Британским психологическим обществом, British Psychological Society (BPS), проводилось исследование, в ходе которого выяснилось, что 58 % взрослого населения планеты не имеют веры в себя.
Недоверие себе – прямой путь к потере гармонии, появлению внутренних проблем. Если ты не хочешь мириться со своей реальностью, страдать от страхов, тогда нужно понять, как обрести уверенность и поверить в себя. Попробуем разобраться подробно с этим вопросом.
Причины неуверенности в себе
В связи с гендерными психологическими особенностями, физиологическим желанием нравится мужчинам, которое является природным, женщины страдают от неуверенности чаще сильной половины человечества. Нередко проблемы только в голове у девушек, на самом же деле их не существует.
Прежде чем разбирать советы психологов, давай посмотрим, каковы причины женской неуверенности в себе:
- Неуважение к себе.
Обычно женщина зарабатывает меньше мужчины.
Она занимается с детьми, нередко во главу угла ставит дом, а не карьеру. Пойми, что ты делаешь многое, занимаясь хозяйством, домом. Попробуй перевести все свои действия за день на денежный эквивалент. Тогда поймешь цену своей работы.
- Нелюбовь к себе.
Это проблема детства. Она возникает, если у девочки была жесткая мать, неполная семья, отец полностью отстранился от воспитания, приходилось терпеть унижения от сверстников. Прими свою уникальность. Заведи дневник, запиши в него лучшие свои качества, свои победы в жизни, что сделала в течение дня. Причем старайся делать не только для других, но и что-то для себя.
- Непринятие свой внешности.
Это глобальная проблема. Ты стремишься к идеалу, боишься постареть, быть не интересной для мужчины. Займись собой!
Психология женщины такова, что она зависит от мнения других людей, ей сложней справляться с поступившим извне негативом. Тщательно выбирай свое окружение, исключи из жизни людей, которые постоянно обвиняют, критикуют тебя.
Советы психологов
Американский психолог Роберт Грин утверждает, что отсутствие веры в себя является причиной множества проблем. Проработав этот вопрос, можно избежать многих неудач, поменять отношение к ним, улучшить здоровье, финансовое составляющее, обрести крепкие отношения.
Давай рассмотрим советы психологов, помогающие обрести веру в свои силы.
Люби себя безусловно
Научись любить себя целиком, не только свои достоинства. Пойми, что ты неделима. Твои недостатки – это тоже часть тебя, твоя изюминка. В будущем, после повышения самооценки, можно приступить к работе над собой. Чтобы будущее наступило, нужно принять себя такой, какая ты есть.
Как стать уверенной в себе?
Люби себя беспричинно, любое зацикливание на своих особенностях только усугубит ситуацию. Ричард Бендлер, американский психолог, призывает любить себя безусловно, как родитель любит ребенка. Просто так. Принятие себя является точкой отсчета к обретению уверенности.
Возьми ответственность за свою жизнь
Как бы это не звучало странно, но когда ты пытаешься всех вокруг обвинить в своих неудачах, то теряешь уверенность в себе. Ты на себя примеряешь роль жертвы, которая очень опасна. Не допускай, чтобы она сопровождала тебя по жизни, перестань обвинять людей, цепляться к ним.
Научись отвечать за свои поступки. Для этого:
- Запрети при любых обстоятельствах жалеть себя.
- Не вини других в своих неудачах.
- Адекватно оценивай свои неудачи.
- Отключи внутреннего критика. Перестань заниматься самокопанием, самоедством, разбирать перед сном каждый промах до молекулы. Если возникло желание поругать себя, найди, за что можно сделать себе комплимент, и сделай его.
Психологи предлагают, как только возникло желание обвинить всех кругом в своих проблемах, представить, что у тебя сейчас нет денег, как только они появились, отдать их виновному человеку.
Проведи анализ, что лучше заработать и оставить себе или отдать другим. Этот простой на первый взгляд психологический прием помогает научиться брать ответственность на себя.
Фильтруй окружение
Женщины нередко страдают от критики других, которая моментально снижает самооценку, провоцирует агрессию, депрессию, ухудшающую состояние. Психологи рекомендуют правильно выбирать окружение.
- Прекрати общение с постоянно подкалывающими людьми. Такие «друзья» будут тянуть тебя на дно.
- Относись критично к советам, но не все воспринимай «в штыки». Возможно среди них есть и дельный.
- Окружай себя только позитивными людьми. Позитивное мышление, так же, как и негативное, заразительно. Оно заряжает энергией, помогает приобрести веру, избавиться от страха.
- Не допускай общения с людьми-жертвами. Их постоянные жалобы передаются подобно вирусу.
