Эта книга повлияла на тысячи людей по всему миру и помогла им избавиться от вредных привычек, лени, изменить свою жизнь. Она считается одним из значимых трудов в области психологии саморазвития, и подойдет каждому, кто готов работать над собой.
Немного о книге
Она очень легко читается, Макгонигал с юмором, яркими примерами и метафорами рассказывает о важных вещах, которые в его интерпретации выглядят захватывающе и интересно.
Автор рассказывает:
- что такое сила воли;
- откуда она берется и что влияет на ее формирование;
- какие факторы ослабляют силу воли;
- какие упражнения и практики помогут «прокачать» силу воли.
Несмотря на то, что Макгонигал в своей книге рассказывает о массе исследований в области нейрофизиологии, психики, антропологии, она написана простым, доступным языком. Читая ее, ты словно слушаешь интересное выступление или захватывающую историю. Преимущество этой истории в том, что она не выдумана кем-то, за каждым утверждением автора стоит доказательная база, на которую он ссылается.
Читая эту книгу, тебе кажется, что ты сидишь в одной комнате с коучем, который тебя постоянно воодушевляет, поддерживает, верит в тебя и периодически выкрикивает «Just Do It»!
О чем рассказал Макгонигал
У человека есть, так называемый, «мозг рептилии», куда вписаны базовые потребности и инстинкты любого живого существа. Например, принцип «бей или беги».
С помощью этого человек принимает решение практически мгновенно, обходя логику, то есть не задействуя префронтальную кору головного мозга, которая сформировалась значительно позднее и отвечает за осознанность, совесть, мораль, рациональность.
Из-за этого в человеке есть несколько «Я», которые могут конфликтовать между собой.
Например, одна его часть, древняя, видя булочку, хочет ее тут же съесть. И это вполне нормальный инстинкт, подкрепленной страхом голода, болезней и необходимостью получать энергию ради выживания.
Но другое его «Я», говорит: «я не хочу сейчас есть. Я хочу быть стройным и подтянутым». И сила воли зависит от того, кто победит в споре.
Таким образом, Макгонигал рассматривает три базовые структуры:
- «я буду» – то, что ты хочешь приобрести, например, «я буду заниматься спортом»;
- «я не буду» – то, от чего ты хочешь отказаться, твои вредные привычки: «я не буду есть сладкое на ночь»;
- «я хочу» – твоя высшая цель «я хочу быть здоровой» и так далее.
Силу воли можно тренировать, если этого не делать, она атрофируется. А если ее перетренировать, то она не сможет выполнять свою функцию.
Макгонигал выделяет несколько факторов, которые снижают силу воли.
Стрессовая ситуация
Загоняя себя, пытаясь вписаться в ритм современной жизни, делая все и сразу, ты только снижаешь свою силу воли.
Сила Воли. Как развить и укрепить – Келли Макгонигал
Простой пример – находясь в стрессе, рука хватает лишнюю шоколадку, стакан алкоголя или сигарету, так быстро, что ты не успеваешь задуматься о том, что ты делаешь и зачем.
Усталость и отсутствие сна
Если ты находишься не в ресурсном состоянии, у тебя нет энергии, ты не можешь тратить ее на такую «ерунду», как сила воли. Когда ты уставшая, на тебя легче повлиять, ты быстрее поддаешься соблазнам и даешь себе поблажки.
«Лицензия на грех»
Это психологический факт, который снижает твою силу воли. Если ты ведешь себя «хорошо», подсознательно тебе кажется, что ты заслужила награду. Например, ты целый день питалась одним салатом, похвалила себя и сказала: «я заслужила небольшой кусочек торта».
С точки зрения логики – это правильно, ведь небольшое поощрение не повредит, но возникает такая проблема, как эффект «какого черта?».
Эффект «какого черта»
Если ты уже нарушила какой-то из своих запретов, ты думаешь – «какого черта, я уже это сделала, нет смысла сегодня продолжать». За этим следует еще одна порция сладкого, пропуск тренировки, второй бокал вина и так далее.
Наш мозг, привыкший к черно-белому мышлению, рассуждает в понятиях «все» или «ничего». Раз сегодня ты нарушила запрет, то какой смысл продолжать? Тем самым ты возвращаешься к вредным привычкам и годами не можешь с ними справиться.
