девушка с книгами Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

ТОП-10 упражнений на развитие концентрации внимания

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Какой ты невнимательный!», «Сосредоточь свое внимание на чем-то важном». Эти фразы слышал в свой адрес каждый. И правда, порой нам бывает сложно сосредоточиться на каком-либо объекте. А бывает и так, что человек вообще рассеян и испытывает сложности в концентрации внимания.

Основные понятия

девушка задумалась
Фото автора Cxpturing Souls: Pexels

Внимание – направленность и сосредоточенность психической деятельности на определенном объекте. То есть наше сознание выделяет определенный объект (предмет, человека, событие) из всего, что происходит вокруг и концентрируется на нем, сохраняя сосредоточенность на какое-то время.

Концентрация внимания – степень вовлеченности или интенсивность сосредоточения внимания. То есть уровень, с которым сознание человека погружено в конкретный объект. Если концентрация высокая, то человек максимально увлечен этим объектом. И наоборот.

Виды внимания

Важно понимать, что внимание бывает  трех видов: непроизвольное и произвольное, после произвольное.

  • Непроизвольное внимание.

Оно возникает в случае, когда наше сознание не включено в деятельность. То есть мы не осознаем эти процессы и не прилагаем никаких усилий для вовлеченности в конкретный объект.

Примеры непроизвольного внимания

Допустим, ты поставила в духовку пирог и пошла, заниматься своими делами. Однако вдруг ты резко почувствовала запах горелого, что спровоцировало тебя побежать на кухню. То есть, ты была сосредоточена на другом объекте, однако резкий запах привлек твое внимание к пирогу.

Или, например, ты увлекаешься профессиональным макияжем. Проходя мимо девушек, ты непроизвольно обращаешь внимание на то, как они накрашены. Это происходит из-за твоей увлеченности конкретной сферой.

А вот еще пример: ты сильно голодна и идешь по улице, твое внимание невольно падает на людей, которые кушают мороженое и на кафе, встречающие на твоем пути. Так тоже проявляется непроизвольное внимание, основанное уже на инстинктах.

Исходя из примеров, возможно, сделать вывод, что непроизвольное внимание – это та часть внимания, которая возникает самопроизвольно, которую мы никак не контролируем. Такое внимание занимает основную часть нашей жизни, в основном его мы используем.

Повышаем концентрацию и внимание

Повышаем концентрацию и внимание

  • Произвольное внимание.

Здесь уже задействовано наше сознание. То есть произвольное внимание формируется нами с какой-либо определенной целью. В связи с тем, что нам приходится задействовать нашу волю и прилагать некоторые усилия, чтобы сконцентрироваться на объекте, такое внимание часто называют волевым, активным.

Примеры произвольного внимания

Допустим, тебе необходимо подготовить доклад. Это твоя цель. Поэтому ты открываешь книги по теме и концентрируешься на поиске подходящих для тебя материалов. Ты сосредоточена на процессе и в результате отвлекаешься лишь, когда работа будет окончена.

Или, например,  ты катаешь ребенка на карусели. В это же самое время тебе позвонили, и ты ведешь разговор. Твоя задача, следить за ребенком, чтобы он не упал. Именно поэтому тебе приходится концентрировать внимание на малыша, совершая некоторое усилие.

  • После произвольное внимание.

Такой вид внимания представляет собой «микс» непроизвольного и произвольного внимания. Если быть точнее, произвольное (волевое) внимание плавно перетекает в непроизвольное (неосознанное).

Пример после произвольного внимания

Например, ты собираешься приготовить новое блюдо. Для начала тебе необходимо изучить рецепт, подготовить продукты и сосредоточиться на процессе. Тебе приходится переключать свое внимание с рецепта на собственно само приготовление. Это требует конкретных усилий.

Однако когда все ингредиенты заброшены и остается лишь помешивать, твоя концентрация ослабевает, тебе не приходится сосредотачиваться и напрягаться, все течет своим чередом, без глубокого включения в процесс. Так и происходит переход от произвольного внимания к непроизвольному.

 В связи с тем, что внимание развивается в детстве, мы способны тренировать и развивать лишь произвольное внимание. То есть волевое, которым нам приходится управлять. Именно этим мы сегодня и займемся.

ТОП-10 упражнений на развитие концентрации внимания

Уметь концентрироваться на определенной задаче и сосредоточенно ее выполнять – умение не только полезное, но и нужное. Полная концентрированность позволяет выполнять любую работу четко, быстро и с прекрасным результатом.

Несобранность, рассеянность и неумение себя организовать приводит к неудовлетворенности самим собой, плодами своих трудов, а порой и к невозможности увидеть важное, необходимое. Именно поэтому, если тебе сложно сосредоточиться на объекте, стоит заняться развитием и укреплением своей внимательности.

Рассмотрим основные упражнения и методики развития:

  • Сосредоточение на любом объекте.

