Стресс очень сказывается на здоровье организма. И даже если стрессовые обстоятельства уже прошли, то в организме остаётся осадок. Длительный стресс может привести к психосоматическим заболеваниям. Поэтому так важно, работать над последствиями стресса.
Любые переживания для твоего организма – это испытание. Как правильно пережить стресс и помочь себе, рассмотрим далее:
- Восполнить баланс витаминов
При стрессе организм их быстро расходует. Можно обратиться к врачу и сдать анализы.
- Наладить режим сна
Спать стоит не меньше 7–8 часов. Организм будет восстанавливать силы, а нервная система успокаиваться.
- Делегировать обязанности
Не старайся всё взвалить на себя и всё контролировать. Отдай часть дел другим людям. Твой организм и так работает на пределе.
- Проводи время в приятной компании
Окружи себя только теми людьми, которые тебя наполняют и поддерживают. Нытиков оставь за дверью.
- Не читай негативных новостей
Телевизор и интернет могут забирать у тебя силы. А новости из них ещё больше напрягут твою истощённую нервную систему. Гаджеты стоит в целом ограничить.
- Духовные практики
Это прекрасное сочетание тела и духа. Когда ты останавливаешься от рутинного бега и концентрируешься на моменте. Это избавит тебя от «шума» в голове.
- Ароматерапия
Лечение ароматами уже давно широко применяется в мире. Они оказывают благотворное влияние на нервную систему, снимая напряжение.
- Бассейн или флоатинг
Если ты не любишь плавать можешь попробовать полежать на воде. И тот и другой способ приведут тебя в равновесие.
- Пей травяной чай
Натуральные чаи не только богаты прекрасными ароматами, но помогают избавиться от последствий стресса, расслабляют и придают сил.
- Новые впечатления
Этот способ подойдёт только после всех предыдущих. Когда ты уже будешь более расслабленной и отдохнувшей, можно наполниться новыми положительными впечатлениями. Но только тогда, когда нервная система отдохнёт.
- Разнообразное питание
Еда должна быть вкусной и полезной. Не стоит переедать – это дополнительная нагрузка на организм. А больше внимания уделить фруктам и овощам.
- Сходить к психологу
Даже если стресс уйдёт, то нерешённые психологические вопросы, могут затягивать восстановление после стресса. В этом случае подойдёт обратиться к специалисту.
Восстановление после сильного стресса
Понятие психического здоровья является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом жизни человека, основой его благополучия и эффективного функционирования в обществе. Уровень психического здоровья человека в каждый момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами.
Стресс – наиважнейший из них. Он требует восстановления сил, коррекции самых разных патологических послестрессовых отклонений. С точки зрения физиологии выделяют два вида стресса: эпизодический и хронический.
- Эпизодический стресс – от внезапно произошедшего события:
- угроза жизни себе, или близким;
- внезапная материальная потеря, или ее угроза;
- выговор от начальства;
- скандал в семье, измена, развод .
- Хронический стресс – обусловленный факторами длительного негативного воздействия:
- угроза сокращения,
- чрезмерная занятость;
- информационная перегрузка;
- длительный конфликт дома, или на работе;
- катастрофическая нехватка времени на текущие задачи и проекты;
- потеря смысла в жизни.
Эти два вида стресса кардинально отличаются по физиологии воздействия, но методы и средства их компенсации практически одинаковы. Знание способов защиты позволяют сохранить здоровье и, порой, спасают от гибели. В первом случае от стресса нас защищает природа: при внезапной опасности в кровь выбрасывается адреналин. Так человек готовиться к борьбе.
Хронический стресс порожден цивилизацией, природа для его компенсации ничего нам не приготовила. Адреналина нет, но разрушения происходят. Первичными мишенями являются нервная и сердечно-сосудистая системы. На них и нужно обращать внимание. Затяжной стресс провоцирует функциональные, а затем и более серьезные нарушения.
Поэтому быстрое купирование сильного стресса, помогает спасти организм от проблем со здоровьем. А советы по быстрому постстрессовому восстановлению просты:
- Выпейте стакан воды. Это поможет отвлечься и успокоиться, разбавит кровь и компенсирует ее высокую свертываемость от адреналина, защитит от тромбов и инсульта.
- Дыхательная гимнастика снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление. Одно из самых простых упражнений: расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха».
- Не позднее четверти часа после стресса нарисуйте свои эмоции на бумаге и сожгите свой шедевр или порвите его на мелкие кусочки.
- Бегите на свежий воздух: прогулка – ваше спасение.
- Выспитесь: долго и сладко.
- Попытайтесь проанализировать стрессовую ситуацию, разложив детали «по полочкам». Простите обидчика, остановите процесс саморазрушения, замените негативные эмоции радостью. Научитесь этому приему, и в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.
