Как перестать оправдываться перед людьми, если ты не виновата
грустная девушка Фото автора Muhammad Lutfy: Pexels

Как перестать оправдываться и чувствовать себя виноватой – советы психолога

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Все мы так или иначе зависим от мнения окружающим. Но порой, стараясь угодить тем, кто рядом, ты увлекаешься настолько, что начинаешь утрачивать себя, принося в жертву все – интересы, потребности, стремления и желания. Ты привыкаешь прятать свои истинные чувства и эмоции так, что начинаешь от них отвыкать и забываешь, кто ты есть на самом деле.

Как распознать это состояние и, главное, перестать чувствовать себя виноватой перед окружающими?

Как понять, что чувство вины нездоровое?

грустная девушка
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Большинство из нас с детства приучают к тому, что чувство вины нормально и естественно для каждого человека. Более того, испытывать его – значит быть порядочным, совестливым человеком. Но так ли это на самом деле?

На самом деле, существуют четкие признаки – тревожные «звоночки», позволяющие судить о том, что это чувство вины болезненно и нуждается во внимательном отношении. Вот лишь некоторые из них:

  • постоянное, непроходящее и зачастую беспричинное чувство вины;
  • необходимость многие скрывать и недоговаривать ради сохранения видимости благополучных отношений с окружающими;
  • подавление негативных эмоций, невозможность или неспособность дать им конструктивный выход;
  • стремление разрешать любую сложную ситуацию, даже когда она тебя не затрагивает;
  • чувство стыда, которое ты испытываешь из-за действий других людей (феномен так называемого «испанского стыда»).

Именно таким образом чувство вины превращается в мощный манипулятивный механизм, под давлением которого ты начинаешь жертвовать своими интересами, идти на поводу других людей, чувствовать эмоциональный дискомфорт. В чем его минусы?

  • Чувство вины лишает человека внутренних ресурсов, истощает морально, заставляет заниматься постоянным «самокопанием» и самообвинением;
  • Завышенные требования к себе, обесценивание своих заслуг – все это неизбежные следствия чрезмерного чувства вины;
  • Гиперответственность: стремление контролировать действия и поступки других людей также во многом связана с обвинением себя. Помни: мы чаще всего отмечаем в окружающих то, что не можем принять в себе.

Несмотря на то, что и чувство вины, и необходимость постоянно оправдываться существенно осложняют жизнь, избавиться от деструктивных установок не так просто.

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины?

Почему так сложно избавиться от чувства вины?

Ты будешь удивлена, но первые барьеры на пути к самоисцелению будет выставлять наша же психика.

  • Извиняясь перед людьми, мы удовлетворяем потребность быть «хорошими» в их глазах, получать от них видимость одобрения и поддержки;
  • «Худой мир лучше доброй ссоры». Люди, уверенные в истинности этого суждения, предпочтут промолчать о том, что их тревожит, чем ставить под даже минимальную угрозу отношения со своим окружением;
  • Оставаясь в токсичной среде, человек избавляет себя от необходимости делать выбор и принимать на себя ответственность.

Что ты можешь сделать?

Держать чувство вины под контролем можно, привыкая:

  • Хвалить себя, отмечая даже самые незначительные на первый взгляд достижения и положительные результаты в целом;
  • Отказаться от идеи нравиться всем; это невозможно в принципе;
  • Никогда не сравнивать себя с окружающими; это – главный источник комплексов;
  • Не пытаться помочь всем и сразу; одни люди не нуждаются в твоей помощи, другие не оценят ее по достоинству, третьи не смогут воспользоваться во благо себе. Это данность, которую нужно принять.

Как отучить себя оправдываться?

Ключевым моментом в стремлении приобрести самостоятельность и независимость от мнения окружающих является обретение адекватной самооценки и ее укрепление. Помочь себе в этом можно, соблюдая следующие рекомендации:

  • Принимать ответственности за свою жизнь и поступки.

То, что происходит в твоей жизни – это итог не воздействия извне, а твоего собственного выбора. Понимание этого принципа лишит необходимости винить в своем успехе или неудачах посторонних людей.

  • Уметь отстаивать свои границы.

Если метафорически сравнить личное пространство с домом, станет очевидно, что закрывать его на все замки и бояться покидать его пределы глупо, а пускать кого попало вовнутрь – опасно. Отсюда вывод – ответственное отношение к своему окружению, умение корректно, но настойчиво отстаивать свои позиции – ключ к моральному здоровью и психологическому благополучию.

  • Развивать позитивное самовосприятие.

Несмотря на то, что совет «полюбить себя» звучит в буквальном смысле из каждого утюга, он не лишен смысла. Принятие себя, своих индивидуальных особенностей, осознание того, что ты не хуже и не лучше окружающих, а просто отличаешься от них, является ключом к решению многих вопросов.

  • Сказать «нет» синдрому отличницы.

Ты наверняка сталкивалась с этой формулировкой, когда читала книги по психологии или заметки в Интернете. Если попробовать дать этому феномену максимально простое и емкое определение, получится, что человек, страдающий им, старается быть на «пять с плюсом» во всем. Будь то работа, личная жизнь, хобби или что-то еще.

