Порой люди не замечают, как их эмоциональное состояние меняется постепенно в худшую сторону. Негатив накапливается постепенно и потом находит выход в виде раздражения, вспыльчивости и не сдержанности.
Не всегда человек в силах контролировать свои негативные эмоции, от этого еще больше возрастает внутреннее напряжение и агрессия. Проблема эта имеет свои причины, поиски которых являются первостепенными.
В этой статье:
Поиски причины раздражения и не спокойствияКак найти причину беспокойства и тревожностиТОП-7 советов для работы над собой, чтобы стать спокойнееКниги по темеПоиски причины раздражения и не спокойствия
Если человеку, а вернее его характеру и темпераменту не свойственны такие качества, как: агрессивность, не сдержанность, злость, беспокойство и негативизм, то, скорее всего, нервная система испытывает напряжение и психологические проблемы.
Это могут быть неврозы, депрессии, тревожность и страхи, которые проявляются в навязчивых негативных мыслях и реакциях. Такие нарушения в эмоциональном состоянии и в нервной системе возникают вследствие перенесенных стрессов или длительных негативных переживаний.
Если ты обнаружила, что плохое настроение преобладает, негативные мысли не проходят, а только с большей силой одолевают, а реакция на окружающих стала не адекватной, агрессивной, то необходимо заняться своим ментальным здоровьем.
Как найти причину беспокойства и тревожности
Нельзя сказать, что во всех случаях человек может сам обнаружить свою проблему, так как в период острых психологических переживаний, рефлексия чувств и эмоций притуплена, а взглянуть на ситуацию со стороны сложно. В данном случае, необходимо обратиться к психологу или неврологу.
В жизни случаются тяжелые ситуации, которые заставляют человека невольно быть вовлеченным в страдания и переживания. К таким относятся: утрата близкого человека, тяжелые болезни, ссоры с дорогими и близкими людьми, расставания, переезды, войны, ДТП и другие тяжелые ситуации, которые влекут тяжелые переживания.
С такими проблемами без осложнений можно провести работу самостоятельно.
ТОП-7 советов для работы над собой, чтобы стать спокойнее
Чтобы ощутить спокойствие и без раздражения реагировать на окружающих, стоит решать проблему постепенно, но при этом придерживаясь определенного плана действий. Составить его можно самостоятельно.
Для начала нужно выписать в чистый блокнот, всё то, что не устраивает тебя в жизни, что заставляет переживать и испытывать тревогу. Какой длины будет список решать тебе, но выписать нужно всё до каждой мелочи, которая вызывает в жизни негативные эмоции.
Как быть спокойным в любой ситуации
После того, как список будет написан, нужно переходить к устранению проблем и причин, которые вызывают беспокойство и раздражительность.
- Займись своим здоровьем.
Этот пункт стоит первым не зря, ведь не всегда причиной раздражения и вспыльчивости являются только психологические проблемы и стрессы.
Нарушения работы гормонального фона, проблемы с щитовидной железой, с почками, с вегетососудистой системой, вызывают раздражительность и другие негативные реакции нервной системы. Именно поэтому, в первую очередь, необходимо получить консультацию у невропатолога и пройти обследование. Иногда, достаточно медикаментозной терапии, чтобы привести нервную систему в порядок.
Здесь стоит добавить важность полноценного и здорового сна для ментального здоровья. Обязательно нужно давать организму на восстановление не менее 8 часов крепкого сна. Если в период острой тревожности появляется бессонница, то стоит прибегнуть к медикаментозной помощи.
- Спорт и дыхательная гимнастика.
Учеными доказано, что занятия спортом помогают повысить гормон счастья и избавиться от внутреннего напряжения, а значит, снизить высокий уровень эмоционального раздражения.
Даже если, кажется, что времени на занятия спортом совсем нет, можно выделить час вечернего времени для занятий йогой, стретчингом или калланетикой.
