Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с апатией, ленью, нежеланием действовать. Давай посмотрим, чем вызваны эти состояния, как с ними бороться.
В этой статье:
Как выработать целеустремленностьЧто такое лень и что её вызываетКак побороть леньКак справиться с апатиейКак избавиться от усталостиКак выработать целеустремленность
Перечисленные ниже способы помогут в выработке целеустремленности:
- Начни с малого. Если ты поставила перед собой цель, а она тебя пугает, то начинай понемногу.
Например, тебе не хватает времени на себя, и ты решила выкраивать его по утрам. Конечно, сразу встать в 5 утра – это стресс. Таким образом добиться желаемого не получится.
Начинай понемногу сдвигать свой график. Если ты встаешь в 7 утра, то проснись в 6:55. Каждый день убирай по 5 минут. Таким образом ты выработаешь новый режим в комфортном для тебя виде.
- Составь пошаговую инструкцию.
Если в голове хаос, ты не знаешь, за что взяться, то подробно все распиши на бумаге. Как только ты это сделаешь, голова освободится, тревога пройдет. Любое, даже самое необъятное дело, если разбить на части, по инструкции сделать несложно.
- Поставь перед собой цель и иди к ней каждый день.
В день реши хотя бы одну задачу или ставь таймер на выполнение какого-либо действия. Допустим, ты решила прочитать классику или выучить иностранный язык. Ежедневно выдели минут по 15-20 на чтение книги или на изучение языка. Выполняй целенаправленно действия.
Что такое лень и что её вызывает
По мнению психологов, лени не бывает, человек не рождается ленивым. Таким словом называется состояние, когда нет желания ничем заниматься. На это есть свои причины, которые могут быть физическими и психическими.
Физические причины лени:
- недостаток отдыха и сна;
- наличие вредных привычек;
- сниженный мышечный тонус;
- несбалансированное питание;
- нехватка воды.
К психологическим причинам лени относят:
Как побороть лень?
- Недостаток мотивации. Мозг человека устроен таким образом, что он упрощает себе задачи. Психологи считают, что мотивация является мощным инструментом от лени.
- Сниженный эмоциональный запас. Психологи сравнивают эмоциональный запас с ведром чистой воды. Если оно полное, то у тебя есть силы на выполнение задач. Ты строишь планы, достигаешь цели. Если ведро опустошается, то возникает выгорание.
Эмоциональная усталость появляется от тяжелых мыслей, информационного перегруза. Если с утра в голову закидывается информация с новостей, роликов, то вскоре возникнет такое состояние, при котором усталость будет чувствоваться уже с утра.
Побороть лень можно следующими несложными способами:
- Прими душ. Вода поможет смыть с кожи токсические вещества, прогреет тело, усиливая таким образом кровоток, ускоряя процессы умственной деятельности.
- Пей по утрам стакан чистой воды комнатной температуры. Таким образом кровь разжижается. Если ты заведешь это правило, то вскоре заметишь, что становится легче думать.
Как побороть лень
Побороть лень помогут следующие способы:
- Работай над мотивацией путем постановки цели. Подумай, чего ты хочешь достичь. Выбери ценности, которые необходимы для тебя. От них и отталкивайся.
- Будь внимательна к желаниям, не иди на поводу у моды. Допустим, ты хотела бы быть ветеринаром, но профессия программиста более перспективна. Ты окончила этот факультет. Даже устроилась на работу. Тут выясняется, что в офис ты ходишь без удовольствия. Тебе лень выполнять свои обязанности. Вот и причина лени. Занимайся тем, к чему лежит душа.
- Наполни яркими красками свою жизнь. Постоянная рутина отбивает желание действовать. Найди время для любимых занятий, хобби. Как правило вопрос в этом случае решается сам собой. У тебя появляется вдохновение.
- Внедряй в жизнь полезные привычки. Французский модельер Коко Шанель говорила, что если ты хочешь получить то, что ранее не имела, начни делать то, что ранее не делала. Испытай это на себе. Доведя одну привычку до автоматизма, приступай к внедрению в жизнь новую.
