Тебя раздражает работа: как пережить ещё один день?

Психологи в один голос утверждают: полюби то, чем ты занимаешься, и тебе не придётся работать ни одного дня. Подруги советуют завести блог и стать хозяйкой своей жизни. А как быть тем, кто не нашёл своё призвание или вынужден временно подрезать крылья Пегасу и трудиться в рядах офисного планктона?

Усталость на рабочем месте – это не просто физическое утомление, но и умственное истощение. К сожалению, чувство, знакомое многим. 

Решение простейшей задачи занимает несколько часов, а руководитель всё чаще показывает своё недовольство. Ещё на прошлой неделе ты бы с радостью поддержала утренний кофе брейк с коллегами, а теперь каждое слово на фоне отзывается мучительной болью в висках. Ты стараешься сосредоточиться, но ничего не получается. Усталость в середине дня – это нормально. Но что делать, если ты чувствуешь её постоянно, даже в выходные?

Почему работа раздражает и как это исправить?

Работа может утомить независимо от вида деятельности. Ежедневные обязанности изматывают одинаково, если ты сидишь за столом в просторном офисе с шикарным видом или работаешь удалённо на своей уютной кухне, где с каждым днём всё сложнее соблюсти дедлайны и удержать границы между домом и работой. Существует несколько причин, почему ты больше не встаёшь по утрам с радостным предвкушением нового дня.

Недостаток навыков

Быть «новичком» всегда волнительно. Каждая задача наводит на мысли, что годы учёбы в университете прошли мимо. Но ты не должна чувствовать себя единственной, кто задаёт вопросы. Любознательность и желание обучаться – часть твоей роли. Присоединяйся к беседам, не стесняйся спрашивать совета и проявлять инициативу. Верь в свои способности и сосредоточься на том, что у тебя получается хорошо. Старайся не принимать критику близко к сердцу, а использовать её в своих интересах. Используй любую возможность приобрести новые знания: повышения квалификации, бесплатные вебинары, книги.

Некомфортные условия труда

Плохие условия труда снижают работоспособность и в долгосрочной перспективе могут серьёзно повлиять на здоровье. Недостаточное освещение, запредельно низкие или высокие температуры и проблемы с вентиляцией мешают выполнять обязанности. Если твоей безопасности на рабочем месте что-то угрожает, ты должна оповестить руководство и настоять на решении проблемы. Всего лишь заменив стул на удобное кресло, можно добиться большей продуктивности.

Конфликты в коллективе

Для начала нужно понять, в чём кроется проблема. Если она заключается в разных взглядах, постарайся избегать этого камня преткновения. В случаях, когда дискуссии не избежать, выработай спокойствие к любым словам коллеги. Есть несколько стратегий.

• Нейтралитет.  Придерживайся золотой середины. Старайся не сближаться, но и не отдаляться. Сосредоточься на выполнении своей работы.
• Взаимные уступки. Когда к тебе делают шаг, делай шаг навстречу.  
• Открытая конкуренция. Не позволяй на себя давить и будь готова мягко и уверенно дать отпор. Не реагируй на провокации и не начинай конфликт первой. Веди себя вежливо и отстранённо.

Невысокий доход

Любить работу, которая не приносит деньги, можно ограниченное время, либо имея пассивный доход. Проведи исследование уровня заработка на твоей должности в аналогичных компаниях и попроси руководителя рассмотреть возможность увеличения зарплаты. Подумай, какие обязанности ты можешь взять на себя за дополнительную плату. Настал момент вспомнить о своих талантах: ты интересно пишешь, умеешь шить или печёшь вкусные торты? Посчитай, сколько часов в неделю ты можешь выделить на подработку и изучи вакансии. Не забудь оставить время на отдых.

Проблемы со здоровьем

Рассказав о своей проблеме боссу, ты сможешь избежать ненужного стресса. Большинство с пониманием относится к тому, от чего никто не застрахован. Обсуди возможность индивидуального графика или работы из дома. Распределяй свои силы правильно: начинай с более тяжёлых задач и постепенно переходи к лёгким. Каждый час выполняй гимнастику и расслабляй зрение, смотря вдаль. Усталость – это сигнал, что твой организм нуждается в отдыхе, а не в дополнительной порции кофе.

