Все мы так или иначе зависим от мнения окружающим. Но порой, стараясь угодить тем, кто рядом, ты увлекаешься настолько, что начинаешь утрачивать себя, принося в жертву все – интересы, потребности, стремления и желания. Ты привыкаешь прятать свои истинные чувства и эмоции так, что начинаешь от них отвыкать и забываешь, кто ты есть на самом деле.
Как распознать это состояние и, главное, перестать чувствовать себя виноватой перед окружающими?
В этой статье:
Как понять, что чувство вины нездоровое?Почему так сложно избавиться от чувства вины?Что ты можешь сделать?Как отучить себя оправдываться?Простые приемы психологической защитыКак понять, что чувство вины нездоровое?
Большинство из нас с детства приучают к тому, что чувство вины нормально и естественно для каждого человека. Более того, испытывать его – значит быть порядочным, совестливым человеком. Но так ли это на самом деле?
На самом деле, существуют четкие признаки – тревожные «звоночки», позволяющие судить о том, что это чувство вины болезненно и нуждается во внимательном отношении. Вот лишь некоторые из них:
- постоянное, непроходящее и зачастую беспричинное чувство вины;
- необходимость многие скрывать и недоговаривать ради сохранения видимости благополучных отношений с окружающими;
- подавление негативных эмоций, невозможность или неспособность дать им конструктивный выход;
- стремление разрешать любую сложную ситуацию, даже когда она тебя не затрагивает;
- чувство стыда, которое ты испытываешь из-за действий других людей (феномен так называемого «испанского стыда»).
Именно таким образом чувство вины превращается в мощный манипулятивный механизм, под давлением которого ты начинаешь жертвовать своими интересами, идти на поводу других людей, чувствовать эмоциональный дискомфорт. В чем его минусы?
- Чувство вины лишает человека внутренних ресурсов, истощает морально, заставляет заниматься постоянным «самокопанием» и самообвинением;
- Завышенные требования к себе, обесценивание своих заслуг – все это неизбежные следствия чрезмерного чувства вины;
- Гиперответственность: стремление контролировать действия и поступки других людей также во многом связана с обвинением себя. Помни: мы чаще всего отмечаем в окружающих то, что не можем принять в себе.
Несмотря на то, что и чувство вины, и необходимость постоянно оправдываться существенно осложняют жизнь, избавиться от деструктивных установок не так просто.
Как избавиться от чувства вины?
Почему так сложно избавиться от чувства вины?
Ты будешь удивлена, но первые барьеры на пути к самоисцелению будет выставлять наша же психика.
- Извиняясь перед людьми, мы удовлетворяем потребность быть «хорошими» в их глазах, получать от них видимость одобрения и поддержки;
- «Худой мир лучше доброй ссоры». Люди, уверенные в истинности этого суждения, предпочтут промолчать о том, что их тревожит, чем ставить под даже минимальную угрозу отношения со своим окружением;
- Оставаясь в токсичной среде, человек избавляет себя от необходимости делать выбор и принимать на себя ответственность.
Что ты можешь сделать?
Держать чувство вины под контролем можно, привыкая:
- Хвалить себя, отмечая даже самые незначительные на первый взгляд достижения и положительные результаты в целом;
- Отказаться от идеи нравиться всем; это невозможно в принципе;
- Никогда не сравнивать себя с окружающими; это – главный источник комплексов;
- Не пытаться помочь всем и сразу; одни люди не нуждаются в твоей помощи, другие не оценят ее по достоинству, третьи не смогут воспользоваться во благо себе. Это данность, которую нужно принять.
Как отучить себя оправдываться?
Ключевым моментом в стремлении приобрести самостоятельность и независимость от мнения окружающих является обретение адекватной самооценки и ее укрепление. Помочь себе в этом можно, соблюдая следующие рекомендации:
- Принимать ответственности за свою жизнь и поступки.
То, что происходит в твоей жизни – это итог не воздействия извне, а твоего собственного выбора. Понимание этого принципа лишит необходимости винить в своем успехе или неудачах посторонних людей.
- Уметь отстаивать свои границы.
Если метафорически сравнить личное пространство с домом, станет очевидно, что закрывать его на все замки и бояться покидать его пределы глупо, а пускать кого попало вовнутрь – опасно. Отсюда вывод – ответственное отношение к своему окружению, умение корректно, но настойчиво отстаивать свои позиции – ключ к моральному здоровью и психологическому благополучию.
- Развивать позитивное самовосприятие.
Несмотря на то, что совет «полюбить себя» звучит в буквальном смысле из каждого утюга, он не лишен смысла. Принятие себя, своих индивидуальных особенностей, осознание того, что ты не хуже и не лучше окружающих, а просто отличаешься от них, является ключом к решению многих вопросов.
- Сказать «нет» синдрому отличницы.