Скажи «нет» сравнениям
Проанализируй, нет ли у тебя привычки сравнивать себя с кем-либо. Она опасна, приводит к снижению самооценки, не позволяет добиться цели. Если возникает желание сравнивать себя, помни:
- Сравнивай себя только с собой вчерашним. Заведи блокнот, пиши туда достижения за день, но не «приготовила обед», «забрала ребенка из школы», «помогла сделать уроки». А то, что ты сделала для себя. Может быть, начала читать книгу, пробежала с утра, нашла время для маски, отказалась от вредной пищи, проявила терпимость.
- Проанализируй, на кого хотела бы ты быть похожей. Что тебе в этом человеке нравится. Изучи его жизнь, смотри на него не как на предмет обожания, а как на возможность научиться чему-либо. Не бойся перемен.
- Не подражай другим. Создавай уникальный стиль общения, одежды, пищевых предпочтений, привычки.
Скажи «нет» строгой самокритике
Нередко мы являемся наиболее строгим критиком самого себя. Постоянное самобичевание является источником многих проблем с самоуверенностью.
- Перестань упрекать себя за то, что сделала это так, а могла по-другому.
- Помни, все люди ошибаются. Признайся, что ошиблась, прости себя и постарайся не возвращаться к этой ситуации.
- Направь энергию не на критику, а на решение проблемы. Не вини себя за лишний вес. Займись правильным питанием, запишись в зал.
- Научись воспринимать неудачи как опыт. Не опускай руки, сделай правильные выводы и иди дальше.
Научись ставить задачи
Даже самое правильное мышление, не подкрепленное действиями, проживет недолго. Начни действовать. Для повышения самооценки необходимо не только ставить задачи, но и выполнять их.
- Начни с небольших задач, пробежать на 1 км больше обычного, прочить на 5 страниц книги больше, чем обычно. Глобальное оставь на потом.
- Ставь задачи каждый день.
- Записывай их в блокноте. Наш мозг устроен так, что все записанное он воспринимает как руководство к действию. Ставь галочку после выполнения задачи.
- Хвали себя за каждую «галочку».
Незначительные победы дают заряд на более весомые задачи.
Обретение веры в себя является фундаментом спокойствия и благополучия. Таким образом можно обрести счастье, прожить яркую и полную жизнь.
Конечно, есть еще не мало способов, помогающих обрести уверенность в себе. Но, ежедневно практикуя перечисленные в этой статье, можно значительно облегчить себе жизнь.
Shaloon☣
бывают дни, когда все идет наперекосяк и кажется, что все против тебя. Но я научилась фокусироваться на своих сильных сторонах и маленьких победах. Когда ты начинаешь замечать, что у тебя получается хорошо, даже в мелочах, это дает мощный заряд уверенности. Попробуй!
минипопка
Я поняла, что для меня ключевым моментом стало преодоление своих страхов. Каждый раз, когда я решаюсь сделать что-то, что меня пугает, моя уверенность растет. Например, я боялась публичных выступлений, но решила попробовать себя на открытой сцене. И, о чудо, я не только справилась, но и получила огромное удовольствие! Еще я начала заботиться о своем внешнем виде и делать то, что приносит мне радость. Ведь когда ты чувствуешь себя красивой, уверенность в себе возрастает в геометрической прогрессии
happypanda
я знаю, как трудно иногда поверить в себя и почувствовать уверенность. но давайте не забудем, что каждая из нас уникальна и способна на большее, чем мы думаем! мое личное “железное правило” – никогда не сравниваться с другими. каждая имеет свои сильные стороны и достижения, и это то, что делает нас особенными. я также всегда стремлюсь к саморазвитию – читаю книги, изучаю новые навыки, и это помогает мне расширять границы своего уверенного “я”. не бойтесь делать шаги вперед, даже если они кажутся маленькими. верьте в свои способности, и они начнут расти.
MaryBoss
Честно говоря, поверить в себя – это процесс, который требует времени и работы над собой. Но есть одна вещь, которая мне помогает: окружение положительными людьми. Всегда стараюсь быть рядом с друзьями, которые поддерживают и верят в меня. Вместе мы преодолеваем все трудности и я вижу, что я способна на многое!
GADuKa
верить в себя – это так важно, но часто так сложно. я долго боролась с сомнениями и переживаниями, но потом поняла, что мне нужно просто начать делать вещи, даже если я боюсь. начала маленькими шагами, а потом постепенно расширяла свои границы. и да, были неудачи и неудобные моменты, но именно через них я научилась больше верить в свои силы. постоянное самосовершенствование и осознание своих возможностей помогают мне становиться увереннее. так что просто делайте это! верьте в себя и не бойтесь ошибаться. это часть пути к уверенности!