- Чаще улыбайтесь.
- Восстановите энергетику с помощью общения с родными, близкими, друзьями. Любому человеку после стресса требуется общение.
- Наведите порядок дома, разберите вещи в шкафу, на рабочем месте. Подобным образом можно «навести порядок» в своей голове.
- Восстановить силы поможет хобби.
Не сложно, ведь так? А легче станет наверняка…
АntiNoob
Когда я чувствую стресс, я делаю шаг назад и оцениваю ситуацию. Иногда я понимаю, что слишком остро реагирую и что проблема не так велика, как я думал. В других случаях я попытаюсь найти решение, поговорив с кем-нибудь или проведя небольшое исследование. Например, когда я беспокоилась о поиске работы, я разговаривала с консультантом по вопросам карьеры и посещала ярмарки вакансий.
-microdermal-
Мне нравится делать перерыв и делать то, что мне нравится, когда я чувствую стресс. Это может быть прогулка, чтение книги или прослушивание музыки. Для меня занятие любимым делом помогает мне расслабиться и отвлечься от стрессовой ситуации.
Юлия юлиана
Упражнения всегда были для меня отличным средством от стресса. Я люблю бегать или заниматься йогой, чтобы очистить свой разум и получить выброс эндорфинов. Когда я чувствую стресс, я стараюсь уделять время физическим упражнениям, чтобы чувствовать себя лучше.
big.vanilla.candy
Иногда все, что мне нужно, это немного побыть одному, чтобы расслабиться. Я приму ванну или помедитирую, чтобы успокоить свой разум и перезагрузиться. В других случаях я пишу в дневнике, чтобы помочь обработать свои мысли и чувства.
Miawmiaw
Когда я в стрессе, мне полезно поговорить с кем-то, кому я доверяю. Это может быть друг, член семьи или психотерапевт. Даже если кто-то выслушает и предложит поддержку, это может иметь большое значение.
Mftikda**@buk
Организованность также помогает мне меньше нервничать. Я составляю список дел или устанавливаю напоминания, чтобы не сбиться с пути. Когда у меня есть план, я чувствую себя лучше и менее подавленным.
Вероника
Иногда мне нужно сменить обстановку, чтобы снять стресс. Я мог бы запланировать поездку на выходные или даже просто совершить однодневную поездку в соседний город. Пребывание в новой среде может помочь мне ненадолго забыть о своих заботах.
Мурчалка
Практика осознанности изменила правила игры, когда дело доходит до управления стрессом. Я выполняю управляемую медитацию или просто сосредотачиваюсь на своем дыхании, чтобы вернуться в настоящий момент и успокоить свой разум.
Инна
Когда я чувствую стресс, я стараюсь быть добрее к себе. Я побалую себя своей любимой едой или посмотрю фильм, который давно хотела посмотреть. Проявляя к себе немного сострадания, я лучше справляюсь со стрессом.
Ди
Занятия творчеством также помогают мне чувствовать себя менее напряженным. Я могу рисовать, рисовать или писать, чтобы помочь выразить свои чувства и эмоции. Творчество — отличный выход из стресса и помогает мне чувствовать себя более расслабленным.
panda
Я стараюсь заботиться о себе в первую очередь, когда чувствую стресс. Это может означать массаж, сон или даже несколько минут на растяжку. Заботясь о себе, я лучше справляюсь со стрессом, когда он возникает.
Allure
Разговор с другими людьми, которые были в подобных ситуациях, может быть полезен, когда я чувствую стресс. Я мог бы присоединиться к группе поддержки или онлайн-сообществу, чтобы общаться с другими людьми, которые понимают, через что я прохожу.
Сеньорита из Италии
Когда я чувствую стресс, я стараюсь сосредоточиться на том, за что я благодарен. Я составлю список вещей, которые приносят мне радость, или провожу время с близкими, которые заставляют меня чувствовать себя счастливым. Переключив свое внимание на позитив, я лучше справляюсь со стрессом.
Lady_Vodoley
Я считаю, что установление границ также помогает мне чувствовать себя менее напряженным. Я могу отказаться от общественных мероприятий или сделать перерыв в работе, чтобы восстановить силы. Расставляя приоритеты в собственных потребностях, я лучше справляюсь со стрессом.
Грандмейст3р
Наконец, я стараюсь помнить, что стресс — естественная часть жизни. Я напоминаю себе, что у меня есть сила и стойкость, чтобы пережить трудные времена, и что со временем все наладится. Оставаясь оптимистом, я могу справляться со стрессом здоровым образом.
