Как перенести расставание с любимым человеком — советы психолога

«Расставанье — маленькая смерть» — это строки из одной песни. Казалось бы, они столь лаконичны, но очень точно передают всю боль, связанную с разрывом отношений. К разбору вопроса, твой электронный психолог «Samka» подойдёт с трёх сторон:

• научно-обоснованной;
• причинно-следственной;
• рекомендательной

Что ты узнаешь из статьи

У влюбленных людей снижается уровень кортизола — гормона стресса, и повышается уровень серотонина — гормона счастья. Постоянный физический контакт с любимым человеком способствует выработке окситоцина — гормона привязанности. «Химия тела» создает ощущение защищенности, эмоционального единства и умиротворения.

Это восприятие, впечатывается в память человека, и когда происходит резкий разрыв отношений организм сталкивается с серьезным дисбалансом. Стоит учитывать, что после расставания, дофамин, ещё какое-то время, продолжает удерживаться на том же уровне, сохраняя при этом и мотивацию для соединения с любимым человеком.

Это же, в свою очередь, приводит к беспокойству и неудовлетворенности, а вот когда выработка дофамина снижается, а вместе с ней и мотивация, человека «накрывает» депрессия и апатия.

Более того, на фоне отвержения в мозге происходит такая же реакция, как и при физической боли.

Что происходит с человеком с точки зрения психологии

• Во-первых, как было обозначено выше, реакция мозга человека на расставание и те химические процессы, которые запускают гормоны, в совокупности создают негативное внутренне восприятие произошедшего.

• Во-вторых, формируются устойчивые убеждения, и появляются навязчивые мысли.
• В-третьих, всё перечисленное, порождает ощущение пустоты и безысходности. Мир, вокруг человека, больше не кажется ярким и доброжелательным. Без любимого больше нет чувства защищенности и внутренней гармонии.

Ключевые шаги

• Для начала прими тот факт, что твой мозг и тело «своеобразно» реагируют на разрыв, и ты, на начальном этапе, никак не сможешь взять под контроль этот процесс.

Обладая этой информацией, ты можешь позволить себе пострадать, на начальном этапе, и поддержать уровень дофамина, таким образом, постепенно стабилизируя собственное состояние. Дофамин «любит» познавать новое, и выполнять небольшие краткосрочные цели.

Твоя система поощрений наградит тебя за изучение нового материала, до которого долго не доходили руки, или за пробежку, либо же за составление планов и их поэтапной реализации.

• Да будет тебе известно, что многие люди, делают, после расставания, разительные успехи в образовании и спорте.

Как ты понимаешь, это связано с тем, что высвобождается большой ресурс мотивации и внимания.

• Достаточно часто после расставания, люди сталкиваются с ощущением некой недосказанности.

Именно поэтому важно всё, что не высказала бывшему партнёру — выплеснуть на бумагу. Начни писать письма, понятное дело, без отправления. Это делается для того, чтобы ты могла высказаться, а не держала всё внутри себя. Пиши письма до тех пор, пока не почувствуешь, — всё, что хотела сказать, ты уже сказала.

• В некоторых случаях важно не только «выплескивать» все свои переживания на бумагу, но и чувствовать поддержку со стороны близких людей.

Проговори, всё что наболело — подруге. Такими образом, ты также высвобождаешь внутренне пространство от негативных мыслей и эмоций. То есть, получается, что ты «не накапливаешь» негатив внутри себя, а даешь ему выход наружу.

• Не живи событиями прошлого, это чревато идеализации партнера, либо же доведения себя до депрессивного состояния.

Смотри, когда человек цепляется за прошедшие этапы своей жизни, он автоматически ставит блок на формирование новых этапов. Более того, идеализация бывшего, приведет к полной уверенности — другого такого ты уже не встретишь, а значит, и больше не сможешь полюбить.

Воспринимай изжившие себя отношения, как определенный опыт. Они наверняка тебя чему-то научили. Возьми эти знания в свою «жизненную копилку» и иди дальше, не оглядываясь назад.

Экспресс-тест

Реакция твоего тела на расставание — это тот процесс, который ты не сможешь контролировать и изменить. Просто представь, что, когда человеку на ногу упадет булыжник, он силой мысли может излечиться от боли. Нонсенс, верно?

В данном случае главными факторами снижения болевой реакции выступают время и правильное лечение, в виде обезволивающих и полного покоя травмированной части тела. То же самое касается реабилитации психологической травмы после расставания.

Предлагаем пройти экспресс-тест. Он поможет:

• определить уровень психологической травмы;
• выявить ключевые травмирующие убеждения, или их отсутствие;
• установить «болевые очаги».

Для начала, оцени свое психическое состояние по шкале от 1-ого до 6-ти, где градация от 1 до 2, будет считаться нормой; от 3 до 4 — средняя степень, а вот 5 –6, считается повышенным уровнем.

Далее постарайся выявить свои ключевые травмирующие убеждения, например:

• я не смогу без него жить;
• без любимого жизнь стала скучной и пресной;
• у меня появилось много свободного времени;
• я чувствую себя очень одинокой;
• я не могу смотреть на влюбленные парочки, сразу вспоминаю, как нам было хорошо вместе;
• я скучаю по нему и грущу;
• меня больше ничего не радует;
• мне очень плохо и больно;
• он не должен был так со мной поступать — я этого не заслуживаю, и тд.

После, постарайся разобрать актуальное убеждение. Например, ты искренне полагаешь, что не можешь жить без любимого. Задай себе ряд вопросов, которые смогут опровергнуть твоё убеждение. Допустим:

• Я перестала дышать?
• В моем организме произошел сбой, которые приведет меня к летальному исходу?, и тд.

То есть, когда ты начнешь анализировать актуальное для себя убеждение, то увидишь, — оно является ошибочным. В помощь тебе будет ранее опубликованная статья «Внутренняя реальность человека и внешняя — как одна предопределяет другую». Она расскажет более подробно как «фильтры» внутреннего восприятия влияют на интерпретацию внешней реальности.

Когда проработаешь эту часть теста, автоматически подойдешь к своим «болевым очагам». Имеется ввиду то, что на самом деле делает тебе больно.

Допустим разрыв сильно ударил по твоей самооценке, либо же породил обиду, или, возможно, было предательство, и ты чувствуешь себя униженной и обманутой, а возможно, — расставание внесло существенные корректировки в твою жизнь, и к такому повороту, ты была попросту не готова.

Важно чтобы ты посмотрела, образно говоря, в глаза собственной боли, и определила, из чего она состоит. Как ты понимаешь, такой подход в проработке является точечным.

После детального разбора снова оцени уровень своей боли. Есть ли в динамике снижение? Или она осталась на прежнем уровне? Если ничего не изменилось, рекомендуем тебе обратиться за помощью к психологу, и уже совместно со специалистом проработать проблему и закрыть гештальт.