Нередко бывает, что определенные черты характера, чрезмерная тревожность, плаксивость, раздражительность, мешают в личной жизни, не позволяют добиться новых свершений. Давай разберем советы психологов, которые помогут в этом начинании.
Можно ли изменить характер
Характер – это поведение, привычки, своеобразный образ мышления, реагирования в ситуациях. Это все поддается регулированию.
В Цюрихском университете проводилось исследование, в ходе которого было выявлено, что изменить черту характера можно за 2 недели. Но речь идет об одной черте, а не характере в целом. Попытка коренного изменения нрава будет обречена на провал.
Важно! Помни о том, что поменять можно характер, а не темперамент, который обусловлен генетикой.
Как изменить характер
Давай разберем наиболее действенные способы, практикуя которые возможно измениться, стать лучше.
Изучи свойства своего характера
Прежде всего проанализируй, какой у тебя характер. В течение месяца записывай в блокнот обнаруженные у себя черты. Не утаивай, будь честна с собой. Особенно хорошо будет, если кроме основных, явных качеств найдутся и редкие, которые проявляются в экстренных ситуациях.
Осознай причину желания
Чтобы получился результат, необходимо осознать истинную причину желания. Иначе ничего не получится. Возможно перемены в твоем характере нужны не тебе, а твоим близким. Без собственной мотивации продвинуться в плане смены характера не получится. Если и будут какие-то перемены, то это временные.
Составь портрет своей лучшей версии
Распиши подробно, буквально по пунктам, каким ты хочешь обладать характером. Представь перед собой человека, уже обладающего им. Ответь на вопросы:
- Чем по жизни занимается этот человек?
- Каков его досуг?
- Кто окружает его?
- За счет чего он достиг успеха?
Эти вопросы важны. На формирование характера оказывает воздействие окружение. Прямо сейчас начинай жить так, как человек-«образ». Наберись нового опыта.
Найди качество, которое ты желала бы воссоздать
Выпиши те качества, которые хотела бы воспитать. Сконцентрируйся на одном из них. Проанализируй, в какой ситуации оно проявляется. Воссоздай такие условия. Допустим, если хочешь обладать состраданием, то запишись в волонтерское движение, узнавай историю жизни людей.
Живи осознанно
Работа над сменой характера не принесет результата без осознанного подхода ко всему. Чтобы добиться цели, начни замечать свои негативные черты. Обычно человек действует на автомате. Все реакции на события являются привычкой, которая перестала замечаться.
Допустим, всем известна такая черта, как раздражительность, если разбудить тебя до звонка будильника. Это неосознанная черта. Это привычка, которая доведена до автоматизма. Таким образом ты реагируешь на стресс, вызванный внезапным пробуждением. Если ты осознаешь, что действуешь по привычке, то уже можно сдержаться и не дать выхода агрессии наружу.
Как изменить свой характер?
Найди объект копирования
Развитию характера помогает метод моделирования, который входит в практику НЛП, нейролингвистического программирования. Подробней с этим методом можно ознакомиться в книге Нью Найт «Полное руководство. НЛП на работе».
Посмотри, может быть есть человек, чей характер тебе особенно импонирует. Это может быть кто угодно: коллега, родственник, книжный герой, знаменитая личность. Проанализируй его поведение. Посмотри, как он мыслит. Удели внимание ситуациям, в которых проявляется заинтересовавшая тебя черта характера. Смоделируй опыт этого человека в свою жизнь.
Займись здоровьем
Проанализируй, была ли у тебя ранее такая негативная черта характера. Ведь он портится не просто так. Возможно, причина кроется в усталости или нездоровье. Достаточно часто невыносимый характер связан с тем, что человек не совсем здоров. Попробуй выспаться, отдохнуть, прогуляться, посмотреть любимый сериал.
Хороший отдых никому не вредит. Веди размеренную жизнь. Иногда достаточно зарядиться положительными эмоциями, и ты стаешь более спокойной, не раздражаешься по пустякам. Если отдых не помогает, обратись к врачу.
Продумай план действий
Важно не только определить, какую черту характера хотелось бы изменить, но и понять, на что ее поменять. Проведи работу, составь список, который будет отображать качество, нуждающееся в замене, и стратегию, помогающую ввести цель в действие. Например, ты устала страдать от того, что не умеешь говорить «нет», тогда:
- Определи, что именно тебе мешает сказать «нет». Возможно, это скрытый страх одиночества, наказания.
- Проанализируй свои потребности, желания. Это поможет четко понять, когда происходит нарушение твоих границ, определить ситуации, в которых требуется сделать отказ.
- Изучи, какие есть варианты «нет». Начни их внедрять в жизнь.
Настройся на жесткую самодисциплину
Если ты не умеешь управлять собой, не владеешь своими эмоциями, чувствами, то невозможно изменить характер. Введи режим дня, пропиши цели, как их достигнуть. Если ты начнешь совершать небольшие действия, то на автомате будешь работать с достижением цели. Не отступай от поставленной задачи. Если не приложить усилия, то не получится ничего достигнуть.