Для успокоения нервной системы и нормализации здоровья всего организма, отлично подходит дыхательная гимнастика. Упражнения по Стрельниковой, дают довольно быстрые и эффективные результаты.
- Хобби и занятия творчеством.
В жизни каждого человека должно быть хобби, и это не выдумка или миф, доказано, что занятия, которые приносят удовлетворение и благотворно влияют на психо – эмоциональное состояние человека.
Хобби дает возможность погружаться в приятные и позитивные эмоции, которые испытывает человек достигая результатов в выбранной деятельности.
Как правило, большинство хобби связанно с творчеством и это неспроста, так как именно благодаря ему появляется возможность освобождаться от негативных размышлений и погружаться в мир позитивных и спокойных чувств.
- Аффирмации и настрой на лучшее.
Сила самовнушения способна творить чудеса и, к счастью, у всех нас есть свободный доступ к таким психологическим инструментам, как аффирмация и визуализация. Аффирмации нужно проговаривать несколько раз в день, как утверждение и убеждение, которое настраивает человека на позитивное мышление.
Многие люди самостоятельно создают аффирмации, которые им подходят и позволяют решить проблемы. Идеальный вариант, это когда в утреннее время проговаривать аффирмацию, а в вечернее совмещать её с визуализацией. Достаточно 10-15 минут на одно упражнение и результат не заставит себя долго ждать.
- Решать проблемы по мере их поступления.
Излишняя тревожность и спешка в жизни, порой, вызвана сверх активным образом жизни современного человека. Слишком много информации и чаще всего негативной, которую люди потребляют с экранов гаджетов и телевизоров.
- Нужно суметь настроить себя фильтровать этот поток информации и не реагировать на него болезненно. Это требует усилий и времени, но постепенно, ты увидишь, что это не сложно.
Негативные новости заставляют людей тревожиться заранее, еще не имея проблем, такое напряжение и стрессы обязательно сказываются на эмоциональном состоянии в виде нервных срывов и тревожности.
- Не торопись отвечать. Стоит взять себе за правило не спешить давать ответную реакцию в порыве гнева.
Для человека, который находится в раздраженном и агрессивном состоянии сложно реагировать спокойно и адекватно. Для начала нужно дать себе возможность остыть, не спешить с ответной реакцией и успокоиться.
Мышление в момент раздражения сильно преувеличивает происходящее и усиливает все эмоции, поэтому стоит понимать это и не идти на поводу у негативных эмоций.
Раздражительность и негативные эмоции играют не в нашу пользу, они портят отношения с окружающими и мешают достигать результатов в работе. Помимо этого, у человека, который постоянно испытывает отрицательные эмоции, снижается самооценка и ухудшается ментальное здоровье.
Нельзя допустить, чтобы наши эмоции портили нам жизнь. Позитивное мышление и работа над собой позволит избавиться от беспокойства и негативных реакций.
Книги по теме
- «Подсознание может всё», автор Джон Кехо. Книга о безграничной силе человеческого подсознания и работе аффирмаций. Данная литература поможет подобрать подходящие убеждения для себя и грамотно проводить техники.
- «Живи позитивом» автор Луиза Хей. Книги этого автора помогают людям самостоятельно выходить из сложнейших жизненных ситуаций и настраиваться на позитивное мышление и исцеление от недугов. Аффирмации по мнению Луизы Хей способны изменить мышление и качество жизни человека в лучшую сторону.
- «Гормоны счастья» автор Лоретта Бройнинг. С помощью методик и техник, представленных в этой книге, можно приучить мозг вырабатывать необходимые гормоны счастья и жить в гармонии с самим собой.
Mother_of_Dragons
Сдержанность и спокойствие – это качества, которые могут помочь нам эффективно управлять своими эмоциями и справляться с стрессом. Когда мы обладаем способностью сохранять хладнокровие в сложных ситуациях, мы создаем атмосферу внутреннего равновесия и мудрости, что позволяет нам принимать решения с ясностью и выдержкой.
