточно выпить стакан тёплой воды, чтобы избавиться от желания поесть. Кроме того, благодаря воде, улучшается состояние кожи, ускоряется обмен веществ и состояние организма в целом.
- Тебе нужно максимально ограничить или исключить простые углеводы: сахар, майонез, продукты с высоким содержанием красителей, химических добавок.
Покупая продукты, следует изучать этикетку, обращая внимание на состав и энергетическую ценность.
Самые полезные продукты для твоего тела
Ты уже узнала, что питание напрямую влияет на твое здоровье и состояние твоего внешнего вида. А теперь перечислим продукты, которым нужно отдать предпочтение при составлении рациона питания:
- Продукты, богатые медленными углеводами.
То есть, злаковые культуры. К таким относятся пшеница, овёс, ячмень, просо, кукуруза. Полезно употреблять в пищу злаковые каши, мюсли.
- Диетическую клетчатку, которой богаты свежие овощи.
Особенно капуста, артишоки, бобовые, морковь, тыква, кукуруза.
- Белок – строительный материал для организма, основа здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов.
Содержится в бобовых культурах, морепродуктах и диетическом мясе (особенно, в куриной грудке).
- Орехи, морская рыба – источник омега-кислот, необходимых организму для успешной работы нервной и иммунной систем.
- Продукты, содержащие кальций: йогурты, творог, кефир.
- Ягоды, фрукты – имеют большое содержание витаминов, необходимых для здоровой кожи и крепкого иммунитета, являются антиоксидантами.
- Мало калорий и много пользы приносят зелёный чай.
- Для поддержки иммунитета, особенно в период сезонных ОРВИ полезен отвар шиповника, он богат витамином С и повышает защитные силы организма.
- Оптимальный кислотно-щелочной баланс могут поддерживать такие продукты как огурцы, сельдерей, салат и конечно же минеральная вода.
- Специи и горечи, такие как, имбирь, цикорий, женьшень. Их употребление в течение дня избавит тебя от СИБР и СИГР.
Соблюдать здоровый режим питания и подбирать полезные продукты не сложно. Важно сформировать у себя правильные привычки, которые перерастут в образ жизни.
Gospozha_Kors
Я недавно полностью перешла на растительное питание и заметила, что начала чувствовать себя гораздо лучше. Мои самые любимые продукты – это красный перец, спаржа и брокколи, который богат витаминами, микроэлементами и минералами.
ღМрр…ღ
Я всегда стараюсь питаться здоровой и сбалансированной пищей, и для меня самыми полезными продуктами являются ягоды, такие как черника, малина и клубника. Эти фрукты богаты фитонутриентами и антиоксидантами.
Я_твОЯ
Моя веганская диета насыщена полезными орехами, такими как миндаль, кешью и грецкий орех. Эти продукты помогают мне чувствовать себя бодрым и оставаться полным энергии на протяжении всего дня.
_*душечка дашечка*_
В моей диете нередко встречаются свежие фрукты, особенно яблоки и киви. Они содержат много витаминов и минералов, а также богаты клетчаткой, что помогает моему пищеварению работать правильно.
Шуша
Я часто употребляю гречку, которая богата белком, железом и магнием. Этот продукт помогает мне сохранять ясность мышления и комфортную работоспособность на протяжении всего дня.
Татьяна
Имбирь – это один из моих любимых продуктов, он помогает бороться с насморками и другими простудными состояниями. Недавно я начала добавлять к имбирю мед и лимонный сок, и эта комбинация оказалась очень вкусной и полезной.
Shrimpy_Whimpy
Хлебцы из цельнозерновой муки – это мой выбор, когда я хочу перекусить что-то вкусное, но не хочется идти на компромисс с здоровьем. Они богаты клетчаткой и другими питательными веществами, помогая моему организму оставаться здоровым и сильным.
Катюшка что-то знает
Я регулярно употребляю молочные продукты, включая йогурт и творог, так как они богаты белком, кальцием и другими минералами, которые организму так необходимы.
Анастасия Самохвалова
Один из моих любимых продуктов – это арбуз. Он содержит много воды, обеспечивая организму нужный гидратационный баланс, а также богат витамином С, который помогает укреплять иммунитет.
Мальвина2001
Фасоль, киноа и другие продукты, богатые белком, помогают мне чувствовать себя крутым качком! Шутки в сторону, белок является важным компонентом для нашего организма, и я рада, что я умею добавлять такие продукты в свою диету.
Positive style
Я люблю добавлять в свои блюда цитрусовые, такие как лимон и лайм, которые богаты витамином С и оказывают положительный эффект на настроение и эмоциональное состояние.
Катя в кедах ™
Для меня самые полезные продукты – это различные виды зеленых овощей, таких как шпинат, капуста и руккола. Они содержат много витаминов и минералов, а также помогают организму очиститься.
Лариса
Я часто употребляю различные виды рыбы, такие как лосось и тунец, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Они являются важным компонентом для здоровья моего сердца и мозга.
