Как стать более сдержанной и спокойной девушкой
девушка с руками в стороны Фото Gustavo Lanes on Unsplash

Как стать сдержаннее и спокойнее – советы психолога

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Порой люди не замечают, как их эмоциональное состояние меняется постепенно в худшую сторону. Негатив накапливается постепенно и потом находит выход в виде раздражения, вспыльчивости и не сдержанности.

Не всегда человек в силах контролировать свои негативные эмоции, от этого еще больше возрастает внутреннее напряжение и агрессия. Проблема эта имеет свои причины, поиски которых являются первостепенными.

Поиски причины раздражения и не спокойствия

девушки медитируют
Фото Antonika Chanel on Unsplash

Если человеку, а вернее его характеру и темпераменту не свойственны такие качества, как: агрессивность, не сдержанность, злость, беспокойство и негативизм, то, скорее всего, нервная система испытывает напряжение и психологические проблемы.

Это могут быть неврозы, депрессии, тревожность и страхи, которые проявляются в навязчивых негативных мыслях и реакциях. Такие нарушения в эмоциональном состоянии и в нервной системе возникают вследствие перенесенных стрессов или длительных негативных переживаний.

Если ты обнаружила, что плохое настроение преобладает, негативные мысли не проходят, а только с большей силой одолевают, а реакция на окружающих стала не адекватной, агрессивной, то необходимо заняться своим ментальным здоровьем.

Как найти причину беспокойства и тревожности

Нельзя сказать, что во всех случаях человек может сам обнаружить свою проблему, так как в период острых психологических переживаний, рефлексия чувств и эмоций притуплена, а взглянуть на ситуацию со стороны сложно. В данном случае, необходимо обратиться к психологу или неврологу.

В жизни случаются тяжелые ситуации, которые заставляют человека невольно быть вовлеченным в страдания и переживания. К таким относятся: утрата близкого человека, тяжелые болезни, ссоры с дорогими и близкими людьми, расставания, переезды, войны, ДТП и другие тяжелые ситуации, которые влекут тяжелые переживания.

С такими проблемами без осложнений можно провести работу самостоятельно.

ТОП-7 советов для работы над собой, чтобы стать спокойнее

Чтобы ощутить спокойствие и без раздражения реагировать на окружающих, стоит решать проблему постепенно, но при этом придерживаясь определенного плана действий. Составить его можно самостоятельно.

Для начала нужно выписать в чистый блокнот, всё то, что не устраивает тебя в жизни, что заставляет переживать и испытывать тревогу. Какой длины будет список решать тебе, но выписать нужно всё до каждой мелочи, которая вызывает в жизни негативные эмоции.

Как быть спокойным в любой ситуации

Как быть спокойным в любой ситуации

После того, как список будет написан, нужно переходить к устранению проблем и причин, которые вызывают беспокойство и раздражительность.

  • Займись своим здоровьем.

Этот пункт стоит первым не зря, ведь не всегда причиной раздражения и вспыльчивости являются только психологические проблемы и стрессы.

Нарушения работы гормонального фона, проблемы с щитовидной железой, с почками, с вегетососудистой системой, вызывают раздражительность и другие негативные реакции нервной системы. Именно поэтому, в первую очередь, необходимо получить консультацию у невропатолога и пройти обследование. Иногда, достаточно медикаментозной терапии, чтобы привести нервную систему в порядок.

Здесь стоит добавить важность полноценного и здорового сна для ментального здоровья. Обязательно нужно давать организму на восстановление не менее 8 часов крепкого сна. Если в период острой тревожности появляется бессонница, то стоит прибегнуть к медикаментозной помощи.

  • Спорт и дыхательная гимнастика.

Учеными доказано, что занятия спортом помогают повысить гормон счастья и избавиться от внутреннего напряжения, а значит, снизить высокий уровень эмоционального раздражения.

Даже если, кажется, что времени на занятия спортом совсем нет, можно выделить час вечернего времени для занятий йогой, стретчингом или калланетикой.

