Упражнения на развитие внимания у детей и взрослых и их цели
девушка с книгами Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

ТОП-10 упражнений на развитие концентрации внимания

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Какой ты невнимательный!», «Сосредоточь свое внимание на чем-то важном». Эти фразы слышал в свой адрес каждый. И правда, порой нам бывает сложно сосредоточиться на каком-либо объекте. А бывает и так, что человек вообще рассеян и испытывает сложности в концентрации внимания.

Основные понятия

девушка задумалась
Фото автора Cxpturing Souls: Pexels

Внимание – направленность и сосредоточенность психической деятельности на определенном объекте. То есть наше сознание выделяет определенный объект (предмет, человека, событие) из всего, что происходит вокруг и концентрируется на нем, сохраняя сосредоточенность на какое-то время.

Концентрация внимания – степень вовлеченности или интенсивность сосредоточения внимания. То есть уровень, с которым сознание человека погружено в конкретный объект. Если концентрация высокая, то человек максимально увлечен этим объектом. И наоборот.

Виды внимания

Важно понимать, что внимание бывает  трех видов: непроизвольное и произвольное, после произвольное.

  • Непроизвольное внимание.

Оно возникает в случае, когда наше сознание не включено в деятельность. То есть мы не осознаем эти процессы и не прилагаем никаких усилий для вовлеченности в конкретный объект.

Примеры непроизвольного внимания

Допустим, ты поставила в духовку пирог и пошла, заниматься своими делами. Однако вдруг ты резко почувствовала запах горелого, что спровоцировало тебя побежать на кухню. То есть, ты была сосредоточена на другом объекте, однако резкий запах привлек твое внимание к пирогу.

Или, например, ты увлекаешься профессиональным макияжем. Проходя мимо девушек, ты непроизвольно обращаешь внимание на то, как они накрашены. Это происходит из-за твоей увлеченности конкретной сферой.

А вот еще пример: ты сильно голодна и идешь по улице, твое внимание невольно падает на людей, которые кушают мороженое и на кафе, встречающие на твоем пути. Так тоже проявляется непроизвольное внимание, основанное уже на инстинктах.

Исходя из примеров, возможно, сделать вывод, что непроизвольное внимание – это та часть внимания, которая возникает самопроизвольно, которую мы никак не контролируем. Такое внимание занимает основную часть нашей жизни, в основном его мы используем.

Повышаем концентрацию и внимание

Повышаем концентрацию и внимание

  • Произвольное внимание.

Здесь уже задействовано наше сознание. То есть произвольное внимание формируется нами с какой-либо определенной целью. В связи с тем, что нам приходится задействовать нашу волю и прилагать некоторые усилия, чтобы сконцентрироваться на объекте, такое внимание часто называют волевым, активным.

Примеры произвольного внимания

Допустим, тебе необходимо подготовить доклад. Это твоя цель. Поэтому ты открываешь книги по теме и концентрируешься на поиске подходящих для тебя материалов. Ты сосредоточена на процессе и в результате отвлекаешься лишь, когда работа будет окончена.

Или, например,  ты катаешь ребенка на карусели. В это же самое время тебе позвонили, и ты ведешь разговор. Твоя задача, следить за ребенком, чтобы он не упал. Именно поэтому тебе приходится концентрировать внимание на малыша, совершая некоторое усилие.

  • После произвольное внимание.

Такой вид внимания представляет собой «микс» непроизвольного и произвольного внимания. Если быть точнее, произвольное (волевое) внимание плавно перетекает в непроизвольное (неосознанное).

Пример после произвольного внимания

Например, ты собираешься приготовить новое блюдо. Для начала тебе необходимо изучить рецепт, подготовить продукты и сосредоточиться на процессе. Тебе приходится переключать свое внимание с рецепта на собственно само приготовление. Это требует конкретных усилий.

Однако когда все ингредиенты заброшены и остается лишь помешивать, твоя концентрация ослабевает, тебе не приходится сосредотачиваться и напрягаться, все течет своим чередом, без глубокого включения в процесс. Так и происходит переход от произвольного внимания к непроизвольному.

 В связи с тем, что внимание развивается в детстве, мы способны тренировать и развивать лишь произвольное внимание. То есть волевое, которым нам приходится управлять. Именно этим мы сегодня и займемся.