Лиззко
Шоколад – это мой слабый звено, но я всегда стараюсь выбирать темный шоколад с высоким содержанием какао. Он богат антиоксидантами и другими полезными веществами, которые помогают организму бороться со стрессом.
НикаРО
Наконец, я люблю добавлять в свои блюда различные виды пряностей и специй, такие как чеснок, орегано и паприка. Они не только придают блюдам вкус, но также богаты фитонутриентами и другими полезными веществами.
Arami
Я всегда выбираю овощи и фрукты, потому что они содержат большое количество витаминов и минералов. Кроме того, я стараюсь не есть много мяса и жирной пищи, чтобы уберечь свое здоровье. Зато, большую часть своего рациона я основываю на нежирных белках, таких как куринное или индюшачье филе, все виды рыбы или морепродукты.
bad guy
Один из самых полезных продуктов для меня – это орехи. Я всегда добавляю разные сорта орехов в свою еду, так как они богаты множеством микроэлементов и полезных жиров. Кроме того, они помогают быстро насытиться и уменьшают желание перекусывать между основными приемами пищи.
Я убеждена, что в составе повседневного рациона должны быть зерновые культуры. Я часто выбираю овсянку, киноа, гречку или бурый рис. Они содержат много белка и комплекс углеводов, который дает энергию на долгое время. Кроме того, они стимулируют быстрое насыщение и улучшение обмена веществ.
ℓ๏˅€ ʍµ$ɨȼ
Моя любовь к простому красному чаю не находит границ. Он насыщает мои клетки антиоксидантами, которые защищают их от воздействия свободных радикалов. Мне нравится, что можно попередничать вкус чая разными способами, добавляя имбирь, мяту, лимон – получится вкуснейшее и полезное сочетание.
N1ke_M1nE
Мне кажется, что все знают о пользе ферментированных продуктов для нашего пищеварения. И я тоже пользуюсь этим знанием, часто употребляю кефир, йогурты, кисломолочку. Они содержат бифидобактерии и лактобактерии, которые помогают правильно расщеплять углеводы и белки, а также ускоряют обновление тканей в кишечнике.
Эйроэнд
Я люблю добавлять овощи в свои блюда: не только потому, что они делают еду красивее и вкуснее, но и из-за их полного состава витаминов. Лук и чеснок помогают бороться с вирусами и инфекциями, помидоры и перец содержат много витамина С, а также есть много разных других овощей, которые оказывают различное влияние на наш организм.
Виктория
Когда меня спрашивают, какое масло лучше – растительное или животное, я всегда выбираю растительное, например оливковое, грецкое, льняное или соевое. Они содержат много полезных жиров и витаминов Е, которые оказывают общеукрепляющее действие на наш организм.
Ма*Донна
Я пользуюсь ягодами и фруктами, так как они богаты витаминами, полезными кислотами и антиоксидантами. Велюр- жевательные витамины, клубника, бананы и гранат со стаканом свежевыжатого сока – это мое любимое сочетание, так как они позволяют быстро насытиться и поддерживают хорошее здоровье моих кожных покровов и волос.
Светлана
Я стараюсь в своей еде убавлять количество сахара, поэтому часто выбираю мед, агаву, стевию, сироп агавы или сироп кленовый как сладкая добавка в своих десертах или кулинарных экспериментах. Они содержат натуральный сахар, который полезен для нашего организма и бережет наши зубы.
funny_
Я уверена, что польза от рыбы трудно переоценить. Она богата полезными жирами, такими как Омега-3, аминокислотами и витаминами группы В, D и Е. Я выбираю морскую рыбу, например лосось, тунец, курдючную семгу, которые также содержат йод, необходимый для здоровья щитовидной железы.
Resursa
Хотя многие люди думают, что молочные продукты способствуют набору лишнего веса, я выбираю нежирные органические продукты, такие как скроб, ряженка и творог. Они содержат кальций, который помогает нашим костям оставаться крепкими и здоровыми, а также микробы молочнокислого брожения, которые улучшают микрофлору кишечника.
={Ревнивая}=
Когда я чувствую, что мой иммунитет начинает падать, я выбираю иммунотропные продукты, такие как чеснок, лук, папайя, грейпфрут, брокколи, шпинат. Они содержат множество витаминов, полезных веществ и антиоксидантов, которые помогают защитить мой организм от вредных бактерий и вирусов.
Golden_hair
Я выбираю зеленый чай, так как он содержит полифенолы и антиоксиданты, которые улучшают пищеварение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он также помогает бороться со стрессом и депрессией, улучшает обмен веществ и позволяет дольше оставаться в форме.
Аня
Я верю в силу воды. Я стараюсь пить по крайней мере два-три литра чистой воды в день. Она помогает вымывать токсины и продукты распада, которые могут накапливаться в нашем организме. Кроме того, вода улучшает пищеварение, обмен веществ и позволяет чувствовать себя свежим и бодрым на протяжении всего дня.