Ночные пробуждения не редкость. Большинство людей просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что быстро возвращаются обратно в царство Морфея. Но, если ты просыпаешься в 3 часа ночи (или в другое время) и понимаешь, что теперь тебе придётся ворочаться до утра, на это может быть несколько причин.
Когда явление временное и вызвано стрессом или сменой часовых поясов, ничего страшного в нём нет. Да, неприятно, но нужно перетерпеть. Но постоянные проблемы со сном могут быть симптомом бессонницы. Тогда тебе поможет изменение привычек сна, избавление от факторов стресса и консультация у врача по поводу нежелательных пробуждений.
В этой статье:
Что такое стадии снаПричины, почему ты просыпаешься в 3 часа ночиКак спать всю ночь и не просыпатьсяЧто такое стадии сна
Ночной сон включает несколько циклов. Твой организм плавно переходит из одной стадии в другую, иногда реагируя на внешние раздражители. Но, как правило, ты этого не помнишь и отлично просыпаешься по будильнику в положенное время. Несколько полных циклов занимают 7-9 часов отдыха.
Стадии сна включают в себя:
- переход от бодрствования ко сну;
- легкий сон;
- глубокий сон;
- быстрый сон.
Продолжительность каждого этапа будет меняться в течение всего периода отдыха. После засыпания самым продолжительным будет глубокий сон, а ближе к моменту пробуждения — фазы быстрого и лёгкого сна. В это время ты видишь сновидения и хорошо их запоминаешь.
Причины, почему ты просыпаешься в 3 часа ночи
Перед тем, как бороться с последствиями и диагностировать у себя бессонницу, нужно разобраться, что именно тебя будит. Большинство причин можно устранить самостоятельно, без помощи специалиста. Обрати внимание на события последних дней и отнесись внимательно к своему душевному состоянию.
- Стресс.
Первое, что нужно учитывать, если пробуждение в 3 часа ночи — новое явление в твоей жизни, это состояние твоей нервной системы. Если в твоей жизни наступил не самый благоприятный период, организм переходит в защитный режим «бей или беги». Он готов бодрствовать.
Кроме того, учащается пульс и повышается артериальное давление. А, как известно, любые физиологические процессы могут повлиять на способность быстро засыпать. Прежде чем пичкать себя снотворными, тебе нужно разобраться с раздражителем. Стресс может быть связан с изменениями в работе, отношениях, здоровье или финансах.
- Бессонница.
Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором тебе трудно снова заснуть после ночного пробуждения, но не разово, а на регулярной основе. К сожалению, из-за плохой экологии, стресса, отсутствия возможности полноценно отдыхать и питаться с этой проблемой рано или поздно сталкивается значительная часть населения планеты.
- Возрастные изменения.
Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь?
Чем старше становится человек, тем хуже он спит. Анекдоты про бдительную старушку-соседку, всю ночь дежурящую у окна, не беспочвенны. До пенсии тебе ещё далеко, но совокупность внешних факторов уже влияет на качество сна. Меняется режим, появляются сопутствующие заболевания.
С возрастом фаза глубокого сна становится длиннее. Поэтому ты чаще просыпаешься из-за шума, громких звуков и светопредставления за окном. Даже «совам» со стажем хочется ложиться раньше и вставать с первыми лучами солнца. А к старости большинство пожилых людей становятся «жаворонками».
- Лекарства.
Многие медикаменты негативно влияют на качество сна. Например, антидепрессанты, некоторые виды антибиотиков, бета-блокаторы, кортикостероиды и различные безрецептурные средства от простуды, в составе которых есть травяные сборы. Иногда лучше сменить лекарство, чем мучиться от недосыпа.
- Хронические заболевания.
Лечение основного заболевания может помочь тебе лучше спать и справиться с бессонницей. В таком случае обязательно требуется помощь специалиста. Ты в зоне риска, если у тебя апноэ, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, артрит, синдром беспокойных ног, депрессия, нейропатия.
