Что такое самодисциплина, и как девушке её у себя развить
девушка с книгой Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как развить дисциплину, если ты девушка: ТОП-10 советов по самоорганизации

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Всем людям в жизни хватает дисциплины. Общество сформировано уже очень давно и заставляет жить по его сложившимся порядкам, традициям и правилам.

грустная девушка
Фото автора Ike louie Natividad: Pexels

А к женщинам общество особенно строго. Оно диктует, как женщина/девушка/девочка должна жить, как выглядеть, с кем встречаться и когда заводить детей. Даже самая крепкая психика в ситуации такого давления, может, и не сломается, но хорошо потрясётся.

Поэтому женщины, чтобы как-то себя успокоить, утешить и порадовать, начинают позволять себе меленькие (а иногда и не очень) слабости. В ход идут: тортики, вино по вечерам, пицца, жареная картошечка и другие вкусняшки перед сном. Да, пожила в моменте. Да, порадовала себя. Но потом начинаешь себя грызть, называть безвольной амёбой и ругать за отсутствие самоконтроля.

И снова «жалеешь» себя тем, из-за чего будешь потом ругать. Замкнутый круг, да?

Здесь-то и нужна самодисциплина. Но это слово звучит немного напрягающее. Сразу ассоциации с армией, режимом и чем-то жёстким.

Как тебе вариант «самоорганизация»? Здесь уже другой посыл. Сразу появляется привкус уверенности и контроля над собственными мыслями, телом и жизнью.

Так как же стать самоорганизованной и успевать жить, находя время и на дела и на развлечения, получая от всего процесса удовольствие?

Как развить дисциплину?

Как развить дисциплину?

3 основных правила

  • Правило первое

Всегда и во всём руководствуйся здравым смыслом, и прислушиваться к своей интуиции – самому честному советчику, данному тебе природой. А для этого к любой информации, которая проходит через тебя, стоит относиться критически. Задавай себе вопрос каждый раз: «Насколько это звучит логично?».

  • Правило второе

Нужно взять ответственность за твою собственную жизнь. Ты не можешь никак изменить мир в глобальном смысле, но под ситуацию можно подстроиться, изменить своё отношение, и начинать творить свою собственную реальность.

  • Правило третье

Самодисциплина (самоорганизация) – это не недостижимая черта характера для избранных. Это – самый удивительный и мощный инструмент для реализации абсолютно любых своих желаний, и исполнения планов. Никакие деньги, связи, статусы или учёба в лучшем университете не принесут тебе успех в делах, если у тебя отсутствует самоорганизация.

А теперь с новыми силами начинай работать над собой и становись лучшей версией себя! Главная цель – сделать самоорганизацию естественной для своего характера, приносящей удовольствие. Тогда ты будешь хотеть быть дисциплинированной настолько же сильно, насколько иногда хочешь тортик.

10 способов самоорганизоваться в повседневной жизни

Итак, работа начинается.

  • Заведи утренний ритуал

Придумай для себя список рутинных дел, которому будешь следовать каждый день. Для этого лучше приучить себя вставать, хотя бы, на час раньше. А ещё лучше – в одно и то же время. Само слово «рутина» подразумевает, что ты делаешь одно и то же каждый день. В итоге эта рутина и послужит твоей самоорганизации.

Вот список для примера:

  • Выпивать стакан тёплой воды;
  • Делать зарядку;
  • Умываться и наносить уход;
Giphy
  • Записывать цели и планы на день;
  • Читать несколько страниц книги.
  • Следуй созданному плану

Ты многое упускаешь, если всё ещё не открыла для себя пользу записи целей и планов на день. Данная процедура однозначно поможет тебе осознать, насколько ты можешь быть эффективна. Ты можешь расписать свой день по минутам, а можешь оставить место для манёвра и оставить только цели на день. В конце дня отметь всё то, что выполнила и сделай выводы, удалось ли следовать плану или нет.

  • Питайся правильно

Если тебя хватит только на 1 из 10 способов, то пусть это будет именно правильное питание. Твоё тело скажет тебя спасибо. Здесь каждый план питания индивидуален, поэтому список того, что нужно, составишь сама (тоже упражнение на самоорганизацию).

  • Соблюдай пост

Телу и разуму иногда требуется отдых. И отдых от еды – не исключение. Пост в данной ситуации – отказ от еды. Диетологи уверяют, что еженедельное голодание в течение суток – приносит огромную пользу. Самое важное – это то, что такие посты развивают самодисциплину.

Фото автора Vlada Karpovich: Pexels
  • Периодически отказывайся от чего-нибудь

Для начала выбери то, от чего отказываться, хотя бы, на 3 недели. Например:

  • Просмотр сериалов;
  • Алкоголь или курение;
  • Любимое вредное блюдо.

Практика, необходимая для ощущения контроля. Никакие эмоции не властны над тобой – ты контролируешь свою жизнь.

  • Медитируй

Медитация – ещё один отличный способ развития дисциплины. Во время медитации, казалось бы, всего-то и нужно отключить все мысли, ни о чём не думать и расслабиться. Это не так уж и просто. Мысли навязчиво будут лезть в голову. Просто смирись и прими их.