«Дофаминовая ловушка»
Дофамин – это гормон удовольствия от того, что ты что-то получила иди чего-то достигла. Но нейробиологи сделали интересное открытие. Оказалось, что этот гормон выбрасывается даже тогда, когда ты только думаешь о желаемом, то есть предвкушаешь его.
И желание получить «немножко счастья», о которым ты думаешь, толкает тебя на то, чтобы купить булочку. Но ожидание может приносить больше удовольствия, чем сам процесс, за которым наступает разочарование как в булочке, так и в себе.
Поэтому, когда ты видишь изображение желанного, слышишь запах, или коллеги об этом говорят, твоя сила воли уже снижается. Вывод Макгонигала прост – если ты на диете, не заходи в пекарню.
Как «прокачать» силу воли
Чтобы принять правильное решение, тебе нужно не бороться со своим желанием, а осознать его. Когда твоя рука тянется к чему-то запретному, важно это заметить. Потому что именно в этот момент у тебя есть выбор – либо взять это, либо отказаться.
То есть тебе нужно сделать выбор в пользу логики, дать префронтальной коре головного мозга право голоса.
Как сделать осознанный выбор в мире, полным стресса, усталости и стимулов для наслаждения? Несколько советов от Макгонигала:
- избегай зрительного контакта с объектом вожделения;
- позаботься о хорошем сне, полноценном отдыхе и регулярном питании;
- используй метод «5-ой медитации» – сядь ровно и сконцентрируйся на своем дыхании, услышь его, прочувствуй, начни регулировать. Это поможет тебе понять, что сейчас с тобой происходит и «подключить» префронтальную кору к принятию решения;
- «правило 10 минут» – когда появляется желание, например, пропустить тренировку, прежде чем принять решение, остановись и дай себе время на размышления. Подумай над тем, что ты сейчас делаешь, вспомни свою миссию, визуализируй желаемый образ цели;
- делай паузы – на прогулки, на отдых, физические упражнения, дыхание, прослушивание музыки, это поможет тебе вернуть концентрацию и осознанность;
- ищи «группу поддержки» – сила воли заразительна, общайся с теми, кто уже достиг результатов, которых не можешь достигнуть ты, это тебя воодушевит;
- избегай «нытиков» – людей, которые потерпели фиаско в аналогичном деле и которые все время транслируют «все бесполезно», «у тебя ничего не получится», «зачем тебе это, ты и так нормальная»;
- не сражайся со своими эмоциями, не подавляй их, иначе ты проиграешь. Лучше прислушайся к себе, пропусти эмоцию через себя, и отпусти, пусть она появится и рассеется, как туман;
- используй силу гордости – найди человека, который будет в тебя верить и надеяться на успешность твоих результатов.
Макгоналал утверждает – каждый человек может развить силу воли и принять правильное решение. Главное, это осознанность и концентрация. Помни, что решение всегда за тобой.
GamerTV
В книге Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить я нашла вдохновение и понимание того, что сила воли – это нечто гораздо большее, чем просто сдерживание себя. Автор показала мне, как развить свою внутреннюю силу и использовать ее для достижения своих целей. Я раньше часто откладывала важные дела на потом, но после прочтения этой книги, я научилась сосредоточиваться на своих целях и справляться с прокрастинацией. Теперь я уверена, что смогу достичь любых результатов, если буду твердо верить в себя и использовать свою силу воли.
qwerty_11
Книга Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить стала для меня настоящим путеводителем в мире самодисциплины и самоконтроля. Я всегда считала себя слабовольной и неспособной добиваться поставленных целей, но этот текст изменил мое отношение к себе. Я нашла в нем практические советы и стратегии, которые помогли мне стать более организованной и нацеленной на успех. Теперь я уверена, что моя сила воли будет поддерживать меня во всех жизненных сферах, и я с нетерпением жду новых вызовов, чтобы продемонстрировать свои достижения.