Хрошка Енот)
Я считаю, что перерыв от всего и занятие чем-то творческим, например рисованием или рисованием, помогает мне после напряженного дня. Для меня это способ расслабиться и снять напряжение. Один раз, после особенно напряженной рабочей недели. , я провела целый день за рисованием, и это действительно помогло мне почувствовать себя помолодевшим.
♥Мо®коФФочка♥
Лично я люблю выйти на улицу и пойти на пробежку или в поход, когда чувствую стресс. Свежий воздух и физическая активность помогают мне очистить голову. Помню, после экзамена я поехала в долгий поход. и это было так, как будто все мои заботы просто растаяли.
Ника
Принять теплую ванну с расслабляющими свечами и музыкой — мой любимый способ после напряженного дня. Это способ побаловать себя и избавиться от стресса. Я помню, как после долгого дня в больнице я пришла домой и приняла ванну с эфирными маслами лаванды, и весь стресс растворился.
Felonis
Я считаю, что разговор с надежным другом или членом семьи о том, что меня напрягает, действительно помогает. Просто выбросить это из головы и попросить кого-нибудь выслушать — это действительно утешительно. Однажды я позвонила своей сестре после особенно тяжелого дня в больнице. работа, и она просто выслушала и сказала слова поддержки, и это действительно помогло мне почувствовать себя лучше.
Knopka
Медитация и йога — отличные способы снять стресс. Это помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить все заботы. Я помню, как после тяжелого расставания я начала заниматься йогой, и это действительно помогло мне почувствовать себя лучше. сосредоточены и умиротворены.
Настена
Прослушивание успокаивающей музыки или медитации с гидом — это еще один способ справиться со стрессом. Это то, чем я могу заниматься где угодно и когда угодно. Когда у меня были трудные времена с психическим здоровьем, я каждый вечер перед сном слушала медитации с гидом. и это действительно помогло мне лучше спать и чувствовать себя более расслабленным.
\Filippina\
Приготовление пищи и выпечка также являются для меня творческим выходом. Это способ для меня сосредоточиться на чем-то другом, а не на том, что меня напрягает. Однажды, после долгой рабочей недели, я потратила целый день на выпечку, и это действительно помогло. чувствую себя более расслабленным и счастливым.
MAGYA
Ведение дневника — это способ для меня обрабатывать свои мысли и эмоции. Записывать все, что было у меня на уме, помогает мне избавиться от стресса. Я помню, как после тяжелого семестра в школе я писала обо всем, что чувствовал, и это действительно помог мне почувствовать себя более ясной.
@йk@
Получение массажа или самомассаж — это еще один способ справиться со стрессом. Это способ физически снять напряжение в моем теле. Однажды, после особенно напряженного месяца на работе, я побаловала себя массажем. и как будто весь стресс просто исчез.
[elegance]
Проведение времени с моими домашними животными также является для меня способом снять стресс. Игра с ними или просто объятия могут быть очень успокаивающими. действительно помог мне почувствовать себя более расслабленным.
Vedmochka
Наконец, достаточное количество сна имеет решающее значение для управления стрессом. Когда я хорошо отдохнул, все кажется более управляемым. После долгой и напряженной недели я обязательно высыпаюсь в приоритете над всем остальным.
Nalmern
Когда я чувствую стресс, первое, что я делаю, это делаю несколько глубоких вдохов. Я сажусь где-нибудь в тихом месте и несколько минут просто сосредотачиваюсь на своем дыхании. Это действительно помогает очистить мой разум и успокоить нервы. Однажды мне предстоял очень важный экзамен, и я была так напряжена, что не мог сосредоточиться на учебе. Сделав несколько глубоких вдохов, я смогла сесть и часами заниматься, не чувствуя себя перегруженным.
Deja vu
Очень важно отдохнуть от всего, что вызывает у меня стресс. Иногда я иду на прогулку или занимаюсь йогой, чтобы проветрить голову. Иногда я просто вздремну или почитаю книгу. Выделение некоторого времени для себя действительно помогает мне перезарядиться и вернуться к тому, что меня напрягало, с более ясным умом. Например, когда я переживала трудный разрыв, я поехала на несколько дней в одиночку на пляж. Это было именно то, что мне было нужно, чтобы обработать свои эмоции и вернуться, чувствуя себя отдохнувшим.
P0n41k
Мне полезно поговорить с кем-нибудь о том, что происходит. Иногда простое общение с другом или членом семьи может помочь мне почувствовать себя менее напряженным и получить большую поддержку. В других случаях действительно полезно поговорить с терапевтом или консультантом. Несколько лет назад я столкнулась с серьезной семейной драмой, и обращение к психотерапевту помогло мне справиться со своими эмоциями и разработать план дальнейших действий.