Помни, что утро – наиболее подходящее для медитации время, ведь концентрация находится на пике. Соответственно и мысли свои контролировать проще.

Днём уже не так хорошо. Голова забита всем подряд, а ну улице опять собака лает.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Вечером, как правило, сил никаких нет, и появляется высокая вероятность уснуть в процессе медитации. Хотя, это самый подходящий вариант для любителей всё откладывать на потом.

  • Говори «нет»

Предложение пойти в бар после работы очень заманчиво. И ему легко поддаться, несмотря на то, что завтра опять на работу. Так же легко сорваться ради кусочка тортика, когда сидишь на диете. Это и является причиной того, что некоторым вещам нужно говорить «нет». Для этого есть одно упражнение: заведи список из 10 вещей, на которые нужно отвечать однозначным «нет», и начинай по одной убирать их из своей жизни.

  • Займись спортом

Абсолютно любой спорт – это преодоление себя и выход за рамки. Не существует спортсмена, который не обладал бы развитой самодисциплиной и силой воли. Фиксируй свои результаты, а на следующей неделе сделай лучше. Меняй программу тренировок, экспериментируй, чтобы тело не привыкало. И найди себе партнёра для тренировок твоего же уровня, или даже на уровень повыше – для дополнительной мотивации.

  • Отпразднуй победу

Большинство тех, кто прокачал самодисциплину и вовсю достигает целей, забывает это отпраздновать. Максимум – похвалит себя, подумав «Какой я молодец, но ещё много работы». Награждать себя очень важно.

Фото автора Dima Valkov: Pexels

Например, если ты продержалась месяц на правильном питании, то в конце можешь вознаградить себя картошкой-фри и колой (но не увлекайся, скоро обратно к сельдерею). Лучшей наградой станет, если ты организуешь для себя любимой целый праздничный вечер. Такие праздники очень важны и уберегут тебя от возможности перегореть.

Итак, став на путь самоорганизации, ты удивишься, как круто начнёт меняться твоя жизнь. Ты начнёшь успевать всё и даже больше. Самое главное – ты прочувствуешь, что живёшь не впустую, ведь твоя жизнь наполнится событиями. Появятся новые желания и цели, в конце которых тебя ждёт награда. И это не просто вкусный кусок торта, а бесконечно сладкое созерцание своего успеха.

Докажи сама себе, что ты можешь всё. Ведь это правда. Кто может быть лучше тебя? Только ты сама.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    самое сложное в любом деле это именно начать, начинать сложно что бы то ни было, а если продержаться на диете например день, потом три дня, потом неделю, когда проходит месяц уже становится намного легче))

  2. avatar

    интересно психика работает, как только привычки пытаюсь поменять мозг сразу в панике и хочет меня отговорить или байтит отойти от курса что как бы читерство, почему мозг не поддерживает меня в начинаниях которые только на пользу пойдут организму?😓😓😓

  3. avatar

    Раньше я была очень дисциплинированной когда у меня была работа на дому потому что просто было так надо, потом пошла на обычную работу и корона пришла в наш мир так сказать, и опять нужно было на дому а ужееее был не такой настрой, мне буквально приходилось себя пинать чтобы работать Т_Т Пришлось читать о самодисциплине, очень помог метод помодоро кстати, кому интересно почитайте, там определененное время отводится на работу а потом на отдых ^_^

  4. avatar

    Гость

    хорошие советы, но мне кажется если я хотя бы чуть чуть скушаю того что нельзя то меня потом понесет кушать постоянно чет не то(((((( если скушаю кусочек торта то потом последуют еще кусочки((( и как на зло диету выбираю а дня через 3 потом оказываеться у когонить др(((( ааааааааа(((

    • avatar

      Гость

      мне это более чем знакомо но реально же помогает выбрать на что ты точно будешь говорить -НЕТ-
      даже если тебя будут уговаривать всегда можно чтото придумать что тебе нельзя или ты на таблетках\уколах или чтото с желудком или просто не можешь!

  5. avatar

    встать пораньше уже проблема и с утра дома уже гуй гай, какая там медитация, только в моих мечтах а раньше я не ценила все то свободное время которое у меня блин было

  6. avatar

    я не думаю что дисциплина это так сложно потому что с детства приучают к таким вещам, которые тебе вбиты уже как в программе что с утра зарядка, душ, еда, работа, еда, чтото полезное, душ и отдых . . .

  7. avatar

    спорт меня не делает более собранной а скорее наоборот, делает агрессивной что ли, а я не могу понять почему так :0

  8. avatar

    Гость

    пост уже мало кто соблюдает а зря потому что это и полезно и правильно, я даже два раза в год недельное голодание устраиваю чтобы было хорошо и телу и разуму и ходить на йогу стала и даже жить стало как то веселее :):)

  9. avatar

    советовать я тоже могу, только следовать этим советам это уже совсем другое дело, намного сложнее естественно

    • avatar

      Гость

      Я когда рассказываю людям что похудела и бросила курить это вызывает уважение и будто бы их тоже мотивирует – а это уже очень весомый аргументик)

  10. avatar

    Смотря для чего тебе это надо, если это жиненно необходимо то будет делать все что нужно а если это твоя прихоть от которой легко тебя отговорить то может ничего из этого и не выйдет..

close
up