Как спать всю ночь и не просыпаться
Образ жизни — это не следствие привычек, а твой осознанный выбор. Качество сна влияет на твою активность в течение дня. Но верно и обратное. Если вести правильный образ жизни, готовиться ко сну и соблюдать несколько простых рекомендаций, о ночных пробуждениях можно забыть навсегда.
Ты будешь просыпаться в 3 часа ночи, если:
- до последнего не расстаёшься со смартфоном и берешь его в постель;
- перед сном пьёшь кофе или алкоголь;
- наедаешься на ночь, а твой «лёгкий» ужин превращается в пиршество;
- любишь выкурить сигарету на сон грядущий;
- спишь в месте, где тебе не комфортно находиться;
- злоупотребляешь дневным сном;
- не занимаешься спортом и избегаешь любой активности.
Каждый из этих факторов увеличивает риск хронического недосыпа. Поэтому важно пересмотреть свои привычки и отказаться от наиболее пагубных. Если не справляешься сама, изменение образа жизни может стать отличным семейным квестом. Или возьми себе в напарники лучшую подругу.
Универсального подхода не существует. Невозможно выпить волшебную таблетку и начать нормально спать. Если ты начнёшь принимать снотворное, качество твоего сна не улучшится. Ты будешь также беспокойно спать и чувствовать себя утром, как выжатый лимон, просто без ночных пробуждений.
Тебе может помочь одна из этих стратегий. Но ты должна строго придерживаться выбранной позиции и не давать себе послаблений хотя бы в течение первых 2-3 месяцев, когда новые привычки формируются и закрепляются.
- Засыпай и просыпайся в одно и то же время. Даже на выходных не выключай будильник. Постоянность — залог успеха.
- Спи в тёплом, тёмном и мягком месте. Многие проблемы со сном решаются после замены матраса.
- Отложи смартфон в сторону до того, как выключишь свет, а в мозг поступит сигнал, что пора отдыхать. Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина.
- Занимайся спортом и не пренебрегай физическими нагрузками в течение дня. Тогда к концу дня ты потратишь достаточно энергии, чтобы моментально заснуть до утра. Но посещение зала непосредственно перед сном будет иметь обратный эффект.
- Соблюдай ритуалы для расслабления: чтение книги с позитивным уклоном, расслабляющая ванна, медитация, ароматерапия, проведение бьюти-процедур.
- Никакого кофеина в конце дня. Последняя чашка кофе должна быть выпита не позднее 14:00.
- Ужинай за 2-3 часа до сна и выбирай те продукты, которые будут быстро перевариваться.
- Алкоголь и курение — факторы риска. От них лучше отказаться.
Главный вопрос, который беспокоит женщин, испытывающих трудности с засыпанием после пробуждения: когда это становится опасным, и нужно обращаться к врачу? Если ты не можешь решить проблему самостоятельно и ни один способ не работает.
- У тебя начались провалы в памяти.
- Ты «залипаешь» посреди рабочего процесса.
- Тебя мучает сонливость и усталость, даже если ты спишь по 9 часов.
- Ты не можешь вести прежний образ жизни.
- У тебя нарушилась координация движений.
4ебурашка
Эх, вот и я стала жертвой своего внутреннего часового механизма. Просыпаться в 3 часа ночи – это просто кошмар! Я никак не могу понять, почему мой мозг решает, что это самое лучшее время для бесполезных размышлений. Кажется, весь мир спит, а я в одиночестве тащусь по соцсетям, пытаясь заснуть обратно. Боже, дай мне силы не впадать в депрессию из-за этой безумной бессонницы!
Татьяна
да я просто не знала, что эта проблема у многих! кажется, мой сон полностью сбит с толку. как же раздражает просыпаться каждую ночь в 3 утра! надеюсь, эти советы помогут мне нормализовать свой режим сна. не могу дождаться, чтобы попробовать их и почувствовать себя бодрой и свежей с утра!
Елена
это просто кошмар! Я не понимаю, почему моя внутренняя часовая система решила, что 3 часа ночи – лучшее время для вставания. Мне кажется, что мой мозг начинает работать на полную мощность и генерирует все мысли, которые я игнорировала весь день. Наверное, это какой-то сигнал, что пора что-то менять в своей жизни. Что вы думаете?