 Для успокоения нервной системы и нормализации здоровья всего организма, отлично подходит дыхательная гимнастика. Упражнения по Стрельниковой, дают довольно быстрые и эффективные результаты.

  • Хобби и занятия творчеством.

В жизни каждого человека должно быть хобби, и это не выдумка или миф, доказано, что занятия, которые приносят удовлетворение и благотворно влияют на психо – эмоциональное состояние человека.

Хобби дает возможность погружаться в приятные и позитивные эмоции, которые испытывает человек достигая результатов в выбранной деятельности.

Как правило, большинство хобби связанно с творчеством и это неспроста, так как именно благодаря ему появляется возможность освобождаться от негативных размышлений и погружаться в мир позитивных и спокойных чувств.

  • Аффирмации и настрой на лучшее.

Сила самовнушения способна творить чудеса и, к счастью, у всех нас есть свободный доступ к таким психологическим инструментам, как аффирмация и визуализация. Аффирмации нужно проговаривать несколько раз в день, как утверждение и убеждение, которое настраивает человека на позитивное мышление.

Многие люди самостоятельно создают аффирмации, которые им подходят и позволяют решить проблемы. Идеальный вариант, это когда в утреннее время проговаривать аффирмацию, а в вечернее совмещать её с визуализацией. Достаточно 10-15 минут на одно упражнение и результат не заставит себя долго ждать.

  • Решать проблемы по мере их поступления.

Излишняя тревожность и спешка в жизни, порой, вызвана сверх активным образом жизни современного человека. Слишком много информации и чаще всего негативной, которую люди потребляют с экранов гаджетов и телевизоров.

  • Нужно суметь настроить себя фильтровать этот поток информации и не реагировать на него болезненно. Это требует усилий и времени, но постепенно, ты увидишь, что это не сложно.

Негативные новости заставляют людей тревожиться заранее, еще не имея проблем, такое напряжение и стрессы обязательно сказываются на эмоциональном состоянии в виде нервных срывов и тревожности.

  • Не торопись отвечать. Стоит взять себе за правило не спешить давать ответную реакцию в порыве гнева.

Для человека, который находится в раздраженном и агрессивном состоянии сложно реагировать спокойно и адекватно. Для начала нужно дать себе возможность остыть, не спешить с ответной реакцией и успокоиться.

Мышление в момент раздражения сильно преувеличивает происходящее и усиливает все эмоции, поэтому стоит понимать это и не идти на поводу у негативных эмоций.

Раздражительность и негативные эмоции играют не в нашу пользу, они портят отношения с окружающими и мешают достигать результатов в работе. Помимо этого, у человека, который постоянно испытывает отрицательные эмоции, снижается самооценка и ухудшается ментальное здоровье.

Нельзя допустить, чтобы наши эмоции портили нам жизнь. Позитивное мышление и работа над собой позволит избавиться от беспокойства и негативных реакций.

Книги по теме

  • «Подсознание может всё», автор Джон Кехо. Книга о безграничной силе человеческого подсознания и работе аффирмаций. Данная литература поможет подобрать подходящие убеждения для себя и грамотно проводить техники.
«Подсознание может всё», автор Джон Кехо
Фото взято из открытых источников
  • «Живи позитивом» автор Луиза Хей. Книги этого автора помогают людям самостоятельно выходить из сложнейших жизненных ситуаций и настраиваться на позитивное мышление и исцеление от недугов. Аффирмации по мнению Луизы Хей способны изменить мышление и качество жизни человека в лучшую сторону.
«Живи позитивом» автор Луиза Хей
Фото взято из открытых источников
  • «Гормоны счастья» автор Лоретта Бройнинг. С помощью методик и техник, представленных в этой книге, можно приучить мозг вырабатывать необходимые гормоны счастья и жить в гармонии с самим собой. 
«Гормоны счастья» автор Лоретта Бройнинг
Фото взято из открытых источников

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up