девушка в желтой шубе Фото автора Olya Kobruseva: Pexels

Как изменить свой характер в лучшую сторону – советы психолога

Светлана Поздникина

Автор

Высшее психологическое образование, специализация детская психология, автор...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Нередко бывает, что определенные черты характера, чрезмерная тревожность, плаксивость, раздражительность, мешают в личной жизни, не позволяют добиться новых свершений. Давай разберем советы психологов, которые помогут в этом начинании.

Можно ли изменить характер

девушка в торговой тележке
Фото автора Thirdman: Pexels

Характер – это поведение, привычки, своеобразный образ мышления, реагирования в ситуациях. Это все поддается регулированию.

В Цюрихском университете проводилось исследование, в ходе которого было выявлено, что изменить черту характера можно за 2 недели. Но речь идет об одной черте, а не характере в целом. Попытка коренного изменения нрава будет обречена на провал.

Важно! Помни о том, что поменять можно характер, а не темперамент, который обусловлен генетикой.

Как изменить характер

Давай разберем наиболее действенные способы, практикуя которые возможно измениться, стать лучше.

Изучи свойства своего характера

Прежде всего проанализируй, какой у тебя характер. В течение месяца записывай в блокнот обнаруженные у себя черты. Не утаивай, будь честна с собой. Особенно хорошо будет, если кроме основных, явных качеств найдутся и редкие, которые проявляются в экстренных ситуациях.

Осознай причину желания

Чтобы получился результат, необходимо осознать истинную причину желания. Иначе ничего не получится. Возможно перемены в твоем характере нужны не тебе, а твоим близким. Без собственной мотивации продвинуться в плане смены характера не получится. Если и будут какие-то перемены, то это временные.

Составь портрет своей лучшей версии

Распиши подробно, буквально по пунктам, каким ты хочешь обладать характером. Представь перед собой человека, уже обладающего им. Ответь на вопросы:

  • Чем по жизни занимается этот человек?
  • Каков его досуг?
  • Кто окружает его?
  • За счет чего он достиг успеха?

Эти вопросы важны. На формирование характера оказывает воздействие окружение. Прямо сейчас начинай жить так, как человек-«образ». Наберись нового опыта.

Найди качество, которое ты желала бы воссоздать

Выпиши те качества, которые хотела бы воспитать. Сконцентрируйся на одном из них. Проанализируй, в какой ситуации оно проявляется. Воссоздай такие условия. Допустим, если хочешь обладать состраданием, то запишись в волонтерское движение, узнавай историю жизни людей.

Живи осознанно

Работа над сменой характера не принесет результата без осознанного подхода ко всему. Чтобы добиться цели, начни замечать свои негативные черты. Обычно человек действует на автомате. Все реакции на события являются привычкой, которая перестала замечаться.

Допустим, всем известна такая черта, как раздражительность, если разбудить тебя до звонка будильника. Это неосознанная черта. Это привычка, которая доведена до автоматизма. Таким образом ты реагируешь на стресс, вызванный внезапным пробуждением. Если ты осознаешь, что действуешь по привычке, то уже можно сдержаться и не дать выхода агрессии наружу.

Как изменить свой характер?

Как изменить свой характер?

Найди объект копирования

Развитию характера помогает метод моделирования, который входит в практику НЛП, нейролингвистического программирования. Подробней с этим методом можно ознакомиться в книге Нью Найт «Полное руководство. НЛП на работе».

Посмотри, может быть есть человек, чей характер тебе особенно импонирует. Это может быть кто угодно: коллега, родственник, книжный герой, знаменитая личность. Проанализируй его поведение. Посмотри, как он мыслит. Удели внимание ситуациям, в которых проявляется заинтересовавшая тебя черта характера. Смоделируй опыт этого человека в свою жизнь.

Займись здоровьем

Проанализируй, была ли у тебя ранее такая негативная черта характера. Ведь он портится не просто так. Возможно, причина кроется в усталости или нездоровье. Достаточно часто невыносимый характер связан с тем, что человек не совсем здоров. Попробуй выспаться, отдохнуть, прогуляться, посмотреть любимый сериал.

Хороший отдых никому не вредит. Веди размеренную жизнь. Иногда достаточно зарядиться положительными эмоциями, и ты стаешь более спокойной, не раздражаешься по пустякам. Если отдых не помогает, обратись к врачу.

Продумай план действий

Важно не только определить, какую черту характера хотелось бы изменить, но и понять, на что ее поменять. Проведи работу, составь список, который будет отображать качество, нуждающееся в замене, и стратегию, помогающую ввести цель в действие. Например, ты устала страдать от того, что не умеешь говорить «нет», тогда:

  • Определи, что именно тебе мешает сказать «нет». Возможно, это скрытый страх одиночества, наказания.
  • Проанализируй свои потребности, желания. Это поможет четко понять, когда происходит нарушение твоих границ, определить ситуации, в которых требуется сделать отказ.
  • Изучи, какие есть варианты «нет». Начни их внедрять в жизнь.

Настройся на жесткую самодисциплину

Если ты не умеешь управлять собой, не владеешь своими эмоциями, чувствами, то невозможно изменить характер. Введи режим дня, пропиши цели, как их достигнуть. Если ты начнешь совершать небольшие действия, то на автомате будешь работать с достижением цели. Не отступай от поставленной задачи. Если не приложить усилия, то не получится ничего достигнуть.

Начни вести дневник

В течение 2 недель понаблюдай, в каких ситуациях проявляются нежелательные черты характера. Далее определи раздражители, это то, что вырисовывается каждый раз. Начни контролировать импульсы. Когда ты снова окажешься в подобной ситуации, почувствуешь знакомый импульс, смени тактику. Допустим вместо того, чтобы сорваться на крик, выйди из помещения. 

Начни замечать положительное

Избавься от негативного мышления, которая также является привычкой. Перестань фокусироваться на плохом. Подмечай только хорошее, ищи в любой ситуации положительные моменты. Потренируйся в течение дня менять негатив на позитив. Понаблюдай за автоматическими реакциями. Пробуй отрицательные мысли заменить положительными. 

Держи под контролем эмоции

Если ты уже привыкла остро реагировать на раздражители, начни держать свои эмоции под контролем. Наиболее простой способ: прежде, чем что-то сказать, досчитай в уме до 10.  Если ты чувствуешь напряжение, сделай пару глубоких вдохов. Эти на первый взгляд простые приемы помогут стать спокойной, уравновешенной, сберегут тебя от стрессовых ситуаций.

Не пытайся стать идеальной

Каждый человек обладает как достоинствами, так и недостатками, у него есть сильные и слабые стороны. В глазах других людей одна и таже черта может быть как положительной, так и отрицательной. Подумай, действительно ли тебе нужно сменить характер. Возможно следует поразмыслить о смене окружения. Не старайся быть идеальной для всех. В таком случае ты потеряешь себя.

Рекомендуемая литература

Если ты решила сменить характер, то можно почитать следующую литературу:

  • Ричард Дэвидсон, Дэниел Гоулман «Измененные черты характера».
  • Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя».
  • Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год».

Изменить свой характер можно только осознавая для чего тебе это надо. Зная внутреннюю мотивацию, можно изменить себя буквально до неузнаваемости. Меняйся для себя, а не для мужа, коллег, родителей, детей. И тогда все получится.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up