Приводит ли подобная стратегия к успеху? Нет. Грозит ли развитием неврозов и синдрома самозванца в качестве бонуса? Безусловно. Признавая свое право быть неидеальной и предоставляя себе право на ошибку, ты освободишь себя от необходимости соответствовать чужим ожиданиям.

  • Пересмотреть свое отношение к недостаткам и начать воспринимать их как особенности, дающие дополнительные возможности для роста и развития.

Простые приемы психологической защиты

Приемы психологической защиты просты, но если ты возьмешь их на заметку и начнешь применять их в жизни, ее качество существенно изменится в лучшую сторону.

  • Ограждай себя от непрошенных советов.

Единственная причина что-то тебе рекомендовать – прямая, четко озвученная просьба. Какими бы благими намерениями не прикрывались окружающие, токсичность всегда будет оставаться токсичностью;

  • Четко разграничь рабочее и личное время.

Объясни недопустимость звонков в поздний час, попытки решать трудовые вопросы тогда, когда ты занята отдыхом; пресекай попытки навязать тебе сверхурочную работу и работу на выходных;

  • Если тебя задевают безобидные на первый взгляд шутки, издевки, даже со стороны близких, непременно говори об этом.

Деликатно, но твердо и уверенно объясни, что именно доставляет тебе дискомфорт и какого поведения ты ожидаешь от них;

  • Избегай разговоры на темы, которые тебе неприятны;
  • Помни о том, что даже находясь в отношениях, ты имеешь право на личное – свой круг общения, интересы, которые могут быть непонятны партнеру.

Храните в секрете пароли от аккаунтов в социальных сетях, почты и т.д. Чрезмерный контроль – верный признак манипуляций и абьюза;

  • Постарайся найти истинную причину своих чувств и постарайся проработать их.

При необходимости обратись за помощью к психологу и психотерапевту – забота о своем благополучии абсолютно нормальна и естественна.

Рано или поздно большинство из нас приходит к выводу, что эмоциональная стабильность, уверенность в себе – это вещи, ценность которых значительно превышает одобрение окружающих.

А охрана своего психологического здоровья, защита личных границ, пожалуй, самые важные проявления любви и заботы о себе, которые мы можем себе позволить.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Дарья Денисовна

    Тут все дело именно в самооценке. Если у человека она занижена, то он постоянно будет считать себя виноватым, оправдываться перед людьми.

    • avatar

      Кристя

      Согласна с вами, потому что человек у которого имеются комплексы и прочая фигня всякая, то все время чувствует себя хуже остальных, а значит оправдывается, ну и хочет как то вырасти что ли за счет этого в глазах окружающих.

  2. avatar

    ТяНоЧкА

    Лично я никогда не оправдываюсь даже в том случае, если виновата. Уже все равно ты все сделала так, как сделала. Так чтего тут оправдания какие-то нелепые кидать. Выдумывать чего то?! Это вообще не по моему характеру

    • avatar

      Тамара

      Да можно в крайнем случае извиниться, но ни в коем случае не оправдываться. Я тоже за это)))Оправдываться всегда глупо и нелепо выглядит, только еще хуже сделаешь!

  3. avatar

    suyeta_ona

    Мне кажется, что уникальность каждого человека именно в его неповторимости. У каждого из нас есть очень много преимуществ, и нет ни одного человека на земле, у которого не было бы недостатков. И каждый из нас поступает так, как ему велит совесть какие-то свои собственные принципы, понятия и убеждения. Поэтому я тоже считаю, что оправдываться перед людьми — это в корне неправильный подход к жизни.

  4. avatar

    ПOФИГИСТКА

    А мне нравиться наблюдать за теми кто вечно оправдывается, это очень прикольно. У нас на работе очень много таких сотрудников, которые вечно выкручиваются

    • avatar

      Гость

      Странные у вас предпочтения какие-то…

  5. avatar

    Оля

    Оправдываться — это действительно не комильфо, как говорится. Нужно жить и поступать так, как подсказывает совесть. А если есть такая дурная привычка вечно чувствовать себя виноватой, то может быть в действительности следует задуматься над тем, что пора бы посетить психолога или психотерапевта там…

  6. avatar

    я ЛюБоВь ТвОя

    Так поступают неуверенные в себе люди. У нас тоже на работе есть девушка- ужасно закомплексованная особа. Нам иногда вообще кажется, что она один сплошной ходячий комплекс. Так вот у нее есть такая дурацкая привычка за все и перед всеми оправлываться, чтобы ни произошло — у нее всегда первое слово — это я виновата, и начинает себе всякие отмазки разрабатывать. Иногда пофиг, а порой вообще выбешивать ее поведение начинает конкретно.

    • avatar

      Шуша

      Да меня тоже такое поведение в людях дико бесит(((((

  7. avatar

    💋Зǻҹёt⋒ẵя_ℒẵss💖

    Возможно родители так воспитали или делали ребенка во всем всегда виноватым, даже в своих проблемах. Вот у человека и формируется такой комплекс неполноценности.

  8. avatar

    Нателла

    Да все идет из детства. Тут нужна квалифицированная помощь, ну или вот нужно воспользоваться советами и ежедневно их исполнять.

close
up