Александр
вы не представляете, какое наслаждение погружаться в атмосферу ранних часов! В это время я могу просто сидеть на балконе, наблюдать, как на небе расцветает заря, и дышать свежим утренним воздухом. Это такое ощущение свободы и гармонии. Когда все еще спят, а я уже проснулась, я чувствую, что у меня есть весь день впереди, полный возможностей и приключений
КрАсоТоЧка
вы не представляете, сколько ночей я уже просидела на третьем часу ночи! Это просто кошмар! Но, знаете, теперь, когда я прочитала эту статью, стало намного яснее, почему это происходит. Все эти стрессы, мысли, привычка использовать гаджеты перед сном… Видимо, пора пересмотреть свои привычки и дать себе время расслабиться и отключиться от всех этих дел. Хорошо, что есть такие статьи, которые помогают нам разобраться с такими проблемами!
Восковая_девочка
В 3 часа утра я уже привыкла быть полностью бодрой и готовой решить все вопросы мирового масштаба. Похоже, мой мозг считает, что это идеальное время для того, чтобы напомнить мне о всех нерешенных проблемах и загадках этой жизни. Хотя, честно говоря, я бы предпочла просто спать и просыпаться отдохнувшей и бодрой. Ну что ж, будем надеяться, что эта фаза пройдет!
GLkkk
Вчера опять такое было, и я просто безумно злюсь на свой биологический будильник. Какой сон, какие сны – все в разрез с моим графиком работы! Наверное, пора серьёзно задуматься над изменением своего режима. Или, может, попробовать вот это совет из статьи про медитацию перед сном? В любом случае, спасибо, что поделились этим материалом!
mini | mouse
просыпаться в 3 часа ночи – это мое еженочное приключение! я не знаю, может, мой организм просто протестует против нормального режима сна. или может, это просто потому, что мир прекрасен в это время – тишина, покой, только ты и твои мысли. хотя, честно говоря, я бы предпочла спать и наслаждаться этой прекрасной тишиной в другое время!
BIPys
О, да! Это мой магический час! Только представь все тихо, мои телефон и соцсети молчат, а я могу делать все, что хочу! В это время ночи я сама себе королева, никто не мешает и не отвлекает. Можно позаниматься йогой, послушать музыку, подумать о жизни или просто полежать и мечтать о чем-то своем. И как только начинается утро, я уже встречаю его с улыбкой и готова к новым приключениям!
Помогатор
Вот так, ночные бдения в 3 часа утра – мое новое увлечение. Кажется, мой мозг решил, что я лучше всего функционирую именно в это время. Теперь я наслаждаюсь часами бесполезного скроллинга в соцсетях и думаю о смысле жизни. Все бы ничего, если бы утром я не выглядела зомби с тонкими темными кругами под глазами. В общем, желаю всем нормального сна и отсутствия желания проводить ночи в компании своих бессмысленных мыслей!
Lolla-bunny
а я всегда думала, что моя привычка просыпаться в три ночи – это что-то ненормальное. оказывается, это совсем нормально и даже имеет научное объяснение! а всё из-за стресса и дисбаланса гормонов. теперь я понимаю, почему мое настроение и энергия днем иногда так себе. но я решила попробовать рекомендации из статьи – создать спокойную атмосферу перед сном, отказаться от кофеином и включить медитацию. посмотрим, что получится! а какие у вас секреты борьбы со сном?
MAGYA
вот уже несколько недель каждую ночь будто призраком хожу, а причина оказалась такая банальная – проклятый телефон! вместо того, чтобы спать, я в глубокой ночи скроллю фиды соцсетей и погружаюсь в интернетовские пространства. чувствую, что это точно негативно сказывается на моем настроении и работоспособности днем. ну что ж давайте пообещаем друг другу, что больше не будем сидеть до бесконечности в соцсетях по ночам, а лучше создадим себе расслабляющую рутину перед сном. какие идеи у вас есть?
