Порой постоянная ревность и недоверие могут испортить отношения быстрее, чем реальная измена или предательство. И чтобы этого не произошло, нужно уметь справляться со своей ревностью. Есть 7 шагов, которые тебе в этом помогут.
ТОП-7 шагов в борьбе с ревностью и недоверием
- Пойми причину ревности и недоверия
Одно дело, когда ты столкнулась с предательством своего партнера и доверие в отношениях было подорвано. В такой ситуации твоя ревность обоснована. Она не пройдет, пока ты не осознаешь, что снова можешь положиться на этого человека.
Но совсем другое дело, когда ты в принципе склонна не доверять людям, и всегда ревнуешь, даже если для этого нет конкретного повода. Обычно это выражается в том, что:
- когда рядом нет партнера, ты испытываешь чувство тревоги и появляются негативные навязчивые мысли;
- когда он общается с другими девушками это сильно бьет по твоей самооценке, и ты начинаешь думать, что «недостаточно хороша для него»;
- ты испытываешь желание постоянно его контролировать, узнавать, где он и с кем, звонить ему, проверять его соцсети, телефон, почту;
- ты испытываешь чувство обиды, когда мужчина общается не только с другими девушками, но и со своими друзьями, родственниками, или когда он просто хочет побыть один, заняться своими делами;
- тебе хочется все делать вместе с ним.
Ревность в таком случае никак не связана с мужчиной, с тем, верен от тебе или нет, это скорее означает, что у тебя в принципе нарушено чувство доверия в отношениях.
Каждый раз, когда испытываешь ревность, напоминай себе, что дело не в реально существующей проблеме, а в твоем подсознании.
- Пойми, что стоит за ревностью
Чувство тотального недоверия к мужчине может появиться по нескольким причинам.
- Неуверенность в себе
У человека с заниженной самооценкой есть страх, что его бросят, потому что он всегда сравнивает себя с другими людьми и ему кажется, что всегда есть кто-то лучше, чем он.
В этом случае напомни себе – мужчина выбрал именно тебя. И не потому, что ты объективно лучше или хуже других, а потому что ты – это ты. Он любит тебя и хочет быть именно с тобой.
- Травма отвержения
Если человек пережил боль предательства, его бросили когда-то, это может оказать сильное влияние на его доверие к другим людям. Это могли быть прошлые отношения, которые плохо закончились.
Причина может быть и в детско-родительских отношениях. Даже если родители были любящими, но в детстве, из-за сложившихся обстоятельств, ты оставалась надолго без них, это тоже повлияет на твое чувство ревности.
Как бороться с ревностью?
Например, кто-то из родителей:
- долго время лежал в больнице, и ты его не видела;
- погиб, когда ты была маленькой;
- ушел из семьи;
- много работал и пр.
Будучи ребенком, ты не смогла экологично пережить этот опыт, смириться со своими переживаниями и принять их, поэтому подсознательно ты боишься, что ситуация повториться, что близкий человек снова оставит тебя.
В этом случае тебе важно напоминать – то, что было в прошлом, там и осталось, оно не должно влиять на твои нынешние отношения. Перед тобой совсем другой человек и он не собирается тебя оставлять. Он нуждается в тебе также, как и ты в нем.
- Страх одиночества
Обычно он появляется, если родители неосознанно внушили, что мир – это опасное место, где происходит только плохое. Что без родителей, ты не справишься. Часто при таких установках дети растут с чувством зависимости сначала от родителей, потом от партнера.
Став взрослыми, им трудно положиться на себя, найти опору в себе, они не способны к самостоятельности, им рядом всегда нужен кто-то, кто будет гарантировать надежность и безопасность.
Чтобы с этим справиться нужно осознать, что теперь ты взрослая и сильная личность, у тебя есть все необходимое, чтобы самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свою жизнь. Тебе не нужно во всем полагаться на кого-то, потому что ты всегда можешь положиться на себя.
- Проанализируй свои страхи
За ревностью и недоверием всегда стоит именно страх. И чтобы с ним справиться, нужно его не подавлять, а посмотреть ему в глаза. Ведь страх – это негативное переживание, которое предупреждает тебя об опасности.
Но эта опасность не всегда реальна. Часто человек надумывает ее, потому что пребывает в неизвестности.
Чтобы посмотреть в глаза страху:
- пойми, чего именно ты боишься, пропиши это на бумаге или просто озвучь вслух;
- посмотри на страх объективно, с долей критичности – сбудется ли это? Каков шанс, что это произойдет?
- подумай, что ты будешь делать, если это произойдет – можешь составить целый план, ведь если ты знаешь, как действовать в критической ситуации, она уже не кажется такой критической;
- осознай, справишься ли ты, если сбудется этот страх.
Например, ты ревнуешь, когда парень общается с другой девушкой. За этим может стоять страх, что он уйдет к ней и ты останешься одна. Как посмотреть на ситуацию объективно?
Проанализировать ваши отношения с парнем. Разве есть признаки, что в них что-то не так? Разве он тебя не любит?
Так ли реален твой страх? Есть ли ему подтверждения, доказательства, не считая твоих негативных мыслей? И разве ты не обладаешь всеми данными, чтобы найди другую любовь, даже если вы расстанетесь?
- Поговори с близким человеком
Вместо того, чтобы следить за мужчиной, названивать под любым надуманным предлогом, обижаться, когда он задержался на работе и повышать между вами недоверие и напряжение, лучше спокойно поговори со своим партнером.
Расскажи ему, что ты чувствуешь, а главное – объясни почему, какие события в твоей жизни привели к тому, что ты чувствуешь недоверие. Это поможет ему понять, что дело не в нем, а также поможет ему поддержать тебя.
- Осознай, что происходит
Когда чувствуешь, что испытываешь ревность и хочешь в 10-й раз позвонить парню, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:
- остановись и дай себе 5 минут, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании и успокоить эмоции;
- осознай, что ты сейчас испытываешь и почему, вспомни о причинах своего недоверия;
- проанализируй, есть ли сейчас для этого реальный повод или за ним стоит иррациональная тревога;
- только потом действуй – либо займись чем-то, что тебя отвлечет, либо, вместо того чтобы устроить ссору, честно скажи парню, что ты сейчас ревнуешь.
- Работай над негативными установками
Чтобы справиться с недоверием, нужно менять свой образ мыслей. Выпиши все негативные убеждения, которые связаны с ревностью, например: «Он меня не любит», «Я недостаточно хороша», «Мужчинам нельзя доверять» и пр.
Пойми, откуда у тебя появилась каждая из этих установок. Подумай, как часто в твоей жизни они сбывались, а сколько раз ты находила им опровержения. Подвергни их критическому анализу.
- Выработай уверенность в себе
Чтобы справиться с ревностью, нужно учиться доверять себе. Работай над своей самооценкой, заботься о психологическом благополучии, занимайся делом, которое тебе нравится, общайся с близкими.
Наполни свою жизнь яркими и позитивными эмоциями, деятельностью, увлечениями, не позволяй себе позамыкаться только лишь на мужчине, вырабатывай финансовую и психологическую независимость и внутренние опоры.
Комментарии