I♥BTS
Макгонигал в своей книге Сила воли. Как развить и укрепить приводит множество примеров, которые вдохновляют и показывают, что сила воли может преобразить нашу жизнь. Одним из таких примеров была история моей подруги, которая благодаря развитой силе воли смогла бросить курить после многолетней зависимости. Ее настойчивость и решимость поразили меня, и я поняла, что если она смогла преодолеть такой сложный вызов, то и у меня есть потенциал достичь своих целей и преодолеть любые препятствия.
Ксения
Читая книгу Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить, я осознала, что многие мои неудачи и отсутствие прогресса в жизни связаны с отсутствием силы воли. Я всегда была склонна сдаваться на полпути и не доводить начатое до конца. Однако благодаря этой книге я научилась задавать себе реалистичные цели, разрабатывать планы действий и придерживаться их независимо от трудностей. Теперь я уверена в своей способности управлять своими поступками и достигать желаемых результатов.
Цветочек Аленький
Сила воли. Как развить и укрепить – это не просто книга, это источник вдохновения и мудрых наставлений. Я всегда была склонна откладывать выполнение задач на потом, но после прочтения этой книги я решила изменить свои привычки. Например, раньше я мечтала о здоровом образе жизни, но не могла найти мотивацию для регулярных тренировок. Теперь же, благодаря пониманию своей силы воли, я каждый день хожу в спортзал и с гордостью смотрю на свое преображение. Эта книга позволила мне осознать, что самые значимые изменения начинаются с нас самих.
nasni
Книга Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить дала мне не только знания о силе воли, но и много новых практических навыков, которые я смогла применить в повседневной жизни. Например, автор рассказывает о том, как можно развивать самодисциплину через установление маленьких, но достижимых целей. Я раньше всегда ставила перед собой слишком большие задачи и потом разочаровывалась в себе, когда не могла их выполнить. Теперь же я понимаю, что маленькие шаги и постепенное движение вперед – это ключ к успеху и укреплению своей силы воли.
GirlGAMER
Читая книгу Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить, я задумалась о своей прошлой работе и осознала, что мой успех в ней был в значительной степени обусловлен моей силой воли. В то время я руководила проектом, который стал настоящим испытанием для меня. Было много препятствий и сложных решений, но я не сдавалась. Воспользовавшись советами и стратегиями, описанными в книге, я смогла мотивировать свою команду и успешно завершить проект. Сегодня я благодарна Макгонигал за то, что ее книга помогла мне познать силу воли и использовать ее в своей карьере.
буду единственной
Книга Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить привнесла в мою жизнь новые знания и инсайты о том, как мое мышление и поведение могут влиять на достижение поставленных целей. Я всегда сталкивалась с трудностями в самодисциплине и испытывала проблемы с контролем над своими поступками. Но благодаря этой книге я осознала, что самое важное – это наше мышление и уверенность в своей способности изменить себя и свою жизнь. Теперь я стараюсь подходить к каждой задаче с определенной стратегией и умением контролировать свои поступки, что позволяет мне достигать лучших результатов.
Ася
Книга Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить стала для меня источником вдохновения и наставлений по достижению успеха. Недавно я решила открыть свой собственный бизнес, и это было нелегкое решение. Однако, благодаря этой книге, я нашла силу воли, чтобы преодолеть свои сомнения и боязнь неудачи. Я убедилась, что сила воли – это не просто воля к действию, но и способность управлять своими мыслями и эмоциями. Сейчас я работаю над своим бизнесом с полной самоотдачей, и верю, что благодаря силе воли я достигну своих целей.
ⓂⒶⓂⓘⓃⒶ ⒹⓄⓃⓑⓀⒶ
Прочитав книгу Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить, я поняла, насколько важно иметь четкие приоритеты и настойчивость в достижении своих целей. Недавно я решила изменить свою жизнь и начать заниматься своим любимым хобби – живописью. Однако у меня было много причин отложить это на потом: отсутствие времени, страх неудачи и сомнения в своих способностях. Книга помогла мне понять, что сила воли – это не только воля к действию, но и способность преодолевать свои собственные ограничения. Теперь я регулярно творю и развиваю свое художественное мастерство, и это приносит мне не только радость, но и уверенность в себе.