(:ПеЧеНьКа:)
ну почему же мой сон страдает? Иногда просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом никак не могу заснуть обратно. Вот сегодня, например, прочитала эту статью, и все пазлы сложились на свои места. Я столько всего делаю перед сном: смотрю сериалы, проверяю соцсети, и даже еще работу некоторый раз делаю. Ну, как так можно спать? Нужно менять свои привычки и начать заботиться о своем сне. Статья дала мне хороший стимул для изменений!
Вероника
А вы знаете, что самое интересное? Когда я всю ночь лежу, гляжу в потолок и размышляю о смысле жизни, а потом, наконец, усну, то как только просыпаюсь, уже ощущаю себя жутко уставшей. Просто невероятно! Зачем же мне вообще эта ночная активность? Пожалуй, пора обратиться к специалисту и попытаться разобраться с этим кошмаром. Хотя, кто знает, может быть, это просто новый вид фитнеса – “бессоннический кроссфит”
p0linka
я и не думала, что это проблема настолько распространена. каждую ночь, когда вместо сна я лежу и тупо таращусь в потолок, я задаюсь вопросом: “что со мной не так?!” теперь я начала осознанно подходить к своему сну и внедрять режим и ритуалы, чтобы улучшить качество сна. да, это требует некоторых усилий, но теперь я знаю, что есть способы справиться с этим и просыпаться бодрой и свежей!
Полина Мамедова
боже мой, как я устала! я думала, что я просто странная, но оказывается, это нормально просыпаться ночью и не удается заснуть обратно. эта статья дала мне надежду и понимание. я собираюсь попробовать все эти советы и упражнения, чтобы улучшить свой сон. может быть, тогда я смогу наконец выспаться и просыпаться не вечно уставшей.
Каsта
у меня в последнее время сон стал просто кошмаром. просыпаюсь в три ночи и потом просто не могу заснуть обратно. а на работу потом как зомби прихожу. надо что-то менять в своей жизни, точно. я думаю, попробую хотя бы создать уютную атмосферу в спальне и начать регулярно заниматься йогой перед сном. а может, еще какие-то идеи есть? поделитесь!
Vengeful Spirit
я всегда просыпаюсь в 3 утра среди ночи и потом борюсь, чтобы заснуть снова. чувствую себя такой измотанной и раздражительной весь день. может быть, мне стоит попробовать эти советы и улучшить свой сон. приятно знать, что я не одна с такой проблемой!
𝙣𝙞𝙠𝙤𝙜𝙙𝙖 𝙣𝙚 𝙥𝙖𝙙𝙖𝙮
ох эти бессонные ночи, когда спать не хочется, а заснуть невозможно. Честно говоря, я уже пыталась все: травяные чаи, медитации, даже белый шум. Но мои сны решительно игнорируют все мои старания и решают вылезти наружу в 3 часа утра. Теперь мне остается только мечтать о том, что когда-нибудь я снова смогу спать нормально и просыпаться, когда хочется, а не когда хочет мой будильник.
flOsss
я тут поняла, почему у меня такой бессонный режим! А дело в том, что я вообще не обращала внимания на свои биоритмы и просто растягивала свой день до глубокой ночи. Что за безумие, правда? И теперь, когда я столкнулась с этой проблемой, понимаю, что это не способ жить. Надо больше внимания уделять своему сну и заботиться о себе. Статья меня прям настойчиво в этом направлении толкает!
учитель
вот такие вопросы задаёте? Я просыпаюсь в 3 утра среди ночи, потому что это мой способ ощутить истинное блаженство. В это время мир ещё спит, а я могу насладиться тишиной, покое и своим личным временем. Все проблемы и заботы отходят на второй план, а я могу почитать книгу, попить горячего кофе и просто насладиться своей компанией. А когда потом весь мир просыпается, я уже чувствую себя полностью заряженной энергией и готова к новому дню!
lamiya
Вообще-то, просыпаться в 3 утра среди ночи – это мой личный ритуал красоты! В этот час, когда все засыпают, я заботлюсь о своей коже и волосах. Маски для лица, массаж, питательные масла – все это делает меня еще краше. И когда просыпаюсь утром, моя кожа сияет здоровьем, а волосы – словно после салонного ухода. Что может быть лучше такого старта дня?