ТОП-10 упражнений на развитие концентрации внимания

Уметь концентрироваться на определенной задаче и сосредоточенно ее выполнять – умение не только полезное, но и нужное. Полная концентрированность позволяет выполнять любую работу четко, быстро и с прекрасным результатом.

Несобранность, рассеянность и неумение себя организовать приводит к неудовлетворенности самим собой, плодами своих трудов, а порой и к невозможности увидеть важное, необходимое. Именно поэтому, если тебе сложно сосредоточиться на объекте, стоит заняться развитием и укреплением своей внимательности.

Рассмотрим основные упражнения и методики развития:

  • Сосредоточение на любом объекте.

Развивать концентрацию внимания можно без особой к тому подготовки. В концентрации внимания важно что? Конечно сосредоточение на объекте. Поэтому таким объектом может стать, что угодно: дыхание, песочные часы, минутная стрелка, струя воды. Тебе необходимо выбрать объект.

Например, песочные часы. Перед тобой стоит задача, сосредоточиться на песочных часах, на том, как песок перетекает сверху вниз. Главное условие: не думай ни о чем, кроме процесса, который ты наблюдаешь. Упражнение возможно выполнять где угодно: хоть стоя в очереди, хоть перед сном лежа в постели.

  • «Линия».

Похожее на предыдущее, упражнение «Линия». Только для выполнения тебе понадобится лист бумаги и карандаш. Твоя задача медленно чертить линию, сосредоточив все свое внимание на процессе, который ты выполняешь.

Как только ты начинаешь думать о чем-либо другом, ты рисуешь зарубку. Дальше упражнение продолжается. Твоя задача, сделать как можно меньше зарубок. Постоянное выполнение этого упражнения, укрепляет концентрацию, и постепенно ты научишься совсем не отвлекаться.

  • «Сколько слов?»

Это упражнение заключается в том, что ты выбираешь небольшой отрывок из книги. Попроси кого-нибудь прочитать его вслух. Твоя задача посчитать, сколько слов в тексте было на букву «А». Текст, как собственно говоря, и букву, возможно, выбирать любые. Главное сконцентрироваться и на слух уловить все слова.

  • «Найди отличия».

Помнишь, в детстве были задания, где брали две почти одинаковые картинки. Они отличались лишь несколькими деталями. Эти детали и предстояло найти. Как ни странно, но во взрослом возрасте такие упражнения все также полезны для развития внимательности.

  • «Долгий счет».

В этом упражнении твоя задача сконцентрироваться на счете. Да, тебе придется считать, но не просто как мы уже привыкли это делать, не применяя особых мысленных усилий. Считать тебе надо будет что-то или кого-то, мысленно представляя это в голове и не отвлекаясь ни на минуту. Результаты записывай. Упражнение стоит повторять как можно чаще.

  • «Цветные слова».
Giphy

Одно из лучших упражнений, развивающих внимание, как у детей, так и у взрослых. Кстати, игру, возможно, сделать самому, своими руками. На картинке написаны слова, обозначающие цвет. Но сложность состоит в том, что само слово не соответствует цвету, которым слово раскрашено.

Например: слово красный изображено зеленым цветом, синий изображено черным цветом и т.д. Твоя задача – назвать цвет, который обозначает само слово, а не тот, которым оно раскрашено. Важна сосредоточенность и полная вовлеченность в процесс. Также важна и скорость выполнения.

  • «10 слов».

Эта методика направлена как на диагностику, так и на развитие внимания. Суть заключается в том, что ты читаешь 10 слов и твоя задача их запомнить. После чего ты их пробуешь воспроизвести.  Упражнение можно проводить и при помощи кого-нибудь.

Попроси маму или мужа прочитать тебе 10 слов, а ты будешь их запоминать на слух. Здесь работает не только внимание, но и память. Слова возможно подобрать самостоятельно или найти в интернете. Но они должны быть простые, как например: кошка, дом, цветок, окно и т.д.