Стресс

Проблемы личного характера отражаются на всех сферах жизни и ухудшают самочувствие. Невозможно писать сухие отчёты, размышляя о сердечных делах. Нервозность мешает усваивать детали, нарушает внимательность. Расскажи близким, что тебе трудно. Простое знание, что у тебя есть те, кто выслушают и поддержат, даёт силы начать очередной рабочий день. Не забывай, что руководитель тоже человек. Если у вас хорошие отношения, и ты достойно себя зарекомендовала, можно попросить войти в твоё положение и взять отгул. Меньшая привязанность к работе поможет расслабиться и восстановить силы.

Синдром «самозванца»

Термин, который психологи впервые использовали в 1970-х годах. Первоначально считалось, что концепция применима, в основном, к женщинам с высокими достижениями. Но с тех пор она захватила весь мир. Синдром самозванца относится к внутреннему ощущению, что ты не так компетентна, как считают другие. 

Хотя это определение обычно применяется к интеллекту и достижениям, оно связано с перфекционизмом, социальным взаимодействием и может повлиять на любого человека, независимо от его статуса, опыта работы и уровня квалификации. Проще говоря, это ощущение себя фальшивым: ты чувствуете, что в любой момент тебя разоблачат как мошенника. Как будто твоя должность и заслуги всего лишь результат превратности Фортуны. 

Чтобы оставить синдрома самозванца в прошлом, нужно научиться противостоять своим убеждениям.

• Поделись проблемой. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать в голове один и тот же сценарий, задай себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?» Не позволяй сомнениям остановить тебя в шаге от достижения цели.
• Помогай и проси помощи в ответ. Чрезвычайно важно поддерживать связь с окружающими. Оказывая поддержку и признавая, что ты не можешь быть экспертом во всех областях, ты обретёшь уверенность в своих силах.
• Делай перерывы. Есть хорошие и плохие дни. Твоя ценность как специалиста не должна быть привязана к внешним обстоятельствам. Если ты чувствуешь напряжение, выйди из-за стола и сделай несколько глубоких вдохов, вытяни шею и расслабь спину. Пока ты отдыхаешь, ничего страшного не случится.

Как предотвратить выгорание?

Снежный ком нужно остановить до того, как он превратится в лавину. Если твоя жизнь будет насыщенной и в ней найдётся время для отдыха и домашних дел, рабочие часы не станут пыткой.

Выстрой личные границы

Привычка быть на связи 24/7 может довести до нервного истощения. Когда коллеги или клиенты знают, что с тобой можно связаться в любой момент, становится практически невозможно полностью завершить ежедневные обязанности, особенно если ты работаешь из дома. 

По окончании рабочего дня выключи телефон и выйди из электронной почты. Не бойся упустить выгодную сделку, твой отдых не менее важен. Если научиться говорить «нет» задачам, которые ты не обязана выполнять, ты не только освободишь время для личной жизни, но и заслужишь уважение.

Придерживайся режима

Полезная еда, сон в достаточном количестве и физическая активность не заставят стресс исчезнуть волшебным образом, но соблюдение режима может стать ключом к снижению утомляемости и предотвращению выгорания. Если ты привыкла читать до глубокой ночи, тебе будет трудно расслабиться, чтобы уснуть. Когда нет времени на полноценную тренировку, пробежка в среднем темпе вокруг дома увеличит насыщение крови кислородом. Ты почувствуешь себя значительно лучше.

Проводи выходные активно

Придерживайся баланса: после умственного труда займись активными хобби — танцы, спорт, упражнения на свежем воздухе. Если ты тратить много физической энергии, компенсируй её шахматами, рисованием или занятиями музыкой. После долгого рабочего дня у тебя может не хватить энергии ни на что кроме просмотра сериала. Тем не менее, иногда заставляй себя делать что-то новое.

Раздражение от работы во время кризиса или стресса является естественное реакцией. Осознание того, что ты сделала всё возможное, может способствовать развитию чувства выполненного долга и побудит тебя не бросать свою деятельность. Но если ты понимаешь, что точка кипения достигнута, и не радует даже предстоящий отпуск, рассмотри возможность смены работы. Не жди, когда твой запас энергии полностью истощится. Не отчаивайся и знай, что ничто не может длиться бесконечно и обстоятельства обязательно изменятся к лучшему.

Несколько советов, что делать, если бесит работа

Человек находится треть своей жизни на работе. Поэтому она должна приносить удовольствие, а не негативные эмоции. Но не всегда есть возможность найти работу и приходится каждый день ходить в место, которое ты ненавидишь. В результате чего появляется нервозность, раздражительность. Такое постоянное состояние может вызвать стресс. Поэтому даже если нет возможности поменять место на новое, важно не игнорировать внутренний голос.