татьяна петровна
Упражнения — отличный способ снять стресс. Когда я чувствую себя подавленным, я иду на пробежку или занимаюсь велотренажером. Эндорфины действительно помогают поднять настроение и снизить уровень стресса. Кроме того, это отличный способ получить некоторую физическую активность. Недавно я начала заниматься кикбоксингом, и это сильно изменило мой уровень стресса.
B♡I♡T♡C♡H
Ведение дневника — очень полезный инструмент для меня, когда я чувствую стресс. Иногда просто записывая свои мысли и эмоции, я могу обработать их и составить план дальнейших действий. В других случаях я записываю список вещей, за которые я благодарен, чтобы переключить свое внимание на позитив. В особенно напряженное время на работе я завела буллет-джорнал, и это помогло мне оставаться организованным и сосредоточенным в очень загруженный период.
Елена
Выход на улицу и общение с природой — отличный способ уменьшить стресс. Иногда я иду в поход или просто сижу на улице и читаю книгу. Пребывание на природе помогает мне чувствовать себя более заземленным и связанным с окружающим миром. Недавно я начала ходить в походы с друзьями, и это был отличный способ отключиться от моей занятой жизни и воссоединиться с природой.
Ольга
Когда я чувствую стресс, мне очень помогает заниматься чем-то творческим. Будь то рисование, писательство или игра на музыке, использование моей творческой стороны помогает мне расслабиться и отдохнуть. Я была напряжена из-за проекта на работе и взяла паузу, чтобы написать стихотворение. Это помогло мне переключить внимание и вернуться к проекту свежим взглядом.
((=Лилек=))
Практика осознанности — отличный способ уменьшить стресс. Будь то медитация, йога или просто присутствие в данный момент, осознанность помогает мне отпустить свои заботы и сосредоточиться на настоящем. Недавно я начала использовать приложение для осознанности, которое помогает мне медитировать, и оно действительно помогло мне снизить уровень стресса.
КарабасКА
Когда я чувствую стресс, мне очень важно проводить время с близкими. Будь то ужин с семьей или встреча с друзьями, общение с людьми, которых я люблю, помогает мне чувствовать поддержку и связь. В особенно напряженное время на работе я обязательно планирую регулярные встречи с друзьями, чтобы оставаться на земле.
𝕯𝖊𝖛𝖔4𝖐𝖆 𝕶𝖆𝖜𝕱
Хороший ночной сон очень важен для снижения стресса. Когда я чувствую себя подавленным, я стараюсь придерживаться регулярного графика сна и слежу за тем, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки. Несколько месяцев назад у меня был очень напряженный период на работе, и я начала уделять приоритетное внимание сну. Это повлияло на мой уровень стресса и общее настроение.
magic*moment
Установление границ очень важно для снижения стресса. Иногда я отказываюсь от планов, если чувствую себя подавленным, или делаю перерыв в социальных сетях, чтобы сократить время, проводимое за экраном. Установление границ помогает мне расставить приоритеты в отношении своего психического здоровья и уменьшить внешние стрессоры. Когда я училась в аспирантуре, я начала отказываться от социальных планов по выходным, чтобы сосредоточиться на учебе, и это помогло мне лучше контролировать уровень стресса.
Karina
Здоровое питание очень важно для снижения стресса. Когда я чувствую себя подавленным, я стараюсь есть много фруктов, овощей и постного белка. Отказ от обработанных пищевых продуктов и сладких закусок помогает мне поддерживать более стабильное настроение. Недавно я начала готовить еду по воскресеньям, чтобы убедиться, что у меня есть здоровая еда в течение недели. Это изменило правила игры для моего уровня стресса.
Донна Беладонна
Найти хобби — отличный способ уменьшить стресс. Будь то садоводство, выпечка или изучение нового языка, если вы будете заниматься чем-то помимо работы или учебы, это поможет снизить уровень стресса. Когда я переживала тяжелый разрыв, я начала ходить на курсы гончарного дела. Это было то, что меня всегда интересовало, и это помогло мне сосредоточить свою энергию на чем-то позитивном.
PLion
Практика сострадания к себе действительно важна для снижения стресса. Иногда мы можем быть злейшим критиком самого себя, и важно дать себе передышку. Когда я чувствую стресс, я стараюсь говорить с собой с добротой и состраданием. Недавно я начала делать ежедневные аффирмации перед зеркалом, чтобы напомнить себе о себе, и это действительно помогло снизить уровень стресса.
Колючий
Наконец, практика благодарности — отличный способ уменьшить стресс. Когда я чувствую себя подавленным, я стараюсь сосредоточиться на вещах в своей жизни, за которые я благодарен. Будь то мое здоровье, моя семья или моя работа, ценить положительные моменты в моей жизни помогает мне переключить свое внимание и снизить уровень стресса. В особенно напряженное время на работе я начала вести дневник благодарности, и это помогло мне оставаться позитивным и заземленным.