Как правильно ухаживать за собой после 30 лет: ТОП-10 советов

Тридцать лет – самое время начать слушать свой организм и правильно ухаживать за кожей. Если в 20 лет ты могла себе позволить веселиться ночи напролет, а утром все равно выглядела свежей и отдохнувшей, в 30 для этого уже нужно прикладывать усилия.

Давай разберемся, как начать ухаживать за собой после 30 лет. Специально для тебя мы подготовили ТОП 10 ценных советов, реальную шпаргалку о жизни тридцатилетних, которая поможет обмануть время и всегда  чувствовать себя полной сил.

Увлажнение

• Гиалуроновая кислота – в сыворотке, креме, тонере, умывалке. В общем, гиалуронки мало не бывает. Наноси средства с этим веществом утром, под альгинатные маски, под мезороллер.
• Вода – мист, термальная вода, гидролат. Особенно в жару или во время работы в помещении. Приучи себя распылять что-то на лицо несколько раз в день, так твоя кожа не будет пересыхать.

Увлажнение – необходимый минимум для твоего лица. Если этого не делать, вскоре скажешь «привет» заломам и морщинам из-за сухости (линии обезвоженности кожи).

Вода

Глупо говорить об увлажнении кожи, если ты мало пьешь в течение дня. Приучи себя выпивать хотя бы 2 литра чистой питьевой воды. Если хочешь делать все по науке – рассчитай свою норму воды самостоятельно. Она составляет примерно 30 мл на 1 кг твоего веса.

Помни, что это нужно всему твоему телу, без воды ухудшается состояние не только кожи, но и суставов. Кроме того, если организму не хватает жидкости, он начинает ее экономить, в результате возникают отеки. В общем, научись пить воду. Если забываешь – специальные приложения на смартфон в помощь.

Витамин С

Девушке за 30 не обойтись без витамина С в уходе. Подбери себе сыворотку или крем с аскорбиновой кислотой, чтобы выглядеть молодой и отдохнувшей. Дело в том, что витамин С отлично борется с тусклостью кожи, избавляет от землистого цвета лица, придает сияние, а заодно осветляет пигментацию.

Не забудь о том, что этот полезный антиоксидант нужен всему твоему телу. Он противостоит окислительному стрессу, защищает капилляры и повышает эластичность сосудов. Ешь и пей витамин С, он содержится в овощах, фруктах и БАДах с iHerb.

Сон

В 20 лет ты могла себе позволить спать 2-3 часа после бурной вечеринки, а затем мчаться на учебу, работу и новую тусовку, и чувствовать себя при этом вполне «Ok». После тридцати такая роскошь уже недоступна, поэтому сон – наше все. При этом не просто сон, а правильный и гигиеничный.

Это значит, что спать нужно не меньше 7 часов, а ложиться – не позже 23:00. Дело в мелатонине – гормоне, который регулирует циркадные ритмы, а заодно снимает стресс и помогает восстанавливаться во время ночного отдыха. Он вырабатывается примерно с 22:00 до 02:00, и в этот промежуток времени сон самый полезный.

30 лет – время задуматься о покупке хорошего качественного матраса. Твоя спина начинает испытывать определенные трудности, поэтому позаботься о том, чтобы она хорошо отдыхала ночью. Раскладные диваны уже не пройдут.

Питание

После 30 лет бороться с лишним весом сложнее, чем в 20. И дело не в метаболизме, а в малоактивном образе жизни. Смирись, что теперь любые съеденные сладости отразятся на твоей фигуре. Если хочешь оставаться в своем привычном весе, добавь в рацион больше овощей и зелени, выбрось из меню фастфуд, а сладкое употребляй дозировано. Твое тело будет благодарно.

Массаж

Самое классное, что ты можешь сделать в 30 лет – начать посещать массажиста. Массаж нужен и телу, и лицу. Эта приятная процедура отлично подтягивает кожу, борется с отеками, улучшает трофику, в результате кожа всегда выглядит упругой и подтянутой.

Расслабляющий массаж для всего тела – отличное вложение в собственный комфорт. Он снимает напряжение, борется со стрессом, избавляет от мышечных зажимов и даже повышает уровень серотонина. В общем, после процедуры ты почувствуешь легкость во всем теле.

