Как перестать оправдываться и чувствовать себя виноватой – советы психолога

Все мы так или иначе зависим от мнения окружающим. Но порой, стараясь угодить тем, кто рядом, ты увлекаешься настолько, что начинаешь утрачивать себя, принося в жертву все – интересы, потребности, стремления и желания. Ты привыкаешь прятать свои истинные чувства и эмоции так, что начинаешь от них отвыкать и забываешь, кто ты есть на самом деле.

Как распознать это состояние и, главное, перестать чувствовать себя виноватой перед окружающими?

Новости СМИ2

Как понять, что чувство вины нездоровое?

• необходимость многие скрывать и недоговаривать ради сохранения видимости благополучных отношений с окружающими;
• подавление негативных эмоций, невозможность или неспособность дать им конструктивный выход;
• стремление разрешать любую сложную ситуацию, даже когда она тебя не затрагивает;
• чувство стыда, которое ты испытываешь из-за действий других людей (феномен так называемого «испанского стыда»).

Именно таким образом чувство вины превращается в мощный манипулятивный механизм, под давлением которого ты начинаешь жертвовать своими интересами, идти на поводу других людей, чувствовать эмоциональный дискомфорт. В чем его минусы?

• Чувство вины лишает человека внутренних ресурсов, истощает морально, заставляет заниматься постоянным «самокопанием» и самообвинением;
• Завышенные требования к себе, обесценивание своих заслуг – все это неизбежные следствия чрезмерного чувства вины;

• Гиперответственность: стремление контролировать действия и поступки других людей также во многом связана с обвинением себя. Помни: мы чаще всего отмечаем в окружающих то, что не можем принять в себе.

Несмотря на то, что и чувство вины, и необходимость постоянно оправдываться существенно осложняют жизнь, избавиться от деструктивных установок не так просто.

Почему так сложно избавиться от чувства вины?

Ты будешь удивлена, но первые барьеры на пути к самоисцелению будет выставлять наша же психика.

• Извиняясь перед людьми, мы удовлетворяем потребность быть «хорошими» в их глазах, получать от них видимость одобрения и поддержки;
• «Худой мир лучше доброй ссоры». Люди, уверенные в истинности этого суждения, предпочтут промолчать о том, что их тревожит, чем ставить под даже минимальную угрозу отношения со своим окружением;
• Оставаясь в токсичной среде, человек избавляет себя от необходимости делать выбор и принимать на себя ответственность.

Что ты можешь сделать?

Держать чувство вины под контролем можно, привыкая:

• Хвалить себя, отмечая даже самые незначительные на первый взгляд достижения и положительные результаты в целом;
• Отказаться от идеи нравиться всем; это невозможно в принципе;
• Никогда не сравнивать себя с окружающими; это – главный источник комплексов;
• Не пытаться помочь всем и сразу; одни люди не нуждаются в твоей помощи, другие не оценят ее по достоинству, третьи не смогут воспользоваться во благо себе. Это данность, которую нужно принять.

Как отучить себя оправдываться?

Ключевым моментом в стремлении приобрести самостоятельность и независимость от мнения окружающих является обретение адекватной самооценки и ее укрепление. Помочь себе в этом можно, соблюдая следующие рекомендации:

• Принимать ответственности за свою жизнь и поступки.

То, что происходит в твоей жизни – это итог не воздействия извне, а твоего собственного выбора. Понимание этого принципа лишит необходимости винить в своем успехе или неудачах посторонних людей.

• Уметь отстаивать свои границы.

Если метафорически сравнить личное пространство с домом, станет очевидно, что закрывать его на все замки и бояться покидать его пределы глупо, а пускать кого попало вовнутрь – опасно. Отсюда вывод – ответственное отношение к своему окружению, умение корректно, но настойчиво отстаивать свои позиции – ключ к моральному здоровью и психологическому благополучию.

• Развивать позитивное самовосприятие.

Несмотря на то, что совет «полюбить себя» звучит в буквальном смысле из каждого утюга, он не лишен смысла. Принятие себя, своих индивидуальных особенностей, осознание того, что ты не хуже и не лучше окружающих, а просто отличаешься от них, является ключом к решению многих вопросов.

• Сказать «нет» синдрому отличницы.

Ты наверняка сталкивалась с этой формулировкой, когда читала книги по психологии или заметки в Интернете. Если попробовать дать этому феномену максимально простое и емкое определение, получится, что человек, страдающий им, старается быть на «пять с плюсом» во всем. Будь то работа, личная жизнь, хобби или что-то еще.

Приводит ли подобная стратегия к успеху? Нет. Грозит ли развитием неврозов и синдрома самозванца в качестве бонуса? Безусловно. Признавая свое право быть неидеальной и предоставляя себе право на ошибку, ты освободишь себя от необходимости соответствовать чужим ожиданиям.

• Пересмотреть свое отношение к недостаткам и начать воспринимать их как особенности, дающие дополнительные возможности для роста и развития.

Простые приемы психологической защиты

Приемы психологической защиты просты, но если ты возьмешь их на заметку и начнешь применять их в жизни, ее качество существенно изменится в лучшую сторону.

• Ограждай себя от непрошенных советов.

Единственная причина что-то тебе рекомендовать – прямая, четко озвученная просьба. Какими бы благими намерениями не прикрывались окружающие, токсичность всегда будет оставаться токсичностью;

• Четко разграничь рабочее и личное время.

Объясни недопустимость звонков в поздний час, попытки решать трудовые вопросы тогда, когда ты занята отдыхом; пресекай попытки навязать тебе сверхурочную работу и работу на выходных;

• Если тебя задевают безобидные на первый взгляд шутки, издевки, даже со стороны близких, непременно говори об этом.

Деликатно, но твердо и уверенно объясни, что именно доставляет тебе дискомфорт и какого поведения ты ожидаешь от них;

• Избегай разговоры на темы, которые тебе неприятны;
• Помни о том, что даже находясь в отношениях, ты имеешь право на личное – свой круг общения, интересы, которые могут быть непонятны партнеру.

Храните в секрете пароли от аккаунтов в социальных сетях, почты и т.д. Чрезмерный контроль – верный признак манипуляций и абьюза;

• Постарайся найти истинную причину своих чувств и постарайся проработать их.

При необходимости обратись за помощью к психологу и психотерапевту – забота о своем благополучии абсолютно нормальна и естественна.

Рано или поздно большинство из нас приходит к выводу, что эмоциональная стабильность, уверенность в себе – это вещи, ценность которых значительно превышает одобрение окружающих.

А охрана своего психологического здоровья, защита личных границ, пожалуй, самые важные проявления любви и заботы о себе, которые мы можем себе позволить.