Ты наверняка сталкивалась с этой формулировкой, когда читала книги по психологии или заметки в Интернете. Если попробовать дать этому феномену максимально простое и емкое определение, получится, что человек, страдающий им, старается быть на «пять с плюсом» во всем. Будь то работа, личная жизнь, хобби или что-то еще.
Приводит ли подобная стратегия к успеху? Нет. Грозит ли развитием неврозов и синдрома самозванца в качестве бонуса? Безусловно. Признавая свое право быть неидеальной и предоставляя себе право на ошибку, ты освободишь себя от необходимости соответствовать чужим ожиданиям.
- Пересмотреть свое отношение к недостаткам и начать воспринимать их как особенности, дающие дополнительные возможности для роста и развития.
Простые приемы психологической защиты
Приемы психологической защиты просты, но если ты возьмешь их на заметку и начнешь применять их в жизни, ее качество существенно изменится в лучшую сторону.
- Ограждай себя от непрошенных советов.
Единственная причина что-то тебе рекомендовать – прямая, четко озвученная просьба. Какими бы благими намерениями не прикрывались окружающие, токсичность всегда будет оставаться токсичностью;
- Четко разграничь рабочее и личное время.
Объясни недопустимость звонков в поздний час, попытки решать трудовые вопросы тогда, когда ты занята отдыхом; пресекай попытки навязать тебе сверхурочную работу и работу на выходных;
- Если тебя задевают безобидные на первый взгляд шутки, издевки, даже со стороны близких, непременно говори об этом.
Деликатно, но твердо и уверенно объясни, что именно доставляет тебе дискомфорт и какого поведения ты ожидаешь от них;
- Избегай разговоры на темы, которые тебе неприятны;
- Помни о том, что даже находясь в отношениях, ты имеешь право на личное – свой круг общения, интересы, которые могут быть непонятны партнеру.
Храните в секрете пароли от аккаунтов в социальных сетях, почты и т.д. Чрезмерный контроль – верный признак манипуляций и абьюза;
- Постарайся найти истинную причину своих чувств и постарайся проработать их.
При необходимости обратись за помощью к психологу и психотерапевту – забота о своем благополучии абсолютно нормальна и естественна.
Рано или поздно большинство из нас приходит к выводу, что эмоциональная стабильность, уверенность в себе – это вещи, ценность которых значительно превышает одобрение окружающих.
А охрана своего психологического здоровья, защита личных границ, пожалуй, самые важные проявления любви и заботы о себе, которые мы можем себе позволить.
Дарья Денисовна
Тут все дело именно в самооценке. Если у человека она занижена, то он постоянно будет считать себя виноватым, оправдываться перед людьми.
Кристя
Согласна с вами, потому что человек у которого имеются комплексы и прочая фигня всякая, то все время чувствует себя хуже остальных, а значит оправдывается, ну и хочет как то вырасти что ли за счет этого в глазах окружающих.
ТяНоЧкА
Лично я никогда не оправдываюсь даже в том случае, если виновата. Уже все равно ты все сделала так, как сделала. Так чтего тут оправдания какие-то нелепые кидать. Выдумывать чего то?! Это вообще не по моему характеру
Тамара
Да можно в крайнем случае извиниться, но ни в коем случае не оправдываться. Я тоже за это)))Оправдываться всегда глупо и нелепо выглядит, только еще хуже сделаешь!
suyeta_ona
Мне кажется, что уникальность каждого человека именно в его неповторимости. У каждого из нас есть очень много преимуществ, и нет ни одного человека на земле, у которого не было бы недостатков. И каждый из нас поступает так, как ему велит совесть какие-то свои собственные принципы, понятия и убеждения. Поэтому я тоже считаю, что оправдываться перед людьми – это в корне неправильный подход к жизни.
ПOФИГИСТКА
А мне нравиться наблюдать за теми кто вечно оправдывается, это очень прикольно. У нас на работе очень много таких сотрудников, которые вечно выкручиваются
Гость
Странные у вас предпочтения какие-то…
Оля
Оправдываться – это действительно не комильфо, как говорится. Нужно жить и поступать так, как подсказывает совесть. А если есть такая дурная привычка вечно чувствовать себя виноватой, то может быть в действительности следует задуматься над тем, что пора бы посетить психолога или психотерапевта там…
я ЛюБоВь ТвОя
Так поступают неуверенные в себе люди. У нас тоже на работе есть девушка- ужасно закомплексованная особа. Нам иногда вообще кажется, что она один сплошной ходячий комплекс. Так вот у нее есть такая дурацкая привычка за все и перед всеми оправлываться, чтобы ни произошло – у нее всегда первое слово – это я виновата, и начинает себе всякие отмазки разрабатывать. Иногда пофиг, а порой вообще выбешивать ее поведение начинает конкретно.
Шуша
Да меня тоже такое поведение в людях дико бесит(((((
💋Зǻҹёt⋒ẵя_ℒẵss💖
Возможно родители так воспитали или делали ребенка во всем всегда виноватым, даже в своих проблемах. Вот у человека и формируется такой комплекс неполноценности.