Разберись в себе

В первую очередь стоит начать с разговора с собой и ответа на вопрос «Почему ты здесь?», «Почему выбрала именно эту работу?», «Нравилась ли она тебе с самого начала?». Если на последний вопрос ответ отрицательный, то вспомни как ты попала на это рабочее место и почему все еще держишься за него. Если ответ все-таки положительный, то не лишним будет, вспомнить, что именно тебя привлекло.

Например, это зарплата, удобный график (который позволял уделять время интересам), возможное развитие карьеры, обязанности, офисный формат работы или тебе нравилось общение с клиентами.

Почему изменилось настроение и появилось раздражение? Возможно начальник постоянно недоволен, ты попала в токсичный коллектив, требования изменились и стали слишком высокими или ты просто переросла это место и готова к чему-то новому.

Долой скуку

Если ты понимаешь, что работа тебе нравится, но выполнять одно и тоже тебе надоело и раздражает, попробуй решить это. Ты можешь предложить начальнику новые идеи, начать более сложный проект или взять новые обязанности.

Конечно, работа не превратиться в праздник, будут рутинные задачи, которые придется выполнять, но они уже не будут вызывать столько эмоций. Небольшие перемены скорее всего смогут вдохнуть жизнь и уберегут от простого просиживания рабочего времени с желанием поскорее уйти домой.

Отдыхай

Усталость может стать причиной того, что ты постоянно раздраженная. Если у тебя много обязанностей и ты хочешь отвечать за все настолько, что даже в твои выходные можно насчитать рабочие часы, ты работаешь уже ни один год без отпуска то приобретенное истощение будет отражаться на качестве работы и всей жизни.

Важно принять вовремя меры. Например, съездить в отпуск отдохнуть либо взять дополнительный выходной.

Если сейчас ты загружена делами и нет возможности отдохнуть от обязанностей, предотвратить появление стресса и рабочего выгорание можно с путем небольших перерывов в течении дня. Попробуй разбить каждые пару часов рабочего времени несколькими минутами для зарядки глаз, глотка свежего воздуха на улице или легкой растяжки сидя на стуле.

Береги личное время

Многие выполняют роль идеального работника. Они приходя после работы домой, продолжают думать и переживать из-за рабочих обязанностей или даже берут часть роботы на дом даже если вопросы не требуют безотлагательного решения. В результате напряжение, возникающее на работе, переносится домой, человек начинает злиться на тех, кого любит без причины, что портит отношение с ними. Психологи рекомендуют постараться отделить работу и отдых, четко придерживаясь границ.

Попробуй выключить телефон, переключить внимание с рабочих дел на то что происходит сейчас, живи, проводи время сама или с друзьями в удовольствие.

Балуй себя

Когда впереди долгожданный момент легче терпеть рабочий день. Ведь он будет неким поощрением за проделанную работу. Это не обязательно должна быть дорогостоящая покупка, подойдет любое действие, которое нравится. Главное, чтобы ты действительно этого хотела.

Общайся с коллегами

Общие интересы с членами команды и общение на темы, выходящие за рамки офиса и сферы его проблем, помогут переключить внимание с рабочих моментов, снять стресс, зарядить энергией на завершение рабочего дня.

Но если причина раздражительности один из сотрудников. Есть несколько психологических советов, как общаться с коллегой, который тебе не нравится:

• постарайся понять почему терпеть не можешь именно этого человека (дело в его характере, поступках или сплетнях о нем);
• если не испытываешь симпатию, хотя бы уважай человека;
• не трать время на провокации и не ведись на них, может человеку просто нравится выводить тебя на эмоции или конфликт;
• сконцентрируйся на обязанностях, отбрось личные переживания и чувства;
• не зацикливайся на негативе, может вы просто разные, что положительно отражается на работе, помогая смотреть с разных сторон и замечать нюансы.

Развивайся

Сталкиваясь с чем-то новым, пытайся изучить это. Реши расти как сотрудник и тогда работа будет казаться не такой скучной. Если это не сделает ненавистную работу приятней, то может стать реальным положительным фактором в поиске нового места.

Ситуация, когда работа раздражает не нормальная, но она встречается довольно часто. Важно не сидеть сложа руки, а разобраться в себе и найти решение, чтобы улучшить условия труда. Иногда стоит поговорить с руководителем, подключив его к решению проблемы.

Если попытки справиться с основным раздражителем не увенчаются успехом, пора подготавливаться к смене работы. Написать профессиональное резюме и регулярно просматривать вакансии.