Белка
я всегда стараюсь находить положительные моменты в себе и своих достижениях. заводите дневник достижений, где пишите все, что вам удалось сделать и чем вы гордитесь. вспоминайте эти моменты, когда вам нужно поднять настроение и поверить в себя. еще я часто беру себя за руку и говорю себе: “я сильная, умная и красивая! я могу справиться со всем, что поставлю перед собой!” иногда мне помогает визуализация успеха – представлять себя уже достигшей того, чего я хочу, и чувствовать эту радость и уверенность.
Лена
Мой секрет – я принимаю свои несовершенства и даже нахожу в них свою особенность. Никто не идеален, и это нормально. Ведь каждая из нас имеет свои сильные стороны, на которые стоит смотреть с гордостью. Еще я стараюсь не сравнивать себя с другими. Всякий раз, когда начинаю это делать, уверенность в себе начинает сдавать позиции. Я учусь ценить себя такой, какая я есть, и работаю над тем, чтобы стать лучшей версией самой себя. главное – не забывайте, что вы достойны любви, уважения и успеха. И верьте в свои силы, потому что вы можете все!
maybe_linn
Мне кажется что уверенность в себе – это такая своего рода путешествие по самой себе. Помните, как важно окружить себя поддержкой и позитивными людьми. Я себе нашла настоящих подруг, которые всегда говорят мне комплименты и поднимают настроение. Но самое главное – это преодолевать свои страхи и сомнения. Выходить из зоны комфорта, брать на себя новые задачи и не бояться провалов. Помните, что каждая ошибка – это урок, а каждая победа – шаг к большей уверенности. Верьте в себя идите вперед!
ТаТа ДьЯвол
она не приходит мгновенно, это процесс. Вот я долго сомневалась, страшилась ошибок, но поняла, что без них не растешь. Искренне говорю, нужно принять себя такой, какая ты есть, со всеми своими недостатками и капризами. Ну, а чтобы поверить в себя, нужно просто делать то, что любишь и что приносит радость. Постепенно, с каждым достижением, уверенность придет
Фаина
я тоже долго мучилась с этой проблемой, пока не поняла, что самое важное – это принять себя такой, какая ты есть. Забудь обо всех стереотипах и ожиданиях, просто будь самой собой. Поставь перед собой реалистичные цели и действуй постепенно. Когда ты начнешь видеть свои достижения, уверенность придет сама собой!
♔miss.pozzzitifff♔
не забывайте, что вера в себя – это внутренний огонь, который нужно разжигать и хранить, чтобы осуществлять свои мечты!
ʓβҿʓℊℴԿҝα β ℴթচนτҿ
Главное – не сравниваться с другими! Мы все уникальные, с нашими сильными и слабыми сторонами. И забудьте про сомнения, они только тормозят. Ведь если мы не поверим в себя, то кто поверит? Давайте научимся ценить себя, свои достижения и просто быть собой. Жизнь – это поле для самовыражения так что дерзайте и верьте в себя!
Sane
часто уверенность приходит изнутри, когда мы находим свою страсть и занимаемся тем, что нам действительно нравится. когда я вкладываю всю свою энергию в свое хобби – это то, что дает мне силы и веру в себя. еще я стараюсь не бояться ошибок, потому что они – это возможность учиться и расти. верить в себя – это не значит быть безупречной, а значит иметь смелость быть искренней, учиться на своих ошибках и не бояться выходить за рамки своей зоны комфорта.
Маришка
верить в себя – это как открыть свои крылья и лететь, несмотря на любые преграды! важно помнить, что мы все имеем право на ошибки и неидеальность, но это не делает нас менее достойными уверенности. я всегда стараюсь учиться на своих неудачах и видеть в них уроки. когда я достигаю чего-то, что считалось невозможным, это даёт мне огромную уверенность в своих силах. еще я часто себе напоминаю, что мы все имеем право на успех и счастье, и это включает меня!
СедьМАЯ
Самое главное – не сравнивай себя с другими! У каждого человека свой путь и свои особенности. Когда я прекратила смотреть на соседку и сравнивать свою жизнь с ее жизнью, я почувствовала реальную уверенность в себе. Каждый день ставлю перед собой небольшие задачи и радуюсь, когда их достигаю. Это помогает мне расти и верить в себя!
KaNKa
вот что я поняла – нельзя ждать подтверждения своей ценности от других людей. уверенность в себе начинается с того, что ты сама начинаешь верить в себя. я просто начала признавать свои достижения, даже если они казались маленькими. каждый раз, когда я что-то делаю хорошо, я говорю себе: “вау, лена, ты молодец!” и помни, не стесняйся хвалить себя и радоваться своим успехам.