Начни вести дневник
В течение 2 недель понаблюдай, в каких ситуациях проявляются нежелательные черты характера. Далее определи раздражители, это то, что вырисовывается каждый раз. Начни контролировать импульсы. Когда ты снова окажешься в подобной ситуации, почувствуешь знакомый импульс, смени тактику. Допустим вместо того, чтобы сорваться на крик, выйди из помещения.
Начни замечать положительное
Избавься от негативного мышления, которая также является привычкой. Перестань фокусироваться на плохом. Подмечай только хорошее, ищи в любой ситуации положительные моменты. Потренируйся в течение дня менять негатив на позитив. Понаблюдай за автоматическими реакциями. Пробуй отрицательные мысли заменить положительными.
Держи под контролем эмоции
Если ты уже привыкла остро реагировать на раздражители, начни держать свои эмоции под контролем. Наиболее простой способ: прежде, чем что-то сказать, досчитай в уме до 10. Если ты чувствуешь напряжение, сделай пару глубоких вдохов. Эти на первый взгляд простые приемы помогут стать спокойной, уравновешенной, сберегут тебя от стрессовых ситуаций.
Не пытайся стать идеальной
Каждый человек обладает как достоинствами, так и недостатками, у него есть сильные и слабые стороны. В глазах других людей одна и таже черта может быть как положительной, так и отрицательной. Подумай, действительно ли тебе нужно сменить характер. Возможно следует поразмыслить о смене окружения. Не старайся быть идеальной для всех. В таком случае ты потеряешь себя.
Рекомендуемая литература
Если ты решила сменить характер, то можно почитать следующую литературу:
- Ричард Дэвидсон, Дэниел Гоулман «Измененные черты характера».
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя».
- Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год».
Изменить свой характер можно только осознавая для чего тебе это надо. Зная внутреннюю мотивацию, можно изменить себя буквально до неузнаваемости. Меняйся для себя, а не для мужа, коллег, родителей, детей. И тогда все получится.
Сердце Веры
“Улучшение” характера требует самоанализа и осознания своих слабостей. Я начала с того, чтобы честно взглянуть на себя и определить, какие аспекты моего характера мне хотелось бы улучшить. Это позволило мне более осознанно работать над собой и своими реакциями.
Вай_இ
Для меня ключевым шагом в изменении характера было развитие эмоциональной интеллектуальности. Я училась лучше понимать свои эмоции, реакции и их влияние на окружающих. Это помогло мне развить терпимость, умение выражать эмоции конструктивно и устанавливать границы, что в итоге привело к более гармоничным отношениям.
Сабмисив
Пришлось начать с того, чтобы отслеживать свои отрицательные мысли и заменять их позитивными утверждениями. Это требовало времени и практики, но постепенно мое отношение к себе и окружающему миру стало более оптимистичным.
Лидия
Я начала заниматься развитием эмпатии и способности к слушанию. В скором времени пришло осознаниетого, что я часто склонна сосредотачиваться на себе и своих потребностях, но научилась открывать свое сердце и проявлять заботу о других. Это помогло мне строить глубокие и взаимоуважительные отношения с людьми и быть более внимательной к их потребностям и эмоциям.
B A B Y
Вам помогут постоянное обучение и личностный рост. Я активно читаю книги, слушаю подкасты и участвую в тренингах, чтобы расширять свои знания и навыки. Это помогает мне развивать новые качества, улучшать коммуникацию и становиться более открытой и гибкой взглядам и мнениям других людей.
JOBUBOV
Ох уж эти прелести моего характера! Измениться в лучшую сторону – это нелегкая задача, особенно когда ты привыкла быть маленькой вспышкой гнева или вечной ворчуньей. Но я решила, что пора перестать быть королевой негатива и стала работать над своим терпением и способностью смотреть на вещи с более позитивной стороны. И знаешь что? Изменения происходят, и я уже заметила, что окружающие люди откликаются на это и взаимодействие становится намного легче!
Эля
Я всегда думаю о самоконтроле. Ну, буду честна, раньше я могла взорваться как бомба из-за мелочей! Но я решила, что это не так круто и начала работать над умением управлять своими эмоциями и не выходить из себя при малейшей провокации. Постепенно, с тренировкой и практикой, я стала более спокойной и собранной, и это принесло мне много плюсов – от лучших отношений с окружающими до более гармоничной внутренней жизни.
Kolkatta
Одной из самых трудных вещей в улучшении характера было преодоление своих старых привычек и отказ от негативных мыслей. Ведь порой так легко упасть в ловушку негативного мышления и самокритики! Но я нашла способ бороться с этим: каждый день я напоминаю себе о том, что я заслуживаю быть счастливой и успешной, и активно работаю над своим внутренним диалогом. Это не всегда просто, но старания того стоят!