  • «Таблицы Шульте»

Еще одна методика, направленная на диагностику и укрепление внимания. Это таблица 5*5, хотя возможны и другие вариации, в которой расставлены вперемежку цифры от 1 до 25. Твоя задача: найти все цифры по порядку как можно быстрее. Если постоянно пользоваться таким тренажером, твое внимание будет укреплять свои позиции.

  • Пазлы или вышивание стразами.

Такое занятие отлично справляется с развитием концентрации внимания. Ведь если говорить о вязании или простом вышивании, то эти увлечения, скорее мы выполняем машинально.

 А вот, например, пазлы вовлекают нас в мыслительный процесс, когда мы постоянно думаем, куда поставить какую деталь. Что касается вышивания стразами, мы сосредоточены на выборе цвета, и нам также необходима полная концентрация внимания.

  • Замечай необычное.

Внимательность, возможно, тренировать и в рамках обыденной жизни. Просто обращая свое внимание на какие-то объекты, которые тебе кажутся необычными. Поставь себе задачу: каждый день, когда ты идешь с работы, заметить что-то интересное.

Возможно, ты отметишь, как пробежала собака с интересным окрасом. Или на пути ты встретила дерево, которое необычно выросло. А может быть, тебе встретилась женщина, у которой на кофточке висела красивейшая брошь. Свои наблюдения возможно записывать в блокнот.

Внимательность, сосредоточенность, умение увлекаться и концентрироваться на объекте, процессе или человеке позволяет нам с легкостью решать любые, даже самые сложные задачи. Даже не обладая от природы такими способностями, мы в состоянии развивать их и усовершенствовать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    у меня все очень плохо с концентрацией внимания после перенесенной короны, запахи не были такой проблемой а вот выпадение волос и потеря концентрации стали неумолимо тянуть меня на дно, да что там говорит, я встала с кровати, пару часов походила и все – я устала и я слышала так у многих но что с этим делать?

  2. avatar

    Гость

    я думаю если я не умею концентрироваться на работе то это можно исправить, я уже убрала все отвлекающие факторы, я думаю еще если упражнения поделать то будет вообще отлично)

  3. avatar

    на самом деле упражнение с цветами одно из самых сложных, потому что мы машинально хотим ответить цвет на котором слово написано потому что там больше цвета, быстро говорить тоже сложно, но думаю можно сделать такие вот карточки и попробовать…

  4. avatar

    Есть такой тип людей которые не могут долго заниматься одной и той же задачей и им надоедает, обычно это про экстравертов. Вся монотонная работа пускай остается интровертам тогда уже. Это проблема не концентрации а характера.

    • avatar

      Гость

      любой человек может себя дисциплинировать вообще-то, нужно приложить немного усилий и не лениться

  5. avatar

    смотреть на песочные часы на работе будет странно
    сотрудники подумают что я уже крышей поехала
    хотя такой прогноз не так-то и далек от истины
    суть в том что я именно на работе не могу сосредоточиться в последнее время

  6. avatar

    Девушки просто слабые и им не подходит тяжелая работа, они будут отвлекаться от смс от любимого, на обед с любовником, могут залипнуть на облака или тупо плохо работать в женские дни, поэтому мужчин набирать для работы более логично – у них таких проблем нет!!

    • avatar

      Гость

      Вообще не согласна. Мой муж не может дольше 5ти минут быть в моменте, когда чтото ему рассказывают, все что после 5 минут уже пропущено мимо ушей. Так что тут не в половой принадлежности дело.

  7. avatar

    Гость

    Хорошие упражнения, пазлы складывать мне нравится по крайней мере и если это помогает то почему бы и нет))))

  8. avatar

    когда ктото читает текст посчитать все слова на букву А это как-то странно. как потом узнать правильное количество сказала или нет? получается надо будет перечитывать и считать по новой, у меня от этого пуканито бомбанет!

  9. avatar

    Люди которые не могут долго продуктивно работать обычно не то что не задерживаются на хорошем месте, они даже не попадают на хорошие места так что есть над чем задуматься

  10. avatar

    Много раз пыталась себя пересиливать, чтобы не отвлекаться ни на что. Но просто не выходит😥😥😥 Может быть у меня какое-то психическое отклонение о котором я не знаю а говорить родителям боюсь. Но реально понимаю что за день почти ничего не успеваю делать😥😥

close
up