девушка с телефоном Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как перестать отвлекаться и повысить концентрацию на работе

Ирина Глухих

Автор

Являюсь практикующим психологом-консультантом, а также женским коучем. Счит...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Только села за работу, а тут телефон звонит, в чатах постоянные сообщения, а ещё надо свой план на день проверить. Знакомо? Работа есть и время на неё есть, а работа не идёт. Всё время что-то отвлекает тебя. Так бывает и не только у тебя. Давай попробуем разобраться, что именно тебя отвлекает и как этого избежать.

Что может тебя отвлекать

девушка читает
Фото автора George Milton: Pexels

Чаще всего тебя отвлекают гаджеты. Это основная проблема современности. Потому в них сосредоточена большая часть твоей жизни. Работа, учёба, друзья, магазины присылают тебе на телефон свою заманчивую рекламу. Что же с этим делать? Да, может показаться, что проще всего просто убрать телефон по дальше, но так ли это просто на самом деле?

Если ты переключишь телефон на беззвучный режим, тебя может отвлекать мысль, что ты пропускаешь важные сообщения или звонки. Будем действовать по-другому.

  • Составь план работы.

Какая бы ни была сложная или лёгкая работа у тебя, составь план. Это поможет тебе структурировать свои действия. И ты будешь знать, свои шаги наперёд.

  • «Зачем тебе это надо?»

Любая работа предполагает какую-то цель. Будь это серьёзный проект или приготовление обеда. Когда ты можешь ответить себе на вопрос: «Зачем ты это делаешь?», действовать будет легче.

  • Будь честной.
Как сосредоточиться и не отвлекаться

Как сосредоточиться и не отвлекаться

Работа может тебе нравиться или нет. Не обманывай себя, если то, чем тебе предстоит заниматься не приносит тебе удовольствия. Это нормально. Когда ты перестанешь убеждать себя в обратном, снимешь с себя часть груза.

  • Придумай вознаграждение.

Зная, что тебе предстоит непростая работа, придумай, как ты себя похвалишь. Ведь ты собираешься приложить к этому делу свои усилия, а они должны быть вознаграждены. Это будет настраивать тебя на позитивный исход дела.

Эти советы помогут тебе приступить к делу в самом начале. А уже потом, по ходу того, как ты будешь осуществлять задуманное, тебе придётся взять свою волю в кулак и довести дело до конца. А для этого тебе будет нужно кое-что ещё. Об этом далее.

Дисциплина

В таком деле как работа, просто необходима дисциплина. Не существует какой-то волшебной таблетки, которая поможет тебе быстро и качественно сделать свою работу, ни на что не отвлекаясь. Даже, если это получиться у тебя один раз, то не обязательно, что получиться в другой. Для того, чтобы тебе легче было управлять собой, необходимо заняться другими сферами своей жизни:

  • Проверить здоровье.

Порой нехватка каких-то витаминов, может приводить к быстрой утомляемости, сонливости и раздражительности.

  • Сон.

Если твой сон полноценный и составляет восемь часов за ночь, это будет придавать тебе сил. Накопленный хронический недосып снижает твою работоспособность.

  • Займись спортом.

Это может быть йога, утренняя зарядка или фитнес. Твоё тело должно работать, тогда оно станет более выносливым. Также, спорт поможет тебе дисциплинировать себя быстрее.

Фото автора Miriam Alonso: Pexels
  • Правильно питайся.

Вроде бы при чём здесь питание и твоя работоспособность. Но в этом вопросе также, как со здоровьем, это будет влиять на весь твой организм в целом. А чем лучше работает он, тем лучше работаешь ты.

Эти простые правила, связанные с твоим образом жизни могут оказать сильное влияние на твою сосредоточенность в рабочих вопросах. Если твоё тело не будет клонить ко сну, твоё сознание будет более сосредоточено на важных вопросах. А если ты занимаешь работой за компьютером и большую часть своего дня проводишь в сидячем положении, спорт компенсирует тебе это, и заставит тело «дышать».

«Жаворонок», «голубь, «сова»?

Думаю, ты точно знаешь, о чём пойдёт речь дальше? Но это не маловажный момент, который влияет на твою продуктивность. Очень трудно работать тогда, когда весь твой организм уже спит или наоборот ещё не проснулся.

  • «Жаворонок».

Если ты любишь ложиться спать, как только становиться темно, а просыпаешься с первыми лучами солнца, то эта характеристика про тебя. Если ты откладываешь свою работу на поздний вечер, то твоя трудоспособность может быть гораздо ниже. И что самое неприятное, утром тебе будет тоже тяжело. А самое главное, твоя работа может быть не такой эффективной.

Фото автора Artem Podrez: Pexels
  • «Голубь».

Это средний хронотип. Если ты относишься к «голубям», то тебе легче приспособиться к разному ритму жизни. Иногда ты можешь раньше встать и прекрасно поработать, а иногда работа допоздна, не выведет тебя из равновесия. Ты можешь быть физически активна в любое время суток.

  • «Сова».

«Ночной житель» – так можно охарактеризовать этот хронотип. Тебе легко работать тогда, когда уже все спят. В тебе будто просыпается второй дыхание, а работа начинает кипеть. Утром, ты будешь долго приходить в себя, если тебе нужно будет рано вставать, но зато твоя работа будет выполнена по максимуму, и ты останешься довольна результатом.

Зная эти характеристики, ты сможешь отнести себя к тому или иному виду. И больше не будешь требовать от себя невозможного. Если ты можешь подстроить свой график работы, под ритм своего организма, ты сможешь стать более сосредоточенной на работе и достигать лучших результатов.

Дай себе время

Не требуй от себя невозможного. И здесь речь не идёт о том, что не нужно выполнять работу в срок или можно расслабиться и пожалеть себя. Совсем не так.

Для каждого вида деятельности, даже если ты работаешь в офисе, есть определённые часы работы. Постарайся выполнять необходимые задачи в отведённое для этого время.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Когда твоё сознание знает, что на ту или иную задачу есть время, ты сама почувствуешь, как начнёшь работать слаженнее, а результат не заставит себя ждать.

А что вокруг

Немало важно и то, где ты работаешь? Что тебя окружает? Как вокруг пахнет? Нравиться ли тебе обстановка и удобно ли тебе? На все эти вопросы постарайся ответить себе честно. А самое главное сосредоточься на том, что тебя окружает. Почувствовав себя в моменте, ты сможешь сосредоточиться на том, где ты. А значит, тебе будет легче сосредоточиться на всей работе в целом.

И вновь повторю, будь благодарна себе за выполненную работу. Не обесценивай свой труд, любая деятельность важна. А если ты делаешь её с любовью и знаешь «зачем?», результат будет достойный.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up