Тренируюсь дома, а результатов нет ― ТОП-6 причин, почему так происходит

У тренировок из дома много разных плюсов. Это проще, чем выделять время на дорогу до спортзала, многим комфортнее заниматься в одиночестве, без посторонних зрителей, да и вообще, зачем тратить деньги, если все есть бесплатно или почти бесплатно в интернете. Но бывает, что занимаешься уже долго ― а результатов не видишь, качество тела не улучшается, мышцы не очерчиваются, вес не снижается. Почему так происходит?

ТОП возможных причин

Плюс без разминки и заминки мышцы гораздо сильнее болят на следующий день, особенно если изначально ты человек не тренированный и взяла большую нагрузку. А это влияет на регулярность, иногда люди вообще забрасывают тренировки к чертям.

• Не меняешь программу и не увеличиваешь нагрузку.

В спорте правило такое: нужно прогрессировать, если хочешь, чтобы твои мышцы росли, а вес убывал. Потому что организм быстро адаптируется к нагрузкам, они перестают быть значимыми, он привыкает и стабилизуется в текущем состоянии. Это нормально, и этим можно воспользоваться ― не поднимать нагрузку, если хочешь остаться в текущем состоянии тела. Но если твоя задача ― прогрессировать, то и нагрузка должна расти.

Определить, когда нужно повышать нагрузку, просто: закончила тренировку с ощущением, что остались силы на еще одну такую же ― пора повышать.

• Нет оборудования.

Тренировки совсем без оборудования подходят для новичков, но когда ты чуть окрепнешь ― понадобятся отягощения, чтобы удивить мышцы нагрузкой. Поэтому придется обзаводиться хотя бы минимумом: сборной штангой, которую можно превратить в гантели, эспандеры. TRX-петли. Еще можно домашний турник, тоже полезная штука.

• Берешь слишком высокую нагрузку.

Например, новички часто пробуют высокоинтенсивные интервальные тренировки, потому что они звучат соблазнительно: минимум времени, максимум результата. Но высокоинтенсивные ― на то и высокоинтенсивные, что они подходят уже подготовленным атлетам, которые знакомы с техникой большинства упражнений и могут менять ее очень быстро. А это даже хорошо подготовленным людям сложно.

Поэтому новички либо вообще выдыхаются и падают замертво в конце тренировки, либо делают все неправильно.

У парней бывает другая проблема ― они сразу берут большие веса и этим либо просто надрывают себе организм, либо делают упражнения неправильно.

Запомни главное: нагрузка должна быть посильной. Потому что если она непосильно большая ― организм будет пытаться тебе помочь и сделать упражнение более легким способом. Тем самым нарушая технику. Следовательно, не будет воздействия на нужные мышцы, следовательно, не будет результатов. И это в лучшем случае, в худшем дело приведет к травме.

• Ты стремишься сделать много вместо того, чтобы сделать качественно.

Акцент в физических нагрузках всегда идет на технику. Техника ― это залог, во-первых, безопасности, особенно если речь о силовых тренировках (выполняя упражнения неправильно, ты чаще всего вредишь суставам и особенно связкам, вплоть до риска серьезной травматизации), во-вторых, качественной работы мышц.

Например, часто при неправильной технике упражнений, нацеленных на ягодицы, задействуются не ягодицы, а квадрицепсы. И страдают колени. А люди потом удивляются, почему в зеркале результаты не отражаются.

• Тренировки со слишком плавающим графиком.

То есть, ты тренируешься в разное время суток, в разные дни недели, когда будет время. Конечно, это лучше, чем полное отсутствие физической нагрузки. Но у такого подхода есть и минусы.

Во-первых, так гораздо труднее встроить тренировки в свой ритм жизни. Как итог ― ты тренируешься меньше и более расхлябанно, хаотично: на этой неделе один раз, на следующей неделе три раза, и все в разное время. Во-вторых, ты либо пропускаешь момент повышенной работоспособности мышц, либо торопишься со следующей тренировкой до этого момента.

О чем речь: момент наибольшей работоспособности мышц ― через день после силовой тренировки, когда мышцы уже немного восстановились и готовы взять большую нагрузку. Тренируешься два дня подряд ― перегружаешь мышцы. Тренируешься не через день, а позже ― пропускаешь удачный момент для работы.

• Проблема в питании.

Тренировки ― это важно, но питание важно тоже. Это залог здоровья организма и поставка ресурсов для строительства «тела твоей мечты». Питание должно быть достаточным, чтобы организму было где брать питательные вещества для восстановления и наращивания мышечной ткани, но не чрезмерным (чем спортсмены тоже порой грешат, думая, что не тренировке все сжигают).