Шурочка_дурочка
Это требует готовности выйти из своей зоны комфорта и принять новые вызовы. Я осознала, что нужно быть открытой к новому, уметь слушать и учиться от других людей. Это помогает мне расширять свои горизонты, понимать разные точки зрения и становиться более толерантной и сострадательной. Правда, иногда это бывает не легко, особенно когда приходится признавать свои ошибки, но результаты того стоят!
Маша
Для меня такой ответственный шаг означает не только работу над собой, но и принятие себя такой, какая я есть. Я поняла, что идеального характера не существует, и важно найти баланс между стремлением к лучшему и любовью к себе такой, какая я есть. Это позволяет мне быть более автентичной и ощущать внутреннюю гармонию, что в конечном итоге помогает мне стать лучшей версией себя.
𝔻𝕖𝕧𝕠𝟜𝕜𝕒 𝕫𝕒𝕓𝕦𝕋𝕦𝕨 𝕜𝕒𝕨
Честно говоря, я чувствую, что изменение своей такой особенности – это просто потеря времени и энергии. Я уже несколько раз пыталась стать более терпеливой и уравновешенной, но каждый раз возвращаюсь к своим старым привычкам и реакциям. Мне кажется, что это просто часть моей личности, и я должна просто принять себя такой, какая я есть.
Be4Ho_ByXa9I
Вообще не верю, что я могу изменить свой характер. Я всегда была склонна к гневу и раздражению, и даже если я попытаюсь быть более мягкой и спокойной, мне кажется, что это противоречит моей природе. Может быть, это просто то, кто я есть, и я должна просто принять свои отрицательные черты.
Послушная
Я попыталась измениться в прошлом, но это только привело к большему разочарованию. Я старалась быть более терпеливой и доброжелательной, но окружающие люди все равно находили способ меня раздражать. Мне кажется, что моя личность не подходит для таких изменений, и я просто должна принять свои недостатки.
Роро
Все мои усилия были напрасны. Каждый раз, когда я думаю, что прогресс есть, я возвращаюсь к старым привычкам и реакциям. Мне кажется, что это просто часть меня, и я не в состоянии действительно измениться.
Женя
Устаешь от этих вечных попыток что-то изменить, или даже улучшить, в своем характере. Каждый раз, когда я делаю шаг вперед, кажется, что два шага назад. Мне кажется, что моя личность заложена глубже и не поддаётся изменениям. Я просто хочу принять себя такой, какая я есть, и не тратить больше времени на бесполезные попытки изменить свое “Я”.
Елена Владиславовна
Это очень интересный и сложный процесс, который требует времени и саморазвития. Каждый может выбрать свой собственный путь и методы для достижения этой цели.
Brusnika
Хорошо, что существуют различные способы улучшения характера, так как каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны. Важно быть открытым для разных подходов и выбрать тот, который лучше всего подходит вам.
arkmaster
Маленькие изменения в поведении и отношении к себе и окружающим могут с течением времени привести к заметным положительным результатам.
СВЕТ@4КА
Один из ключевых аспектов изменения характера в лучшую сторону – осознание и принятие своих недостатков. Когда мы честно смотрим на себя, мы можем лучше понять, в каких областях нам нужно сосредоточиться и что можно улучшить.
gely123@aut
Это исключительно индивидуальный путь, и каждый человек может найти свои собственные способы для достижения этой цели. Важно быть терпеливым и готовым вкладывать усилия в саморазвитие и рост как личность.
Alma
Окей, я понимаю, что мне нужно это, но почему это должно быть так сложно? Мне кажется, что мой характер – это одна большая карусель эмоций, и мне надо научиться контролировать ее, чтобы не выходить из себя на каждом повороте.
Blueberry
Если под улучшением характера подразумевается перестать быть саркастичной и циничной, то я пожалуй пройду мимо. Честно говоря, иногда эти маленькие градусники сарказма иронии – это то, что держит меня на плаву в этом сумасшедшем мире!
♥адская девочка♥
А почему бы мне не начать с того, чтобы перестать быть такой мастерицей по подавлению голоса внутреннего критика? Он так любит наслаждаться моментом и напоминать о всех моих неудачах. Вот что-то, над чем стоит поработать.
Charazo
Знаете, для меня линостный рост начинается с умения сказать “нет”. Все эти люди, которые постоянно требуют моего времени и энергии – они забирают у меня все соки! Ну что, мне тоже можно думать о себе, верно?
♥A҉N҉G҉E҉L ♥ D҉E҉L҉E҉T҉E ♥
Представьте себе, я готова сделать это, но пока еще не придумала, как сделать именно, не пропустив дозу сарказма и юмора. Ведь без них я бы потеряла свою шикарную репутацию классного юмориста.
Winjoker
Ты не можешь просто взять и поменять характер, как фильтр в Instagram. Мне кажется, это больше похоже на долгосрочный проект с постоянными исправлениями и обновлениями. А я всего лишь девушка, которая совсем не любит заморачиваться с ними!