- Вознаграждай себя. Если ты никак не можешь начать действовать, то по завершению дела порадуй себя чем-либо приятным. Сначала доделаешь дело, потом выберешь фильм для просмотра в кино.
- Если сложно начинать действие, то воспользуйся правилом 3 минут. Твой мозг такую задачу расценит как посильную, ощущение лени притупится. Большую задачу разбивай на мелкие части.
Как справиться с апатией
Апатия – это отсутствие эмоций на фоне накопленного напряжения. Наиболее частые причины апатии:
- внутриличностный конфликт;
- длительные проблемы;
- некомфортная психологическая обстановка.
Предложенные ниже способы помогут побороть апатию:
- Займись посильными физическими нагрузками. Они позволяют поднять самооценку, дают новые впечатления, переключают внимание с проблемы. У тебя появится энергия, жизненный интерес возрастет.
- Поменяй привычную обстановку: съезди в отпуск, посещай театр, выставки, концерты. Таким образом ты получишь впечатления, которые никак не связаны с проблемой.
- Поработай с подсознанием. Воспользуйся консультацией психолога или психотерапевта.
Как избавиться от усталости
Если у тебя усталость, то восстановиться тебе помогут следующие способы:
- Определи причину усталости. Посети врача, сдай анализы. Если все хорошо, то попробуй справиться с состоянием самостоятельно.
- Отрегулируй режим дня. Установи время отхода ко сну и пробуждения. Спи не менее 7 часов в день.
- Наладь питание. У тебя должен быть полноценный 3-х разовый прием пищи в одно и тоже время.
- Отрегулируй режим труда и отдыха. Работай с перерывами. Например, после каждого часа работы идет перерыв 15 минут.
- Чередуй умственный труд с физическим. После проведенного дня за компьютером неплохо было бы пройтись пешком.
- Займись спортом, повышай мышечный тонус. Начни с утренней зарядки, которая должна быть регулярной, не время от времени.
- Ежедневно пей не менее 1,5 литров чистой воды. Она позволит справиться с усталостью лучше, чем кофе.
- Принимай душ, по утрам прохладный, по вечерам успокаивающий, теплый.
Психологическая помощь в борьбе с усталостью:
- Научись говорить слово «нет». Помогай только тогда, когда это действительно необходимо. Не позволяй людям пользоваться тобой.
- Не будь «белкой в колесе». Всех дел переделать невозможно. Выделяй из них главные.
- Уделяй время тому, что тебе приносит радость: посиделки с друзьями, поход на природу, творчество.
- Избавься от токсичных людей. Общайся только с теми, кто тебе доставляет положительные эмоции, поддерживает тебя.
- Найди увлечение, таким образом ты обретешь равновесие, получишь радость.
Книги по теме:
Ниже предложенная подборка книг поможет тебе избавиться от лени:
- Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Автор – известный психолог. Предлагает выработать несложную стратегию: произвести смену позиции «Я должен» на «Я хочу». Раскрыл пошаговую методику для избавления привычки откладывать все на потом.
- Энтони Роббинс. «Разбуди в себе исполина». Автор – бизнес-тренер дает простые рецепты работы над собой, которые позволят взять под контроль эмоции, отношения, финансы.
- Ричард Брэнсон. «К черту все! Берись и делай!». Автор – успешный предприниматель. Он предлагает новые жизненные правила на пути к самовыражению, развитию.
Перед тем, как заниматься самоедством по поводу лени и апатии, задумайся, какие причины этого состояния. Возможно, это защитная реакция организма. Она помогает восстановить силы, чтобы двигаться далее.
Инкогнито
Личный опыт показал мне, что победить лень и апатию требует осознания своих целей и мотивов. Когда я четко представляю, что хочу достичь, и почему это важно для меня, это стимулирует меня к действию. Я стараюсь направлять свою энергию на то, что приносит мне удовлетворение и смысл в жизни.
Граизи
Для меня одним из эффективных способов преодоления усталости и безразличия является практика самоухода. Уделение времени для здорового сна, правильного питания, физической активности и психологического отдыха позволяет мне восстановить свою энергию и чувствовать себя более энергичной и мотивированной.