TigerLily
Я осознала, что уверенность приходит, когда я выхожу из зоны комфорта. Я стараюсь регулярно делать что-то новое и испытывать себя. Например, записалась на курсы танцев, хотя раньше даже ноги не могла скоординировать! И да, это было неловко, но чем больше я тренировалась, тем больше веры в свои способности я набирала. Конечно, нельзя забывать и о поддержке близких людей. Мои подруги всегда рядом, придают мне силы и говорят, что я смогу. И, самое главное помните, что неудачи – это не повод сомневаться в себе. Они просто уроки на пути к успеху!
Горбунько Лида
Уверенность в себе – это вечная борьба, но она стоит каждого усилия. Я научилась фокусироваться на своих достижениях, даже самых маленьких. Каждый день делаю что-то, что приносит мне удовлетворение, и это поднимает мое настроение и уверенность. А еще не стесняйтесь проявлять себя! Говорите о своих идеях, высказывайтесь, задавайте вопросы. Я поняла, что когда я активно участвую в диалоге, мои мысли и идеи становятся все более ценными. Так что не бойтесь быть смелыми и верить в себя, потому что мы – невероятные женщины, способные на все!
Sangria
смотрите, главное – слушать свое сердце и доверять своим интуиции. уверенность приходит, когда мы открываемся новым возможностям и доказываем себе, что мы можем достичь того, чего хотим. и помните, что мы все неидеальны, и это нормально! нужно просто принять себя такой, какая мы есть, и ценить свои качества. поверьте в свою силу, будьте смелыми и не бойтесь выходить за рамки обыденности. ведь только тогда мы обретаем настоящую уверенность в себе!
Аленка
я тут долго боролась с недоверием к себе, но наконец-то начинаю понастоящему верить в себя. знаешь, самое главное – это окружить себя поддерживающими людьми. найди друзей и подруг, которые будут тебя вдохновлять и подталкивать вперед. еще мне помогло преодоление страхов и сомнений через постепенные маленькие шаги. поставила себе небольшие цели и шла к ним, постепенно расширяя свои границы. в итоге, когда я достигала этих маленьких успехов, я начала по-настоящему верить, что могу справиться с любым вызовом. верь в себя и не забывай, что уверенность – это процесс, который требует времени и терпения
Ника
часто мы сами себя подрываем, сравнивая себя с другими и сомневаясь в своих силах. но понимание того, что никто не может быть лучше нас самих в том, кто мы есть, дает мне уверенность. я также придерживаюсь принципа “фейков до полного осознания”. начинаю делать вид, будто я уверена в себе, даже если внутри сомневаюсь. и, знаете что? через некоторое время этот фейк превращается в реальность! важно также окружаться поддерживающими людьми, которые верят в нас и наш потенциал.
Ochkovaya_kobra
Уверенность в себе – это то, что всем нам порой не хватает. Что мне помогает? Во-первых, я начинаю с того, чтобы признать свои достоинства. Мы все замечательные и уникальные! Ведь каждая из нас имеет свои таланты, красоту и интеллект. Во-вторых, я окружаю себя поддерживающими людьми, которые верят в меня так же, как я верю в них. Всегда найдутся друзья, близкие или наставники, которые поддержат и помогут укрепить уверенность. И конечно же, самая важная вещь – я выстраиваю план действий и смело иду к своим целям.
Кристина
Уверенность в себе – это нечто, что нельзя купить или найти внешне. Это внутреннее состояние, которое мы создаем сами. Я начала вести дневник, где записываю свои достижения, цели и мечты. Когда бывает плохое настроение, перечитываю свои записи и вижу, что я уже сделала многое. Это помогает верить в себя и идти вперед!
ň°ℍчú₭
первое и самое важное – окружай себя позитивными и поддерживающими людьми. избегай токсичных отношений и негативных ситуаций
Наталья
мне помогло осознание того, что каждая из нас уникальна и особенная. никто не может быть такой же, как ты, и это важно понимать. я начала обращать внимание на свои достижения и качества, маленькие и большие. и да, это звучит самофлагелляцией, но это помогает мне лучше понять, что я стоящая девушка. еще я начала выходить из зоны комфорта и пробовать новые вещи. каждый раз, когда я успешно преодолеваю преграды, уверенность растет. главное, не забывай любить и заботиться о себе.
A♥d♣i♦d🎲a🚸s💈
я просто доказываю себе, что я могу! не боюсь браться за новые проекты, даже если они кажутся сложными. и, конечно, не забываю позитивно мыслить! часто говорю себе в зеркало: “ты крутая! ты сможешь!”. правда, иногда сомнения все равно подкрадываются, но я просто перебиваю их полезными занятиями и увлечениями. ну и главное – не слишком серьезно относиться к себе. давайте больше юмора и мы станем неуязвимыми!