Possibility
Способность быть сдержанными и спокойными помогает нам улучшать качество наших взаимоотношений. Когда мы спокойны, мы лучше слушаем и понимаем других, мы проявляем терпение и эмпатию. Это способствует развитию более гармоничных и продуктивных взаимодействий с окружающими людьми.
☢SVOBODA☢
Быть сдержанными и спокойными позволяет нам лучше управлять своими реакциями и эмоциями. Когда мы научимся обращать внимание на свои внутренние состояния и давать себе время на обдумывание перед тем, как реагировать, мы можем избежать необдуманных действий и конфликтов. Это помогает нам сохранять внутренний покой и спокойствие.
Strawberry
Сдержанность и спокойствие помогают нам преодолевать трудности и вызовы с уверенностью и решительностью. Когда мы сохраняем спокойствие даже в стрессовых ситуациях, мы остаемся более ясными и способными принимать эффективные решения. Это помогает нам найти ресурсы и возможности для преодоления препятствий.
Денкотерша
Сдержанность и спокойствие – это результат внутреннего самоуправления и самосознания. Когда мы осознаем и контролируем свои эмоции и реакции, мы становимся хозяевами своей собственной жизни. Это дарит нам свободу и автономию, позволяя нам строить наше счастье и успех на основе внутренней гармонии и мудрости.
3ae4kaa
Мне всегда казалось, что быть сдержанной и спокойной – это идеал, к которому я должна стремиться. Я начала искать способы достичь этой состояния, и в процессе я поняла, что самое важное – это практика осознанности. Когда я уделяю внимание своим мыслям и эмоциям, не оценивая их, а просто наблюдая за ними, я начинаю осознавать свою внутреннюю силу и становлюсь спокойнее и сбалансированнее. Эта практика помогает мне лучше контролировать свои реакции и принимать решения внутренне уравновешенной.
mi-mi=)
Для меня стать сдержанной и спокойной было большим вызовом, но я поняла, что это возможно через осознанность и самообслуживание. Я начала уделять время регулярным практикам релаксации, таким как медитация и йога, которые помогают мне снять стресс и настроиться на более спокойное состояние ума. Кроме того, я осознала, что важно установить границы и научиться говорить “нет” в случаях, когда это необходимо. Все это в совокупности позволяет мне сохранять внутреннюю гармонию и стать более сдержанной и спокойной во всех сферах жизни.
Bad_Girl
Когда я стремилась стать более сдержанной и спокойной, я обнаружила, что один из ключевых аспектов – это осознание своих эмоций. Я стала уделять больше внимания своим чувствам и их причинам, а также развивать навык эмоциональной регуляции. Я научилась признавать и принимать свои эмоции, не позволяя им контролировать меня. Это помогает мне сохранять спокойствие и ясность мышления даже в стрессовых ситуациях. Становиться сдержанной и спокойной требует времени и практики, но результаты стоят каждого усилия.
Тамара
В процессе становления более сдержанной и спокойной, я осознала, что важно обратить внимание на свою физическую и эмоциональную благополучность. Я начала включать регулярную физическую активность в свою жизнь, такую как йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы освободить накопленное напряжение и улучшить настроение. Кроме того, я стала уделять больше времени самоуходу, такому как горячие ванны, чтение книг, массаж или просто тишина и покой. Все это помогает мне поддерживать внутреннюю гармонию и стать более сдержанной и спокойной.
Лика
Для меня ключевым фактором в процессе становления более сдержанной и спокойной стала практика позитивного мышления. Я стала обращать внимание на свои мысли и выбирать те, которые поддерживают мою внутреннюю гармонию и спокойствие. Я осознала, что могу контролировать свои реакции на внешние события, перепрограммируя свое мышление и фокусируясь на позитивных аспектах. Эта практика требует постоянного усилия, но она помогает мне стать более сдержанной и спокойной, даже в самых непредсказуемых ситуациях.