Fellow girl
В моем личном опыте, установление небольших, достижимых целей помогает мне преодолеть лень и апатию. Разбивая более крупные задачи на более мелкие и создавая планы действий, я создаю моменты прогресса и успеха, что мотивирует меня продолжать двигаться вперед.
Ира
Нахождение вдохновения и энтузиазма может быть сложным, особенно когда я чувствую усталость и безразличие. В таких моментах я обращаюсь к источникам вдохновения, таким как чтение вдохновляющих книг, просмотр мотивационных видео или общение с вдохновляющими людьми. Это помогает мне восстановить свою энергию и направить ее в нужное русло.
ＧＧ＿ｇｒａｕｌｋａｍ」
Поддержка окружающих людей играет важную роль в преодолении лени и апатии. Я нашла, что обмен опытом и мотивационная поддержка со стороны друзей или членов семьи помогают мне поддерживать энтузиазм и веру в себя. Общение с людьми, которые разделяют мои цели и мечты, создает команду единомышленников, которая вместе преодолевает трудности и достигает успехов.
Warrior_Princess
Чувство лени, апатии и усталости иногда охватывает меня, но я решила не позволять этим эмоциям определять мою жизнь. Я начинаю с понимания, что мое физическое и эмоциональное благополучие играют ключевую роль в борьбе с этими состояниями. Я строю регулярный график сна, питаюсь здоровыми продуктами и уделяю время физической активности. Я также нахожу вдохновение в новых интересах и хобби, которые заряжают меня энергией. Я осознаю, что это непрерывный процесс, и я готова постоянно вкладываться в свое благополучие, чтобы побороть лень, апатию и усталость.
Dilly
Долгое время лень и апатия были моими постоянными спутниками, но сейчас я готова изменить свою жизнь. Я начинаю с маленьких, но регулярных шагов. Я делаю планы и расписания, чтобы организовать свое время и установить конкретные цели. Я устанавливаю маленькие ежедневные задачи и радуюсь каждому маленькому прогрессу. Я также обращаю внимание на свою эмоциональную и психическую здоровье, обращаясь за поддержкой к друзьям или специалистам, если это необходимо. Я знаю, что постепенно, шаг за шагом, я смогу победить лень и достичь больших изменений в своей жизни.
Георгинка
Усталость и лень могут быть пугающими, но я понимаю, что у меня есть сила управлять своей энергией и временем. Я начинаю с осознания своих приоритетов и выделения времени для самых значимых задач. Я устанавливаю ясные границы, чтобы защитить свою энергию от ненужных истощений. Я учусь делегировать и просить о помощи, осознавая, что это не признак слабости, а эффективного управления своими ресурсами. Я также практикую регулярные перерывы и занимаюсь самозаботой, чтобы пополнить свои энергетические запасы. С каждым днем я становлюсь лучше в победе над ленью и усталостью.
Хачико
Лень, апатия и усталость мешали моему личному росту и достижению целей слишком долго. Но сегодня я переосмысливаю свою мотивацию. Я задаю себе вопросы: “Что действительно важно для меня? Какую жизнь я хочу прожить?” Я вижу свои цели яснее и создаю мощные визуализации своего будущего. Я понимаю, что внутренняя мотивация и страсть – это ключевые факторы в преодолении лени и усталости. Я беру ответственность за свою жизнь и активно работаю над достижением своих мечтаний, зная, что каждый шаг принесет мне ближе к реализации моих самых сокровенных желаний.
Алексей
Апатия может быть ограничивающим чувством, но я выбираю заботу о себе как путь к преодолению. Я начинаю с простых, но важных действий, таких как регулярный сон, правильное питание и физическая активность. Я также уделяю внимание своим эмоциональным потребностям, обращаясь к методам самоухода, таким как медитация, чтение вдохновляющих книг или практика творчества. Я окружаю себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют меня и помогают мне найти радость в повседневных моментах. Я понимаю, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость для того, чтобы быть энергичной, счастливой и преодолевать апатию.
Анна
Из моего опыта я поняла, что победа над ленью и апатией начинается с осознания и принятия своих эмоций. Часто лень и безразличие являются сигналами, что что-то не в порядке или не соответствует моим потребностям. Я стараюсь более глубоко изучить эти эмоции, понять их источники и принять необходимые меры для их разрешения.
