девушка за ограждением Фото автора Philip Justin Mamelic: Pexels

Как перестать общаться с человеком за пять шагов расставания

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

При разлуке эмоции кипят. Обрывки обидных фраз летают между людьми, и конец слишком часто превращается в болезненную войну для всех. Некоторые люди сознательно не хотят этого и обращаются за помощью к психологам, чтобы научиться правильно расставаться с друзьями и возлюбленными. Тогда работает мирное «разъединение».

Уставшая девушка
Фото автора Keira Burton: Pexels

Тот, кто еще не испытал горького разочарования в любви, уже ощутил его хотя бы в кругу друзей. Гнев, отчаяние, стыд и обида – это лишь небольшая часть крайних эмоций, связанных с разрывом отношений. Легко понять, почему один из самых распространенных вопросов – как расстаться без войны.

Многие пары не могут честно поговорить друг с другом, когда они должны расстаться. Вот почему они нападают слепо и безжалостно. Боль из-за неудавшихся отношений будет усиливаться, и на смену любви и дружбе придёт враждебность. Любой, даже на первый взгляд объективный разговор, движимый обидой и жаждой возмездия, далек от цели.

Почему мирный путь лучше

У этого есть свои последствия: те, кто ведет войну в момент расставания, остаются негативно связаны друг с другом. Поэтому в своей практике психотерапии специалисты предлагают консультации по разлучению тем парам, чьи партнерские отношения больше не могут быть сохранены. Цель состоит в том, чтобы преодолеть деструктивные споры и сосредоточиться на объективных решениях, несмотря на травмы и сильные эмоции.

Часто это люди, которые больше не видят будущего для своего партнерства, но по-прежнему связаны друг с другом через, например, детей, совместный бизнес или дом. С друзьями это могут быть общие воспоминания или даже тайны и секреты. В этой ситуации для всех важно не только отказаться от предшествующей связи, а также впоследствии сохранить хорошие и мирные отношения друг с другом.

Как стать психологически свободным?

Как стать психологически свободным?

Психотерапевты убеждены, что любой, кто встает на путь мирной разлуки, имеет решающее преимущество: они могут начать все сначала и оставить позади негативный опыт старых партнерских отношений. В противном случае существует опасность: глубокие раны с обеих сторон, которые остаются болезненными шрамами даже в новых отношениях.

Сознательное разъединение или программа пяти шагов расставания

Обиды, горе, расстройство после расставания не исчезают просто так. Согласно психологическим исследованиям, трудный конец отношений накладывается на позитивные воспоминания, буквально перечеркивая их, а также создает нагрузку на будущие связи и общение.

По мнению американского семейного терапевта Кэтрин Вудворд Томас, то, как вы познакомитесь с новым человеком, в решающей степени зависит от того, как вы пришли к соглашению со своим последним партнером. Об этом она пишет в своей книге «Осознанное расставание».

Те, кто пережил тяжёлый разрыв, получают выгоду от прочного партнерства и уважительного взаимодействия друг с другом. В этом и заключается суть «сознательного разъединения», что, по сути, означает умение расставаться с людьми без тяжёлых потерь.

Эта пятиступенчатая программа разлучения была разработана терапевтом Вудворд Томас после разлуки с мужем. Она описывает следующие пять шагов на пути к уважительному и любящему отношению к бывшему:

Шаг 1. Постараться обрести душевный покой

Не отталкивать горе, позволить этому случиться. Потому что страдает не только душа. Тело также изначально попадает в чрезвычайное положение в результате разделения, которое американский исследователь мозга Кэри Пон объясняет: «Если жизнь не оправдывает ожиданий, уровень стресса в организме повышается.

Это ставит мозг в критическое положение. Как и в случае надвигающейся опасности, уровень кортизола в крови повышается, и лимбическая система переключается на борьбу и бегство. Результат: уровень гормона хорошего самочувствия дофамина и связующего гормона окситоцина резко падает и вызывает эмоциональный срыв». Печаль и депрессия широко распространены в это время – и они естественны и нормальны.

Giphy

Чувствовать такие эмоции, как гнев, ненависть и страх, совершенно логично. В консультировании о разлуке также первый взгляд направлен на восстановление эмоционального равновесия. Сознательное разъединение также связано с преодолением горя и преобразованием деструктивных импульсов в конструктивную энергию. Согласно этому принципу так называемого именования аффектов, можно снизить уровень своего возбуждения, просто назвав свои эмоции. Это возвращает некоторый контроль над ними.

Шаг 2: Вернуть свои силы в жизнь

Те, кто чувствует себя в чужой власти, неспособны действовать. На этом этапе нужно избавиться от роли жертвы и взять на себя ответственность за то, что произошло. Какой вклад ты внесла в развитие событий? Было ли это, например, большим количеством сверхурочных, которые побуждали людей отдаляться друг от друга и пренебрегать детьми?

Любой, кто об этом думает, осознает сложность темы и понимает, что можно было бы сделать лучше. Признание собственных ошибок, а также рассмотрение разочарованных желаний и идей также играют роль в правильном расставании. Только на основе этого может развиваться равноправный разговор.

Шаг 3: Отказаться от старых моделей поведения и исцелить свое сердце

Будь то старые модели поведения из детства или травмы от прошлого партнерства. Нужно отойти на мгновение от своей собственной биографии и задаться вопросом о стереотипах мышления, которые уверенно поселились в голове.

Фото автора Nick Demou: Pexels

– Мужчины все одинаковы.

Или:

– Я ни от кого не получаю того, что мне нужно.

Всё это – не закон. «Узнай свою собственную историю и отследи свою первоначальную рану», – советует Кэтрин Вудворд Томас. Не нужно бояться вырваться из старых шаблонов. В противном случае они повторяются.

Шаг 4: Стать алхимиком любви

Важно сохранять и дорожить той любовью или дружбой, которая изначально свела двух людей вместе. Постараться отбросить последние остатки старой обиды на партнера и взять на себя ответственность за неудачу. Это предотвращает полное уничтожение разрушительными эмоциями всего, на чем когда-то основывались отношения.

По словам Вудворд Томас, подавить прошлую любовь – это все равно, что придираться к закату вечернего солнца или утверждать, что прекрасный сад, сияющий в его лучах, – это не что иное, как кучка дешевых декоративных растений.

Она советует парам проявлять щедрость и благодарность за то, что они хорошо провели время вместе. Это может быть признаком серьезных намерений в будущем и поможет положительно подойти к другим людям и показать, что вера в хорошие отношения сохранилась и даже крепнет.

Фото автора Anna Shvets: Pexels

Шаг 5. Будьте счастливы несмотря ни на что

В отношениях многих сопровождают обещания или соглашения, такие как, например, «Я буду ждать тебя, сколько бы не ушло времени» или «Если у тебя возникнут проблемы, я вытащу тебя оттуда». Просто необходимо дать понять, какие из них больше недействительны. Заключить новые соглашения, которые будут применяться в будущем. Это может быть:

– Как отца моих детей, я всегда буду уважать тебя и поддерживать ваши отношения.

В конце концов, разрыв удастся пережить. Однако не следует рассматривать прежние отношения как потерянное время. По большей части это было счастливое время с позитивным опытом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up