Развивать концентрацию внимания можно без особой к тому подготовки. В концентрации внимания важно что? Конечно сосредоточение на объекте. Поэтому таким объектом может стать, что угодно: дыхание, песочные часы, минутная стрелка, струя воды. Тебе необходимо выбрать объект.

Например, песочные часы. Перед тобой стоит задача, сосредоточиться на песочных часах, на том, как песок перетекает сверху вниз. Главное условие: не думай ни о чем, кроме процесса, который ты наблюдаешь. Упражнение возможно выполнять где угодно: хоть стоя в очереди, хоть перед сном лежа в постели.

  • «Линия».

Похожее на предыдущее, упражнение «Линия». Только для выполнения тебе понадобится лист бумаги и карандаш. Твоя задача медленно чертить линию, сосредоточив все свое внимание на процессе, который ты выполняешь.

Как только ты начинаешь думать о чем-либо другом, ты рисуешь зарубку. Дальше упражнение продолжается. Твоя задача, сделать как можно меньше зарубок. Постоянное выполнение этого упражнения, укрепляет концентрацию, и постепенно ты научишься совсем не отвлекаться.

  • «Сколько слов?»

Это упражнение заключается в том, что ты выбираешь небольшой отрывок из книги. Попроси кого-нибудь прочитать его вслух. Твоя задача посчитать, сколько слов в тексте было на букву «А». Текст, как собственно говоря, и букву, возможно, выбирать любые. Главное сконцентрироваться и на слух уловить все слова.

  • «Найди отличия».

Помнишь, в детстве были задания, где брали две почти одинаковые картинки. Они отличались лишь несколькими деталями. Эти детали и предстояло найти. Как ни странно, но во взрослом возрасте такие упражнения все также полезны для развития внимательности.

  • «Долгий счет».

В этом упражнении твоя задача сконцентрироваться на счете. Да, тебе придется считать, но не просто как мы уже привыкли это делать, не применяя особых мысленных усилий. Считать тебе надо будет что-то или кого-то, мысленно представляя это в голове и не отвлекаясь ни на минуту. Результаты записывай. Упражнение стоит повторять как можно чаще.

  • «Цветные слова».
Giphy

Одно из лучших упражнений, развивающих внимание, как у детей, так и у взрослых. Кстати, игру, возможно, сделать самому, своими руками. На картинке написаны слова, обозначающие цвет. Но сложность состоит в том, что само слово не соответствует цвету, которым слово раскрашено.

Например: слово красный изображено зеленым цветом, синий изображено черным цветом и т.д. Твоя задача – назвать цвет, который обозначает само слово, а не тот, которым оно раскрашено. Важна сосредоточенность и полная вовлеченность в процесс. Также важна и скорость выполнения.

  • «10 слов».

Эта методика направлена как на диагностику, так и на развитие внимания. Суть заключается в том, что ты читаешь 10 слов и твоя задача их запомнить. После чего ты их пробуешь воспроизвести.  Упражнение можно проводить и при помощи кого-нибудь.

Попроси маму или мужа прочитать тебе 10 слов, а ты будешь их запоминать на слух. Здесь работает не только внимание, но и память. Слова возможно подобрать самостоятельно или найти в интернете. Но они должны быть простые, как например: кошка, дом, цветок, окно и т.д.

  • «Таблицы Шульте»

Еще одна методика, направленная на диагностику и укрепление внимания. Это таблица 5*5, хотя возможны и другие вариации, в которой расставлены вперемежку цифры от 1 до 25. Твоя задача: найти все цифры по порядку как можно быстрее. Если постоянно пользоваться таким тренажером, твое внимание будет укреплять свои позиции.

  • Пазлы или вышивание стразами.

Такое занятие отлично справляется с развитием концентрации внимания. Ведь если говорить о вязании или простом вышивании, то эти увлечения, скорее мы выполняем машинально.

 А вот, например, пазлы вовлекают нас в мыслительный процесс, когда мы постоянно думаем, куда поставить какую деталь. Что касается вышивания стразами, мы сосредоточены на выборе цвета, и нам также необходима полная концентрация внимания.

  • Замечай необычное.

Внимательность, возможно, тренировать и в рамках обыденной жизни. Просто обращая свое внимание на какие-то объекты, которые тебе кажутся необычными. Поставь себе задачу: каждый день, когда ты идешь с работы, заметить что-то интересное.

Возможно, ты отметишь, как пробежала собака с интересным окрасом. Или на пути ты встретила дерево, которое необычно выросло. А может быть, тебе встретилась женщина, у которой на кофточке висела красивейшая брошь. Свои наблюдения возможно записывать в блокнот.

Внимательность, сосредоточенность, умение увлекаться и концентрироваться на объекте, процессе или человеке позволяет нам с легкостью решать любые, даже самые сложные задачи. Даже не обладая от природы такими способностями, мы в состоянии развивать их и усовершенствовать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up