Люля1*0
Сдержанность и спокойствие помогают нам поддерживать здоровье и благополучие. Когда мы умеем контролировать свой уровень стресса и сохранять эмоциональное равновесие, мы снижаем риск развития психосоматических заболеваний и повышаем свою устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды.
Gavige
Быть сдержанными и спокойными помогает нам лучше решать конфликты и преодолевать разногласия. Когда мы сохраняем свою эмоциональную устойчивость и способность ясно мыслить, мы можем находить конструктивные решения и налаживать эффективную коммуникацию с другими людьми.
Карамелька
Сдержанность и спокойствие способствуют нашему личностному росту и развитию. Когда мы учимся контролировать свои реакции и эмоции, мы становимся более гибкими и адаптивными к изменениям. Это открывает перед нами новые возможности для самосовершенствования и достижения наших целей.
Алька_+3
Способность быть сдержанными и спокойными помогает нам взаимодействовать с миром в более гармоничный и доброжелательный способ. Когда мы излучаем спокойствие и уравновешенность, мы создаем положительное влияние на окружающих и способствуем созданию благоприятной атмосферы в наших отношениях и обществе.
KOSMO_STAR★☜
Сдержанность и спокойствие – это ценные навыки, которые мы можем развивать и совершенствовать на протяжении всей жизни. Через практику осознанности, упражнения релаксации и работу с эмоциями, мы можем стать все более сдержанными и спокойными, что приведет к более счастливой и уравновешенной жизни.
zvezda _/_
В процессе поиска способов стать более сдержанной и спокойной, я обратила внимание на важность практики глубокого дыхания. Когда я осознанно и глубоко дышу, я замечаю, как мое тело расслабляется, а ум успокаивается. Это помогает мне справиться с тревогой и стрессом, возвращая меня к состоянию внутренней гармонии. Я научилась делать несколько глубоких вдохов и выдохов в течение дня, особенно в моментах, когда я чувствую напряжение или беспокойство. Это простое, но мощное упражнение помогает мне стать более сдержанной и спокойной в любой ситуации.
RedShark
Одним из важных аспектов становления более сдержанной и спокойной является умение управлять своим временем и энергией. Я осознала, что для того, чтобы быть более сдержанной и спокойной, мне нужно установить приоритеты, управлять своим расписанием и давать себе время для отдыха и восстановления. Я стала практиковать делегирование задач, устанавливать границы в работе и личной жизни, а также уделять время для самоухода и релаксации. Это позволяет мне сохранять энергию и быть более уравновешенной в своем поведении и реакциях.
batareйka
В процессе становления более сдержанной и спокойной, я обнаружила, что одним из ключевых аспектов является самосострадание. Я научилась быть доброй и сострадательной к себе, принимая свои несовершенства и ошибки. Я перестала критиковать себя и стала относиться к себе с пониманием и поддержкой. Это помогает мне снизить стресс и напряжение, а также создать внутреннюю атмосферу спокойствия и гармонии. Самосострадание помогает мне лучше управлять своими эмоциями и быть более сдержанной в сложных ситуациях.
Ненаша
Одним из способов стать более сдержанной и спокойной, я обнаружила, является осознанное принятие изменений и неопределенности. Жизнь постоянно меняется, и не всегда в нашем контроле. Я научилась гибко реагировать на перемену, принимать неопределенность и находить в ней возможности роста. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все аспекты своей жизни, я стала более открытой и готовой адаптироваться к новым обстоятельствам. Это помогает мне сохранять спокойствие и стабильность, даже в неизвестных ситуациях.
наритель
Одним из важных аспектов становления более сдержанной и спокойной является практика самоанализа и саморефлексии. Я осознала, что для того, чтобы изменить свои реакции и поведение, мне необходимо знать себя лучше. Я начала задавать себе вопросы, изучать свои привычки и убеждения, а также обращать внимание на свои реакции в различных ситуациях. Это позволяет мне более осознанно выбирать свои действия и быть более сдержанной и спокойной во взаимодействии с окружающими.