Спорт

Занятия спортом – превосходное вложение в собственную красоту и здоровье. Даже если ты терпеть не можешь тренировки, а от слова «спорт» начинается тик, найди что-то, что будет тебя радовать. Ну, или хотя бы не напрягать. Спорт – это не только бодрые групповые тренировки в ближайшем фитнес-клубе, скучная йога и тягание железа в тренажерке.

Танцы, плавание, велосипедные прогулки, пешие прогулки – все это тоже пойдет тебе на пользу. Главное, заниматься по-настоящему, а не халтурить. Выдели себе время на 2-3 полноценные тренировки с тренером в неделю или выработай привычку ежедневно гулять по 2 часа пешком.

Результат заметишь уже через две недели – спать будешь лучше, нервов станет меньше, цвет лица здоровее, да еще и несколько лишний килограммов безвозвратно исчезнут.

Косметолог

Если ты ни разу не была у косметолога – самое время исправить эту оплошность и записаться на прием. Какие именно процедуры тебе понадобятся, сможет сказать только специалист. Аппаратные процедуры, массаж, профессиональные маски, микротоки – простые неинвазивные способы продлить молодость кожи и преобразиться всего за несколько сеансов.

Защита от солнца

На самом деле, солнцезащитный крем наносить на лицо нужно в любом возрасте. Если раньше ты использовала защиту от солнца только летом, срочно пересмотри свои привычки. В теплое время года крем с SPF 30-50 – обязателен. Осенью и зимой в твоем дневном креме должен быть солнцезащитный фактор не меньше 20.

Шея и декольте

Эти зоны стареют намного быстрее, чем кожа лица. Если на лице в 30 лет видимых морщинок может не быть, то в области декольте или на шее они обязательно появятся. Если у тебя их еще нет, считай, что сорвала джек-пот в генетической лотерее.

Шея и декольте нуждаются точно в таком же уходе, как и лицо. То есть очищение, увлажнение и питание – обязательно. Можно наносить на эти зоны те же косметические средства, что и на лицо, а можно выбрать специальный крем для шеи. Правда, разницы в составе особой нет, а омолаживающий крем для лица иногда оказывается намного эффективнее.

После 30 лет пора подбирать косметические средства с омолаживающими компонентами. Обрати внимание на кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой, коллагеном, эластином, аминокислотами или пептидами. Производители косметики значительно облегчают выбор, выпуская линейки продукции для разных возрастов. Как правило, косметика 30+ рассчитана на увлажнение и поддержание упругости кожи.

В целом, 30 лет – это совсем не страшно. Просто заботься о себе, используй качественную косметику, занимайся спортом и люби себя – и тогда в любом возрасте будешь выглядеть и чувствовать себя на «отлично».

Мнение дерматолога

До 30 лет каждая женщина может себе позволить минимальный уход за кожей лица и тела. Все дело в том, что до этого момента работают процессы самоомоложения, и возрастные изменения, происходящие в коже, она успешно компенсирует дополнительным синтезом собственной гиалуроновой кислоты и коллагена с эластином, которые составляют каркас дермы.

Правда, все зависит от типа кожи и от климата, в котором ты живешь. Южанкам даже нормальный тип кожи не дает такого преимущества. Там потеря влаги идет интенсивно, удержать ее можно только с помощью извне, уже с 25 прибегая к уходовым процедурам в обязательном порядке. Но что же происходит с дермой к 30 годам?

Кожа стареет и не стесняется говорить об этом признаками увядания. Например, окислительные процессы в клетках кожи стартуют гораздо раньше, но до 30 они незаметны глазу. Начиная с пубертатного периода, кожа теряет по 1 % коллагена ежегодно. До 30 хватает компенсаторного самоомоложения для коррекции, но после – его нехватка становится очевидной. Почему?

Снижается эластичность и плотность кожи, тормозятся регенерационные процессы, мимические морщины становятся выраженее, как и носогубные, носослезные складки. Конечно, это естественные процессы, но это не значит, что им нельзя противостоять. Чтобы выглядеть молодой и красивой женщина должна начать следовать правилам ухода за кожей.

Грамотно осуществить это помогает наша статья. В принципе, алгоритм ухода не меняется годами. Единственное на что стоит обратить сегодня особое внимание – это на ежедневное очищение дермы. Кореянки, например, славящиеся своей фарфоровой кожей, используя до 18 средств по уходу за лицом, почти половину из них тратят на процедуру очищения. И это правильно.