Street Beat
Макгонигал в книге Сила воли. Как развить и укрепить приводит примеры людей, которые смогли преодолеть свои слабости и достичь великих результатов. Одним из таких примеров стала история моей коллеги по работе. Она всегда была неуверенной в себе и стеснялась выступать перед публикой. Однако, благодаря развитию силы воли и уверенности в своих способностях, она решила пройти курс публичных выступлений и научилась эффективно коммуницировать с аудиторией. Ее преобразование поразило меня, и я поняла, что и у меня есть потенциал развить свою силу воли и преодолеть свои страхи.
Сиреневый мир
Книга Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить показала мне, что сила воли не ограничивается только одной сферой жизни. Она проникает во все сферы нашего бытия и может помочь достигнуть успеха в любой области. Например, я всегда мечтала о том, чтобы стать лучшей версией себя в фитнесе. Благодаря силе воли и регулярным тренировкам, я постепенно улучшаю свою физическую форму и достигаю своих фитнес-целей. Эта книга стала для меня источником мотивации и наставлений по преодолению физических и эмоциональных ограничений.
Апрельская
Читая книгу Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить, я осознала, что мои прокрастинация и отсутствие силы воли мешали мне достигать своих целей. Однако благодаря этой книге я нашла новые стратегии, чтобы справиться с этими проблемами. Например, я стала использовать метод помидора для повышения продуктивности и управления своим временем. Теперь я разбиваю большие задачи на более маленькие, легко выполнимые шаги и награждаю себя после их завершения. Это позволяет мне поддерживать фокус и уверенность в своих силах.
🔫Mᴏᴛɪᴍᴀᴛɪᴄʜᴋᴀ🔫
Книга Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить стала для меня настоящим путеводителем в достижении личных и профессиональных целей. Одним из примеров из книги, который меня вдохновил, была история успешной бизнес-леди, которая смогла преодолеть свои сомнения и страхи и создать собственную компанию. Это показало мне, что сила воли позволяет нам преодолеть любые преграды на пути к успеху. Теперь я работаю над своими собственными проектами с большей решимостью и верой в свои силы.
[Pro]kypop
Читая книгу Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить, я осознала, что наша сила воли может стать определяющим фактором в наших отношениях с другими людьми. Недавно у меня был конфликт с близким другом, и я поняла, что надо применить силу воли для преодоления гордыни и обид. Я решила сделать первый шаг и искренне извиниться за свои действия. Благодаря этому мой друг открылся для диалога, и мы смогли разрешить конфликт. Эта книга показала мне, что сила воли может помочь нам создавать гармоничные и взаимопонимающие отношения с окружающими людьми.
Crystal
Сила воли. Как развить и укрепить – книга, которая раскрыла мне новые грани моего потенциала. Я всегда считала себя недостаточно настойчивой и неспособной добиваться больших результатов. Однако, читая эту книгу, я поняла, что сила воли – это нечто, что можно развивать и укреплять. Я начала ставить перед собой маленькие, достижимые цели и последовательно их достигать. Каждый раз, когда я преодолеваю себя и переступаю через свои пределы, я ощущаю рост и прогресс. Теперь я верю в свои силы и знаю, что моя сила воли может привести меня к любым вершинам.
Мнительная Аленка
Читая книгу Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить, я осознала, что сила воли играет огромную роль в достижении финансового благополучия. Одним из примеров, приведенных в книге, была история женщины, которая сумела развить свою силу воли, чтобы контролировать свои финансовые траты и инвестировать свои деньги в прибыльные проекты. Это вдохновило меня начать заботиться о своих финансах и разрабатывать планы для достижения финансовой независимости. Теперь я осознаю, что моя сила воли может помочь мне создать стабильное и процветающее финансовое будущее.
Кристина А.
Книга Макгонигал Сила воли. Как развить и укрепить открыла мне новую перспективу в понимании своих эмоций и их влияния на принятие решений. Я всегда была склонна к импульсивным поступкам и принимала решения на эмоциональном уровне. Однако, благодаря этой книге, я научилась контролировать свои эмоции и принимать взвешенные решения. Теперь я осознаю, что моя сила воли позволяет мне быть более рациональной и уверенной в своих действиях, а это открывает новые возможности и гарантирует успех в различных сферах моей жизни.