Xameleon_007
Окружение себя положительными и мотивирующими людьми играет важную роль в моем преодолении лени и апатии. Когда я нахожусь в кругу людей, которые вдохновляют и поддерживают меня, это мотивирует меня быть более активной и стремиться к своим целям. Поддержка и взаимодействие с позитивными людьми создают атмосферу, в которой я чувствую себя более энергичной и мотивированной.
Наталья
При преодолении лени и апатии для меня важно находить баланс между отдыхом и продуктивностью. Слишком частая работа без отдыха может привести к выгоранию и усилению чувства усталости. Поэтому я стараюсь планировать периоды отдыха и релаксации, чтобы восстановить свою энергию и возвращаться к задачам с новыми силами.
𝚋𝚢ш𝚎𝚔
Из моего личного опыта, установление конкретных и мотивирующих целей помогает мне преодолеть лень и апатию. Когда я четко определяю, что хочу достичь и какую пользу это принесет мне, это стимулирует меня к действию. Постепенное движение к поставленным целям и достижение промежуточных результатов помогает мне поддерживать мотивацию и преодолевать лень.
Цветочек Аленький
Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии играет ключевую роль в преодолении лени и апатии. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, практика медитации и уход за своим эмоциональным состоянием помогают мне поддерживать энергию и чувствовать себя более мотивированной и энтузиастичной.
Аля
Победить лень, апатию и усталость – это не просто задача, а целый процесс, требующий усилий и настойчивости. Лично для меня, самым эффективным способом стало разбиение задач на маленькие шаги и создание подробного плана действий. Такой подход помогает мне не перегружаться и чувствовать себя более уверенно, постепенно преодолевая свою лень. Также я стараюсь найти мотивацию внутри себя, установить цели и поощрять себя за каждый преодоленный шаг. Это позволяет поддерживать мой интерес и энергию в течение всего процесса.
Бубушка хохотушка
Для меня борьба с ленью, апатией и усталостью начинается с осознания важности и ценности моего времени и энергии. Я убеждена, что каждая минута жизни имеет значение, и поэтому стараюсь использовать ее наилучшим образом. Чтобы справиться с этими состояниями, я регулярно практикую физические упражнения, следую здоровому режиму сна и отдыха, а также заботлюсь о своем питании. Важно уметь слушать свое тело и уделять внимание своим эмоциональным потребностям. Иногда небольшая пауза или изменение рутины могут оказаться источником вдохновения и энергии.
vektor
Для меня справиться с ленью, апатией и усталостью означает найти баланс между работой и отдыхом. Я осознала, что постоянное перенапряжение и непрерывное поглощение задач только усугубляют эти состояния. Поэтому я стараюсь включать в свой распорядок дня время для самоухода и занятий, которые приносят мне радость и удовлетворение. Быть в гармонии со своими интересами и заниматься любимыми делами позволяет мне восстановить энергию и восполнить внутренний ресурс.
Zipperok
Когда сталкиваюсь с ленью, апатией и усталостью, я прибегаю к методу маленьких изменений. Вместо того, чтобы заставлять себя резко менять привычки или справляться со всеми задачами сразу, я начинаю с маленьких, но значимых шагов. Например, если у меня нет сил заниматься физическими упражнениями, я начинаю с небольшой прогулки на свежем воздухе или растяжки. Постепенно я увеличиваю интенсивность и продолжительность своих действий, и это помогает мне преодолеть лень и почувствовать себя более энергичной.
⤫･ᴍᴏɴᴛᴇʀᴀʟ･⤬
Для меня одним из самых эффективных способов побороть лень, апатию и усталость является создание поддерживающей и вдохновляющей обстановки. Я окружаю себя людьми, которые разделяют мои ценности и мотивируют меня на достижение поставленных целей. Также я внимательно отношусь к своему окружению и создаю комфортное пространство для работы и отдыха. Музыка, книги, искусство и природа – все это становится источником вдохновения и помогает мне преодолеть лень и усталость, наполняя мою жизнь новыми идеями и энергией.