Lazy Owl
а я думала, что только у меня такая беда – в 3 часа проклинать свою неспособность заснуть. оказывается, это распространенное явление. а уж про то, что наша миленькая гаджетная жизнь нас подводит, так это вообще не новость. я сама постоянно лежу с телефоном в руках до последнего, а потом не могу нормально уснуть. слушайте а может, давайте сделаем вечернюю дигитальную детоксикацию? вместо гаджетов будем читать книжки или просто общаться друг с другом. кто за?
ᴏʀʙɪᴛ❄
Ах, ну вот оно что! Я частенько просыпаюсь в 3 часа ночи, и мне казалось, что я одна такая странная. А оказывается, это довольно распространенная проблема. И всё из-за стресса и тревожных мыслей! давайте подумаем, как избавиться от этого вредного привычного совать нос в телефон перед сном. Ведь это так легко сделать, а эффект будет на лицо. Будем пробовать новые методы, чтобы наконец-то выспаться!
Ирина
Я тут, посреди ночи, сижу и читаю статью о том, почему мы просыпаемся в 3 часа утра. Может, стоило просто заснуть обратно, но нет, я решила исследовать эту проблему. похоже, что это из-за стресса и беспокойства. может быть, нам стоит попробовать какие-то расслабляющие практики перед сном?
Ангел В Кедах
ёклмн, как будто мою жизнь описали в этой статье! у меня просто все точно так же – стресс, бессонница, проклятый сон в 3 ночи! когда я это поняла, то прямо почувствовала облегчение. ну, хоть не одна такая! теперь я решила начать делать упражнения перед сном и попробовать ароматерапию. что-нибудь успокаивающее, типа лаванды. а какие ароматы вы любите?
Власова СОнька
А вы не знаете, что это самое волшебное время для творчества? В 3 утра всё вокруг тихо и спокойно, идеально подходит для того, чтобы развлекаться своими творческими фантазиями. Я могу рисовать, писать стихи, сочинять музыку, идеи просто летят ко мне на ладонь. Без шума и суеты дневного времени я могу полностью погрузиться в свои искусственные миры. А потом, когда все спят, я возвращаюсь к реальности и демонстрирую свои шедевры!
TheBlondehead
я не одна такая! я всегда просыпаюсь около 3 часов и потом бессонно валяюсь в кровати. не могу даже вспомнить, когда последний раз выспалась. надеюсь, эти советы помогут мне вновь насладиться полноценным сном и избавиться от этого ночного пробуждения. всем удачи!
ςβǾδǾĝңล
как же знакомо это ощущение, когда просыпаешься в 3 часа ночи и уже понимаешь, что сон закончился. почему-то в это время все проблемы становятся куда больше и страшнее, чем наяву. а потом начинаешь читать статью о причинах и понимаешь, что не одна такая. надеюсь, нам всем удастся найти решение этой проблемы и наконец-то спать спокойно!
Грешница
я всегда просыпаюсь в 3
Миларда
я тоже страдаю от этой проблемы уже давно! это так раздражает! просыпаться в 3 утра и бороться с бессонницей. мой сон стал таким непостоянным и нерегулярным. спасибо за статью, пошла читать, может, найду что-то полезное и смогу нормализовать свой сон. надеюсь, все это сработает, потому что я просто устала!
Stinzon
а я думала, что только я такая странная! всегда просыпаюсь в 3 часа ночи и просто не могу заснуть обратно. и как результат – сонный день, никакой энергии и раздражение. хочу попробовать рекомендации из статьи, может, они помогут мне справиться с этой проблемой. спасибо за ссылку!
QUNOBYPUL
Я не знаю, как это происходит, но кажется, что часы тик-такают громче и сильнее в этот момент. Как только проснешься, сразу начинаешь облизываться от мысли о том, что еще столько времени до утра. Может быть, у нас всех одна и та же проблема? Как вы справляетесь с этим?