Нателла
Да все идет из детства. Тут нужна квалифицированная помощь, ну или вот нужно воспользоваться советами и ежедневно их исполнять.
Tricker
Я долгое время оправдывалась перед своим бойфрендом, почему я не готова к браку. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Лина
Я долгое время чувствовала себя обязанной выйти замуж за своего парня, потому что мы уже долго в отношениях и все вокруг уже женились. Но потом я поняла, что это не должно быть причиной для брака. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Горе луковое
Я долгое время боялась высказаться о том, что я не готова к браку, потому что боялась потерять своего партнера. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
ஜளஜȘ Ø Ň Ŷ Ãஜழஜ
Я долгое время чувствовала себя неудачницей, потому что я не готова к браку, как все мои подруги. Но потом я поняла, что каждый имеет свой путь и свои ценности. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала своим подругам об этом и они меня поддержали.
Zvezda_ru
Я долгое время оправдывалась перед своим парнем, почему я не хочу иметь детей после брака. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Shadowmoon
Я долгое время боялась высказаться о том, что я не готова к браку, потому что боялась, что это может повлиять на наши отношения. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Шоколадный Заяц
Я долгое время чувствовала себя обязанной выйти замуж за своего парня, потому что я считала, что это так должно быть. Но потом я поняла, что это не должно быть причиной для брака. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
ℳȡǾ₥➃Ꭵᶄ2∃
Я долгое время оправдывалась перед своим парнем, почему я не хочу переезжать в другой город после брака. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
ÐőЂŔьIüЂőЂŔ
Я боялась высказаться о том, что я не готова к браку, потому что боялась потерять свою свободу и независимость. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
PUSTO
Я чувствовала себя обязанной выйти замуж за своего парня, потому что я считала, что это единственный способ быть счастливой. Но потом я поняла, что это не должно быть причиной для брака. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Светлана Санина
Я оправдывалась перед своим парнем, почему я не готова к браку, потому что я хочу посвятить себя карьере. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Люда
Я долгое время боялась высказаться о том, что я не готова к браку, потому что боялась, что это может повлиять на наши отношения. Но
Dragonfly
Я долгое время оправдывалась перед своим бойфрендом, почему я не готова к браку. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Дуня_Дуня
Я долгое время чувствовала себя обязанной выйти замуж за своего парня, потому что мы уже долго в отношениях и все вокруг уже женились. Но потом я поняла, что это не должно быть причиной для брака. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Pinky6243
Потом я поняла, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Хахатушка
Я долгое время чувствовала себя неудачницей, потому что я не готова к браку, как все мои подруги. Но потом я поняла, что каждый имеет свой путь и свои ценности. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала своим подругам об этом и они меня поддержали.
Услада
Я долгое время оправдывалась перед своим парнем, почему я не хочу иметь детей после брака. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Уőű
Я боялась высказаться о том, что я не готова к браку, потому что боялась потерять свою свободу и независимость. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
٩(●̮̮̃●̃)۶ ♋ Immortal
Я чувствовала себя обязанной выйти замуж за своего парня, потому что я считала, что это так должно быть. Но потом я поняла, что это не должно быть причиной для брака. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
βø₦ẫ®
Я оправдывалась перед своим парнем, почему я не хочу переезжать в другой город после брака. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
маrиnа1305
Я боялась высказаться о том, что я не готова к браку, потому что боялась, что это может повлиять на наши отношения. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
۩͇̿V͇̿I͇̿P͇̿۩ Ďęмøņ ۩͇̿V͇̿I͇̿P͇̿۩
Я чувствовала себя обязанной выйти замуж за своего парня, потому что я считала, что это единственный способ быть счастливой. Но потом я поняла, что это не должно быть причиной для брака. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
•Z~a~y~k~a•
Я оправдывалась перед своим парнем, почему я не готова к браку, потому что я хочу посвятить себя карьере. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Кэти_ пани
Я боялась высказаться о том, что я не готова к браку, потому что боялась, что это может повлиять на наши отношения. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Лузга
Я чувствовала себя неуверенной в своих чувствах и желаниях, когда дело доходило до брака. Я боялась ошибиться и сделать неправильный выбор. Но потом я поняла, что это мое личное решение и я должна слушать свое сердце. Я открыто рассказала своему партнеру об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
_BaHwoTep
Я долгое время оправдывалась перед своим парнем, почему я не хочу менять свою фамилию после брака. Я чувствовала себя виноватой, что я не могу дать ему то, что он хочет. Но потом я осознала, что это мое личное решение и я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала ему об этом и мы продолжили нашу отношения без принуждения.
Фрегерат
Я чувствовала себя под давлением общества, которое говорило мне, что я должна выйти замуж и иметь детей. Но потом я поняла, что это не должно быть причиной для брака. Я должна быть уверена в своих чувствах и желаниях. Я открыто рассказала своим родным и близким об этом и они меня поддержали.